Как встать на мостик?

Спорту все возрасты покорны. Но лучше всего начинать тренировки в раннем детстве, когда ребенку исполнилось 4 года. Он еще не понимает что такое лень, сносно терпит боль, его мышцы эластичные, хорошо тянутся. Именно это свойство помогает ребенку в достижении поставленных целей. Хорошая пластика, растяжка просто необходима для всех видов спорта.

Судя из последних годов, мы так бережем наших деток, что готовы носить за них портфели, даже ходить на физкультуру. Давайте вспомним себя, особенно бабушки и дедушки выросшие при союзе. Занятие спортом практиковались с садового возраста, физкультура в школе было очень важным уроком. На тренировки бегали каждый день. При такой нагрузке все были здоровы, практически не болели. Во время занятий спортом вырабатывается иммунитет, ребенок становится крепче выносливее. Именно поэтому спортивные задатки просто обязаны быть у сегодняшних деток. Нужно возвращать спортивные традиции, заниматься здоровьем подрастающего поколения. Не позволять им проводить много времени в планшетах, телефонах — это зло, которое губит здоровье наших детей!

Как научить ребенка делать кувырок

Кувыркаться малышей учат в раннем детстве. Обычно эту технику преподают еще в детском саду. Большинство малышей, которые посещают дошкольные учреждения, с ней знакомы, могут выполнить данное упражнение. Трудности возникают у тех деток, чьим воспитанием занимались родители, бабушки. Не все, к сожалению, водят малышей на тренировки.

Кувыркаться полезно не только детям, но и взрослым. Это незамысловатое упражнение помогает освоить координацию, способствует укреплению всех групп мышц, улучшает циркуляцию крови. Этот прекрасный метод способствует группировке. Проделывая такие движения, организм моментально запоминает технику движений, программирует защитные рефлексы при падении и т.д.

Обучение малышей

Маленькие дети гибче, им легче выполнять некоторые упражнения, чем школьникам. Поэтому родители стараются научить малышей некоторым упражнениям именно в этом возрасте.

• Положите малыша на спинку, попросите согнуть ножки, подтянуть их к животику;
• Не выходя из этого положения, научите его качаться на спинке;

По схеме приведенной выше, придерживая малыша, помогите ему сгруппироваться, плавным движением переверните его.

• Малыш не должен бояться. Выполнять движения нужно при полном доверии и спокойствии.
• Приземление малыша должно пройти на затылок, плавно. Не учите его приземляться на копчик.
• Выполните несколько повторов вместе. В этом возрасте деткам трудно запоминать правильную последовательность.

Будьте рядом, координация движений во время тренировок малыша требует контроля старших.

Обучение деток школьного возраста

Обучать старшего ребенка проще, чем малыша. Покажите ему, если есть возможность, как выполнить данное упражнение. Если нет возможности, покажите ролик с кувыркающимся ребенком.

• При повторе внимательно посмотрите за его движениями.
• Если движения не четкие, с ошибками, при повторе откорректируйте их.
• Объяснять ребенку, что не так нужно тактично, без упреков и обвинений. Дети ранимые, могут обидеться и отказаться повторять упражнение.

Перед выполнением кувырка проведите легкую разминку, растяжку.

• Попросите его присесть, голову опустить, сгруппироваться.
• В процессе можно обнять коленки руками, так будет легче плавно перекатиться.
• Опускаться на спину нужно плавно, облокачиваясь сразу плечами и лопаткой, но не шеей.
• Приземление происходит на попу, затем на ноги.
• Во время движения нужно держать координацию, чтобы не свалиться.

Повторять движения нужно несколько раз подряд, пока ребенок не усвоит урок, не отточит мастерство. Только после того, как он без вашей помощи сможет выполнить упражнение, подняться на ноги, можно предложить ему попробовать кувыркнуться в противоположную, обратную сторону.

Обучение обратному кувырку

Технически выполнить плавный перекат назад намного сложнее.

• Чтобы перекатиться в обратную сторону, нужно присесть и с усилием оттолкнуться.
• Перекатываться ребенок должен быстро, при этом руками обнять коленки.
• Помогите ребенку перевернуться, фиксируйте его по ходу переворота.
• Подскажите куда подставлять руки, чтобы переворот был максимально мягким, не травмировалась шея.

Испробовать переворот можно из позиции березки, когда ноги подняты, а туловище поддерживается руками. Ребенку легче будет усвоить правила, тренироваться. Место для тренировки должно быть свободным от лишних предметов, углов. Нужно подстелить одеяло, чтобы смягчить удар об пол.

Как научить ребенка делать мостик

Пожалуй, это одно из самых отменных упражнений для укрепления мышечного каркаса, растяжки позвоночника. Детский скелет очень пластичен, гибкость позволяет выполнять упражнения любой сложности, в том числе и стать в позицию мостика.

Выполняя растяжки, тренируется весь позвоночник, так как задействованы все позвонки. Это позволяет избежать искривления позвоночника в грудном отделе. Ребенок в школьные годы будет иметь хорошую осанку, не станет горбатиться. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, стимулируется работа пищеварительной системы, улучшается метаболизм.

Особенности подготовки:

Прежде чем приступить к выполнению главного упражнения, нужно провести несколько гимнастических упражнений. Они позволят максимально расслабить мышцы. Ни врачи, ни тренера не рекомендуют выполнять такую фигуру без подготовки.

• Уложите ребенка на животик, попросите одновременно поднять вытянутые руки и ноги, прогнуться, изображая лодочку. Можно покачаться как лодочка.

• Попросите ребенка перевернуться, согнуть ножки в коленках, руки положить возле туловища. Нужно как можно выше приподнимать таз не отрывая рук от пола. Фиксация проходит через пятки и плечи с руками.
• В позиции стоя, ножки широко расставлены, прогибаемся через спинку, дотягиваясь к пяточкам. Голову запрокидываем назад. Держать ровно не нужно, можно потерять равновесие.
• Ребенок ложится спинкой на большой мяч, одновременно дотягиваясь к полу двумя руками.

Данный комплекс упражнений позволит быстро растянуть мышцы, стать в позицию мостика, без особых усилий и подстраховки.
Стать в позицию можно используя маленькую хитрость. Нужно подойти близко к стене, потихоньку опускать, передвигать руками по стенке. Затем задержавшись в позиции на пару секунд, нужно подняться обратно также, как и опускались.

После опускания по стенке, можно переходить к выполнению задания с подстраховкой. Опускание выполняется медленно, позиция фиксируется, после отталкиваясь от пола нужно подняться обратно.

Тренировки продолжаются до тех пор, пока ребенок сам не сможет выполнить упражнение. Дети стать в эту позицию могут после нескольких растяжек. Как правило, после выполнения подготовки в течении часа, изучив все правила прогиба, они с легкость без посторонней помощи выполняют данное упражнение.

Мостик из положения лежа

Если вы без труда выполняйте представленные выше упражнения с хорошей амплитудой, то можете сразу переходить к практике мостика из положения лежа. Хорошая природная гибкость спины, спортивное прошлое или юный возраст дают преимущество при практике гимнастических упражнений.

Как выполнять мостик из положения лежа:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок.
3. На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
4. Когда вы почувствуйте, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела.
5. По возможности скорректируйте положение ног, поставив стопы ближе к ладоням.
6. Мягко опуститесь на пол в исходное положение, не делая резких движений.
7. Для начала задержитесь в мостике на 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд.

Что важно знать о мостике:

• При выполнении мостика распределите прогиб по всему позвоночнику. Это значит, что вы должны прогибаться не только в поясничном отделе позвоночника, но и в грудном.
• Для прогиба в грудном отделе нужно тянуться грудью вперед. Это поможет снять давление с поясничного отдела и правильно распределить нагрузку на позвоночник.
• Старайтесь постепенно сокращать расстояние между ладонями и стопами, чтобы мостик получился более гибким и амплитудным.
• Чем меньше расстояние между руками и ногами, тем более устойчивым будет мостик.
• Во время мостика смотрите в потолок, а не в пол, не создавайте напряжение в шее.
• При выполнении мостика ваши руки должны быть полностью выпрямленными, поэтому первое время желательно выполнять это упражнение у зеркала, чтобы контролировать правильность выполнения.

Сравните правильное и неправильное выполнение:

• Во время беременности и сразу после родов
• При наличии грыжи
• При проблемах с давлением и сердечно-сосудистой системой
• При заболеваниях глаз из-за увеличения глазного давления
• Во время обострения заболеваний позвоночника
• После еды (в течение часа) и сразу после пробуждения
• Лучше не вставать на мостик без и на неразогретое тело

Если вы чувствуете боль в спине при выполнении мостика, то лучше на время остановить практику этого упражнения. Продолжайте работать над укреплением спины и развитием ее гибкости, выполняя комплекс упражнений из начала статьи. Постепенно ваше тело будет лучше подготовлено для выполнения качественного мостика.

Есть мнение, что мостик с выпрямленными ногами более безопасный для спины. Такая позиция обеспечивает равномерное распределение нагрузки в позвоночном отделе, лучше раскрывает грудной отдел и уменьшает давление на поясницу. Однако в таком положении будет сложно работать над уменьшением расстояния между ладонями и стопами для более гибкого мостика.

Мы рекомендуем пробовать различные варианты положения ног и наблюдать за ощущениями в спине. Не забывайте, что для равномерного распределения нагрузки и прогиба в грудном отделе (а не только в поясничном) нужно тянуться грудью вперед.

Как можно усложнить мостик?

Если вы уверенно стоите в мостике, то можете усложнить его выполнение. Предлагаем вам несколько модификаций мостика, которые задействуют дополнительные мышцы и помогут вам выйти за пределы своих возможностей.

Мостик на цыпочках – это более сложная позиция с точки зрения удержания баланса и нагрузки на мышцы ног. Такая позиция поможет вам еще больше включить в работу мышцы нижней части тела во время мостика, в том числе приводящие мышцы, квадрицепсы и .

Для выполнения такой модификации мостика вытяните прямую ногу вверх. Сложность позиции заключается в удержании баланса на трех конечностях, вместо привычных четырех.

Еще более сложным вариантом удержания баланса в мостике является захват рукой противоположной стопы. Такой вариант будет полезно практиковать тем, кто хочет развить в себе чувство равновесия и координации, а также еще больше увеличить гибкость спины.

Будьте осторожны! Выполняйте это упражнение, только если полностью уверены в своих силах или с подстраховкой другого человека, чтобы не потерять равновесие и не упасть.

Такой вариант мостика можно достигнуть, если вы будете постепенно сокращать расстояние между стопами и руками. Безусловно, такое положение в мосте доступно далеко не каждому. Но если у вас хорошая природная гибкость или гимнастическое прошлое, то супер-гибкий мостик будет вам по силам.

Как научить ребенка делать шпагат

О красивой и грациозной растяжке, мечтают мамы всех девочек. Быстро садиться, нужно следуя некоторым правилам. Иначе ощущая дискомфорт, боль, ребенок откажется повторять задание. Во время растяжек и тренировки укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность тазобедренной части, суставов, крестца. Кроме всего прочего, стимулируется кровообращение в органах малого таза, брюшины.

Сесть на шпагат детям проще, чем взрослым. Однако безопасность во время тренировок, растяжки превыше всего. Лучший возраст для начала тренировок с 4 до 7 лет. Мышцы в этом период жизни малыша обладают хорошей гибкостью, эластичностью.

Тренироваться нужно ежедневно, минимальное время от получаса до часа. Если вы станете тренировать ребенка через день, это только растянет тренировки и не даст желаемого результата.

Садиться в шпагат с не разогретыми мышцами нельзя, можно травмировать ребенка. Интенсивный разогрев не менее четверти часа. Можно бегать, прыгать, приседать, махать ногами.

Шпагат бывает двух видов:

Выполнение продольного намного легче. Именно его и выбирают за основу. Главным правилом для его выполнения, есть пластичность мышц под коленками.

• Выполняйте упражнения для их растяжки, как можно чаще и дольше. Ножки должны полностью выпрямляться без изгибов под коленками. Животик малыша должен полностью соприкасаться с ногами.

Выполнение поперечного сложнее. Для его выполнения мышцы должны обладать хорошей пластичностью по всей длине ноги. Улучшить пластичность можно махами, наклонами. Ну и не менее важное – правильность выполнения. Технически правильно выполненное упражнение не принесет ребенку неудобств и боли.

• Во время растяжки не нужно заставлять малыша сесть сейчас же.
• Медленность, плавность, залог успеха.
• Каждый день увеличивайте нагрузку, побеждая шпагат сантиметр за сантиметром.
• Поясняйте ему, что очень больно быть не должно. Только так он сможет побороть свой страх.
• Если ему очень страшно, отвлечь во время тренировок может любимый мультфильм, музыка.

Особенности подготовки:

1.Разминка, прогрев мышц.

2.Прокачка мышц махами. Для выполнения данной техники нужно опереться на спинку стульчика. Выполнять поднятие ноги ногой от стульчика. Выполнять по 10 движений для каждой ноги.

3.Растяжка ягодичной и коленной мышцы. Для этого ставим ножки шире плеч, наклоняемся, стараясь достать к полу. Эти движения тянут мышцы всей ноги. Выполнять по 10 повторов на каждую ногу.

4.Встаем на коленки. Аккуратно разводим ножки в стороны, повторяя присест лягушки. Максимально стараемся опустить таз на пол. Опустились, задержались на пару минут. Мышцам нужно принять положение, расслабиться, зафиксироваться. Это называется мышечной памятью. Выполнить нужно не менее 10 повторов.

5.Ребенок садится на пол. Расставляет ножки для шпагата, при этом ручки вытягивает вперед. Нужно тянуться за руками, максимально прижимаясь туловищем к полу. Выполнить нужно 10 фиксированных повторов.

6.Ножки при посадке раздвигаются. Ребенку нужно всем весом лечь на пол, растягивая мышцы ног. Выполнить нужно три подхода по 3 минуты с фиксацией положения.

7.Садимся, соединяя стопы вместе. После пытаемся максимально близко подтянуть пятки к тазу. В этом положении нужно прижимать коленки к полу. Сразу выполнить упражнение не выйдет. Изначально тянуть мышцы нужно малышу самому, потом помогать должны родители. Выполнить 5 подходов с фиксацией положения по три минуты.

Садится в шпагат ребенок должен сам, не давите ему на плечи. Он координирует растяжку, контролирует болевые ощущения. Каждая позиция должна фиксироваться на пару секунд.

Как научить ребенка делать колесо

Прежде чем учить ребенка чему-то новому, в него нужно вселить веру. Он должен быть уверен в своих силах, поддержке родителей, подстраховке. Побороть страх очень важно, он не должен бояться сделать что-то неправильно, не расстраиваться при первых неудачах. Родителям нужно пояснить, что не все получается с первого раза, но он сильный, немножко потренируется и все выйдет.

Не стоит приступать к выполнению колеса без подготовки, разогрева мышц, растяжки. Специфика растяжки описана в упражнениях выше. К ним можно добавить наклоны вперед и назад, они координируют движение, концентрируют внимание ребенка. Не лишним будет стойка в березке, качание пресса, отжимания, планка. Колесо крутят при полностью окрепшем мышечном каркасе.

Особенности выполнения:

• Для выполнения колеса нужно стать на пол. Широко расставить ножки.
• Разгоняться ребенок должен с широко расставленными руками. Максимум два, три шага.
• Одну руку нужно опустить на пол, желательно правую.
• С левой руки и ноги выполняется мах. Такое движение подталкивает тело к перевороту.
• Правой рукой делаем перемещение на левую. На несколько секунд ребенок становится в стойку.
• Затем меняется наклон, ребенок становится сначала на левую ногу, за ней приставляет правую, выравнивает корпус.

Упражнение не рекомендовано деткам с нарушенной координацией движений, повышенным или пониженным давлением, имеющим заболевания сердца, часто падающим в обморок. Родители изначально должны просчитать все риски, прежде чем приступать к выполнению задания.

Наставления:

• Хорошо развитые плечи 90 % залога успеха.
• Частая стойка в березке тренирует координацию.
• После березки можно становиться на руки, прижимаясь к стене. Такая стойка тренирует координацию движений.
• Помогайте своим детям, хвалите их за каждое достижение.

Как научиться вставать на мостик

1. Вам нужно исполнить такое упражнение: ложитесь на живот, руки вытягиваете вверх. Теперь поднимайте одновременно руки и ноги, сгибая спину. Следите, чтобы ваши колени и локти были прямыми. В этом положении продержитесь где-то минуту. Затем опуститесь вниз и повторите тоже еще несколько раз.

2. Перевернитесь на спину, при этом ножки стоит согнуть в коленках, а руки выпрямить вдоль тела. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайтесь на спину. Желательно задержаться в приподнятом положении хотя бы на 5 секунд.

3. Становитесь на колени так, чтобы ноги были на ширине плеч. Теперь вам нужно плавно прогибаться назад, доставая руками до пяточек. При этом спинку держите вытянутой, а голову слегка опрокиньте назад.

4. В положении лежа на животе беретесь руками за щиколотки. Затем поднимайте одновременно голову, ноги и грудную клетку, чтобы прогнуться. Задерживаетесь на несколько секунд и опускаетесь.

5. Для следующего упражнения вам понадобится специальный гимнастический мяч. Если его нет, можно пропустить этот этап. Вам нужно лечь спиной на мячик, ноги установите на ширине плеч. Опускайте руки до пола, прогибаясь, мяч будет поддерживать вас.

6. Снова лягте на живот, ручки поставьте приблизительно на уровне бедер. Выгибайте спину и одновременно согните ноги в коленях так, чтобы достать носочками до головы. Задержитесь так на минутку, а затем опускайтесь вниз.

7. Когда вы хорошо разогрели и подготовили мышцы, попробуйте стать на мостик из положения лежа. Для этого вам стоит лечь на спину, согнуть ноги и руки, локти должны смотреть вверх. Затем прогнитесь, выпрямите ноги и руки, попробуйте встать на мост. Задержитесь на парочку секунд так, немного покачайтесь и вернитесь на исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, передвиньте руки поближе к ногам.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и подготовить их мостику стоя. Чтобы ускорить результат, проделывайте их по несколько в неделю, а лучше каждый день. Но только отнеситесь к этому процессу со всей внимательностью и осторожностью, ни в коем случае не делайте резких движений. Все наклоны и сгибания нужно исполнять только плавно и постепенно.