Как себя заставить работать?

Заставить себя работать после продолжительных новогодних праздников очень сложно. Два дня собиралась с силами, чтобы что-то написать, и остановилась именно на этой актуальной теме. Впрочем ленивые дни у меня начались еще до нового года — весь декабрь через силу выполняла работу, мечтая об отпуске.

Но чтобы этот год был продуктивней и я смогла добиться всех поставленных на 2020 год целей, решила вместе с вами разобраться как победить лень и заставить себя работать, когда не хочется.

Как заставить себя работать

Для офисных работников проблема с нежеланием работать стоит не так остро, как для фрилансеров. В первую неделю после продолжительных выходных начальники особенно не ждут прыти, и позволяют работникам постепенно вливаться в рабочий ритм. Но когда работаешь в режиме «время = деньги», нельзя расслабляться и откладывать работу на потом. Нужно быстро войти в нужный ритм и взять себя в руки.

Единственное исключение — пассивные доходы, которые будут приносить прибыль даже во время праздников или когда вы ленитесь.

Существует много причин, из-за которых пропадает желание работать. Очень важно разобраться в них, чтобы не лечить «болезнь» неподходящими методами. А для этого нужно проанализировать свои мысли и прислушаться в своим ощущениям.

Ненавистная работа — самая частая проблема в нашем обществе. От любимой работы тоже можно устать и не хотеть ею заниматься, но справиться с этим проще. Ведь в конце концов процесс принесет радость. Но если не любишь свое занятие, каждое действие опустошает и вызывает раздражение. В этом случае вы, конечно, все равно сможете заставить себя работать через силу, но лучше задуматься о смене своей деятельности.
Переутомление — актуально для людей, которые давно не отдыхали, работают больше 16 часов в день без выходных и не высыпаются. С таким режимом организм постоянно находится в стрессе и через некоторое время ему будет не до рабочих вопросов. Поэтому стоит обязательно выделять минимум один день в неделю на полноценный отдых и ложиться спать до полуночи.
Слишком сложные задачи — вы или начальник переоценили ваши силы и теперь вы работаете над чем-то, к чему не знаете как подступиться. Если вы понимаете, что никак не сможете выполнить поставленную задачу, лучше сообщить заказчику/начальнику и отказаться от нее. Или попросить помочь более опытного коллегу. Можно попробовать справиться своими силами, но для начала разбить работу на небольшие кусочки — тогда страх пропадет и вы сможете начать действовать.
Рассеянное внимание — в этом случае вы не можете справиться с работой из-за того, что постоянно отвлекаетесь. Кто-то написал в соц.сетях, позвонил на телефон, пришла смс или письмо на почту. Переключаясь с одного дела на другое вы создаете видимость деятельности, но не приближаетесь к достижению цели.
Лень и отсутствие самодисциплины — с этой проблемой чаще всего сталкиваются фрилансеры, да и вообще люди. Вроде бы нет никаких видимых причин, чтобы не работать, но ничего делать не хочется. Проблема скрывается внутри нас, и именно поэтому так сложно с ней справиться. Ведь отлынивание от трудовых обязанностей доставляет даже какое-то удовольствие — намного приятней посидеть в интернете, чем заниматься рабочими вопросами.

Три последних проблемы взаимосвязаны и их можно решить простыми методами. Нет универсального совета, который будет действовать на всех, поэтому я перечислю все возможные варианты и вы сможете подобрать подходящий для себя.

Как победить лень и заставить себя работать

Сразу скажу, что некоторые советы могут показаться кому-то банальными и бесполезными, но не стоит отмахиваться. Попробуйте и только потом примите решение — работают или нет. Если вам не помогут, для других людей это может оказаться панацеей.

Составляйте план работы — каждый вечер составляйте список дел, которые нужно выполнить завтра. Можно расположить их в определенном порядке, чтобы на следующий день не пришлось размышлять «что же сделать сначала, а что потом».
Не планируйте слишком много — трезво оценивайте свои силы и временные рамки. В сутках всего 24 часа, а помимо работы нужно есть, спать, отдыхать и общаться с близкими. Поэтому на один день составляйте список дел так, чтобы вы точно успели. Если не хотите халявить, пишите два списка: основной (3 главные цели) и дополнительный (мелкие цели, если останется время). Крупные дела разбивайте на шаги.
Начните с простого дела — иногда сложно включиться в работу, когда первым в списке стоит неподъемное многочасовое дело. Тогда можно для настроя на нужный лад сначала выполнить что-то попроще — ответить на электронное письмо, прибраться на рабочем столе, найти информацию по теме статьи и т.п.
«Съедайте лягушку» утром — это принцип из тайм менеджмента. Под лягушкой подразумевается самое неприятное дело за день. К примеру, я ненавижу общаться с людьми по телефону, поэтому первым делом я звоню всем нужным людям и мне не приходится весь день мучиться мыслями об этом неприятном деле. Для вас лягушка может быть своей — поговорить с начальником, доделать скучный отчет, поговорить со свекровью о празднике и т.п.
Запланируйте перерывы — организм не может работать без перерывов, ему необходимо отвлекаться. И если вы не будете делать это самостоятельно, значит он просто отключится от рабочих моментов вообще. Так что лучше сразу впишите 5-15 минут отдыха каждый час работы. В это время нужно сменить деятельность — «сидячие» рабочие должны прогуляться, а «стоячие» — присесть отдохнуть. Если работа связана с компьютерами, не нужно пытаться отдохнуть на развлекательном сайте — мозг это не засчитает.
Соблюдайте режим дня — мозг любит стабильность в обычной жизни, поэтому старайтесь выделить определенные часы для работы, приемов пищи и сна. Спать с 22 до 7, есть три раза + перекусы, работать 4 часа до обеда, 4 после и т.п. Через месяц жизни по режиму организм сам будет настраиваться на нужное действие и после завтрака будет готов трудиться.
Работайте с таймером — используйте метод «Помидора» (тоже термин из тайм менеджмента). Нужно завести таймер на 25 минут и до звонка работать, а потом можно спокойно отдыхать 5-10 минут. Психологически проще начать работать, когда знаешь что через полчасика можно будет отдохнуть без угрызений совести. Есть даже специальные приложения для телефонов.
Начните работать — звучит банально, но иногда это действительно помогает. Я долго не могла начать писать эту статью, поэтому в какой-то момент села и начала писать свои мысли, не сильно к ним придираясь. Со временем мысли начали складываться в осмысленные предложения и я втянулась. Ведь зачастую сложней всего именно сделать первый шаг, а потом втягиваешься в работу и все выходит само собой.
Создайте ритуалы перед работой — это может быть особая музыка, еда, рабочее место или что-то другое, что будет ассоциироваться только с работой. Включать особую музыку перед работой, пить из «рабочей кружки» особый напиток (кофе, какао). Главное правило — в обычной жизни эти ритуалы не должны никак использоваться. Если слушаете музыку, значит только перед работой, кофе — только в рабочие часы, а никак не утром в воскресенье.
Не отвлекайтесь — отключите телефон, закройте соц.сети, уберите уведомления о новых письмах в почте, не смотрите параллельно видео и не разговаривайте с коллегами. После каждого такого отвлечения мозгу нужно 15 минут, чтобы вновь включиться в работу, так что продуктивность падает.
Используйте блокираторы, чтобы не отвлекаться на сайты — если ваш работодатель не озаботился блокировкой социальных сетей и других отвлекающих сайтов, нужно сделать это самостоятельно. Существует много плагинов и приложений, которые блокируют телефон или определенные сайты до определенного времени. Вариантов очень много и вы сможете подобрать вариант под свой вкус. Несколько месяцев назад я стала проверять новости на одном сайте каждые полчаса, как только устану работать. Поставила плагин с надписью «Почитаешь после работы» — и эта заглушка действовала как ведро холодной воды, напоминая о моей работе и возвращая меня в строй)
Смените рабочее место — речь не про саму работу, а про стол, кресло и их расположение. Может быть вы не можете сосредоточиться на работе из-за слишком удобного или неудобного кресла. Иногда фрилансеры не могут работать в домашних условиях — домочадцы постоянно отвлекают и не воспринимают работу в интернете всерьез. Если не получается убедить их не отвлекать вас, стоит задуматься о работе в библиотеке, кафе или коворкинге. Иногда достаточно отодвинуть стол от окна, чтобы не отвлекаться на городскую суету, и станет намного проще работать.
Уберитесь на рабочем столе — кто-то называет это «творческий беспорядок», но в таком хаосе сложно сосредоточиться на работе. Сложно найти ручку, чтобы записать информацию, найти нужный документ, да и просто глаз все время цепляется за ворох бумажек. Достаточно разложить стопкой бумаги, выбросить лишнее, сложить в коробку канцелярию и вот уже визуально все выглядит прилично.
Ничего не делайте — кажется что именно этим вы и занимаетесь, когда отлыниваете от работы, но на самом деле это не так. Вы смотрите интернет, читаете статейки, проверяете соц.сети, почту, телефон, разговариваете или даже просто смотрите в одну точку и мечтаете о чем-то. Это приятней, чем работать. Но если просто откинуться на спинку кресла и ничего не делать, ни о чем не думать, тогда вы предпочтете работать, а не бездельничать. Самое главное ни о чем не думать, прокручивайте в голове одну мысль «я не думаю».
Заведите тетрадь для мыслей — во время работы часто в голову приходят разные мысли. Захотелось что-то проверить, прочитать, новая идея для статьи или вспомнили что нужно купить в магазине. Запишите ваши мысли на блокнот, который лежит под рукой, чтобы не отвлекаться на эти размышления. В перерыве сможете просмотреть свои записи, отсеять лишнее и сохранить важное. Меня часто выручает блокнот для заметок и помогает разобраться в своих мыслях. Главное не расписывать каждую мысль на 3 страницы, достаточно сделать пометку, чтобы потом можно было к этому вернуться.
Восполните энергию — примерно к 15-16 часам энергия иссякает и становится все сложней сосредоточиться на работе. Чтобы восполнить запасы желательно лечь вздремнуть полчасика, но в реалиях современной жизни это практически невыполнимо. Поэтому можно получить энергию из сладкого — шоколад, банан, арахис и другой энергетической еды.
Мотивируйте себя — сложно заставить себя работать, если после работы у вас не будет никакого вознаграждения. Конечно, если фрилансер выполнил проект, то сразу получает оплату за работу. Но вместо эфемерных электронных денег лучше побаловать себя чем-то осязаемым прямо после работы — шоколадку, почитать книгу, посмотреть фильм, сходить в кафе с друзьями и т.п. Вы сможете получить что-то любимое, но только если успеете до конца рабочего дня выполнить поставленную задачу. Иначе вы лишитесь приятного бонуса. Иногда строгость — это самое эффективное средство.

Но если вы ненавидите свою работу и это для вас как каторга, никакие советы и рекомендации не помогут. Они могут лишь временно заставить вас через силу выполнить задачу, но на следующий день история повторится и вам придется каждый день бороться с собой. Неужели вы хотите так жить?

Никакие волшебные советы не помогут вам полюбить работу и с интересом ее выполнять. Поэтому устраиваться куда-то только ради денег не стоит, ведь тогда вы не сможете получать удовольствия от жизни. Попробуйте найти любимую работу, чтобы больше не заставлять себя через силу трудиться.

Я не призываю вас спешно увольняться и остаться без гроша в кармане. Сначала нужно понять — что именно вам приносит удовольствие и как вы сможете заработать на своем любимом занятии. Попробуйте этим заняться в свободное от работы время: выходные дни, отпуск, больничный, праздники.

Если это будет доставлять удовольствие и приносить неплохой доход, можно уволиться и перестать страдать. Занимаясь любимым делом вы сможете победить лень и больше не придется заставлять себя работать. Ведь вы будете делать это с радостью!

Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас

Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.

Обычно такое состояние возникает в ночь перед дедлайном. Когда все сроки уже потеряны, остался один день, за который надо решить все проблемы, скопившиеся в последнюю неделю.

Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.

Я часто пользуюсь таким способом. Пишу несколько абзацев, ищу какую-то конкретную информацию, а потом делаю кофе, после следующего шага — бутерброды, а затем смотрю интересное видео на Ютубе. И с каждым разом промежуток между этими действиями становится все больше. Через пару часов от работы уже не оторваться.

Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.

Такой способ позволяет делать монотонные дела. Преодолейте первое сопротивление, с трудом начните, а потом уже будете продолжать, думая о чем-то совершенно другом.

Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.

Этот способ немного странный, но он работает. Подходит, если вам совсем ничего не хочется делать. На какое-то время вы почувствуете прилив желания сделать хоть что-то. Пусть это будет работа.

Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.

Этим способом я никогда не пользовался, но многие фрилансеры его любят. Обычно за успешное завершение рабочего дня и выполнение плана некоторые обещают себе небольшие награды: купить сладостей, сходить в магазин, побездельничать и т. д.

Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.

Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.

Для неспешной работы больше подходит фолк-рок, лиричная или классическая музыка. Такой способ помогает выработать энергию, настроиться и заставляет мозги лучше работать.

Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их.