Замедляется метаболизм
В масштабном исследовании Relationship Between Basal Metabolic Rate, Gender, Age, and Body Composition in 8,780 White Obese Subjects. 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.
Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.
Что с этим делать
Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.
Какие болезни вызывают набор веса. Медицинские причины набора веса
Резкий набор веса у женщин не происходит просто так, всегда есть причины, которые способствуют изменению фигуры в худшую сторону. Существует множество факторов, которые порождают стремительный набор лишних килограмм: начиная от неправильного питания и заканчивая нарушениями в работе организма, такое чаще всего происходит у женщин после 30.
Но основными причинами являются следующие:
- Малоподвижный образ жизни является самым распространенным фактором, влияющим на женскую фигуру. Многие женщины большую часть времени проводят в сидячем положении. Из-за чего организм не расходует полученные калории и просто откладывает их. У молодых девушек лишние килограммы из-за этого накапливается медленней, чем у женщин после 30. Но все же накапливаются.
- Неправильное питание. Около 8 из 10 человек питаются неправильно. Мало того что некоторые питаются только 3 или даже 2 раза в день, они еще едят вредную пищу. И естественно это сказывается и на фигуре.
- Гормональный сбой, такое случается чаще всего после 30. При гормональном сбое происходит увеличение массы тела, даже при активном образе жизни и правильном питании. Поэтому если происходит беспричинный набор веса, нужно сразу обратиться к специалисту. Так как ни диеты, ни изнурительные тренировки не помогут избавиться от лишних килограмм. А гормональный сбой являются признаком нарушений в работе организма.
- Сбой в работе щитовидной железы всегда провоцирует резкое увеличение массы. Сбой происходит как у молодых девушек, так и у женщин после 30. Помимо беспричинного набора веса симптомами нарушений в работе щитовидной железы являются ухудшение внешнего вида ногтей, волос и кожи, постоянное ощущение холода. Если у женщины были обнаружены эти симптомы, то ей следует незамедлительно обратиться к эндокринологу. Так как нарушения в работе щитовидной железы могут привести к тяжелым последствиям.
- Скопление большого количества жидкости в организме. Человеческий организм на 80% состоит из жидкости, и она необходима человеку для жизни. Однако иногда ее накапливается слишком много. Жидкость скапливается в клетках и между ними, из-за чего появляются отеки и целлюлит. Обычно отеки проходят быстро и не влияют на состояние человека. Но если это происходит слишком часто, то необходимо проверить почки и сердце.
- Лекарственные средства и антидепрессанты. Резкий набор веса нередко происходит из-за приема различных лекарственных препаратов. Обычно стремительный набор массы происходит при длительном приеме. И при прекращении их приема вес быстро возвращается в норму. Если же лекарства нужно принимать в течение нескольких лет, то следует узнать о возможности заменить их на аналоги, которые не имеют такого побочного эффекта.
- Психологические причины. Постоянный стресс, депрессия по-разному влияют на каждого человека. Некоторые при стрессе резко поправляются, некоторые наоборот очень быстро худеют. Резкое увеличение массы при стрессе обусловлено тем, что человек пытается подавиться свои эмоции с помощью еды. А при депрессии человек чувствует себя опустошённым, и ищет способ заполнить эту пустоту, и многие используют еду для этого.
Избыточная масса не приносит своей владелице ничего хорошо. Она только причиняет страдания и дискомфорт. Однако она может сигнализировать нам о том, что в организме имеются объективные причины таких резких изменений, которые могут оказаться опасны. Ведь любые болезни, ранняя симптоматика которых вписывается в рамки повышения веса, лучше вылечить раньше, задолго до критической стадии. При подобных симптомах нужно сразу бежать к врачу, никто иной не сможет поставить верный диагноз и назначить лечение.
Теряется мышечная масса
После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss. 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.
Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.
Что делать
Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.
Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить
Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.
Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберём причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.
Замедляется метаболизм
В масштабном исследовании 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.
Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.
Что с этим делать
Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.
Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60–100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.
Теряется мышечная масса
После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.
Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.
Что делать
Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.
Изменяется гормональный фон
У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.
У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.
Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.
Что делать
Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.
Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.
После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.
Источник: https://Lifehacker.ru/pochemu-tolsteyut-posle-40/
Изменяется гормональный фон
У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется The emergence of the metabolic syndrome with menopause. увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.
У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию Testosterone and Aging: Clinical Research Directions. 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.
Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.
Что делать
Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.
Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.
После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.
Почему женщины набирают вес после 40 лет?
• Гормональный дисбаланс
Это наиболее очевидная причина, почему женщины начинают прибавлять в весе после 40 лет. Это стадия перименопаузы, когда яичники снижают выработку эстрогена. С уменьшением уровня эстрогена организм стремится сохранить жир, что приводит к увеличению веса.
• Снижение уровня прогестерона
Когда женщины приближаются к менопаузе, организм снижает выработку прогестерона. Хотя это не приводит к тому, что вы набираете жир, оно способствует вздутию живота и задержке воды, которые увеличивают ваш вес и вызывают шок во время взвешивания.
• Повышенный аппетит
Благодаря изменениям в вашем уровне гормонов у вас будет повышенный аппетит и постоянное чувство голода. Это заставит вас есть больше, чем обычно, и, как мы все знаем, переедание является одной из основных причин увеличения веса.
• Старение
Одним из минусов старения является замедление обмена веществ. К сожалению, каждая женщина сталкивается с этой проблемой. Как только обмен веществ замедляется, ваше тело сжигает меньше калорий, и жир накапливается в области живота.
• Инсулинорезистентность
После пересечения 40, если ваш рацион состоит из белого сахара и обработанных продуктов, клетки вашего организма станут устойчивыми к инсулину. Это заставляет ваше тело накапливать жир, что приводит к увеличению веса. Конечно, об этом стоит беспокоиться, так как резистентность к инсулину приводит к диабету 2 типа.
• Стресс
С возрастом женщинам приходиться справляться с большим стрессом. Они переживают за своих детей, за выход на пенсию и, возможно, здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники будут производить кортизол для борьбы со стрессом. К сожалению, в то время как ваше тело способно справиться со стрессом, кортизол предотвращает потерю веса, поэтому большинство усилий, чтобы потерять эти лишние килограммы, напрасны!
• Отсутствие соответствующей физической активности
Большинство женщин после 40 лет не занимаются интенсивной физической активностью, которая может помочь им сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Из-за низкоинтенсивных упражнений и физических нагрузок они прибавляют в весе, как никогда раньше. Это еще одна веская причина увеличения веса в этом возрасте.
• Плохое питание
Женщины заняты управлением различными аспектами своей жизни, и многие склонны пропускать приемы пищи или не обращают внимания на то, что они едят. В результате они переедают или потребляют большие порции, которые обычно заставляют их набирать вес в мгновение ока.
• Лекарственные препараты
Многие женщины сталкиваются с проблемами со здоровьем после 40 лет и начинают принимать лекарства по рецепту. Есть несколько рецептурных лекарств, которые заставляют людей прибавлять в весе. К ним относятся антидепрессанты и кортикостероиды.
