Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях?


Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?

У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.

Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.

Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.

И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.

Источник: https://bolshoyvopros.ru/questions/970015-kak-ubrat-zhivot-i-boka-u-devochki-8-let-ona-tolsteer-na-glazah.html

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца -7.200 ..Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг . Завтрак углеводный , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе.Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг.Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса.Начинала я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94,2кг.Стремлюсь к 70кг»

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Пять способов убрать живот

Конечно, в сети и журналах существует множество советов, как при похудении убрать живот. Но вот в чем проблема – как ни старайся, как ни худей – у многих женщин и даже молодых девушек живот все равно не идеальный. Это строение у меня такое — машут несчастные рукой и оставляют всяческие попытки.

Но мы хотим сегодня с вами поделиться проверенными методами избавления от выпирающего или свисающего живота. Реальные методы. Это работает!

Итак, для начала – физкультура и спорт. Никак без упражнений и движений в сложном деле борьбы с животом не обойтись.

Обрати Внимание!

Качать пресс, наверное умеют все А знаете ли вы, что при качании пресса работают мышцы, расположенные под висцеральным (расположенным на обратной стороне брюшной стенки) жиром, при этом жир никаким образом не затрагивая?

Поэтому мы будем убирать жир с живота другими способами. Активной деятельностью всего организма. Ходим пешком, поднимаемся без лифта и двигаемся, двигаемся, двигаемся. Можем крутить обруч, ездить на велосипеде и самокате, бегать по утрам и вечерам. Все это – только на пользу. Если хочется – добавляем плавание, танцы, йогу – лишь бы движение было в радость.

Дальше – питание. Если не устроить организму разницу между потребляемыми и потраченными калориями – живот так и останется. Поэтому считаем калории, едим максимально полезную еду (каши, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо на пару).

Массажи. Как ни странно, массажи живота и бедер активно выводят лимфу из организма, тем самым снижая объемы в проблемных областях. Баночный, медовый, лимфодренажный. Пробуйте, что вам больше нравятся – помогают все виды.

Обертывания. Водорослевые, солевые, скрабовые обертывания так же выводят излишнюю жидкость из организма, способствуя похудению.

И последнее – попробуйте аппаратное похудение. Например, эндосфера-терапию. Это современный метод избавления от живота. Специальные насадки воздействуют, как пресс, перемещаясь по фигуре. Тем самым не только выводят излишнюю межклеточную жидкость, но и стимулируют кожу, возвращая ей упругость и тонус.

Итак, подведем итоги. Убрать живот можно, применяя комплексный подход: правильное питание, физическую активность, массажи, обертывания и аппаратные методы. Результат не заставит себя ждать.

Источник: https://kidzi.ru/pyat-sposobov-ubrat-zhivot.html

Основные правила быстрого похудения живота

Диета не является панацеей от лишнего веса. При жестких ограничениях повышается риск рецидива. Кроме того, многие пищевые режимы негативно сказываются на здоровье. Организм во время голодания активно запасается жиром от любой полученной пищи.

Сбалансированное питание

Существует несколько правил правильного питания:

  • Пить больше чистой воды (не суп или чай). Каждый день объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 литра.
  • Постепенно отказаться от сладкой газировки, фастфуда, сладостей, кондитерских изделий, алкоголя и жареного.
  • Употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Основа питания должна состоять из белков.
  • Составить режим питания и следовать ему. Есть необходимо через одинаковые промежутки времени в определенные часы. Стоит воздержаться от употребления пищи за 4 часа до сна.
  • Перед приемом пищи должно ощущаться чувство голода.
  • Обогатить рацион зеленью и цитрусовыми.
  • Считать калории. Даже при переедании полезной пищей похудение может не начаться. Норму высчитывают исходя из возраста и веса. Не рекомендуется употреблять меньше, чем 1500 калорий в сутки.

Для очистки ЖКТ в течение 3 суток необходимо употреблять один продукт – гречневую кашу или рис. Можно заменить их овощным салатом. Для улучшения работы кишечника рекомендуется воспользоваться слабительными из аптеки. К народным средствам относят льняное масло.

Регулярная физическая активность

Выпирающий живот образуется при отложении жира и расслаблении мышц пресса. Подтягивать его одновременно с устранением лишних килограммов помогают кардио нагрузки. Желательно заниматься каждый день или через сутки в течение 45 минут. Однако первые занятия лучше не проводить дольше 15 минут – организму нужно привыкнуть к новому режиму двигательной активности.

Жир начинает сжигаться только после получаса занятий, поэтому 5-минутная пробежка не дает никакого эффекта. Избавиться от живота хорошо помогают танцы, занятия плаванием, прыжки на батуте.

Применение вспомогательных методов

  • Обертывания вокруг талии со специальными составами: кофейная гуща, смесь меда и горчицы, кремы с разогревающим эффектом. Метод позволяет стимулировать кровообращение и улучшить состояние кожи. Не стоит полагаться на быстрый результат – лишние сантиметры уходят за счет испарения влаги, которая быстро восполняется.
  • Применение масок, повышающих упругость кожи. К популярным составам относят смесь дрожжей, сливок и меда. К ней добавляют несколько капель эфирного масла, чтобы предотвратить сухость кожи.
  • Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Против жира эффективны разминания и разогревающие пощипывания. Перед процедурой стоит несколько минут погладить кожу. Все движения в области живота выполняются по часовой стрелке. Во время массажа не стоит причинять себе боль.

Все методы борьбы с лишним весом работают в комплексе.

Как убрать живот мужчине

Мужчины и женщины набирают лишний вес по одним и тем же причинам: избыток калорийной пищи плюс недостаток движения, особенно на фоне эндокринных заболеваний. Но если у женщин репродуктивного возраста жир обычно откладывается в зоне молочных желез, на бедрах и ягодицах, у мужчин вырастает «пивной» живот. Хотя в его появлении виновно не всегда и не только пиво!

«Мужчинам часто грозит абдоминальный тип ожирения, когда жир скапливается в основном в зоне живота, — поясняет Ксения Фрис, врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Красной Пресне”.

—Причем он может откладываться как подкожно, так и быть внутрибрюшным (висцеральным). Второй тип — более опасен, так как жир в этом случае окружает органы брюшной полости и может негативно влиять на их работу.

В частности, жир на талии может давить на диафрагму, изменяя тем самым положение сердца на горизонтальное. Это частая причина возникновения инфарктов миокарда».

Следить за весом и убрать живот мужчине необходимо и еще по одной причине. При ожирении у представителей сильного пола снижается уровень тестостерона, мужские половые гормоны, андрогены, преобразуются в женские, эстрогены.

«Научно обоснованный факт — взаимосвязь увеличения количества висцерального (внутрибрюшного) жира у мужчин и снижения уровня мужских половых гормонов, — уточняет наш эксперт.

— То есть даже небольшое увеличение жировой ткани в области живота может запустить процесс превращения тестостерона в эстрогены, что в свою очередь еще больше способствует отложению жира».

Как убрать живот мужчине: всегда ли виновато пиво?

Главные поставщики жира для талии и бедер известны: лишние жиры и углеводы в ежедневном меню. «Механизм появления жировой ткани прост, — говорит Ксения Фрис.

— Так называемые быстрые углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу, которая может быть использована организмом как источник энергии или для формирования “запасов”.

Если в данный момент нужды в энергии нет (мужчина сидит перед телевизором, а не потеет в спортзале или на пробежке), происходит синтез жиров. И, как следствие, появляются жировые отложения».

Что касается расхожего выражения «пивной живот» — оно не совсем верно. Конечно, алкоголь — это дополнительные калории.

Это Важно!

Но калорийность пива, например, не превышает энергетической ценности других любимых мужчинами жирных и мучных продуктов, которые они едят ежедневно.

А сoль, котoрую в большом кoличестве сoдержат закуски к пиву, задерживает в oрганизме воду. Что опять же способствует формированию отечности и жировых отложений.

Как убрать живот мужчине: с чего начать?

Никаких гендерных различий. Чтобы похудеть, мужчине, как и женщине, нужно просто изменить свой образ жизни.

«Плавное снижение ежедневной калорийности рациона, изменение режима питания и увеличение расхода энергии вследствие повышения уровня физической активности, — перечисляет Ксения Фрис.

— В первую очередь, нужно изменить свои пищевые привычки, пересмотреть и скорректировать систему питания».

«Неважно, кто это — мужчина или женщина, главное — организовать полноценное питание с необходимым количеством белков, углеводов и жиров в ежедневном рационе, — согласен Сергей Чередниченко, тренер-инструктор тренажерного зала фитнес-центра МЕДСИ “Олимпик Стар”.—Малоподвижный образ жизни, питание с высоким содержанием простых углеводов, дефицит белка в рационе — все это надо скорректировать».

Эксперты советуют постепенно, без резких стрессов, ощутимо ограничить в своем рационе высококалорийные продукты — сахар, выпечку, кондитерские изделия, фастфуд и т.д. Замените их на продукты натурального происхождения с большим количеством клетчатки, витаминов и минералов: овощи, фрукты, злаковые, орехи, зелень. И обязательно подберите себе программу физических нагрузок.

Как убрать живот мужчине: качать пресс или делать кардио?

Вопреки распространенному мнению, чтобы убрать живот, нужно не только качать пресс. Главное внимание следует обратить на кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, роликовые коньки, кардиотренажеры в зале и т.п.

«Объем тренировок зависит от уровня подготовки человека: от 3 до 5 раз в неделю и от 30 мин. до 60 мин. Во время кардиотренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, — напоминает Сергей Чередниченко. — Что касается силовых тренировок, они должны быть направлены на проработку основных крупных мышечных групп. Интенсивность зависит от уровня подготовки».

При составлении тренировочной программы важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, наличие заболеваний, травм, возраст, уровень физической подготовки.

«Со временем уровень вашей тренированности будет повышаться, тогда нагрузку нужно будет увеличить, — говорит наш эксперт.

— Например, вместо обычных прогулок или пробежек практиковать ходьбу или бег в гору — это увеличит расход калорий и приведет к дальнейшему снижению уровня жира в организме и уменьшению живота. Продолжайте выполнять упражнения на пресс и другие мышечные группы».

Как убрать живот мужчине: волшебные упражнения

Существует довольно много локальных упражнений, которые хорошо подтягивают живот. «На мой взгляд, планка — самое эффективное, — считает Сергей Чередниченко. — Существует большое количество вариаций планки, от простых до более сложных, в том числе с использованием различного оборудования, например, тренажера TRX, фитбола и т.д.».

Важно помнить, что одно упражнение, даже самое замечательное, даже выполняемое по 100 раз в день, живот не уберет.

Только полноценная тренировка на все группы мышц будет способствовать снижению массы тела! Такая нагрузка создаст так называемый мышечный стресс для организма, что вызовет выработку «хороших» гормонов, способствующих разложению накопленных жиров для получения из них энергии. Добиться такого полезного стресса, тренируя только пресс, будет сложно. И, конечно, тренировки не дадут эффекта без правильного питания.

Самое главное в борьбе с «пивным животом» — дисциплина! Только она поможет вам соблюдать режим питания и тренировок. Почаще представляйте себе свою фигуру без живота, это поможет умерить свои гастрономические желания и укротить лень.

Источник: https://jv.master.dev.altimarussia.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/32579-kak-ubraty-zhivot-muzhchine.html

Упражнения, которые помогут убрать живот дома

Прежде чем приступим к описанию высокоэффективного комплекса для избавления от живота и укрепления брюшных мышц, нужно сказать, что все упражнения необходимо делать медленно. Важно не количество повторов, а качество их выполнения. При полном соблюдении техники вы заметите, что после качественного размеренного тренинга мышцы ощущают нагрузку куда лучше, чем при интенсивном и расхлебанном.

Очень важно следить за дыханием. Не забывайте, что под нагрузкой — всегда выдох. При этом выдох стоит делать медленно, сделав губы трубочкой.

  • Встаньте на колени (на пол). Руки сложите перед собой «в молитву». Теперь очень медленно начните отклонять корпус назад (живот при этом напряжен, а ягодицы сжаты). Голову держите прямо и ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до 15 раз.
  • Очень эффективно выполнять боковую планку для похудения, чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и живота. Лягте на бок, согнув опорную руку в локте. Проследите за тем, чтобы рука находилась непосредственно под плечом. Медленно оторвите корпус от пола и поднимите свободную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите боковую планку до 10 раз.
  • Сядьте на стул со спинкой. Стабилизируйте верх спины и ухватитесь руками за край стула. Медленно поднимите колени к груди (спину держите ровно) и так же медленно опустите на пол. Повторите упражнение до 10 раз.
  • Одним из лучших, хоть и нелегким, упражнением для сжигания жира с низа живота считается «скручивание ног за голову» (в народе же называется — «березка наоборот»). Лягте на пол с выпрямленными ногами, руки лежат ладонями вниз. Очень медленно оторвите таз (используя мышцы живота) от пола и ведите прямые ноги за голову. Коснитесь носками пола и задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Если же у вас мышцы очень слабые, то 1-2 раза. В этом упражнении главное не делать рывков и держать живот в напряжении.

Этот комплекс упражнений, помогающий быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, выполняйте 4-5 раз в неделю (не забывайте, что мышцам живота необходимо меньше времени для восстановления, чем ягодичным или мышцам спины, поэтому такой интенсивный режим пойдет вашему телу только на пользу).

Кардиотренировки

Помимо силовых упражнений с собственным весом, для эффективного похудения без применения диет рекомендуется проводить кардиотренировку 1-2 раза в неделю в домашних условиях. Вы можете включить веселую музыку и потанцевать в течение часа в свое удовольствие, или же просмотрите и выберите для себя несколько комплексов из списка:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Джанет Дженкинс «Умри за час»;
  • Кардио от Трейси Андерсон;
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Если ваш тренировочный стаж более 1-2 лет, то рекомендуем присмотреться к высокоэффективным тренировкам Шона Ти. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В видео-комплексах немало кардиоупражнений, которые могут «ударить» по вашим суставам и сердечно-сосудистой системе.

Видеоупражнения

Многие люди, которые стали на правильный путь и начали заниматься фитнесом или посещают тренажерный зал, отмечают, что им удается похудеть, живот становится более упругим, но рельефный пресс не заметен. И причина тому — неправильное питание. Да, вы накачали мышцы, но они прячутся под слоем жирка. Поэтому очень важно скорректировать свое питание. Только не вздумайте «сушиться»! Рацион питания для «сушки» очень жесткий и подходит исключительно спортсменам, которым необходимо отточить свою форму перед соревнованиями.

Можно очень много дискутировать на тему, что делать, чтобы быстро похудеть и убрать живот. Но в итоге мы все равно вернемся к двум составляющим — физической активности и сбалансированному (заметьте, не низкокалорийному) питанию. Поймите, что никакие новомодные средства не сделают талию точеной, а живот плоским без усилий. Даже обертывания, которые многие женщины просто обожают, работают только в комплексе с ранее упомянутыми ингредиентами для супер-фигуры. Любите свой организм и тело: насыщайте его полезной пищей и заставляйте тело потеть во время тренировок, и тогда они ответят вам взаимностью.

Методы борьбы с животом у подростка

Молодые люди не особо пробуют следить за едой, которую он кушает, и это может спровоцировать потребность как убрать жир с живота подростку при помощи приема благоприятных продуктов для тела и спортивных занятий.

Существенное количество подростковых детей не считают необходимым думать о том, что они съедают в качестве ежедневной пищи. Ведь любят все сладкое, газированное, мучное, еду быстрого питания. Такие продукты, в свою же очередь, конечно, могут явиться причиной появления ненужного веса и у молодой девушки или парня появляется животик.

Важно организовать беседу с вашим чадом и сказать о необходимости, как правильного питания, так и физической нагрузки. Можно задействовать выполнение этого комплекса вместе со своим дитем, чтоб показать на себе, что все возможно.

Качайте пресс вместе. Нужно подобрать для проблематичных зон некоторое количество и характер упражнений. Заставляйте своего подростка много ходить, бегать. Можно купить собаку, которую он бы выгуливал и тем самым не сидел на месте, а непроизвольно занимался бы ходьбой, бегом.

Интересно: Как можно убрать второй подбородок в домашних условиях у женщин быстро

Приучите кушать продукты здоровья: каши, фрукты, овощи. Уберите из рациона жаренные, жирные, сладкие продуктовые изделия. Ограничьте употребление картофеля в любом виде. Ведь как еще подростку убрать живот возможно? Ответ прост — только методами, что были обсуждены выше.

Источник: https://arenew.ru/metody-borby-s-zhivotom-u-podrostka/

Питание

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без соблюдения правильного питания. Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции. Меню должно быть составлено по принципу «завтрак съешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, с легкостью перерабатываются в энергию и не откладываются на боках. Исключаются из рациона: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

можно убрать живот 2 недели

Продукты, способствующие образованию плоского живота, такие: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

Как убрать живот и бока за короткий срок: самые эффективные методы

Идеальная фигура – результат постоянного труда и ухода за собой. Но часто бывает так, что даже при небольшом общем весе, проблемы с фигурой видны невооруженным глазом в области живот и боков. С этой проблемой можно и нужно бороться всеми доступными средствами.

Для этого используется комплекс мер: правильное питание, здоровый образ жизни, активная жизненная позиция.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, рассмотрим основные причины отложения жира в проблемных местах и способы его устранения в домашних условиях и за относительно короткий срок.

Полезный Совет!

Стройная привлекательность, возможность носить открытые любимые вещи – это стимул к работе над собой. Здесь важен и психологический настрой. Чем дольше мы откладываем решение вопроса, тем больше оно тяготеет над нами. Это касается всего, тем более, собственного здоровья.

Что влияет на набор веса и как себе помочь?

  1. Давно замечено, что на набор веса влияет, в том числе, и сильный стресс, в период которого люди начинают много есть, тем самым заедая негатив (5 способов как перестать заедать стресс). Оградить себя от него в условиях современной городской жизни не просто, все время приходится волноваться. Негативные эмоции большинство из нас заедает сладостями и вкусностями, сидя перед телевизором. А потом мы удивляемся, откуда «появились» бока. Для того чтобы меньше нервничать, разные специалисты рекомендуют использовать проверенные растительные препараты или сборы. Например, иногда помогает настойка валерьяны или пустырника. Массаж тоже воздействует невероятно успокаивающе на организм. Кому-то успокоиться поможет аутотренинг. Все способы хороши, если они действенны.
  2. Помимо стресса набрать жир помогает алкоголь. Вместе со спиртным в организме повышается уровень кортизола. Защитные механизмы организма тоже активизируются, поэтому он спешит набрать жир про запас. И мы часто можем наблюдать вокруг примеры «с пивными животами» у мужчин или примеры «спасательного круга» у женщин. Даже слабоалкогольные напитки со временем вызывают привыкание.
  3. Жирные и особо калорийные продукты – основной источник топлива, а также причина проблем с лишним весом как у мужчин, так и у женщин. Как это часто бывает, все что вкусно и аппетитно, оказывается менее полезным. В борьбе с животом и боками придется изменить свои гастрономические привычки или отказаться от каких-то продуктов, заменив их на правильные. Занимаясь активно физически, нельзя пренебречь здоровой диетой. Это поможет наладить метаболизм. Можно отказаться от ужина после 6 часов, но в целом, важнее придерживаться выбранного объема съедаемого за день. Нужно побороть тягу к сладкому, к чистым углеводам. В противном случае, отложения на ягодицах, боках и в области живота станут видны невооруженным глазом.
  4. Диета – особое направление в борьбе с ненавистными килограммами. Здесь важно придерживаться выбранной диеты весь период похудения Если вы не знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок с помощью диеты, то в этом поможет специалист. Менять режим питания нужно в самом начале, а дальше следовать рекомендациям. Диетологи придерживаются мнения, что, если мы больше потребляем фруктов, овощей и свежей зелени, то тем самым мы запускаем механизм активного сжигания жира и избавляем свой организм от шлаков. Клетчатка, которая содержится во фруктах с овощами, служит природной щеткой, которая не дает вредным веществам задерживаться в организме. Кроме того, разбухая, клетчатка наполняет желудок, притупляя чувство голода. Помимо того, сколько мы едим, значение имеет, что именно мы употребляем в пищу. Богатый и разнообразный рацион делает нашу жизнь ярче и насыщенней во всех смыслах. Для активного переваривания полезно включать в свой рацион рис, хлеб грубого помола, крупы, нежирное мясо и птицу. Последние можно готовить на пару или на водяной бане.

Гастрономические табу и полезные продукты

В процессе похудения важно обеспечивать организму баланс и здоровое соотношение жиров, белков и углеводов. Жиры в этом случае нельзя исключать совсем. В то же время, нельзя забывать об опасных компонентах питания, это:

  • трансжиры,
  • продукты глубокой переработки,
  • соки с консервантами,
  • выпечка,
  • обезжиренные продукты с ароматизаторами,
  • много кофеина,
  • алкоголь.

Вместо сахара можно использовать сахарозаменители, а к соли нужно относиться нейтрально.

Большой вклад в здоровье принесут полезные продукты:

  • фильтрованные йогурты с богатым содержанием белка,
  • свежие ягоды и фрукты,
  • яйца,
  • орехи,
  • листовая зелень.

И это далеко не полный набор продуктов. При необходимости врач диетолог поможет составить индивидуальную диету с учетом состояния организма.

Рекомендуем: Планка: 1 минута в день для плоского живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Когда отражение в зеркало явно не радует своими очертаниями, особенно, в некоторых местах, то стоит начать активную борьбу за стройность. И делать это следует с учетом особенностей фигуры, наличия проблем с отложением жира в области живота и бедер.

Уже давно придуманы эффективные упражнения для пресса и «спасательного круга». Нависающие бока смотрятся не эстетично. И поэтому от них избавиться хочется в первую очередь. А округлившийся живот вообще отражает факт расплывшейся фигуры.

Все это не может радовать, поэтому следует рассмотреть наиболее эффективные упражнения для живота и боков. Заниматься можно в любое удобное время дома.

Физические упражнения для плоского живота: обруч

Красивая талия достигается с помощью нехитрых средств, например, обруча или гимнастического мяча. Регулярные занятия с хула-хуп доставляют массу удовольствия. Медленное или быстрое вращение обруча помогает укрепить мышцы. Кроме того, обруч стимулирует хорошую осанку.

Даже недолгое каждодневное вращение обруча позволяет уменьшить талию на пару сантиметров за короткий срок. Противопоказаний к таким занятиям обычно нет, или они связаны с хроническими заболеваниями, со смещением позвонков или защемлением нервов.

В остальном, это отличный способ занять себя вместо неконтролируемой еды.

Физические упражнения для плоского живота: фитбол

Не меньше пользы и удовольствия от занятий с мячом (фитбол). Специальный мяч подбирают по росту. Упражнения с фитболом развивают различные группы мышц, помогают запустить процесс сжигания жира.

Для боков существует специальная гимнастика. Здесь важны повторы. Техника выполнения упражнений очень проста – заниматься можно на по несколько минут в день, ведя подсчет выполняемых действий.

Например, это могут быть повороты туловища, наклоны в стороны, махи ногами.

Рекомендуем: Как убрать ушки на бедрах

Физические упражнения для плоского живота: отжимания и дыхательная гимнастика

Еще один способ физического воздействия на некрасивые отложения – отжимания. В частности, это отжим от пола с опорой на две, а позже – на одну руку. При этом можно вообразить невидимую планку под собой, которой нельзя касаться. Очень важно во время выполнения те или иных упражнений правильно дышать. Вообще, сегодня фитнес инструкторы уделяют много внимания дыхательной гимнастике.

В результате организм избавляется не только от лишних килограммов, но и от токсинов и вредных веществ, запуская механизмы здорового метаболизма. Упражнения на дыхание выполняются дома в привычной обстановке. Здесь учитывается частота вдохов и выдохов. Например, можно сделать медленный вдох (на счет 1-4), задержать воздух в себе, а затем сделать мощный выдох ртом. И так повторить до трех раз.

Что еще важно в достижении тонкой талии?

На сегодняшний день существует немало интересных вариантов для тех, кто хочет знать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Остается выбрать для себя оптимальный способ поддержания себя в форме. Получить красивую фигуру можно от природы, но чтобы сохранить этот дар, нужен постоянный труд.

Только не нужно делать все через силу. Нужна мотивация, настрой. Это очень важно. Положительная динамика в деле похудения просматривается в том случае, когда есть настрой на победу. Пусть не сразу, пусть с переменным успехом. Это уже из области психологии. Ведь то, что у нас в голове, и определяет дальнейшую жизнь.

Важно научиться заботиться о себе:

  • качественные продукты,
  • правильный режим питания,
  • обильное питье,
  • постоянная физическая активность,
  • хорошее настроение.

Поводом к мотивации может служить новое платье, долгожданный отпуск, проблемы со здоровьем, смена привычек (например, умеренные физические занятия вместо заедания стресса). Визуализация целей – важный компонент успеха. Пусть это будет обновка, путевка, выход в свет и т.д. У каждого могут быть свои рычаги воздействия на силу воли.

Рекомендуем: Обзор компактных и недорогих тренажеров для дома

Как скоро могут появиться результаты?

Это зависит от времени, потраченного на занятия, от желания изменить привычки, от выборандуема спортивных приспособлений.

При этом важно, чтобы постоянный контроль за собой не превратился в маниакальный, иначе начнутся срывы. Поэтому стоит давать себе иногда некоторые послабления.

, например, позволить себе плитку шоколада, краткий перерыв в занятиях. Перед тем, как начать переделывать себя на новый лад, следует проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и бока за неделю: видео

Оказалась полезной статья «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

1

Источник: https://7ya-mama.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok.html

Как похудеть на 5 килограмм за неделю и убрать живот

Ну и еще немного о подготовке. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Это в корне не верно. Подготовка к похудению- это подготовка к новому образу жизни. Нет, она не станет сложнее или аскетичнее, она просто станет другой.

Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила:

  • Взвешивание каждый день в одно и то же время (в идеале- утром после всех ванных процедур)
  • Обмер интересующих окружностей раз в три дня в одно и то же время (лучше- утром)
  • Ежедневное ведение «Дневника питания»

Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. И будете ошибочно думать, что потолстели. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно.

Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. Это тоже похудение. Только не за счет килограммов, а за счет объемов. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме.

А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Только так вы поймете, что и сколько вы едите. А это уже первый шаг к успеху.

Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг.

Как убрать живот в зависимости от его типа

?olga_den_f (olga_den_f

) wrote, 2016-03-20 21:35:00olga_den_f
olga_den_f
2016-03-20 21:35:00*Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин.

Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму. Именно поэтому estet-portal.

com расскажет о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.

Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавления

Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину.

То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д.

Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее. Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:

* винным;* вздутым;* стрессовым;* грушевидным;* мамочкиным;* гипотиреозным.

Тип живота: «винный» – почему появляется и как убрать

Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов.

Обрати Внимание!

Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме.

Интересно: Как убрать живот дыханием

Жир может накапливаться в двух видах:* пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;* накапливаться в сальнике – более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.

Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.

Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.

Как бороться с винным типом живота

Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.

Тип живота: «вздутый» – от чего появляется и как от него избавиться

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов.

По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов. Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.

Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.

Как бороться с вздутым типом живота

Это Важно!

Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:* искусственные подсластители;* пшеница;* лук и чеснок;* сливы и вишни;* грибы;* свекла и т.д.

Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.

Тип живота: «стрессовый» – почему появляется и как убрать

Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение.

Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.

Как бороться со стрессовым типом живота

Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена.

Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом.

Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению.

Полезный Совет!

Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Как избавиться от грушевидного типа живота?
Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.

Тип живота: «мамочкин» – почему появляется и как избавиться

После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться.

После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние. Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота.

У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.

Что же делать остальным?

Остальным рекомендуют заниматься укреплением мышц – необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.

Тип живота: «гипотиреозный» – откуда появляется и как бороться

Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз.

В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

Как избавиться от гипотиреозного типа живота

Обрати Внимание!

Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности.

При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты.

Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.

Источник: https://olga-den-f.livejournal.com/467967.html

Очищающая диета

Очень полезно для организма применять очищающую диету. Она заключается в том, что в какой-либо день недели (лучше в пятницу, а в данном случае – на 12-й день борьбы с лишними сантиметрами на талии) употребляют только гречневую кашу с добавлением подсолнечного масла (1 ст. л. ) или меда (1 ч. л. ) на порцию. До еды, как всегда, пьют воду, а после нее — через 1,5-2 часа — несладкий чай или компот из сушеных фруктов.

На 13-й день можно немного «подсластить» жизнь с помощью восточной диеты.

Как убрать живот и похудеть

Бедный живот. Все худеющие в первую очередь недовольны именно животом.

Желая похудеть и день за днем ощущая складку на животе и не сходящуюся на талии одежду начинаешь ненавидеть жир на животе.

Но давайте подумаем, к чему это приводит.

Живот – это центр тела. В брюшной полости расположены важнейшие органы и системы – пищеварительная (желудок, кишечник), очистительная (почки), половая (половые органы), печень, селезенка, желчный пузырь. Все это находится в брюшной полости.

Посылая туда ежедневно и многократно негативные мысли – ненависть, раздражение, недовольство, мы мало того, что не ускоряем похудение, но так же повышаем вероятность появления заболеваний органов брюшной полости.

Плохое пищеварение – это снижение жизненного тонуса, усталость, вялость, апатия и даже депрессия. Витамины и питательные вещества из пищи усваиваются плохо, отходы не удаляются. Тело страдает.

Первое, что нужно для похудения живота – полюбить его. Да, даже такой толстый. Прекратить посылать туда негативные эмоции.

Когда с этим все в порядке – можно идти дальше.

Итак, пошаговый план “Как убрать живот”

При большом избыточном весе (более 10 кг) убрать живот можно лишь в 2 этапа.

1 этап – общее снижение веса для похудения живота

По большей части при помощи коррекции питания и пищевых привычек.

Правила питания:

· Убрать все сладкое и мучное (к сожалению, булочки и сладости ведут в противоположном направлении. Плоский живот и сладкое несовместимы)

· Каши есть можно и нужно. Выбираем каши с гликемическим индексом не более 50.

· Углеводы едим утром и до обеда (до 16 часов дня по поясному времени).

· Идеальное время для каши — завтрак

· Каша+сливочное масло = жир на боках. С кашей можно есть кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи (немного).

· Обед – в идеале — овощи и белок (рыба, курица или говядина)

· После 16 часов не кушаем фрукты, углеводы и жирные кисломолочные продукты. (сыр, сметана)

· Творог, кефир и йогурт – можно

· Ужин за 2,5-3 часа до сна

· Ночью – белок

· Ночью нельзя фрукты и углеводы – напрямую откладываются на талии.

· Вечером нельзя много соленого, так как вода задерживается в организме.

Принцип «Я держусь» в корне не правильный. Стройность это не напряг, а образ жизни. Если вы «держитесь» изо всех сил, то через некоторое время «держаться» уже не сможете. И вес вернется.

2 этап – грамотная физическая нагрузка для похудения живота

1) Кардио (так называют аэробные нагрузки, которые тренируют сердечно-сосудистую систему. Кардио – сердечный) – 4 раза в неделю 20-40 минут. Это любые виды цикличной работы (ходьба, бег, велосипед, плавание).

2) Упражнения для мышц живота и талии. Здесь нужно подходить очень индивидуально. Упражнений существует великое множество. Но есть противопоказания. Например при остеохондрозе нельзя делать наклоны вперед с прямыми руками. При диастазе нельзя делать скручивания и поднимать ноги из положения лежа.

3) Силовые упражнения для ног – часто этот момент упускается из виду. Мышцы бедер и ягодиц – самые большие мышцы тела. Если они в тонусе, то ускоряют обмен веществ и жиросжигание.

Это Важно!

Базовое упражнение на силу ног – приседание. При правильной технике в приседании включаются также мышцы живота, спины и ягодиц. Начинать тренировку нужно без веса – двух подходов по 20 раз будет достаточно. По мере освоения техники можно делать приседания с гантелями или с ребенком на руках. Самое важное – прямая спина, подобранные ягодицы и подтянутый живот.

Вместе фитнес и питание дают отличные результаты.

Похудение начинается с головы

Несмотря на то, что информации о похудении море, количество людей с лишним весом не уменьшается. Многие из них бросаются из крайности в крайность, проверяя на себе каждый метод и каждое чудодейственное средство. Они стараются изо всех сил — и все равно их постигает разочарование, а слой жира на животе становится только толще.

В большинстве случаев проблема заключается не в самих методах, а в отсутствии системы, учитывающей тип фигуры, особенности образа жизни и питания. Создать такую идеально заточенную систему можно самостоятельно. Достаточно разобраться в причинах лишнего веса в вашем конкретном случае, быть честным с собой, настойчивым и освободиться от нереалистичных ожиданий.

Например, от таких:

1. Хотелось бы избавиться от складки на животе, грудь и бедра вполне устраивают.

Так рассуждают многие. И начинают фанатично качать пресс каждый день и до упаду. Даже если при вашем типе фигуре живот — самая проблемная зона, не стоит забывать, что жировая прослойка распределяется по всему телу и при избыточном весе составляет более 35%. Организм не способен расщепить жир исключительно на животе и оставить на других частях тела. Чтобы добиться заметного и стойкого результата, придется снижать вес в целом.

2. Если хочется похудеть, нужно повесить на рот большой замок.

Контролировать питание — не означает есть мало. Контролировать питание — значит есть вовремя, небольшими порциями и правильную еду. Часто человек, который ищет способ, как убрать живот за две недели, выбирает самый короткий на его взгляд путь — перестать есть. К разочарованию большинства, питание один раз в день и сидение на одной гречке редко дает результаты: и без того неидеальный метаболизм замедляется до критического уровня. Человек практически голодает, но не худеет.

Тренера и диетологи об этом знают и до хрипоты повторяют: чтобы похудеть, нужно есть! Нужно приучить организм работать четко и слажено, полностью усваивать питательные вещества и использовать их для работы, а не в целях создания запасов на «черный день».

3. Эффективны только очистительные клизмы и чаи/жесткие диеты/тренировки. Распространенная ошибка — выбирать «лагерь». Одни усиленно избавляют кишечник от шлаков всеми доступными средствами, другие до седьмого пота качают пресс, третьи снижают калорийность рациона до 800—900 калорий в сутки. Кто прав? Истина, как всегда, где-то посредине. Хотите убрать живот за две недели — воздействуйте на него изнури и снаружи: очищайте кишечник, снижайте калорийность пищи и находите время для жиросжигающих тренировок как минимум трижды в неделю.

Что делать, если занимаюсь спортом, а живот не уходит

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку. Но «прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия.

Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища — приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй. Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в калорий — и в основном это были салаты и полезные углеводы.

А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий — И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. Последнее особенно касается женщин. Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так?

Как питаться, чтобы живот похудел

И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны. Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии. Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство.

Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота. Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день — это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными. Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Худеет все тело, а вот живот остается в пределах прежних размеров.

Причиной такой ситуации могут быть разные факторы — неправильный выбор упражнений, отсутствие силовых нагрузок на ноги, слишком усиленные тренировки.

Причина 1. Время

Они помогут лишь немного укрепить брюшную стенку, подтянуть кожу, но не избавят от жирового слоя. Нужен такой комплекс, который будет благоприятно влиять на все тело, и тогда, вместе с общим похудением, уменьшится и низ живота. Инструкторы и диетологи рекомендуют утром натощак выполнять минут кардиоупражнений — бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки или танцевать.

Такие занятия спортом дадут гораздо лучший эффект, чем выполнение лишних скручиваний корпуса. Естественно, результат будет и гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса и занятиях аэробикой.

Известно, что есть одна радость в жизни — вкусно и весело поесть. Но обычно эту радость омрачает вид круглящегося, ширящегося живота. Моя приятельница так и говорит: «Я просто чувствую, как каждый пирожок откладывается на талии».

Приседания можно выполнять в домашних условиях, но только после того, как вес уменьшится на кг от начальных показателей. Начинают с минимального количества — буквально дважды в день, постепенно увеличивая. В результате нужно довести до приседаний в день, которые могут выполняться одномоментно или в 2 подхода.

При отсутствии правильного режиме нагрузок и отдыха в организме начинает накапливаться вода, которая и не дает жировым отложениям в области живота растворяться.

Я думаю, многие со мной согласятся, если я скажу, что жир на животе — это некрасиво, как у женщин, так и у мужчин. Но мало кто знает, что это не просто не эстетично, но и опасно для здоровья. Если у вас с каждым годом растет живот, и вы считаете это особенностью вашей фигуры, то возможно у вас есть причины для серьезного обследования.

Кроме этого, при таких чрезмерных нагрузках страдает сердце, подвергают негативному влиянию сосуды, могут развиться заболевания суставов. Несмотря на то, что наиболее эффективными против жира на животе будут приседания, пробежки, активная ходьба и прыжки, игнорировать комплекс упражнений в рамках ежедневной тренировки не стоит. Только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты и ускорит процесс формирования плоского живота и тонкой талии.

Далее нужно выполнить следующий комплекс:. Все упражнения, которые указаны выше, приводят к уменьшению объема жировых отложений и на боках.

Причина 2. Питание

Но их целесообразно дополнить следующими:. Выполняя ежедневно комплекс упражнений против жира на животе и боках, дополняя его другими нагрузками, можно за короткий срок избавиться от лишних отложений. Избавиться только от жировых отложений на животе невозможно, нужно проводить мероприятия, направленные на общее снижение массы тела. И делать это следует грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов:.

А здесь подробнее о целлюлите после похудения.

Живот плохо худеет только в том случае, если человек не соблюдает рекомендации диетологов. В таком случае уже после 30 дней будут заметны положительные результаты, которые в последующем будут только радовать. Диета для похудения ног, бедер, ягодиц, живота, икр Диета для похудения живота и боков мужчине и женщине Занимаюсь спортом, но не худею: основные причины Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения ног. Из нее вы узнаете о причинах появления жира в нижних частях тела, разрешенных и запрещенных продуктах, правилах питания для бизнес-леди, полезных упражнениях.

Но сделать это нужно не конфетами и выпечкой, а кашами, макаронными изделиями и сладкими фруктами. Такой режим вводится максимум на 2 дня, за которые организм поймет, что голодовка ему не грозит и после перехода на низкокалорийный рацион питания начнет избавляться от жира на животе.

Нужно распределить время для нагрузок и отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Рекомендуется проводить полноценную тренировку не чаще 3 раз в неделю, но каждый день приседать, ходить пешком или ездить на велосипеде. Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения живота и боков. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира, что должно входить в ежедневное меню, легких и эффективных упражнениях. Похожие статьи.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: