ТОП-10 советов психологов, как осенью сохранить хорошее настроение

ТОП 20 методов поднятия себе настроение

От хорошего настроения зависит и самочувствие человека, и трудоспособность и даже здоровья. При плохом самочувствии у нас отпадает всякое желание что-то делать, и вы попросту не можете найти себе места. Тогда мы и задаемся вопросом, как же улучшить свое настроения? В этой статье мы откроем секреты, как правильно это сделать.
Настроение это плавающая величина и она постоянно меняется. Порой, проснувшись утром, мы чувствуем себя не уверено и пассивно. Мы не хотим ничего делать. А люди, которые пытаются нас заставить работать только раздражают. Или другой вариант мы с хорошим настроением начали день, но какой-то нехороший человек нам его портит. И куда же подевалось настроение? Как же его вернуть? На самом деле есть много способов это сделать. О них мы и расскажем.

И так способы поднять себе настроение:

1. Музыка. Если вы не ненавидите музыку вообще, то такой способ именно для вас. Музыка постепенно возвращает настроение на место.

2. Увлечения. Займитесь тем, что вам лучше всего нравиться. Ведь у каждого человека есть свое хобби, думаю у вас тоже. Такое увлечения вернет ваше настроение на место.

3. Купите что-то для себя. Я думаю, вам нравятся подарки? Почему же не сделать один для себя? Не обязательно покупать, что-то дороге. Можно купить какую-то мелочишку и на душе уже станет легче.

4. Прогулка на свежем воздухе. Вы сидели когда-нибудь долгий период времени в дома? Если да, то вы знаете как пассивно и флегматично начинаешь себя вести. Но, прогулявшись на улице 20-30 минут, мы чувствуем себя бодрее и готовыми к новым свершениям. Все потому что природа и человек вещи неразлучные. И человеческий организм умеет заряжаться энергией природы.

5. Танцы. Послушать музыку это конечно не плохой вариант. Но если еще совместить это дело с танцами, то я думаю, хорошее настроение вернется моментально.

6. Решения проблемы. Если ваше плохое настроение связано с определенной проблемой, то постарайтесь ее решить. Но, если проблема на этот момент времени не решается и нужно подождать, то выкиньте ее с головы до того момента когда ей нужно будет заняться.
7. Принять душ. Вода идеальный проводник и как ни странно она забирает лишнюю энергию с организма. Если у вас плохое настроение, то именно душ восстановит ваши жизненные силы и улучшит самочувствие.
8. Просмотр фильмов. Такой метод быстро переключит ваше внимание на фильм, и вы забудете о своей депрессии.

9. Медитация. Если вы далеки от этого, то сделайте хотя бы элементарное. А именно сядьте удобней, закройте глаза и представьте себе что-то светлое и красивое. С первого раза может не получиться, ведь нужно сконцентрироваться и отключится от внешнего мира. Но частые тренировки сделают вас жизнерадостными.

10. Отвлекитесь от своей проблемы. Вы скажете, что легче написать об этом, чем сделать. Но на самом деле это легко. Посмотрите на любой предмет, произнесите про себя его детали и опишите его. Так можно сделать несколько раз. Таким образом, вы отвлечетесь от своей проблемы и успокоитесь.

11. Смените имидж. Если плохое настроения стало обычным делом для вас, то этот способ именно для вас. Поменяйте прическу и оденьте другую одежду. Это поможет вам полюбить себя больше, а значит стать счастливым человеком.

12. Домашние животные. Если у вас нет братьев наших меньших, то обязательно заведите себе собаку, кошку или другое понравившееся вам животное. Животные заряжают человека позитивной энергией и этим нужно пользоваться во благо.

13. Здоровый сон. Плохое настроение может быть и от переутомления. Поэтому хороший сон здорово восстановит ваш организм.

14. Хорошие воспоминания. У вас есть мечты или светлые воспоминание? Я думаю есть. Потому вам следует вспомнить о них и тем самим подзарядится позитивом.

15. Кружка чая или крепкого кофе. Желательно при этом скушать пару конфеток. Ученые доказали, что в шоколаде есть гормон счастья. Главное не злоупотребляйте.

16. Общение. Через разговор с близкими нам людьми мы разряжаемся, и негатив уходит с нашего организма. Если так случилось, что вам спорили настроение, то поговорите об этом с другом или подругой. Увидите, после душевной беседы вам станет намного легче.

17. Пот и труд все перетрут. При плохом настроении постарайтесь занять себя работой. Да я согласен, очень тяжело себя заставить это сделать. Просто вы не думайте, а делайте. Уберите свой дом или сделайте то, что вы давно собирались сделать. Так шаг за шагом незаметно для самого себя вы одолеете свою депрессию.

18. Скушайте что-то вкусненькое. Если у вас нет проблем с лишним весом, то этот способ для вас.

19. Прочитайте книгу. Интересная книга отвлечет вас от своих переживаний и стабилизирует ваше настроение.

20. Занятие спортом. Такой способ улучшит не только ваше самочувствие, но и ваше здоровья. Даже занятие элементарной гимнастикой запросто поднимет ваше настроение.

Выберете на ваше усмотрение лучшие методы, чтобы поднять настроения и воспользуйтесь ними. Увидите, со временем при использовании таких методов проблема плохого настроения решится сама собой.

Быстрые методы для улучшения настроения

Мы постоянно подвержены различным факторам стресса и негативным мыслям, избавиться от которых можно лишь находясь в непрерывном поиске средств улучшения своего настроения. Хорошее дается нам с некоторым усилием воли, поэтому все просто: прилагайте сознательные усилия и начнете чувствовать себя лучше. Вот несколько быстрых методов, которые не требуют подготовки и не занимают много времени.

Думайте быстро

Эксперименты, проведенные Принстонским университетом, показали, что ускорение мышления приводит к улучшению настроения. Медленное мышление же может привести к чувству уныния.

Существует несколько теорий относительно того, почему это так:

Люди ассоциируют быстрое мышление с хорошим настроением, поэтому если они быстро думают, то таким образом обманывают свой мозг, говоря ему, что должны быть счастливы.
Скорость мышления может увеличить выработку дофамина, что связано с чувством получения награды и удовольствием.
Быстрые мысли отвлекают человека от размышлений и саморефлексии, которые иногда делают его несчастным.

Для того чтобы научиться быстро думать, сделайте следующее:

Используйте мозговой штурм. Например, дайте себе 10 минут, чтобы придумать 100 способов побега из тюрьмы.
Посмотрите видео в ускоренном режиме.
Прочитайте книгу с большой скоростью.
Если знаете стихотворение, прочитайте его очень быстро.

Заставьте себя улыбнуться

Процитируем буддийского монаха Тиха Нхатхана: «Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда улыбка может быть источником вашей радости».

Доктор философии Джеймс Лэйрд, который провел всю свою профессиональную жизнь, изучая взаимосвязь между поведением и эмоциями, согласен с Нхатханом. Он провел простой эксперимент, разделив участников на две группы: одних попросили улыбнуться, вторым заставили нахмуриться.

Затем обеим группам были показаны мультфильмы. Группа, которую попросили улыбнуться, нашла мультфильмы смешнее. Был сделан вывод, что просто акт улыбки активизирует центры счастья в мозге. Таким образом, улыбка:

Активирует высвобождение нейропептидов, которые борются со стрессом.
Высвобождает нейротрансмиттеры дофамина и эндорфинов.
Активирует выработку серотонина.

Выпейте зеленого чая

Если что-то вас расстроило и нужно быстро успокоиться, поставьте чайник и заварите себе чашку зеленого чая. Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, исследователь, эксперт по питанию и автор книги «Beat Sugar Addiction NOW!» объясняет, что выпив зеленого чая, вы успокоитесь. Напиток запускает химические реакции в организме и способствует этому, благодаря чему мозг получает способность яснее мыслить. Соответственно, улучшается и настроение.

Побалуйте себя темным шоколадом

Темный шоколад, который содержит много какао — это не только вкусно, но и улучшает настроение. Он содержит фенилэтиламин, соединение, которое создает «мозговой шум», похожий на влюбленность. Также шоколад является источником триптофана, предшественника аминокислоты серотонина, нейротрансмиттера счастья и позитивного настроения.

Читайте также: Диета дюкана — отзывы

Медитируйте

Медитация стимулирует гипофиз и гипоталамус, высвобождая эндорфины и увеличивая производство серотонина, дофамина и мелатонина — все это связано с релаксацией и счастьем.

Спросите себя: «Что идет хорошо?»

Основатель позитивной психологии Мартин Селигман считает одним из лучших инструментов для повышения настроения упражнение «Что идет хорошо?». Как его выполнить? Все просто, сначала в конце дня подумайте и найдите три позитивные вещи, которые случились с вами сегодня. Подумайте о них и отчетливо воспроизведите их в уме. Ощутите все позитивные эмоции, связанные с этими событиями.

Делайте так всегда, когда ваше настроение на нуле. Отрицательные мысли и эмоции рождаются бессознательно, поэтому заменяйте их на позитивные. Будьте осознанны.

Желаем вам удачи!