5 способов подготовить кожу и волосы к лету

Готовим тело к лету

Рейтинг статьи:

Приближается лето — пора шорт, коротких топов и купальников. Спортзалы наполняются новичками, людей на утренних и вечерних пробежках существенно увеличивается, ведь на пляже в любимом купальнике так хочется выглядеть великолепно.

Если Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то Вам, конечно, не о чем волноваться. Но, если Вы зимой постоянно откладывали поход в спортзал «на потом» или ежедневно находили тысячи причин, чтобы не сделать утреннюю зарядку или выйти на пробежку, то Вам придется хорошенько постараться, чтобы избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов.

Предлагаем Вам несколько методов, которые помогут Вам быстро подготовить свое тело к пляжному сезону без дополнительных финансовых затрат и быть звездой на пляже:

Статические упражнения для похудения

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов не нужно изобретать велосипед. Статические упражнения, в основе которых лежит принцип содержания тела в правильной позе максимально неподвижно, является именно таким методом, когда все гениальное — просто. Во время выполнения упражнения напрягается все тело, мышцы активно работают, хотя Вы и замерли на определенное время.

Стоять в такой позе даже 1 мин. достаточно трудно, иногда напряжение в мышцах, возникающее во время занятий приносит болевые ощущения. Но такие старания не будут напрасными. С каждым разом старайтесь продлевать время каждого упражнения. Для этого можно использовать секундомер на смартфоне, хотя постоянно смотреть на таймер не советую, потому что в таком случае каждая секунда будет казаться вечностью.

Сколько крутить хулахуп (обруч)

Простой в использовании и одновременно эффективный домашний тренажер, который лучше всего подходит для тех, кто любит заниматься спортом дома.

Если Вы решили купить хулахуп, то стоит обратить внимание на металлический или сложный пластмассовый (состоит из двух и более сегментов). На сегодня в магазинах представлено немало насадок для обручей — это такие массажные элементы (шарики, присоски), которые помогают достичь еще лучшего результата и отлично борется с целлюлитом. Если Вы только купили хулахуп, то для ежедневных начальных тренировок Вам хватит и 5 мин. Со временем постепенно увеличивайте время тренировок. Не стоит ожидать «супер» результата после недели тренировок, но и расстраиваться тоже не нужно. Если занятия будут прилежными и регулярными, то результат точно будет. Проверено!

Прыгать через скакалку

Еще одним хорошим методом избавиться парочки лишних зимних килограммов является скакалка. Это достойная замена стандартному кардиотренажеру. Во время занятий со скакалкой тренируются не только мышцы, но и сердце и сосуды. Именно поэтому, прыжки со скакалкой являются обязательным элементом программ спортсменов. Стоит отметить, что прыжки на скакалке не только помогут похудеть, но и уменьшить целлюлит.

Активные пешие и велопрогулки

Яркое солнышко и теплый ветерок словно подталкивают нас к активным пешим или велопрогулкам. Длительные прогулки увеличивают выносливость и благоприятно влияют на потерю лишнего веса. Вы получаете двойной эффект: теряете килограммы и при этом просто хорошо проводите время. Для лучшего результата старайтесь увеличивать темп ходьбы, ходите по лестнице, хорошим вариантом является прогулки по холмистой местности.

Что касается велопрогулок, то здесь тоже нет ничего сложного. Просто взяли велосипед (если нет своего, то всегда можно занять у друзей или взять напрокат) и выехали на прогулку. Все — колеса крутятся, калории сжигаются, тело активно подкачивается. После прогулки обязательно выпейте чашку зеленого чая для похудения — он приведет в норму водный баланс и насытит организм полезными веществами.

Не поленитесь и уделите несколько минут растяжке. Таким образом, Вы увеличите гибкость тканей, уменьшите мышечную напряженность и боль, которые часто возникают после активных тренировок, обеспечите выведения из организма продуктов метаболизма.

Занятия на природе разнообразят Ваши тренировки и помогут достичь быстрого и эффективного результата. Во время таких занятий организм лучше обогащается кислородом, который насыщает каждую мышцу, каждую клеточку, ускоряет обмен веществ, лишние килограммы исчезают, тело приобретает рельефность, кроме этого Вы еще и получаете приятный бонус — естественный румянец.

Правильное питание

Не забывайте, любая программа тренировок без соблюдения правильного питания неэффективна. А потому, чтобы достичь желаемого результата Вам необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. Что-то выбросить из него, что-то, наоборот, добавить, максимально дать организму то, что ему нужно и он обязательно за это Вас отблагодарит хорошей фигурой на пляже.

Все выше предложенные методы для подготовки своего тела к пляжному сезону является простыми и доступными. Они направлены не только на то, чтобы Вы получили быстрый результат, но и чтобы при этом максимально сэкономили Ваш бюджет.

Вперед к пляжному сезону с уверенностью в своей отличной физической форме!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:
Подготовка тела к лету — процесс не быстрый и ответственный. Введите в свой рацион продукты для быстрого сжигания жира и результатом будете довольны.
Польза семян льна для здоровья подробно изучена и успешно используется диетологами для похудения.
Цитрусовые круглый год продаются в магазинах. Это самый легко доступный фрукт, идеально подходящий для диеты. Когда едят грейпфрут, чтобы похудеть?

Результаты похудения наших читательниц:

Спорт

Занятие спортом поможет вам как похудеть, так и просто подтянуть своё тело.

https://pixabay.com/

При долгих и интенсивных тренировках сжигается большое количество калорий, что позволит вам увеличить калорийность своего дневного рациона.

С тренировками в настоящее время очень тяжело, так как все спортзалы закрыты. Но выход есть всегда.

У многих по соседству с домом находятся спортивные площадки, на которых можно бегать или прыгать на скакалке. Также стоит отметить, что для кардио-тренировок вовсе и не обязательно наличие стадиона или площадки. Прыгать можно как дома, так и во дворе. Для бега тоже всегда найдётся место.

https://pixabay.com/

Многие спортсмены во время самоизоляции нашли ещё один способ проведения кардио-тренировки — ходьба/бег по лестнице. Если вы живёте во многоэтажном доме, то вам можно даже не выходить на улицу.

Что касается силовых тренировок, то здесь немного сложнее. Повезло тем, у кого дома есть какой-нибудь спортивный инвентарь. Это могут быть гантели или штанга с блинами, специальные спортивные резинки или ещё какой-нибудь тренажёр. Главное помнить, что нужно обязательно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить.

https://pixabay.com/

В интернете можно найти большое количество роликов как с силовыми тренировками для дома, так и с вариантами более интенсивных тренировок. Главное — желание и сила воли — о них то мы и поговорим дальше.

Как подготовить тело к лету: начало

В любом деле необходимо знать, с чего начинать. Если вы задумались над тем, как подготовить тело к лету, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Весной в магазинах появляется больше зелени и овощей с фруктами, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Эти продукты содержат массу питательных элементов, в которых нуждается организм.
Смените большие тарелки на маленькие и с их помощью отмеряйте порцию пищи. Все, что на нее влезет, можно смело съесть. Это позволит вам снизить показатель энергетической ценности рациона и визуально обмануть мозг. Также крайне важно тщательно пережевывать пищу и не употреблять тяжелые блюда пред сном. Старайтесь в последний раз есть часа за два до отхода ко сну.

Сейчас все еще встречаются рекомендации о запрете на употребление пищи после шести часов вечера. Вероятно, авторы не владеют современной информацией и не знают, что ученые давно доказали ошибочность этого подхода к организации питания. Вы вполне может перекусить за пару часиков до сна, но употребляйте легкую пищу, скажем, фрукты или творог.

Откажитесь от сахара и уменьшайте количество соли. А вот воды необходимо пить достаточно много, как минимум полтора литра в день. Заметим, что желательно в этом количестве учитывать только питьевую воду, а не чай и кофе. Сегодня все чаще говорят о пользе талой воды и учеными этот факт подтвержден.

Очень полезно начать заниматься спортом, причем не обязательно посещать для этого зал. Поддерживать хорошую форму можно и с помощью домашних тренировок. Однако если время и желание на посещение фитнес центра есть, то это будет только плюсом. Мы говорили выше, что худеть можно только с помощью правильно организованного питания. Однако скорость будет невысокой, и регулярные физические нагрузки помогут вам добиться поставленной цели значительно раньше.

К сожалению, не все понимают, что спортом необходимо заниматься регулярно, а не в зависимости от наличия желания. Чаще всего при этом ссылаются на недостаток времени, но согласитесь, что выделить часа три для тренировок в неделю можно всегда. А вот если нет желания, тогда дело другой и можно найти массу отговорок. Многие люди, которые хотят знать, как подготовить тело к лету, совершают одну и ту же ошибку — тренируются раз в неделю или еще реже.

В этом случае не стоит ждать положительных результатов. В тоже время и слишком часто также заниматься нельзя, а оптимальным вариантом является три занятия на протяжении недели. Мы уже говорили в начале статьи о желании многих худеть с помощью жестких диетических программ питания. Это вторая распространенная ошибка большинства людей.

В краткосрочной перспективе такие программы питания практически всегда эффективны, но затем все результаты исчезают, и вы снова набираете вес, причем даже больше, чем он был до начала похудения. Еще раз хочется сказать о бесполезности различных таблеток для похудения. Если вы хотите не просто знать, как подготовить тело к лету, а сделать все правильно, то необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Совет №1.
Не нужно себя постоянно убеждать, что сейчас я в последний раз съем кусочек тортика, а завтра начнется новая жизнь. Так будет продолжаться бесконечно, если вы не возьмете себя в руки. Если решение о необходимости борьбы с лишними кило принято, начинайте действовать в ту самую минуту.
Совет №2.
Уберите из своего холодильника все вредные продукты питания и больше их никогда не покупайте. В любое время года употребляйте больше овощей и фруктов.
Совет №3.
Вы должны не просто решить похудеть, а найти хороший мотиватор. Безусловно, есть люди, которым это, совершенно не нужно и они обладают достаточной силой воли, чтобы воплотить мечту в реальность. Однако таких очень мало и многие потребуется серьезная мотивация. Вы может, например, представить, как появитесь на пляже в открытом купальнике, и все мужчины будут у ваших ног. В этом вопросе сложно давать точные советы и вам придется проявить фантазию.
Совет №4.
Занятия спортом должны доставлять вам удовольствие, а не быть пыткой. Сейчас существует большое количество видов спорта, которые помогут вам избавиться от жира. Выберите вид спорта, желательно подыскать грамотного тренера и фитнес центр, расположенный недалеко от дома. Если ваш бюджет ограничен, то можно обойтись и без услуг тренера, но в этом случае потребуется больше времени на достижение поставленной задачи. Дело в том, что важно правильно подобрать нагрузку и составить грамотную тренировочную программу. Тренер поможет в этом вопросе, и под его руководством вы быстро освоите все технические особенности каждого упражнения. Вы может схитрить и оплатить только месяц занятий. После того, как тренировочная программа будет готова, нагрузки определены, а техника упражнений изучена, можно продолжать заниматься самостоятельно.
Совет №5.
Часто человек, ранее спотом не занимавшийся, впадает в панику. Когда после тренинга его мускулы начинают болеть. Не стоит пугаться, это вполне нормальная реакция организма, который просто был поражен подобным поступком хозяина. Достаточно быстро он адаптируется, мускулы окрепнут и болевые ощущения пропадут. Здесь следует заметить, что профессиональные культуристы судят об эффективности тренинга именно по наличию болевых ощущений.
Совет №6.
На протяжении суток выпивайте от полутора до двух литров воды, без учета кофе и чая. Также важно сократить количество соли, но полностью отказываться от продукта все же не стоит, ведь он водно-солевой баланс необходимо поддерживать.
Совет №7.
Сахар в вашем рационе является лишним продуктом. Это главный враг красивой фигуры, ведь именно быстрые углеводы, поставщиком которых он является, могут быть конвертированы в жиры. Употребляйте больше каш, например, гречка и овсянка очень полезны для здоровья. Они также содержат углеводы, но сложные. В результате организм будет обеспечен достаточным количеством энергии.
Совет №8.
Без овощей сложно представить полноценный рацион человека, который хочет знать, как подготовить тело к лету. Аналогичные слова можно сказать и о фруктах, правда, не обо всех. Те их них, которые содержат много фруктозы, скажем, виноград или бананы. Употреблять можно, но в умеренных количествах. А вот цитрусовые станут отличным подспорьем в достижении поставленной цели. Ученые обнаружили в их составе вещества, которые способны значительно ускорить процессы липолиза.
Совет №9.
Замените обычный хлеб цельнозерновым, ведь он содержит большое количество растительных волокон и витаминов В. Также необходимо отказаться от белого хлеба, так как большой питательной пользы организму он не несет.
Совет №10.
Не слушайте тех «специалистов», которые заявляют о необходимости полного отказа от жиров животной природы. Они необходимы организму для нормальной работы эндокринной системы. Тестостерон и эстрогены, главные гормоны мужского и женского организма соответственно, синтезируются из жиров животного происхождения. Просто ограничьте их потребление.

Давайте подведем краткие итоги всему вышесказанному. Если вы хотите знать, как подготовить тело к лету, то в первую очередь необходимо:

Снизить процент подкожного жира.
Начать бороться с целлюлитом.
Улучшить тонус мускулов.
Вернуть кожному покрову прежние показатель упругости.

Добиться этого не так сложно, как многие думают. В тоже время вам предстоит поработать над своим телом, ведь красивая фигура не может появиться из ниоткуда.
Комплекс упражнений, чтобы подготовить тело к лету, представлен ниже:

Хватит хандрить. Пора браться за дело, вернее — за тело. Весна, солнце, тепло и цветы, а затем жаркое горячее лето, отдых на море, пляж и бикини. Для того чтобы блистать и поражать красотой своего тела, необходимо уже сейчас принимать меры.

Как подготовить свое тело к лету: 8 эффективных советов

До начала лета остался всего лишь один месяц, а это значит, что совсем скоро вы будете носить открытую одежду, не говоря уже о купальниках. Зимой многие девушки склонны не обращать внимания на свое питание, да и заниматься в зале не всегда хочется, когда на улице мороз. К тому же набор лишнего веса зимой запрограммирован нашей природой. Британские ученые обнаружили, что лишний вес в холодную погоду – это всего лишь часть инстинкта выживания, который мы унаследовали от своих предков. Но это не значит, что вы не должны попытаться изменить его. Наши советы помогут вам подготовиться к лету и достичь идеальной формы. Поторопитесь, времени осталось не так уж много!

Как подготовить тело к лету, 5 простых принципов

Начинай свое утро со стакана воды.

Так ты поможешь организму «проснуться» и не спутаешь голод с жаждой. Затем съешь пару любых фруктов с кофе или чаем. Это станет отличным, легким завтраком. Во фруктах много углеводов, поэтому тебе хватит энергии до обеда. Если есть время, то можно приготовить смузи или овощной сок. Если спустя пару часов ты чувствуешь сильный приступ голода, то съешь 30-40 г овсянки на воде с парой фиников. Но овсянка обязательно должна быть длительного приготовления. После каш «минуток» через полчаса у тебя снова возникнет чувство голода. Вообще старайся пить больше чистой воды, а не чаи «гонять». Вода помогает выводить токсины и улучшает пищеварение. Просто налей воду в красивую бутылку, положи в нее ломтики лимона и апельсина и возьми с собой на работу, прогулку и т.д. Так ты точно не забудешь попить.

Перестань перекусывать булочками на работе

Это самый главный принцип. Пусть выпечка станет десертом, который ты будешь есть один раз в неделю, например в воскресный завтрак. Так ты избавишься от лишних см и почувствуешь настоящий вкус выпечки. И, если в твоем меню выпечка – это цветочки, и ты перекусываешь еще и чипсами, фастфудом и конфетами то про такие перекусы забудь раз и навсегда. Это не только для талии плохо, но и для организма в целом. Хотя иногда можно побаловать себя, но если ты ярый поклонник бургеров, то готовь их самостоятельно: котлету из нежирной говядины, без бекона и соленых огурцов, сыр можно выбрать менее жирный. Если не можешь жить без сладкого, то съедай через день не более 2-х долек горького шоколада, а лучше замени шоколад сухофруктами. Но обязательно читай состав, чтобы не купить сухофрукты с сахарозой. Или приготовь их самостоятельно из любимых фруктов. Про чипсы и говорить нечего, не ешь их вовсе!

Ешь как можно больше зелени

В апреле на рынке появляются ароматные травы, огурцы и другие овощи. Добавляй шпинат в смузи, делай салаты с базиликом, петрушкой, укропом, айсбергом, латуком и т.д. Мелко нарезай зелень и добавляй в гарниры, омлет, к рыбе. Добавляй свежую мяту, и тархун в чай. Постепенно ты заметишь, что тебя все меньше тянет на мучное, сладкое и жареное.

Больше двигайся

Не менее важна физическая активность. Ходите больше пешком, откажитесь от лифта и гуляйте перед сном. Запишитесь в тренажёрный зал или бассейн. Попробуйте бегать по утрам вокруг дома или если рядом парк, то это еще лучше. Это все поможет вам скинуть вес быстрее, повысить выносливость, вставать легче по утрам и чувствовать себя лучше. Хорошим бонусом будет то, что ваша фигура приобретет красивые очертания и рельеф. Так что бегом заниматься спортом!

Чаще бывай на свежем воздухе

На свежем воздухе учащается дыхание и ускоряется сокращение сердечных ритмов. Организм снабжается кислородом, фитонцидами и аэроионами, что способствует ускорению обмена веществ. Конечно, идеально будет, если вы будите прогуливаться утром или вечером в лесу или около водоема. Тем более такие прогулки положительно влияют на нервную систему.

Подготовка тела к лету

Остались позади зимние холода, и вот уже лето стучится в двери и радует грядущими отпусками и поездками к морю. А лето – это сезон маек, юбок, открытых кофточек, шортов и сарафанов, практически не скрывающих фигуру. Но за период зимних холодов тело зачастую утрачивает идеальные формы, и примерка летнего гардероба вдруг ставит перед фактом, что нужно срочно избавляться от лишних килограммов. И вот тогда кто-то садится на строгие диеты, кто-то ищет спасение в спортзалах и фитнес-клубах, а кто-то покупает дорогостоящие, но сомнительные препараты для похудения. На самом деле заботиться о своей фигуре, как и о здоровье в целом нужно на протяжении всего года, а не только накануне пляжного сезона. Но что делать, если время упущено? Прежде всего, не стоит отчаиваться и впадать в крайности. Следует помнить: чтобы не навредить себе, худеть нужно медленно, постепенно. «Чудодейственные» препараты и интенсивные диеты, предполагающие почти полный отказ от большинства нужных и полезных пищевых продуктов, могут только навредить здоровью. Так жесткие диеты могут нарушить обмен веществ, вызвать хроническую усталость, депрессию и даже привести к различным заболеваниям. Они, конечно, могут быть достаточно результативными в короткий срок, но следует помнить, что после таких пищевых ограничений организм начнет запасаться питательными веществами впрок, а это чревато набором еще большего веса, чем был до начала диеты. Поэтому питаться нужно правильно, обеспечивая тело необходимыми ему витаминами и микроэлементами. А вот от фаст-фуда, различных калорийных сладостей и других «неполезных» продуктов питания стоит отказаться наотрез. Таким образом, подготовку тела к пляжному сезону нужно начинать именно с коррекции своего рациона.

С приближением лета на рынке появляется множество различных овощей и зелени, таких полезных и при этом низкокалорийных. Это не значит, что нужно отказаться от любимых мяса, картошки, макарон, рыбы и прочего. Эти продукты также содержат вещества, необходимые организму. Но вот количество потребляемой пищи стоит ограничить. Можно завести себе небольшую тарелочку, которая просто-напросто не уместит много пищи, и взять себе за правило съедать не больше, чем может поместиться в эту тарелку. Еще один важный нюанс – это необходимость тщательно пережевывать пищу и есть не торопясь. Также не следует кушать (особенно тяжелую пищу) за 2-3 часа до сна. Если придерживаться того правила, что нельзя есть после 6-ти вечера, то можно испортить себе сон, ведь всем известно, как трудно заснуть на голодный желудок. К тому же у каждого человека свой биологический ритм и соответственно режим дня. Если кто-то ложится спать в час ночи, то семь часов без еды не принесут ему пользы и не дадут нормально заснуть.

Стоит особо упомянуть о том, как полезно дробное питание, то есть прием пищи маленькими порциями через небольшие промежутки времени. При таком питании не будет возникать мучительного чувства голода и станет проще отказаться от многих соблазнов, например, «сорваться» и наесться чего-то вкусного, но бесполезного и калорийного.

Еще одно правило касается потребления воды. Полтора-два литра чистой негазированной воды в день будут весьма полезны для тех, кто хочет привести тело в норму, то есть вывести токсины из организма, улучшить состояние кожи и, в конце концов, похудеть. Пить нужно именно чистую (можно талую) воду, а не чай, кофе, сок или какой-либо иной напиток.

Таким образом, от лишних килограммов можно избавиться за счет коррекции питания, однако есть вероятность, что результат не оправдает ожидания. Ведь в процессе похудения, особенно интенсивного, кожа может потерять упругость, стать дряблой. Поэтому помимо правильного и здорового питания очень важен активный образ жизни и регулярные физические нагрузки. Положительные результаты даст все, что благотворно влияет на здоровье и самочувствие: утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, пробежки, езда на велосипеде, плавание, спортивные тренировки в фитнес-центрах, занятия танцами и другое. В любом случае с наступлением теплых деньков необходимо по возможности больше двигаться и ходить пешком. Всё это призвано привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, улучшить общее самочувствие. Очень важно тренироваться систематически и регулярно, не менее пяти раз в неделю. Редкие физические нагрузки (раз в неделю и реже) не дадут нечего, кроме крепатуры и усталости.

Итак, вывод таков: для подготовки тела к лету крайне важен комплексный подход, включающий в себя коррекцию питания и регулярные физические нагрузки.

Этот комплекс желательно дополнить различными косметологическими процедурами, как салонными, так и домашними, которые сами по себе не обеспечивают должный эффект. Это могут быть массажи, обертывания, маски и скрабы и другие манипуляции, проводимые курсами по 10-20 процедур.

Как подготовить тело к лету в домашних условиях

Как подготовить тело к лету в домашних условиях
Как быстро похудеть к лету
Как подготовиться к пляжному сезону