Как поддерживать женское здоровье после 35 лет

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! 30-35 лет – это замечательное время, чтобы экспериментировать с одеждой и пробовать разные стили.

Но выбирая вещи, каждой девушке следует помнить, что важно подчеркнуть плюсы силуэта и женственность. Итак, давайте разберемся, как одеваться в 30 лет женщине, на фото вы увидите разные интересные образы. А также узнаете, как собрать свой индивидуальный гардероб с учетом фигуры и возраста.

Базовый гардероб

Базовый гардероб для женщины 30 отличается практичностью и универсальностью. Но его можно сделать женственнее и элегантнее. Выясним, как одеваться.

К тридцати годам стоит подбирать более строгую одежду. Но это не говорит о том, что образ должен быть темным и скучным. Вместо рваных джинс и коротких топов лучше предпочесть элегантные и женственные варианты одежды.

Модные тенденции подразумевают подбор вещей только из качественных тканей. Даже стильное платье будет плохо смотреться, если применять синтетические материалы. Базовые вещи могут быть оригинальными. Подходящие оттенки в одежде — бирюзовые, вишневые, бордовые или насыщенные горчичные.

Из разных предметов гардероба можно составлять красивые сочетания. Для ежедневных образов подойдут вещи городского стиля, для походов в ресторан – вечернего, а для работы – делового.

Чтобы стильно одеваться в 30, необходимо запастись следующими вещами из гардероба:

1. Пиджак — жакет превосходно смотрится с прямыми брюками и юбкой карандашом. С его помощью можно составить прекрасный деловой лук!
2. Юбка – карандаш позволяет скорректировать недостатки фигуры. Она подходит для похода на выставку, в кино или театр, особенно в сочетании с белой рубашкой и блузкой.

3. Джинсы необходимый атрибут любого гардероба. Стоит иметь две пары джин. Одни прямого кроя, а вторые, выполненные в оригинальном стиле.
4. Классические брюки удобное решение для офиса и досуговых мероприятий. Лучше выбирать изделия темных тонов – синие, коричневые или черные.
5. Платье – футляр прекрасно сидит на фигуре и делает ее более компактной. Платья миди можно сочетать с яркими и контрастными аксессуарами.

6. Белая рубашка в любой ситуации поможет выглядеть великолепно. Изделия свободного кроя можно комбинировать с классическими брюками, юбкой или джинсовыми шортами.
7. Тренч — классический вариант французского стиля.

Здоровье женщины 18 -35 лет

Самые главные рекомендации по сохранению женского здоровья в молодом возрасте

Следите за своим режимом и не забывайте о физических нагрузках

Ничто так не восстанавливает женский организм после сложного рабочего дня, как хороший сон. Причем важно не просто спать достаточное количество часов в сутки, но и следить за тем, чтобы основная его фаза приходилась на период с 22.00 до 04.00. Минимум для молодой девушки – это 8 часов без пробуждения.

Даже если вы будете каждый день применять новые физические нагрузки (степ-аэробика, фитнес, тренажерный зал), но не учитывать продолжительность своего отдыха, в скором времени могут возникнуть проблемы с гормональным фоном. Они требуют врачебного вмешательства и порой приносят серьезные трудности при лечении.

Регулярно ходите на прием к маммологу и гинекологу

Ну, а чтобы вовремя отслеживать всевозможные неполадки со здоровьем, возьмите за привычку хотя бы раз в полгода посещать узких специалистов. Желательно, чтобы это был ваш личный врач, который смог бы не просто периодически назначать обследования, но и следить за качественным изменением показателей и знать, что в конкретном случае будет для организма нормой, а что нет.

Практические половина всех случаев возникновения рака молочной железы обусловлена приемом противозачаточных и гормональных препаратов. Особенно часто к такому методу контрацепции прибегают девушки в молодом возрасте до первой беременности. Очень важно постоянно наблюдаться у врача, проходить УЗИ груди и пальпацию.

Любые выделения, имеющие цвет или запах, уже не считаются нормальными. Дабы предупредить развитие какого-либо заболевания, проявляющегося таким образом, необходимо наблюдаться у гинеколога хотя бы раз в 2-3 месяца. При переходе на противозачаточные и другие новые способы контрацепции необходимо также консультироваться со своим врачом.

• Маммолог
• Гинеколог

Не забывайте о половой жизни

Многие люди даже будучи в солидном возрасте, относятся к этой рекомендации чересчур легкомысленно. На самом деле длительное воздержание для девушки при условии, что ранее половая жизнь была регулярной, чревато неприятными последствиями. Самое первое – это изменение менструального цикла и нарушение выработки гормонов, со временем это даже будет иметь неприятные последствия для репродуктивной системы.

Несколько слов о беременности до 35 лет

Рожать до 35 не просто можно, но и нужно. Несмотря на то, что тенденция к откладыванию первой беременности становится все более привычной для нас, врачи продолжают настаивать на необходимости планирования рождения ребенка в более молодом возрасте. Считается, что период с 21 до 35 лет считается самым благоприятным. Пока что в организме будущей матери не успел сформироваться эндометриоз или миома, система работы внутренних органов не дает сбоев, одним словом, организм еще достаточно крепок и здоров, нужно пользоваться его возможностями и силами.

Планирование – наше все

Даже если за все время наблюдения в клинике ваш лечащий врач не наблюдал каких-либо отклонений в развитии мочеполовой системы, крайне важно перед планированием беременности пройти некоторый курс обязательных обследований. За три месяца до необходимо выполнить:

• проверку на наличие воспалительных заболеваний,
• анализы на гормоны,
• гастроскопию,
• УЗИ органов малого таза.

Какие заболевания могут подстерегать в этом возрасте?

При условии, что в молодом возрасте девушка периодически проходит наблюдение у узких специалистов и следит за гигиеной, питанием и качеством половой жизни – заболеваний, не считая наследственных патологий, появиться не должно.

Особую опасность только имеют рак молочной железы и рак шейки матки. В последнем случае в репродуктивном возрасте, начиная с 15 лет, женщины могут проходить регулярную вакцинацию, которая защищает от появления ВПЧ-инфекции.

Хотите быть уверены, что фундамент вашего здоровья будет заложен правильно? Тогда относитесь внимательнее к выбору своего гинеколога, маммолога и других врачей. Клиника здоровья «Исток» предлагает своим пациентам полный комплекс лечебных процедур, способных не только избавить от неприятных недугов, но и укрепить здоровье с молодого возраста.

Звоните – мы подберем для вас опытного специалиста и удобное время для визита!

Как одеваться: основные правила

Для создания элегантного образа необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Информация о вашем настоящем возрасте пусть будет доступна немногим.
2. Красивые ноги не стоит скрывать.
3. Компактные клатчи предпочтительней большой сумки.
4. С помощью каблуков и определенного кроя можно корректировать свой рост.
5. Лучший вариант джинс – темно-синего оттенка.

Итак, как же нужно одеваться. Базовый гардероб является выгодным решением, так как позволяет комбинировать одежду и создавать новые оригинальные решения. Чтобы стильно одеваться после 30, необходимо позаботиться о наличии некоторых вещей в своем гардеробе. Качественная и дорогая обувь является символом элегантности и женственности.

Для деловых, праздничных и торжественных событий подойдет черное платье. Для создания образа в стиле кэжуал можно надеть светлую рубашку и подходящий низ.

С большинством базовых вещей превосходно гармонирует пиджак. Признаком хорошего вкуса является изысканный парфюм. Важно ответственно подойти к выбору аромата. Стоит отказаться от резких запахов.

Выбираем аксессуары и обувь

Теперь выясним, как следует одеваться с применением дополнительных предметов. Важное значение имеют аксессуары и обувь в женском образе.

Для базового гардероба подойдут нейтральные оттенки. Сумки, ремни и обувь должны быть в серых, темно-синих и черных оттенках. Оригинально смотрятся и яркие аксессуары. Обувь в красочной цветовой палитре смотрится с нейтральными тонами одежды.

Не стоит отказываться и от слиповнов или кед. Подобная обувь станет прекрасным дополнением стиля спорт-шик или кэжуал.

Ее можно носить с женственными блузками или укороченными джинсами или брюками. Универсальная обувь – черные шпильки и бежевые лодочки. Не рекомендуется выбирать туфли на тяжелой платформе или танкетке. Летняя обувь должна соответствовать не только настроению, но и стилю. Для продолжительных прогулок стоит выбрать босоножки или туфли на плоской подошве или небольшой танкетке.

Каблуки лучше выбрать для вечерних выходов. Со многими вещами гардероба могут сочетаться балетки.

Базовый гардероб включает не менее трех сумок. Вечерней вариант представлен клатчем. Для повседневного ношения сумка с длинным ремешком, а для работы с двумя ручками.

Топ-темы:

1. Проверьте свои параметры

Идеальный вес

* для женщин ростом 150-155 см идеальный является вес от 54-62 кг;

* для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес от 62-66 кг;

* для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес от 66-71 кг,

* для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес от 71-76 кг,

* для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес от 76-80 кг,

* для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес от 80-84 кг,

* для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес от 84-91 кг,

* для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес от 91-96 кг.

Пульс:

* В спокойном состоянии пульс для женщины составляет от 65 до 74 ударов за одну минуту.

* Во время физических нагрузок пульс варьируется от 120 до 160 ударов в минуту.

Механизм измерения:

* Пульс измеряется тремя пальцами на запястье или на шее.

* Период измерения – 6 секунд и количество ударов за это время необходимо умножить на 10.

* Второй вариант – наоборот: измеряется в течение 10 секунд и умножается на 6.

Давление:

Нормой считается:

* верхнее артериальное давление 100-120,

* нижнее артериальное давление 70-80.

2. Регулярно питайтесь

* Не стоит мучить себя диетами. У голодающих женщин убывает мышечная масса и вода, а жир остается. Лучше питаться по расписанию и не пропускать приемов пищи. Есть нужно говядину, кровяную колбасу, чечевицу – продукты, богатые железом. Также в рационе обязательно должен быть зерновой хлеб и шпинат, фолиевая килота, которая в них содержится, залог стабильности гормонального фона. Для активизации работы мозга в меню не помешает лосось и тунец.

* Суточная норма калорий равна – 2400 калорий:

* завтрак – 25-30% калорий,

* обед – 40% калорий,

* ужин – 25-30% калорий.

* Нельзя подъедать за домашними остатки семейной трапезы. По совету западных специалистов, можно обрызгивать остатки еды моющим средством. Таким образом, не будет соблазна их доесть.

Помните: в этом возрасте нужно есть строго три раза в день, отказав себе в перекусах и жевании на ходу. Пищу следует поглощать медленно, поэтому лучше есть неторопливо и сидя за столом.

3. Регулярно занимайтесь спортом

* Движения должны стать частью вашей жизни. Занимайтесь спортом минимум в течение 30-40 минут три-четыре раза в неделю. Наибольшим оздоровительным эффектом обладает комплексное использование нескольких видов аэробики: классической, степ и тай-бо.

* Уделяйте особое внимание тренировке мышц, таким образом, можно не только сжигать калории, но и нормализовать обмен веществ.

Помните: беременность – отнюдь не повод для расслабления. Благодаря занятиям фитнесом в этот прекрасный для женщины период, будущей маме можно рассчитывать на более быстрый возврат к девичьему весу.

4. Придерживайтесь строгих правил сна

* Нужно организовать режим сна: вне зависимости от усталости ложиться и вставать в одно и то же время. Организм человека любит режим — чтобы кормили, укладывали спать в одни и те же часы. Час отхода ко сну должен быть правильным и разумным;

* Нельзя позволять себе подольше поспать. Вставать нужно в одно и то же время даже в выходные и праздники. Вне зависимости от того, во сколько вы легли спать, время подъема обязано быть фиксированным;

* Спать только в хорошо проветренной комнате. Только наличие свежего воздуха и нормальной температуры в комнате позволяет отлично отдохнуть. Зимой нельзя закупоривать форточку, лучше потеплее укрыться.

Помните: наилучшей позой для расслабления считается поза на спине. Именно она позволяет внутренним органам полноценно отдохнуть. Если все-таки спите на боку, тогда хотя бы отдавайте предпочтение правому. Во время сна на левой стороне легкие, печень и желудок давят на сердце. Откажитесь от сна на животе – из-за давления на внутренние органы, и даже легкие, сон становится неглубоким, а дыхание поверхностным. В итоге возможны боли в шее, а также в верхних отделах спины.

5. Помните о профилактике

* Во избежание сбоев в репродуктивной системе вам нужно не только задуматься, но и всецело заняться вопросом продолжения рода человеческого.

* Нужны физические нагрузки не менее трех-четырех раз в неделю.

* Необходим полноценный отдых и сон (не менее 8 часов).

* Раз в год показан профилактический осмотр у врача с общим пакетом анализов.

Помните: если вы решили стать мамой, тогда за три месяца до зачатия следует пройти исследование на определение вирусных инфекций и воспалительных процессов, на определение гормонального фона, сделать гастроскопию и УЗИ органов малого таза.

6. Регулярно посещайте маммолога и гинеколога

* Посещать маммолога нужно два раза в год, особенно, если в семейном анамнезе имеют место онкологические заболевания молочной железы.

* Не стоит пренебрегать методами самоосмотра молочных желез. По статистике, 9 из 10 новообразований в груди были обнаружены женщинами самостоятельно.

Помните: грудное вскармливание является наилучшей профилактикой новообразований в молочных железах.

* Посещайте гинеколога раз в год. Самой распространенной причиной обращения к гинекологу в этот период является нарушение менструальной функции. Поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение поможет внимательный подход к вашим жалобам и анамнезу, а также дополнительное гормональное обследование и УЗИ органов малого таза.

Помните: не стоит заниматься самолечением, если появились жалобы на работу мочеполовой сферы. Лишь детальное обследование и своевременное лечение способно избавить от проблем и осложнений.

7. Регулярно посещайте стоматолога

* Стоматолога показано посещать не реже двух раз в год.

* Нельзя пренебрегать ежедневной гигиеной полости рта: надо чистить зубы с утра после завтрака и на ночь, менять зубную щетку каждые три месяца.

* Во избежание заболеваний пародонта желательно раз в год удалять зубной налет.

* Уход за ротовой полость должен быть комплексным, то есть с использованием не только зубной пасты и щетки, но и флоссов, ополаскивателей для полости рта и т.д.

Помните: зубная щетка не в состоянии полностью вычистить зубной налет и остатки пищи. Даже при регулярном использовании флоссов проблема образования зубного камня в труднодоступных местах актуальна как никогда, поэтому обязательно посещайте стоматолога хотя бы 1 раз в год.

8. Следите за эмоциональным состоянием

Советы психологов:

* Чтобы добиться в жизни чего-либо, надо в первую очередь заботиться о себе: вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек.

* Внутренние противоречия у женщин этого возраста связаны с тем, что первые ожидания и жизненные успехи уже позади, быт и труд становятся будничными. В итоге снижается чувство полноты, осмысленности бытия. Вам следует подвести промежуточные итоги и наметить дальнейшие профессиональные цели.

* Из-за карьерной активности часто у современных женщин возникает чувство вины перед мужем и детьми. Поэтому следует уделять больше времени семье.

Помните: возраст 25-35 лет – период «расцвета» зрелости. Женщина становится не только профессионалом в работе, но и, зачастую, женой и матерью. Главное – научиться совмещать все эти роли.

9. Будьте сексуально активны

* В этом периоде половая жизнь обусловлена потребностями и предпочтениями женщины. 25-35 лет – возраст сексуального рассвета. Снизить сексуальное влечение могут только проблемы на работе и рождение ребенка.

* Желание заниматься сексом везде и всегда облегчает процесс достижения оргазма. Стимулировать либидо может и беременность. Рост сексуального влечения возможен в третьем триместре беременности, когда будущая мама уже не страдает от токсикоза. Это объясняется изменением гормонального фона женщины, а также давлением на гениталии растущего плода.

Помните: с рождением ребенка возможно ослабление сексуального влечения. Причина в банальном переутомлении и снижении уровня гормонов. Часто послеродовой секс сопровождается болью, а также сухостью влагалища. Количество половых актов в результате может уменьшиться до двух-трех раз в четыре месяца. Все неприятные симптомы пройдут через некоторое время после рождения малыша.

10. Ухаживайте правильно за кожей и волосами

* Необходимо подобрать индивидуальный комплексный уход за кожей. На первом месте должно стоять увлажнение. Увлажняющий дневной крем нужно использовать после консультации со специалистом.

* Очищать кожу нужно утром и вечером вне зависимости от факта использования декоративной косметики. Оседающие на коже вредные вещества, пыль, и грязь, невидимы для глаза, однако они очень успешно закупоривают поры и не позволяют коже дышать.

* Раз в неделю следует делать пилинг, а также маски из белой или зеленой глины.

* Можно начинать использовать подтягивающие сыворотки для снятия усталости, а также крема, в составе которых присутствует коллаген и ретинол.

Помните: нужно стимулировать способность кожи к самозащите, также следует защитить кожу от солнечных лучей, загрязнения и резкой смены погоды. Наряду с питательной эмульсией, коже требуются и витамины А, С, Е, слабо концентрированные фруктовые кислоты.

* В этом возрасте возможно появление первой седины. Наилучшими методами борьбы с этой напастью являются сбалансированное питание, избегание стрессов и отрицательных эмоций, соблюдение режима дня, правильный уход за волосами.

* Выпадение волос – еще одна проблема женщин этой возрастной группы. Этот факт может свидетельствовать о нехватке фолиевой кислоты. Самые популярные средства от выпадения волос – маски, которые стимулируют обменные процессы и кровообращение в коже головы.

Помните: обильная потеря волос является сигналом о внутренних нарушениях, вплоть до заболеваний в организме. При сильном выпадении волос одними масками не обойтись, следует обратиться к врачу для выяснения причины облысения.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Как не стоит одеваться в 30 лет

Как одеваться мы практически рассмотрели, а вот, что лучше не носить далеко не все знают. Часто женщины одеваются безвкусно и не осознают этого.

Давайте рассмотрим некоторые правила:

1. Ядовитые оттенки смотрятся на подростках, а для девушек постарше формируют дешевый образ.
2. Короткие юбки и шорты не всегда уместны.
3. Не стоит выбирать тинейджерские принты с героями мультиков, сердечками и конфетками.
4. Не нужно в таком возрасте демонстрировать приверженность какой-либо субкультуре – панк, готы или хиппи.
5. Не рекомендуется создавать образ в стиле диско или гранж.

Женский организм имеет много различий от мужского, его здоровью требуется определенная программа, особенно после 35 лет. С каждым годом необходимо уделять больше внимания физическому состоянию, проходить регулярные обследования, естественно, нельзя на этом экономить. Предварительно программу должен составить ваш лечащий врач после оценки общего состояния Вашего здоровья и в соответствии с возрастом.

Вам обязательно будут назначены раз в год:

• сдача анализов крови, липидов крови и холестерина
• специальные гинекологические обследования
• рентген легких
• маммограмма

Посоветуют сделать УЗИ брюшной полости платно, чтобы исследовать печень, желчный пузырь, желчевыводящие пути, селезенку, поджелудочную железу; оценить их состояние и исключить или выявить новообразования, воспаления или какие-нибудь изменения.

Так же включат в программу денсотометрию и ЭКГ, а после 40 лет – сдать кровь на сахар.

Однако этого не достаточно, так как женщина после 35 заинтересована не только в физическом здоровье, но и хочет сохранить молодость как можно дольше. Предлагаем вам несколько секретов от мировых звезд.

• После 35 лет нельзя обойтись без увлажняющего крема, так как коже в этом возрасте крайне важно увлажнение, чтобы восстановить большие потери воды и избежать углубления морщин.
• Дважды в неделю необходимо очищение кожи скрабом.
• Ухаживайте за кожей вокруг глаз, так от темных кругов и припухлостей помогут избавиться пятиминутные прикладывания пакетиков чая из ромашки.
• Морщины долой, если вниз головой! Если хотя бы раз в день на несколько минут занимать позу лежа на наклонной поверхности, причем голова должна находиться ниже уровня стоп, то благодаря приливанию крови к лицу улучшается снабжение питательными веществами кожного покрова. После упражнения «вниз головой» приложите попеременно к лицу полотенце, смоченное то в горячей, то в холодной воде. После подсушивания кожи нанесите маску из меда буквально на минуты 2-3 для глубокого очищения пор. А затем нанесите питательный крем.
• Для придания блеска волосам прекрасно подойдут регулярные ополаскивания в теплой воде с лимонным соком. Для укрепления волос полезны маски из яичного желтка и репейного масла.
• Чтобы вернуть мышцам тонус, приобретите гантели или отправляйтесь в тренажерный зал.
• Не забывайте ежедневно выпивать не меньше 6 стаканов воды в день и витаминный комплекс.
• В борьбу с целлюлитом призовите массаж.

А так же по теме:

Женщинам после 35 лет требуется личная программа здоровья

Женский организм сильно отличается от мужского и требует совсем другого подхода. Не только лечить, но и обследовать его нужно иначе….

Китрил помогает справиться с тошнотой даже после химиотерапии

Тошнота и рвота являются неотвратимыми последствиями прохождения химиотерапии тех, кто страдает онкологическими заболеваниями. Эффект тошноты помогают преодолеть препараты на основе…

Курс реабилитации после радиойодтерапии – верните себе здоровье!

Современное лечение радиойодтерапией является действенным и относительно безопасным методом избавления от некоторых онкологических заболеваний. Для того, чтобы терапия имела максимальный…

Как после ОРВИ не заболеть пневмонией

Если не оказать больному при воспалении легких быструю и эффективную помощь – есть немалая вероятность (где-то до 40%) наступления летального…
Страница для печати

Оставить комментарий

Идеальный образ 30 летней женщины

При создании модного лука не стоит забывать об элегантности. Можно сочетать женственные и обычные молодежные элементы. К любому образу стоит подобрать подходящую прическу, модную стрижку. В

моде и естественная красота волос. При составлении лука стоит оставлять одну из базовых вещей.

Попробуйте следующие решения:

1. Джинсы скинни идеально сочетаются с рубашкой белого цвета. К ансамблю стоит добавить грубоватую куртку или косуху.
2. Короткую юбку можно дополнить тренчем или блейзером.
3. С базовой одеждой можно сочетать цветочные принты, колоритные топы и жакеты с геометрическим принтом.

Оригинально смотрятся замшевые и кожаные вещи, также кружевные и джинсовые фактуры.