Травмы, плохая погода, отсутствие времени и просто желание отдохнуть от бега – всё это ставит перед нами вопрос: «Чем заменить бег, чтобы быстро не потерять форму?». К счастью, вариантов кросс-тренинга так много, что все они даже не поместились в наш материал. Рассмотрим самые доступные альтернативы бегу.
Вам не нужно ждать травмы, чтобы включить в своё ежедневное расписание перекрёстные тренировки. Смена деятельности – отличный способ общефизического развития, профилактика травм и поддержание новизны занятий.
Отличная новость в том, что сердечно-сосудистая система не знает разницы между бегом и другими формами аэробной активности. Если в день лёгкой пробежки вы замените её на велосипед или плавание, ваше сердце будет работать точно так же, а вот для мышц, задействованных в беге, будет время для восстановления.
Что же хорошо заменяет бег или сочетается с ним?
Скакалка
Прыжки через скакалку тренируют сразу три необходимых для бегуна качества: выносливость, координацию и силу, но в то же время не нагружают суставы. Более того, если у вас проблемы с каденсом, скакалка поможет повысить частоту шагов и сократить время контакта стопы с поверхностью, а это ключ к скорости.
Прыжки можно комбинировать с другими упражнениями на укрепление мышц: с выпадами, с воздушными приседаниями, планками и СБУ. Такие тренировки сделают из вас всесторонне развитого бегуна, поскольку укрепят то, что сам бег не так хорошо может прокачать.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Читайте по теме: Тренировки со скакалкой для бегунов
Тренировка со скакалкой
Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.
Скакалка лучше бега по нескольким критериям:
- не нужно идти в зал на дорожку или искать подходящий маршрут на улице, прыгать можно в любом месте, скакалку удобно брать с собой в поездки;
- нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
- не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
- тренируясь в помещении, ты не дышишь пылью, выхлопными газами и другими городскими загрязнениями;
- происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
- органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
- улучшается ловкость, координация движений;
- задействованы плечи и кисти рук.
Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.
Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.
Но есть парни, которые прыгают лучше любой девушки, это боксеры, бойцы и бодибилдеры.
Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.
Эллипс
Эллиптический тренажёр повышает частоту сердечных сокращений точно так же, как и бег, при этом не давая вам ударную нагрузку, которую следует исключить при таких травмах, как воспаление надкостницы или стресс-перелом. И даже будучи совершенно здоровым, вы можете включать эллипс в свои тренировки, поскольку движения на нём повторяют беговые, а аэробная система тренируется с тем же эффектом.
Однако не забывайте устанавливать сопротивление на тренажёре, чтобы эти занятия были эффективными. К тому же, на эллипсе не обязательно всегда идти вперёд. Вы можете поменять направление! Это не только избавляет от скуки, но и сменяет рабочие мышцы. Если движение вперёд задействует квадрицепсы, то движение в обратную сторону делает акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях.
Как правильно выполнять прыжки со скакалкой
В интернете есть много противоречивых отзывов на тему можно ли похудеть с помощью скакалки, изучая которые становится понятно, что неудачи связаны с неправильным или нерегулярным выполнением упражнением. Секрет успеха – это правильная техника исполнения прыжков:
- Станьте ровно, прыгайте вверх, будто бы стараясь дотянуться к потолку макушкой.
- Выполняйте пружинистые движения, и отрываясь от пола и приземляясь.
- Прижимайте локти плотно к туловищу, скакалку вращайте исключительно кистями.
- Приземляйтесь постепенно и легко, вначале на носки, плавно опуская всю стопу, при этом ноги должны быть согнуты. Другая техника приземления (на пятки с ровными нижними конечностями) может привести к повреждению коленных чашечек и проседание позвоночника.
Освоив принципы правильного безопасного прыжка можно приступать к выполнению комплекса упражнений для приведения веса и фигуры в форму.
Беговая дорожка
Обязательный атрибут любого фитнес-зала – беговая дорожка. К сожалению, беговая дорожка – это не про психологическую разгрузку и не про перекрёстный тренинг с укреплением слабых зон. Это, скорее, про плохую погоду и сильную занятость (если только этот тренажёр находится у вас дома).
На беговой дорожке можно успешно проводить интервальные тренировки, темповый бег, бежать с постоянным положительным уклоном. Что замечательно, так это безжалостность дорожки: на интервал вы задали определённый темп, и вот хочешь-не хочешь, а придерживаться его придётся. Даже если вам ни к чему положительный уклон дорожки, всё же установите его значение на 1-2%, чтобы имитировать переменчивый уличный рельеф и сопротивление воздуха.
Читайте по теме: Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки
Йога
На сегодняшний день ресурсов, откуда можно почерпнуть информацию о йоге, великое множество. Йога, возможно, не так хороша в тренировке сердечно-сосудистой системы, но она, бесспорно, является лучшим средством для восстановления вашего тела. Загвоздка только в том, что новичкам нужно аккуратно подходить к первым занятиям, чтобы не получить перерастяжение мышц и другие травмы.
Что даст йога:
- растяжку;
- расслабление;
- гибкость;
- тонус.
Читайте по теме: Йога и бег: 5 асан для бегунов
Противопоказания и недостатки метода
Теперь вы знаете все о том, как быстро похудеть с помощью скакалки. Все что осталось сделать — это оценить возможности своего организма и решить подходит такой способ похудения именно вам. Категорически запрещено заниматься скипингом людям имеющим:
- проблемы с суставами, особенно коленными, в том числе при артритах и артрозах;
- поражения позвоночника и других частей скелета;
- частые приступы мигрени;
- гипертонию;
- тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы.
Важно! Нельзя прыгать на скакалке в течение часа, а лучше двух после еды.
Аэробика
Аэробика, в отличие от йоги, значительно повысит частоту сердечных сокращений. Аэробика сочетает упражнения, заимствованные из ОФП, с танцевальными движениями. Эта смесь делает ритмичную гимнастику ещё одним вариантом кардиотренировки. Занимаясь аэробикой, вы одновременно прокачиваете и ваше сердце, и задействованные в упражнениях мышцы. Чем не замена бегу?
Аэробика предлагает массу вариантов занятий: в зале можно заниматься танцевальной или фитнес-аэробикой, в бассейне аквааэробикой, а если нужно сделать акцент на силе, то и здесь будет вариант – силовая аэробика с отягощениями.
Велосипед
Велосипедная тренировка даёт одинаковый с бегом тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы, но бережёт ваши мышцы, кости и суставы от повторяющейся ударной нагрузки. Велотренировка, особенно с использованием холмов, укрепляет мышцы бёдер, ягодичные мышцы, икры и множество других, позволяя избежать дисбаланса.
А ещё это отличный сжигатель калорий. За часовую лёгкую поездку вы сожжёте то же, что и в беге, количество калорий, но без воздействия на тело: суперлёгкое вращение не оказывает никакого влияния, но вы гоняете кровь по организму, ускоряя восстановление.
Специалисты также говорят, что езда на велосипеде может увеличить длину и скорость вашего шага, но в этом случае важно соблюдать каденс 90-100 оборотов в минуту.
Лучшими тренировками для бегунов на велосипеде являются те упражнения, которые имитируют стандартные и классические тренировки по бегу. Активное восстановление, темповые тренировки, короткие взрывные интервалы – всё это есть и в велоспорте.
Единственный минус велосипеда в том, что это гораздо дороже бега. Тут вам и сам велосипед, и подходящая одежда, и шлем, и траты на камеры, цепи, ремонты и т.п.
Упражнения со скакалкой. Польза активности
Безусловно, подобные кратковременные упражнения на длинной дистанции полезны в долгосрочном плане. Самое хорошее в этом то, что такая активность вырабатывает привычку у начинающего спортсмена.
Для новичка вредно приступать сразу к серьезным упражнениям, гораздо более правильно будет начать короткие, высокоинтенсивные тренировки, которые подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам. Не имеет смысла заниматься раз в неделю долго — полезнее заниматься меньше, но чаще. Да, эти 10 минут в день особо ваше тело не изменят, но такие тренировки со скакалкой помогут полюбить физические упражнения.
Часто бывает, что люди, которые только начали заниматься спортом, излишне мотивированы. Они не хотят плавно повышать нагрузки, а сразу начинают выкладываться по максимуму, работая в зале на пределах выносливости каждый день. При таком подходе организм очень быстро изнашивается, а мотивация куда-то улетучивается.
Человек начинает чувствовать нежелание заниматься, ощущает депрессию и упадок сил. Десятиминутные упражнения, особенно на свежем воздухе, не дадут превратиться тренировкам в ненавистную рутину. Подобный подход к занятиям даст самое необходимое для начинающего спортсмена – привычку к занятиям. Нельзя также забывать о пятиминутной разминке перед началом тренировки, она должна включать в себя приседания, наклоны и вращения туловища.
Базовая тренировка должна включать в себя чередование одиночных и двойных прыжков, это поможет проработать разные группы мышц.
Спортсмен в зале разминается со скакалкой
Велостанок
Поездка на велосипеде – это хорошее упражнение, однако занятие на велостанке лучше подходит для перекрёстных тренировок бегуна. Особенно если этот самый бег он исключил из расписания по причине погоды или занятости. На велостанке имитируйте вашу беговую тренировку, ориентируясь на частоту сердечных сокращений. Если запланирована тяжёлая тренировка, повысьте сопротивление станка и крутите рабочий интервал с необходимым уровнем воспринимаемого напряжения.
Какие бывают велостанки, в чем их плюсы и какие есть приложения для домашних тренировок, мы рассказывали в этом материале: Как выбрать велостанок для тренировок.
Противопоказания временного характера
Существуют ограничения, которые носят временный характер. Это, прежде всего, любая форма недомогания. Если в этом состоянии дать еще и кардионагрузку, то можно спровоцировать обморок или даже остановку сердца.
К другим временным противопоказаниям относятся:
- период беременности и лактации;
- приступы мигрени;
- растяжки суставов;
- болевой синдром;
- ожирение (2-й и 3-й степени).
Стоит отдельное внимание уделить факту борьбы с лишними килограммами. С одной стороны скакалка помогает похудеть, с другой – слишком большой избыток веса не дает возможности нормально переносить организму нагрузку. Прыжки на скакалке негативно сказываются в первую очередь на сердечно-сосудистой системе, а это создает большую угрозу возникновения инфарктов и инсультов.
Сайклинг
Казалось бы, сайклинг не должен выноситься в отдельный пункт, поскольку это то же вращение педалями, что и на велостанке и велосипеде. Однако сайклинг – это отдельное направление в фитнесе, предусматривающее групповые высокоинтенсивные занятия и объединяющее велотренажёр и танцы. Крутить расслабленно тут не получится.
В сайклинге задействованы и «велосипедные», и «беговые» мышцы, но тренеры ещё активно подключают руки, пресс, плечи. Во время сайклинга райдеры отжимаются от руля, делают скручивания, словом, прокачивают всё тело. Так что, если у вас нет желания разделять силовые тренировки и кардио, запишитесь в сайклинг-студию.
Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку?
Ходьба
Это, пожалуй, самый доступный способ дать себе хоть какую-то нагрузку. Оставьте машину и дойдите до работы пешком, сходите по делам, подольше погуляйте с собакой – вариантов, как гармонично включить ходьбу в свой обычный график, уйма.
В чём ещё достоинства обычной ходьбы? Она не бывает неправильной: вам не нужно искать тренера для постановки техники, не нужна специальная экипировка и обувь, хотя, безусловно, ни в коем случае не отправляйтесь гулять в туфлях на шпильке или другой неудобной обуви.
Ходьба позволяет вашему телу тратить дополнительную энергию, однако проблема в том, что эта нагрузка возбуждает аппетит, поэтому нужно также продолжать следить за диетой. В ходьбе нет дожигания калорий, и после ходьбы переедают намного чаще, чем после пробежки. Об этом мы писали в статье Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий.
Скандинавская ходьба
Сегодня скандинавская ходьба снискала любовь по всей планете. И неспроста. Ходьба при помощи специально разработанных палок сжигает то же количество калорий, что и бег, включая в работу не только мышцы ног, но и верхнюю часть тела. Этот вид активности не бывает высокоинтенсивным, он, скорее, направлен на развитие общей выносливости, поэтому станет хорошей альтернативой лёгкому кроссу.
Скандинавская ходьба часто прописывается врачами для реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательный аппарат, поэтому в её щадящем воздействии на тело сомневаться не стоит. Однако если вы решили вот сейчас купить палки и пойти гулять, для начала ознакомьтесь с техникой скандинавской ходьбы. Следование верной технике не даст получить травмы уже от такого безобидного вида спорта.
Также важно отметить, что скандинавские палки невозможно заменить лыжными. Подойдите к подбору этого инвентаря осознанно. Как выбрать – читайте в отдельном материале: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих.
Строгие противопоказания
Ударная нагрузка на больной организм со слабой иммунной системой оказывает разрушительное действие на позвоночник, суставы, сердце, хрящи, сосуды. Исключить из программы упражнений работу со скакалкой или обычные прыжки без скакалки следует также при наличии таких нарушений здоровья:
- варикозное расширение вен;
- проблемы с сердцем и сосудами, высокий пульс;
- резкие перепады артериального давления;
- болезни суставов, позвоночника;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- глаукома и другие проблемы со зрением.
Выполнение комплекса упражнений нужно прекратить при ощущении головокружения, тошноты и любом другом недомогании. Не следует в вопросах здоровья полагаться на случай. Если с самостоятельным определением противопоказаний к прыжкам со скакалкой испытываются трудности, стоит обратиться к врачу за консультацией.
Поделитесь статьей с друзьями:
ОФП
Вариантов тренировок в зале или дома для укрепления спины, пресса, рук, ног – великое множество, что позволяет делать каждое занятие непохожим на другое.
Посмотрите программу здесь: 50 развивающих упражнений для бегунов
В домашних условиях вы можете практиковать бег на месте, бег с высоким подниманием бедра (тоже на месте), выпрыгивания из полуприседа, махи из выпада, множество различных планок.
Упражнения с собственным весом не потребуют от вас оборудования и похода в зал, выполнять их можно хоть дома, хоть на улице. Подробные инструкции с видеороликами выполнения упражнений вы можете найти в этом материале.
Топ-темы:
Говоря о разных видах тренировок, фитнес-инструкторы то и дело вспоминают упражнения со скакалкой для похудения, называя их вполне эффективными и простыми.
Как упражнения на скакалке влияют на организм?
Согласно мнению специалистов, правильно выполненные прыжки на скакалке в довольно интенсивном темпе могут заменить собой занятия на кардиотренажерах (велотренажерах), ведь они тоже хорошо сказываются на работе сердечнососудистой и дыхательной систем.
Кроме того, такие занятия ведут к укреплению тонуса мышц (особенно на икрах ног и бедрах), развивают гибкость и улучшают координацию движений.
Что же касается интересующего нас вопроса, то в деле сжигания калорий упражнения со скакалкой проявляют себя не менее эффективно.
Так, по подсчетам ученых, в течение одного 15-минутного занятия можно избавиться от порядка 200 килокалорий (из расчета, что в минуту будет выполняться около 100-та прыжков).
Поэтому, уже через недели две от начала таких занятий можно будет наблюдать приятные изменения в талии, бедрах и иных проблемных зонах.
Как прыгать на скакалке?
Прыжки на скакалке – это одно из простейших занятий, с которым может справиться практически любой из нас. Однако самым верным считается тот вариант, когда во время таких упражнений корпус тела держится максимально ровно, руки локтями прижаты к талии (или хотя бы максимально приближены к ней), а сам прыжок выполняется за счет работы ног, запястий и предплечий. Возможно, поначалу сделать все это одновременно будет трудновато, но со временем обязательно начнет получаться.
Тренировки со скакалкой
Учитывая то, что заниматься с таким элементарным предметом как скакалка довольно просто, многие предпочитают не ходить для этого в спортзал, а заниматься самостоятельно, в домашних условиях. Подобное решение вполне разумное, если тренировки будут выполняться регулярно и иметь продуманную схему.
Если времени на физические упражнения совсем нет (или пока нет), тогда для начала можно остановиться на 10-15 минутах прыжков на ежедневной основе. Даже такая маленькая разминка будет иметь свои результаты. Однако для достижения более весомых показателей, лучше отнестись к спортивным занятиям более серьезно и включить в свою программу тренировки разминку (сюда входят: повороты головы, махи руками, приседания и т.п.), упражнения на растяжку, укрепления пресса или любой другой проблемной зоны.
Но не надо думать, что прыжки на скакалке могут быть только одного вида. На самом деле они тоже довольно разнообразны. К примеру, скакалку можно крутить вперед или назад, прыгать на двух ногах или на одной, выполнять прыжки с попеременной сменой ног или с имитацией бега на месте.
Кроме того, можно вспомнить любимую детскую игру и, сложив скалку вдвое, нагнуться, опустить ее на пол и начав крутить по часовой стрелке, попробовать перепрыгивать через нее. Между прочим, это полезное упражнение, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Регулярные тренировки с использованием скакалки станут прекрасной заменой утренним пробежкой и вдобавок ко всему позволят поднять себе настроение и приобрести бодрость духа. Для того чтобы они не утрачивали свою эффективность, их надо постоянно усложнять (к примеру, купить утяжеленную скакалку) и немного увеличивать во времени. Так, для заметного похудания желательно заниматься со скакалкой по одному часу в день.
Поэтому, отвечая на выше поставленный вопрос о том, действительно ли полезно заниматься со скакалкой, можно с уверенностью ответить – да. Если вам по какой-то причине некогда выполнять что-то более сложное или просто не хочется посещать фитнес-центр, купите себе скакалку, и она одновременно обеспечит вам активное сжигание жиров и веселое времяпровождение.
Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!
Плавание и бег в воде
Если вы страдаете от болей в суставах или травм, плавание может быть именно тем, что доктор прописал. Не оказывая воздействия на суставы, эта нагрузка максимально задействует всё ваше тело и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если вы не фанат силовых тренировок, плавание вполне заменяет их в части укрепления верхней части тела.
Исследования говорят о том, что плавание в бассейне в течение часа три раза в неделю на протяжении десяти недель может увеличить максимальный уровень VO2 на 10%.
Если не умеете плавать, есть вариант заниматься в бассейне акваджоггингом (бегом в воде). Это тот же бег, но без ударной нагрузки, которая, как видно, является основой всех беговых травм. Для подводного бега обзаведитесь поясом для аквафитнеса, который будет держать вас на плаву. Бег в воде за счёт сопротивления воды тяжелее обычного бега по суше, и в этом его преимущество для ваших мышц, ведь они задействованы примерно так же, как если бы вы бегали с покрышкой позади вас или с другим утяжелителем.
Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Бег или скакалка что лучше для похудения?
Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.
Бег или скакалка: что лучше?
Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.
Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.
Плюсы и минусы бега
Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.
О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:
- Один из лучших видов кардио для похудения
- Развивает почти все мышцы тела
- Идеально подходит для тренировки мышц кора
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Нет никаких финансовых вложений или ограничений
Плюсы и минусы прыжков со скакалкой
Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.
Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:
- Развитие координации
- Улучшение взрывной силы
- Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
- В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
- Улучшение ловкости
Здесь подробно о занятиях на скакалке!
Лыжи
Летом – бегун, зимой – лыжник. Вероятно, у вас тоже есть такие знакомые, которые в снежный период года прячут кроссовки и достают лыжи. И в этом достаточно преимуществ, если перед вами не стоит задача выиграть чемпионат России.
Очевидным преимуществом лыж перед бегом является низкий фактор воздействия на сухожилия, связки и мышцы. Во время бега средняя сила удара примерно в два-три раза превышает вес вашего тела, а вот в лыжной практике такого нет. Выше мы уже рассмотрели достаточно видов с низким фактором воздействия, однако только беговые лыжи (классический ход) задействуют те же мышцы, которые работают в беге. Очевидный плюс в том, что сюда же добавляется работа верхней части тела, которая мало задействована в беге.
Для тех, кто не любит длительные пробежки, хорошая новость: часовое катание на лыжах равняется 75-80 минутам бега. Это означает, что вы получаете те же физические преимущества, что и в беге, но за меньшее время.
Польза прыжков на скакалке
Скорее всего, ты уже не раз слышала, что прыжки на скакалке замечательно помогают худеть и отлично сжигают калории. Если уделять небольшим тренировкам всего 10-15 минут в день, уже совсем скоро ты заметишь первые результаты, ведь лишний вес начнет уходить. Прыжки на скакалке невероятно эффективны для похудения, стоит только попробовать!
Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему – всего 15 минут занятий равны 40 минутам бега для нашего сердца. Более того, прыжки улучшают координацию и выносливость, ты начинаешь чувствовать свое тело намного лучше. Такие высокоинтенсивные упражнения ускоряют метаболизм, и даже после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, что отлично влияет на твою фигуру.
Польза прыжков на скакалке также в том, что во время их выполнения прорабатываются практически все группы мышц. Во время занятия напрягаются мышцы живота, ног и рук, поэтому прыжки могут стать быстрой тренировкой для всего тела, если времени совсем мало.
