Исследователи из Британии определили самые распространенные проблемы со здоровьем у современных офисных работников. Для этого они опросили более 3 тысяч человек. На основе полученных данных исследователи создали модель женщины из 2040 года, которая проработала в офисе 20 лет и получила там все возможные заболевания. Ее зовут Эмма, а выглядит она вот так:
У нее постоянно изогнутая спина, опухшее лицо, много волос в носу и в ушах, экзема из-за стресса и бледная кожа. Все эти и другие невзгоды появились у нее из-за обычных офисных условий.
Что может навредить здоровью в офисе
В офисах есть очевидные и давно известные источники проблем для здоровья работников:
- неудобные места,
- затхлый воздух,
- недостаток пространства,
- стресс.
Многие работодатели так или иначе защищают здоровье своих сотрудников от этих опасностей. Кресла с поясничной поддержкой, очистители воздуха и вендинговые автоматы со здоровой едой постепенно становятся нормой.
Но в офисах есть и другие, менее очевидные источники заболеваний. Проблемы со здоровьем могут начаться с основного — с кресла и стола. Даже самые прогрессивные кресла не помогут, если работник не следит за своей позой. Склонившись над столом, мы неправильно распределяем нагрузку на шейные позвонки, что вызывает нарушение осанки и впоследствии может привести к проблемам с межпозвонковыми дисками.
Сидеть со скрещенными ногами также следует осторожно — постоянное давление может вызвать варикозное расширение вен, последствиями которого могут стать отеки и даже тромбоз.
Всем, кто много работает с компьютерами, может угрожать синдром запястного канала, вызванный сдавлением нерва от нагрузки на кисть. Если вы чувствуете онемение кисти, покалывание или боль в запястье после работы, вероятнее всего, причиной является сдавление нерва.
Впрочем, избежать этих проблем несложно: достаточно периодически работать стоя, не отказывать себе в прогулках и чаще ходить пешком. А если вы чувствуете постоянное затекание мышц, то не стесняйтесь пойти на массаж.
Вредить здоровью сотрудников могут даже лампы. Слишком яркий или слишком тусклый искусственный свет может вызвать усталость, головную боль и резкие перепады настроения.
Также стоит обратить внимание на расстояние от монитора до глаза — большинство специалистов рекомендует соблюдать дистанцию в 30-40 сантиметров. Не помешает настроить и яркость мониторов — комфортный для каждого сотрудника уровень подсветки и цветовую гамму помогут найти простые программы вроде f.lux.
И, разумеется, не стоит забывать про элементарную «гимнастику для глаз». Большинство офисных работников смотрят только на объекты вблизи — экраны и документы. Глазам необходимо периодически «отвлекаться» от этого и смотреть вдаль. В интернете можно найти много проверенных методик такой гимнастики.
Заботливому управленцу следует обратить внимание на чистоту рабочих столов — особенно если за ним сидят мужчины. Американские ученые доказали, что на мужских столах в среднем на 10-20% больше бактерий, чем на женских. Помимо вкрадчивых лекций о важности гигиены, отразить нашествие микроорганизмов помогут специальные чистящие средства.
И, само собой, всегда важно прислушиваться к коллегам. Ведь некоторые из них могут страдать от настоящей аллергии на работу. Около 10% случаев заболевания астмой в США связаны с офисными условиями. Рабочие места скрывают десятки возможных аллергенов: краски, клеи, химикаты. При этом все симптомы астмы могут исчезнуть во время отпуска или даже на выходных. Если сотрудник буквально не может продохнуть от работы — время принять меры.
Я довольно долго работала из дома, но с запуском проекта 365 detox появилась необходимость находиться в офисе 5 дней в неделю. Оказалось, что у офисного режима есть много плюсов — получается больше успевать, появляется четкое разделение работы и личного времени, появляются настоящие выходные. Правда в офисе нет блендера и плиты, а 10-минутный йога-перерыв в середине рабочего дня уместен далеко не всегда. Эти простые действия помогают мне каждый день поддерживать бодрость в офисе и получать от рабочих будней максимум удовольствия.
Автор: Оля Малышева
1. Гречка с собой
Взять с собой на работу бутылочку смузи и контейнер с приготовленной дома гречкой, пшеном, киноа или фасолью — для меня всегда проще, чем найти достойный обед рядом с офисом. В аппетитно выглядящих вегетарианских гарнирах часто оказывается слишком много дешевого рафинированного масла, а порции овощных салатов в кафе и ресторанах могут быть вкусными, но слишком маленькими для тех, кто как я, съедает за раз салатник овощей. Я успеваю приготовить что-то с собой на работу далеко не каждый день, но всегда замечаю, что чувствую себя гораздо лучше после своей еды из контейнера, чем после обеда в кафе поблизости.
☆ Чтобы не использовать микроволновку, я варю свою гречку или пшено утром, пока собираюсь или делаю зарядку (если сухую крупу замочить на ночь в питьевой воде, утром она сварится гораздо быстрее). Горячую крупу смешиваю со специями, маслом и отправляю в контейнер. До обеда в офисе гречка успевает остыть, но не становится такой холодной и непривлекательной, как в случае, если бы я готовила ее с вечера и убирала на ночь в холодильник.
2. Не начинать день без зарядки
Зарядка — это всего несколько минут, которые меняют настроение и добавляют бодрости на целый день. Мой полный комплекс — это «Приветствие солнцу», 21 повторение упражнений из «Ока возрождения», пять минут прыжков на батуте, растяжка, стойка на плечах или на голове и Шавасана. Времени на полный комплекс хватает не каждое утро, поэтому я выполняю хотя бы укороченную программу — 11—15 повторений «Ока возрождения», 3 минуты на батуте, растяжка и 60 секунд Шавасаны. Укороченный вариант занимает не больше 15 минут, но успевает добавить всем мышцам тонуса, а голове ясности.
☆ Те дела, которые иногда по времени соперничают с зарядкой, я переношу на вечер — с вечера готовлю одежду, мою и режу ингредиенты для утреннего зеленого сока. И если утром стоит выбор позавтракать или сделать зарядку, выигрывает всегда зарядка, потому что позавтракать можно и в офисе, а вот встать там на коврик не получится.
3. Вставать каждые 30 минут
То, что мы каждый день долго сидим за компьютером не добавляет нашему организму пользы. Среди последствий долгого непрерывного сидения — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности. При этом, не важно как часто вы бегаете по утрам или ходите на йогу. Чтобы чаще отрываться от стула и монитора, есть специальные программы, например Dejal Time Out и EyeLeo, которые каждые 20, 30 или 40 минут будут напоминать вам сделать перерыв.
☆ В течение дня я периодически работаю стоя, ставя свой ноутбук на подоконник или пару коробок. Размять ноги также можно прогулкой до кулера с водой, пробежкой до дальней мусорки и прогулкой до коллеги в соседнем кабинете, чтобы обсудить какие-то рабочие моменты вслух, а не перекидываться с ним сообщениями, сидя через стену.
4. Глоток воздуха
Ни один кондиционер не сравнится с воздухом на улице. Даже в центре Москвы воздух за пределами помещения будет полезнее, чем воздух внутри квартиры или офиса. Вместо того, чтобы отвлекать коллег срочным разговором по телефону с мамой или деловыми беседами, я выхожу поговорить по телефону на улицу. Когда тепло, важный телефонный разговор можно совместить с солнечными ваннами и порцией витамина D. Когда холодно — надеть пальто и надышаться свежестью.
☆ Не у всех офис находится на первом этаже со своим выходом на улицу, зато в обеденный перерыв выйти на воздух хотя бы на 10 минут могут себе позволить все. Если вы работаете дома, все телефонные звонки можно совершать с балкона.
5. Подготовить почву
Чтобы не чувствовать себя окруженным вредными офисными перекусами в виде печенья и шоколадок, нужно подготовить запас более здоровой альтернативы — принести ореховые батончики, испеченное дома овсяное печенье или просто пакет с миндалем и финиками. Оставьте на работе вкусный чай, цельнозерновые хлебцы и банку любимого меда. Для салатов и гарниров принесенных из дома у нас в офисе также есть бутылка с оливковым и льняным маслом холодного отжима и баночка с гималайской солью. Если на «здоровой волне» в вашем офисе только вы, не ждите, когда остальные подтянутся, а сами создавайте для себя комфортные условия.
6. Осознанность вместо кофе
Кофе — не худшее из зол, но за его бодрящим эффектом часто следует раздражительность и тревожность, а регулярное употребление кофе закисляет наш организм, ухудшает усвоение необходимых минералов, может негативно отразиться на работе надпочечников и способствовать истощению наших нервных клеток. Зеленый чай содержит теин, который активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем кофеин в кофе. Другой бодрящей альтернативой кофе могут быть напитки с натуральным какао, цикорий, японский чай матча и свежевыжатые овощные соки, которые добавляют нам не только энергии, но и порцию витаминов, минералов и полезных ферментов.
☆ Чашка кофе для многих работает как скорая помощь после бессонной ночи или слишком сытного обеда. Помогая вернуть бодрость, кофе не помогает разобраться с причиной. Почему вы плохо спали этой ночью? Куда делась ваша энергия после завтрака? Какой из ингредиентов ваш организм плохо усваивает? Или порция обеда была слишком большой? Чем больше внимания мы в целом уделяем нашему образу жизни, нашему режиму и питанию, тем реже появляется потребность в стимуляторах.
7. Работа — это всего лишь работа
Как бы для меня не было важно то, чем я занимаюсь, я стараюсь не преувеличивать значимость происходящего. Работа — увлекательная часть моей жизни, где я могу приносить пользу другим людям и реализовывать свои таланты. Слишком серьезное отношение к любимым проектам не всегда в лучшую сторону влияет на результат, но при этом всегда прибавляет стресса и одержимости перфекционизмом. Отсутствие ошибок возможно только тогда, когда мы ничего не делаем и лежим на диване. Если же мы беремся за что-то новое, несем ответственность, ошибки обязательно будут случаться. Задача не воспринимать каждый промах как траур, а делать выводы и двигаться дальше. Ценить то, что происходит в жизни за пределами работы. Вместо напряжения добавлять больше радости в общение с коллегами. Выйдя за пределы офиса, уметь переключать голову от рабочих дел, и по-настоящему отдыхать в выходные, чтобы в понедельник с удовольствием приступать к работе.
* Колонка для Yoga Journal
Движение в радостьКрасота и здоровьеОля МалышеваПолезные советы
Что не так с опенспейсом
Работа в офисе может поставить под угрозу и психологическое благополучие сотрудников. Порядок работы, возможность сделать перерыв, украшения рабочих мест и многие другие детали определяют наши настроение и работоспособность.
У многих офисных работников наблюдаются нарушения сна, такие как трудности при засыпании, чуткий сон, ночные пробуждения. Только в России 32% работающих людей признались, что не высыпаются из-за переработок и связанного с ними стресса. На качество сна также негативно влияет недостаток мелатонина, вызванный постоянным взаимодействием с мониторами.
Невыспавшиеся сотрудники приезжают на работу, где сталкиваются с новыми источниками стресса.
Особенно напряженной может быть работа в офисах открытого типа. Свободное пространство без перегородок помогает сотрудникам сблизиться и упрощает общение, но в то же время может и мешать работе. В таких офисах многие сотрудники особенно часто жалуются на невозможность сосредоточиться и нехватку личного пространства.
Обоснованность их жалоб уже подтвердили ученые. Для эксперимента они пригласили две группы испытуемых: первая работала в тишине, вторая — в помещении, где играла запись шума из офиса. Все участники получили невыполнимую математическую задачу. Те, кто работал в тишине, долго не сдавались и искали решение. Их «коллеги» из шумного пространства сдавались после пары попыток. Изучив результаты тестов, психологи пришли к выводу, что шум не только отвлекает, но и снижает мотивацию.
Проблемы может вызвать и hot desking — частая смена рабочих мест. Людям намного проще сосредоточиться, когда они трудятся в одном стабильном пространстве. Постоянно кочующие сотрудники могут стать более рассеянными и раздраженными.
Столкнувшись со стрессом, многие ищут спасение в еде. В сочетании с малоподвижным образом жизни злоупотребление этим родом успокоительных чревато развитием ожирения, сахарного диабета второго типа и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.
Сидение на одном месте
Всем уже известно о вреде сидячего образа жизни, но не все знают, в чем именно он заключается.
Длительное сидение на одном месте медленно и верно ухудшает наше здоровье. Минимальные проблемы, с чем можно при этом столкнуться — неприятные ощущения в области шеи и поясницы. Продолжительное сидение повышает риск развития скелетно-мышечных и сердечно сосудистых заболеваний, диабета, рака.
- 218
Подробнее - 198 186
Подробнее
- 134
Подробнее
- 162 148
Подробнее
И даже если вы вне работы регулярно занимаетесь спортом и ведете ЗОЖ, вы все равно остаетесь в зоне риска.
Идеальный и очень простой обед в офисе, где нет столовой
Хорошо, если на предприятии есть столовая, в других случаях приходится как-то решать этот вопрос. Я нашла для вас простые и полезные рецепты, которые испытала на себе. С вас – простые продукты, микроволновка и самая простая посуда: тарелки или горшочек. Максимум 15 минут, и обед будет готов.
Что доктор прописал
Как пишет bigmir.net, сендвичи, чипсы, соленые сухарики, печенье и другие снеки плачевно влияют на состояние наших желудков.
— Сухие перекусы доставляют массу проблем, – говорит врач-диетолог Наталья Самойленко. – Во-первых, они приводят к обезвоживанию организма, что вызывает падение работоспособности, вялость и усталость. Во-вторых, фастфуд и всякого рода пирожки содержат большое количество жиров. Постоянное употребление таких высококалорийных продуктов приводит к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Да и начинка в пирожках, как вы сами могли наблюдать, бывает очень далека от понятия натуральный.
Кукурузные палочки, хлопья, булки и печенье, по мнению диетолога, тоже не лучшие продукты для обеда. Они содержат большое количество сахара, маргарина и муки. Высокое содержание сахара вызывает перепады содержания глюкозы в крови, что приводит к резким изменениям настроения. Поэтому доктор советует брать полезную еду с собой из дому или приготовить прямо в офисе.
Готовим в офисе с lady.mail.ru
Топ восьми обедов
Творожный обед
Ингредиенты: 125 г творога, 1 банан, 3—4 столовые ложки кукурузных хлопьев.
Приготовление. Банан нарезать кубиками и вместе с творогом и хлопьями положить в глубокую тарелку. Добавить по вкусу сахар, перемешать. Банан можно заменить или дополнить любым фруктом, также можно добавить любой фруктовый соус.
Салат из рукколы, мяты и груши
Ингредиенты: 1 пучок рукколы, 1 пучок мяты, 50 г грецких орехов, 1 груша, 50 г сыра «Дор блю», 1 столовая ложка меда, половинка лимона.
Приготовление. Рукколу и мяту крупно нарезать. Грушу разрезать пополам, очистить от сердцевины, нарезать кубиками. Слегка разогреть мед в микроволновке (чтобы стал жидким), орехи порубить, сыр «Дор блю» покрошить руками. Все перемешать, сбрызнуть соком лимона.
Салат с кускусом и красным перцем
Ингредиенты (на 2 порции): 1 стакан кускуса, 1 красный перец, небольшой пучок зеленого лука и петрушки, пару листиков мяты, 1/2 столовой ложки винного уксуса, 1 столовая ложка растительного масла, соль и перец по вкусу.
Приготовление. Кускус залить кипятком (по инструкции на упаковке). Красный перец очистить от семян, нарезать кубиками. Лук и петрушку мелко нашинковать. Смешать крупу с перцем, посолить, поперчить, добавить винный уксус и оливковое масло. Украсить мятой.
Овощи в глиняном горшочке
Ингредиенты: 200 г любых овощей (морковь, капуста, брокколи, кукуруза, горох, кабачок и прочее), 50 г сыра, 1 столовая ложка сметаны.
Приготовление. Все овощи нарезать, положить в горшочек. Сверху посыпать тертым сыром и положить сметану или майонез. Готовить 5—15 минут при 600—700W в зависимости от овощей. Можно сверху посыпать зеленью. Еда, приготовленная в горшочке, обладает особым ароматом.
Макаронная запеканка
Ингредиенты: 150 г заранее отваренных макарон (принести из дома), 100 г сыра (твердого и мягкого), 1 яйцо, 50 мл молока или сливок, соль, масло.
Приготовление. Натереть все сыры, смешать с макаронами. Емкость для микроволновой печи смазать маслом (в идеале еще обсыпать панировочными сухарями или мукой), выложить смесь. Яйцо взбить с солью и молоком. Залить макароны. Поставить в печь на 10—12 минут при 700W.
Рулетики из кабачка
Ингредиенты: 200 г кабачка, 100 г паштета.
Приготовление. Кабачок очистить, нарезать пластинами толщиной 0,5—0,7 см, запекать в микроволновой печи 10—15 минут при 600—700W. Намазать паштетом, свернуть в рулетики и закрепить зубочистками.
Салат «Витаминный»
Ингредиенты: 1 морковь, 1 яблоко, 1 горсть брусники, 2 столовые ложки оливкового масла.
Приготовление. Натереть или мелко нашинковать морковь, то же самое проделать с яблоком. Добавить бруснику, перемешать, залить оливковым маслом. По желанию можно посыпать корицей.
Фаршированный лаваш
Ингредиенты: 150 г куриной грудки (заранее отваренная), 50 г сыра, зелень, сметана по вкусу.
Приготовление. Курицу нарезать тонкими полосками, сыр натереть, зелень измельчить. Все перемешать, выложить в центр лаваша, добавить сметану, завернуть. Поставить в микроволновую печь на 2—3 минуты при 600W.
