Какие именно мышцы мы будем тренировать? (4 votes, average: 5,00 out of 5)

Различают огромное количество упражнений, которые помогают держать себя в форме, иметь отличный внешний вид и просто замечательное самочувствие. Сегодня более детально мы рассмотрим упражнения кегеля, не пугайтесь, если вы впервые слышите данное название, мы все расскажем о данном комплексе и его свойствах.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля имеет специфическое направление. Сегодня различают так называемые мышцы кегеля. Сюда относят мышцы таза, они поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Впервые о них начали говорить еще в 1948 году. Знаменитый доктор гинеколог Кегель создал специальный комплекс упражнений, которые направлены на расслабление данных мышц. В основном рассчитаны упражнения Кегеля для женщин, они помогают развивать мышцы таза. Нужно отметить, что данные упражнения вместе с тренажером для растяжки, положительно влияет на организм женщины.

Что такое упражнения Кегеля?

Выполняя данные упражнения, происходит процесс контролирования мочеиспускания, улучшается осуществление полового акта.

Упражнение подходит и мужчинам, они в свою очередь тренируют мышцы, основная из них – это лобковая и копчиковая мышца. Смело можно искать и упражнения Кегеля для мужчин.

Определительной чертой данных упражнений является то, что выполнять их недолго. Они не занимают много времени. На тренировки достаточно трать всего несколько минут в день. Заниматься необходимо каждый день. Только тогда результат будет хорошим. Кегель создал данный комплекс с целью облегчить течение родов у женщин.

Часто были жалобы на то, что при беременности сложно контролировать мочеиспускание. Такой же нюанс был замечен и после родов, в первые месяцы. Кегель решил облегчить и без того не легкий период в жизни женщин. Именно поэтому он создавал данный комплекс упражнений. Выполнять их можно не только беременным.

Именно благодаря данному комплексу упражнений, большинство женщин избавились от осложнений, болезненных родов, разрывов. Они рожали самостоятельно, без посторонних вмешательств. Данное упражнение очень хорошо подходит и для не беременных женщин.

Им оно поможет насладиться интимной близостью с партнером. Ощущения будут намного лучше и приятнее. А главный плюс упражнений – это то, что они легко выполняются дома. Выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях очень просто. О правилах выполнения мы поговорим немного ниже.

Важность укрепления мышц малого таза

Особая техника сжатия и выталкивания позволяет прекрасно натренировать как интимные, так и тазовые мышцы. Учитывая то, что в обычной жизни эти мышцы совершенно не используются, они со временем теряют эластичность, силу и тонус. А для женщины атрофия мышц может быть очень и очень плачевна. Почему же это и происходит и чем грозит здоровью?

Главная задача тазовых мышц — удерживание внутренних органов женщины в нормальном положении, которое заложено природой. Но роды могут привести к тому, что у женщины развивается недержание мочи, выпадение матки и некоторые другие недуги. От этого существенно страдает сексуальная жизнь и даже может возникнуть депрессия.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин следует научиться выполнять ещё задолго до беременности и применять их во время всего периода вынашивания малыша. Тогда кроха появится на свет без проблем. Да и в интимной близости натренированные мышцы доставят гораздо больше удовольствия и мужчине, и женщине.

А потому стоит усвоить основное — тренировать тазовые мышцы необходимо для того, чтобы:

• предотвратить опущение и выпадение органов малого таза;
• подготовить мышцы к родовой деятельности;
• быстро восстановиться после родов;
• осуществить профилактику многих воспалений половых органов;
• усилить сексуальное влечение.

Стоит помнить о том, что упражнения Кегеля — прекрасная тренировка для поддержания молодости организма. Занятия помогают нормализовать гормональный фон, усилить выработку самых важных гормонов половой сферы женщины.

Зачем выполнять упражнения Кегеля?

Зачем выполнять упражнения Кегеля?
Данные упражнения выполняют, имея следующие цели:

1. Привести в порядок организм после родов.
2. Увеличить сексуальное влечение.
3. Добавить молодости организму.
4. Улучшение общего самочувствия организма.
5. Предотвращение и профилактика разнообразных заболеваний, которые возможны в половой и мочеиспускательной системе.
6. Восстановление эластичности стенок матки и ее кожи.
7. улучшение сексуальной жизни.

Где найти упражнения и правила их выполнения?

Сегодня различают огромное количество описаний данных упражнений. Вы легко сможете разобраться во всем самостоятельно. Вам необходимо заранее продумать комплекс, который вы будете выполнять и потом приступить к занятиям. Если вы не знаете с чего начать, то просмотрите видео. В интернет есть огромное количество упражнения Кегеля видео. Есть видео с теорией, есть видео с практикой.

Где найти упражнения и правила их выполнения?

Вы сможете посмотреть, как правильно выполнять упражнения, что необходимо делать, к чему приступить и с чего начать. Можно найти и картинки, они также помогут в выполнении упражнений.

Сегодня есть и тренера, инструктора и консультанты, которые помогут вам выполнять те или иные упражнения. Но, к сожалению, многие женщины стесняются обратиться за помощью, так как тренировать необходимо необычные мышцы.

Чем и когда проявляется польза упражнений Кегеля для женщин?

Как и любая гимнастика, упражнения Кегеля требуют правильности выполнения, регулярного и системного подхода. Начинающим девушкам важно сосредоточиться на изолировании и выделении мышц тазового дна, на своих ощущениях в процессе выполнения. Впоследствии, с опытом и практикой, выполнение упражнений становится автоматическим, а значит, их легко выполнять в самых обыденных обстоятельствах, повсеместно, совершенно не привлекая внимание окружающих.

Чтобы ощутить максимум результата необходимо включить гимнастику в ежедневный распорядок по 3-4 раза в день. Каждый подход не занимает много времени, а потому осуществлять его можно в любом месте — можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня, в общественном транспорте и в очереди. Чтобы упражнения Кегеля стали полезной привычкой, возьмите на заметку:

• их выполнение можно проводить в период деловой активности, например, при регулярной проверке почты;
• когда проявляются первые результаты от упражнений, повышается мотивация, однако усердствовать также не нужно, в противном случае рискует развиться боль при мочеиспускании или сдвиг кишечника;
• за советом о правильности выполнения упражнений и для помощи в выявлении мышц можно обратиться к врачу-гинекологу — он может использовать специальное оборудование для того, чтобы помочь пациентке идентифицировать нужные мышцы, а также проконтролировать правильность их сокращения и расслабления

Многим женщинам удается достичь ошеломительных результатов в сексуальной сфере, некоторым под силу нормализовать мочеиспускание и преодолеть опущение органов малого таза. Другие женщины оказываются расстроенными, поскольку делают упражнения на протяжении нескольких недель и не чувствуют разницы. Во-первых, их необходимо выполнять действительно долго (4-6 недель ежедневно), можно сказать, постоянно. Во-вторых, стоит прекратить выполнение этих упражнений, как спустя несколько месяцев тазовые мышцы ослабевают до изначальных показателей.

Какие именно мышцы мы будем тренировать?

Перед началом тренировки необходимо найти у себя данные мышцы. Есть несколько варианты поиска. Найдя их, вы легко выполните упражнения Кегеля в домашних условиях. Первый вариант – это приостановить мочеиспускание. Вы почувствуете, какие мышцы заработали при этом.

Какие именно мышцы мы будем тренировать?

Если у вас не получилось, есть еще один вариант. Это использование пальца. Поместите палец во влагалище, сожмите его.

Вы должны ощутить давление на палец. Если оно есть, то заработали у вас правильные мышцы. Выполнять данные упражнения необходимо только с пустым мочевым пузырем. Вы должны быть расслабленными и сконцентрированными.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Рассмотрим более детально упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Необходимо напрячь мышцы таза примерно на пять секунд. Не думайте, что это очень просто. Вначале это может оказаться непосильной задачей. В таком случае можно начать всего с двух секунд. Далее расслабляем мышцы примерно на десять секунд. Это обязательно. Быстрота не даст результатов, потом повторяем упражнение.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Так можно сделать около десяти раз. Для получения хороших результатов заниматься необходимо около трех раз в день. Выполнять упражнения можно везде.

Вы сможете делать это на работе, в машине, за чтением, просмотром телевизора. Достаточно всего пяти минут в день. Результат проявиться примерно через пять недель. В некоторых случаях может и раньше. Это зависит от организма женщины.

Упражнения Кегеля после родов: как выполнять их правильно

После рождения малыша организм женщины восстанавливается в течение полугода. Именно в это время считаются наиболее эффективными тренировки влагалищных мышц, чтобы предотвратить опущение матки, уретры, почек и других внутренних органов. Ведь указанные недуги вполне возможны в этот период, а потому следует уже в это время заняться своим здоровьем.

Начинать выполнять упражнения можно ещё в роддоме. Никаких противопоказаний к упражнениям в этот период нет, если роды были естественными. Но после кесарева сечения следует перед началом выполнения упражнений проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Для того чтобы организм восстановился как можно быстрее, упражнения нужно обязательно сочетать с дыхательной гимнастикой. Это особенно важно при возможности опущения матки:

• Нужно лечь на спину и положить руки на живот. При этом следует вдохнуть и надуть живот. На выдохе нужно напрячь мышцы, словно вы хотите остановить ток мочи, остаться в этом положении на пять секунд. Расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз. Это упражнение не только усиливает укрепление мышц, но и улучшает кровоток при возможном варикозе в паховой области.
• Дыхание диафрагмой. Руки сложить под грудью и медленно и глубоко вдохнуть через нос. В этом случае надуться должен не живот, а грудная клетка. После этого нужно медленно выдохнуть, постаравшись как можно сильнее втянуть пупок. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, а не интимные. Оно очень полезно.
• Медленные и быстрые сжатия из базового комплекса.

Независимо от возраста, упражнений Кегеля нужно делать каждой женщине. Тем более что их вполне можно выполнять дома, многочисленные видео прекрасно в этом помогают. Ведь такой комплекс упражнений является оптимальным, чтобы укрепить мышцы и восстановить здоровье после родов. А кроме того, упражнений помогают сделать семейную сексуальную жизнь намного ярче и насыщеннее.

Упражнения Кегеля для беременных

Данные упражнения активно используются беременными. Можно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.

Самым простым вариантом является упражнение лифт. Вам понадобится напрячь мышцы таза и приподнимать их, как будто едет лифт вверх. Потом таким же образом опускаем их. Помните, что выполнять упражнения необходимо лежа или стоя. Позиция лежа подходит беременным на раннем сроке. Начиная с 16 недели нужно заниматься стоя. Если это сложно, то разрешен вариант сидя. Есть специализированные клиники, которые проводят данную гимнастику с мамочками.