«Ушки» на бёдрах: причины появления
Ушками называются жировые отложения, которые откладываются на передней, внутренней или задней области бёдер. Создаётся впечатление чересчур тяжёлых и массивных ягодиц.
Убрать галифе дома — весьма сложная задача для каждой девушки. Для её решения необходим комплексный подход. Сочетание специальных диет, физических упражнений и массажа может дать прекрасные результаты даже в домашних условиях. Но для начала стоит разобраться в возможных причинах этой проблемы.
Основная причина появления галифе — ослабленные мышцы и излишний вес. То есть, для борьбы с ним недостаточно просто похудеть. Многие девушки замечали, что при интенсивном похудении некрасивые ушки все равно остаются.
Дело в том, что ягодичные мышцы чересчур ослабленные, следовательно, кожа в этой области начинает существенно обвисать. Из-за этого и создаёт впечатление массивных тяжёлых бёдер. Проблема легко решится, если подтянуть данную область. Поэтому для избавления от галифе отлично подойдут физические упражнения, которые рекомендуют для наращивания и укрепления мышц бёдер и ягодиц.
Таким образом, «попины» ушки убрать в домашних условиях можно, но для этого понадобится много внимания уделить спорту и следить за правильным питанием.
Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах
Существует базовый комплекс физических упражнений, которые направлены именно на избавление от ушек на бедрах:
- Лечь на левый бок, левую руку подложить под голову (упереться в нее), правую расположить перед грудью. Той ногой, которая оказалась сверху, выполнять махи – в коленном суставе не сгибать, вперед не выдвигать, назад не «заваливать». Оптимальная высота маха такая, при которой образуется угол в 45 градусов между телом и нижней конечностей. Выполнив 10 — 30 махов, нужно сменить сторону положения.
- Поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед и выполнять медленные, как бы с напряжением, приседания. После 30 повторов нужно поставить ноги вместе и выполнить еще такое же количество приседаний. При этом спина остается прямой, верхние конечности неподвижными, голова слегка приподнята, взгляд устремлен вперед.
Приседания с гантелями
- Встать прямо, сделать широкий шаг правой ногой вперед и выполнять краткие приседания на ноге, которая находится в выпаде. Важно контролировать положение «задней» ноги – согнутое колено не должно опускаться на уровень стопы, для чего можно немного отставить ее назад. Выполнив 30 «приседаний» на одной ноге, сделать выпад на другую.
- Встать на колени, упереться ладонями в пол (руки остаются прямыми). Поднять одну ногу вверх (прямую) и выполнить 30 махов вверх, не опуская ее на пол. Затем повторить упражнение для другой нижней конечности. Это упражнение не только избавит от ушек на бедрах, но и сделает упругими ягодичные мышцы.
Физическая нагрузка
На вопрос «Как убрать галифе на бёдрах?», «упражнения» — станет лучшим ответом. Современные фитнес-тренеры могут предложить несколько комплексов, выполняя которые вполне реально привести в порядок фигуру. В том числе убрать «ушки» на бедрах упражнения помогут.
Включите в программу своих тренировок:
- Бег.
- Ходьба.
- Прогулки в гору.
- Занятия фигурным катанием.
- Танцы.
Кроме этого, существуют различные физические упражнения, направленные на прокачку мышц бёдер и ягодиц.
Самым эффективным считается приседание. Чтобы убрать галифе, упражнения необходимо выполнять медленно. Начинать стоит с десяти раз по два подхода. Затем увеличивать количество приседаний до 30 раз. Примерно через несколько месяцев ушки на бёдрах начнут уходить.
Ещё одним хорошим упражнением станет «мостик для ягодиц». Оно характеризуется подъёмом таза из положения лёжа. Необходимо лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Далее, согнуть колени. На счёт три поднять бёдра вверх и удержать в таком положении несколько секунд. Выполнять по два подхода 30 раз. Признаком эффективности этого упражнения станет лёгкое жжение в районе ягодичных мышц.
Махи ногами в положении лежа также не станут лишним упражнением в борьбе с ненавистными ушками. Упражнение выполняется по 50 раз на каждую ногу. Чтобы убрать «ушки» на бёдрах, упражнение рекомендуется выполнять быстро.
Удачные покупки
Стилисты приводят конкретный список вещей-участников модного образа, который сможет скрыть ушки на бедрах. Возможно, этот гид вдохновит вас на стильный шоппинг и пополнение своего гардероба модными и выигрышными вещами.
Платье-рубашка
При выдающихся бедрах многие стилисты настаивают на том, что платье-рубашка с достаточно свободным кроем и длиной миди должно быть обязательной составляющей гардероба. Если вам не по душе фасон оверсайз, можете подбирать модели, которые предполагают наличие ремня или пояса на талии. Важную роль играет фактура такой одежды – внимания заслуживают легкие летящие фактуры, которые плавно ложатся по силуэту без заломов и складок.
Плиссированная юбка
Мода 2020 сезона по-прежнему неравнодушна к плиссированным юбкам. Подобные модели – это настоящая палочка-выручалочка для женщин с проблемными бедрами. Во-первых, стоит оценить великолепную стройнящую функцию такой модели – она достигается за счет многочисленных вертикальных линий, которые будут зрительно вытягивать силуэт.
Завышенная посадка в сочетании со свободным кроем также делают свое дело – маскируют ушки. Главное, чтобы им не препятствовала блестящая фактура, которая визуально только прибавляет объем.
Джинсы
Профессионально скрыть ушки на бедрах помогут грамотно подобранные джинсы. Беспроигрышный ход – это комбинация плотного денима, высокой посадки и плавный переход прямого кроя к бедрам. Крупные карманы и выцветшие элементы в проблемной области являются беспрекословным табу. Зато матовая однородная фактура порадует отменным утягивающим эффектом. Если к перечисленным атрибутам идеальных джинсов также добавить соседство с обувью на каблуке, можно добиться настоящего фурора – ноги будут выглядеть визуально длиннее и стройнее.
Интересно: Модные искусственные шубы 2020-2021
Завышенные брюки
Самые выигрышные модели брюк при данном типе фигуре обладают несколькими важными характеристиками – высокой талией, свободным кроем в области бедер, сужением в нижней части и наличием защипов. Можно держать уверенный курс на фасон карроты – именно он смягчит женский силуэт, визуально скрадывает объемы, а обязательный пояс подчеркивает талию и смещает акценты.
При этом стилисты отмечают, что такая модель должна быть исполнена в достаточно плотной фактуре – именно она обладает оптимальными маскировочными свойствами.
Свободные брюки
Вообще, практически любые брюки с завышенной талией способны скрыть ушки на бедрах. Если вы при этом любите учитывать ведущие тенденции, можете присмотреться к актуальному свободному крою. Подобный фасон способен творить настоящие чудеса с женской фигурой. Но для нужного эффекта его стоит правильно сочетать – то есть, подбирать обувь на высоком подъеме. Так ноги будут выглядеть длинными, а фигура в целом более стройной.
Юбки
Чтобы надежно скрыть галифе от посторонних глаз, следует особое внимание обращать на удачные фасоны юбок. Оптимальным ориентиром может служить длина чуть выше колена и расклешенный к низу крой. Так, прекрасным выбором считается классический фасон трапеция, а также солнце и полусолнце. Стильной фишкой такой юбки может быть вертикальный ряд пуговиц, который обладает стройнящим эффектом.
Зачастую панацеей от проблемных областей становится юбка-карандаш. Но к ней должны выдвигаться серьезные требования – это плотность фактуры и наличие стройнящей вставки (например, вертикальной отстрочки). В 2020 сезоне особого внимания заслуживают модели из денима с линиями нужного направления.
Платья с завышенной талией
Среди актуальных платьев для фигуры с параметрами plus-size в большом многообразии представлены модели с завышенной линией талии и расклешенным низом. В зависимости от расцветки и от декора, подобный фасон может являться замечательным выбором наряда для любого повода. Уверены, вы без труда подберете такое платье для работы, будней, свиданий и торжественных событий.
Акцент на достоинства
Этот прием стар как мир, но он по-прежнему эффективно работает. Суть элементарна: чтобы отвлечь внимание с недостатков фигуры, нужно перевести акцент на достоинства. Например, полные бедра – это никакая не проблема, если при этом вы можете похвастаться стройной талией, изящными ключицами, красивыми ногами или хрупкими руками. Стильная одежда и аксессуары станут вашими незаменимыми помощниками, когда нужно будет показать свои сильные стороны.
Комбинезон
Комбинезон с завышенной посадкой также сможет занять достойное место в гардеробе. Согласно рекомендациям стилистов, самая удачная модель будет обладать светлым верхом и темным низом – этот нехитрый прием отлично переводит внимание с недостатков.
Интересно: Как красиво одеться на свидание
Бермуды
Если в холодное время года девушки с ушками на бедрах предпочитают свободные завышенные брюки со стрелками, то летом они могут взять на вооружение модель бермудов. Эта новинка обещает побить все рекорды по популярности в 2020 сезоне, ведь она с удивительной легкостью вписывается в любой аутфит – от офисного до пляжного.
Массаж: больно, но эффективно
Как говорилось выше, борьба должна быть комплексной. Помимо диеты и физических упражнений, не будет лишним заняться массажем. Причём совсем необязательно прибегать к услугам профессионалов. Его возможно сделать в домашних условиях. Для этого необходимо купить в аптеке вакуумные банки. Однако у такого массажа есть и довольно серьёзные противопоказания. К примеру, его категорически запрещено делать, если на ногах есть признаки варикоза или другие поражения кожи.
Если такая процедура не подходит, можно воспользоваться жесткой мочалкой. Интенсивное растирание активизирует кровоток и ускорит обменные процессы, что будет способствовать устранению не только галифе, но и целлюлита.
Чтобы избавиться от галифе потребуется много времени, сил, а главное, желания. Только диета или только массаж не дадут ожидаемого эффекта. Борьба с ушками на бёдрах должна быть комплексной, тогда и результат вам понравится.
Originally posted 2018-01-09 09:49:02.
Как растянуть заднюю поверхность бедра?
Качественное расслабления мышц – основа избавления от крепатуры и дополнительное расщепление жира. Растяжка так же помогает стать более гибким, выносливым и выполнять привычные упражнения на совершенно другом уровне.
Представляем Вам эффективные упражнения на растяжку передней поверхности бедра.
Наклоны вперед, сидя на полу
Приземлимся пятой точкой на пол, ноги выпрямим, вытянем вперед, носки натянуты на себя. На вдохе совершим наклон вперед, зависнем на 20-30 секунд, постепенно выдыхая-вдыхая и еще больше расслабляя мускулы. По истечению времени возвращаемся в исходную точку.
Растяжка – основа любой тренировки. Плохо растянутые мускулы не только работают хуже, но и крайне подвержены всевозможным травмам. Она рекомендуется как до тренировки – разминка, так и после – заминка. Перед началом занятий лучше хорошо разогреть суставы, а также выполнить динамический разогрев – бег, прыжки, скакалка. Для заминки же лучше подойдет плавное растягивание задействованных на тренировке мышц.
Для растяжки задней поверхности хорошо подойдут следующие упражнения:
- Складка – сидя на полу, прямые ноги вытянуты, спина прямая. Поднимаем руки вверх, а затем плавно опускаемся вниз к ногам. Колени старайтесь не сгибать и плотно вжимать в пол.
- Глубокий выпад с прямой ногой – одна нога согнута в колене, другая максимально отставлена назад. Колено старайтесь держать прямым.
- Лодочка – лечь на живот. На вдохе обхватить голеностоп руками и прогнуть спину и чуть покачиваться, словно лодка. На выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.
Предлагаем ознакомиться За сколько времени можно накачать пресс девушке до кубиков
Все упражнения нужно выполнять медленно, как бы зависая на определенное время.
