Занятия спортом во время месячных

Заниматься ли на скакалке при месячных – дело индивидуальное. У одних женщин критически дни проходят безболезненно, у других – сопровождаются дискомфортом. Основная причина боли – накопленная в организме жидкость. Вывести ее можно через пот, путем выполнения физических упражнений. Также во время прыжков разогреваются и укрепляются мышцы живота, стают менее подвержены спазмам. Но, если женщина плохо себя чувствует во время месячных, от занятий скиппингом лучше отказаться.

Скажем так на это вопрос 100% ответа нету, многое зависит от зависимостей. Но, считаем что стоит воздержаться от занятий спортом со скакалкой.

ОТВЕТ: Многие в интернете пишут, что слегка можно заниматься и внимательно прислушиваться к своему организму. Стоит заранее планировать занятия спортом с циклом “этих дней”. Важно понимать анатомические нагрузки прыжков, это не одного и тоже что эспандер жать.

Скакалка для здоровья: если есть желание улучшить свою фигуру, заиметь красивые ноги, то без прыжков на скакалке не обойтись. Такие прыжки помогают стать сильнее и выносливее, укрепить иммунитет. Прыжки на скакалке делают наши сосуды и дыхательную систему крепче. Человек, занимающийся прыжками со скакалкой, становится выносливее. Можно избавиться от лишних килограммов и укрепить во время прыжков мышцы ног.

Чтобы заниматься собой и своим здоровьем в данном случае ничего не потребуется – только скакалка. Это самое доступное занятие и времени для него много тратить не надо. Эффект от таких занятий превзойдёт результаты занятием плавание, теннис, велосипед.

Прыжки со скакалкой развивают равновесие, вырабатывают осанку, дают гибкость организму, улучшает координацию движений. Прыжки можно исполнять по-разному. Можно прыгать на двух ногах, на одной ноге, то одной, то другой ногой приземляться на землю, прыжки назад, прыжки с перекрёстом скакалки. Для получения наилучшего результата прыгать на скакалке надо 40 минут пять дней в неделю.

Нагрузка во время прыжков должна быть распределена равномерно. Для этого прыгать начинать надо медленно, постепенно ускоряя темп, делать двухминутные перерывы. После прыжков обязательно надо сделать растяжку и гимнастику дыхания. Людям с лишним весом или сердечникам не рекомендуется переутомляться. Обувь должна быть пружинистая с толстой подошвой, которая гасит удары во время прыжков. От земли надо отрываться сантиметра на два.

Во время выбора скакалки, надо взять в руки скакалку, вытянуть руки вперёд и, если скакалка касается пола, то выбор сделан правильный.

Лайфхакер проверил популярные мифы и попросил гинеколога Татьяну Румянцеву ответить на некоторые вопросы.

Заниматься спортом

Начнём с того, что спорт сам по себе полезен во время месячных. Движение и физическая активность помогают справиться с недомоганиями, которые часто возникают у женщин, например с болью.

Месячные — реакция на резкое падение уровня прогестерона в крови. Именно в это время уровень эстрогена — другого женского гормона — тоже очень низкий.

Именно во время месячных женское тело «похоже» на мужское.

То есть менструация — период, когда можно заниматься короткими и интенсивными тренировками Period Workout: Lifting the Curse. , так как из-за гормональных изменений организму проще «добраться» до топлива. Даже короткие тренировки будут достаточно эффективными.

Отдельный вопрос — силовые тренировки с весами. Говорят, что они могут привести к пролапсу внутренних органов, проще говоря — к опущению матки или влагалища. Пролапс возможен из-за того, что ослабевают мышцы, поддерживающие внутренние органы, и больше всего на них влияют Uterine prolapse. возраст, гормоны и роды.

В целом постоянная тяжёлая физическая работа — это действительно фактор риска пролапса, но далеко не самый важный Pelvic organ prolapse. . Кроме того, такая тяжёлая работа не предполагает постепенного увеличения нагрузки, техники безопасности и всего того, что есть в спорте.

Нет строгого запрета на поднятие тяжестей во время менструации. Однако стоит учитывать, что регулярное поднятие тяжестей (более 20 кг) в течение нескольких лет жизни действительно увеличивает риск некоторых гинекологических заболеваний, в том числе и опущения органов малого таза.

Другое дело, если вы себя плохо чувствуете и не хотите думать ни про какой зал, то не надо перегружать организм. Лучше посидеть в какой-нибудь позе йоги — она облегчает Effect of yoga on the menstrual pain, physical fitness, and quality of life of young women with primary dysmenorrhea. менструальную боль.

Тренировки, которые разрешены во время менструации

Фитнес

Главным противопоказанием является наличие хронических заболеваний половой системы. Перед началом тренировок людям с подобными диагнозами обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом и пройти назначенные им обследования.

Но также стоит помнить о том, что иммунитет женщины в критические дни понижается ровно наполовину, и любая физическая нагрузка отражается на нем.

Исходя из этого фактора, важно, чтобы упражнения во время фитнеса были умеренными, а после них не должно ощущаться дискомфорта и тянущих болей внизу живота.

Аэробика/аквааэробика

Аэробика как вид фитнеса преследует за собой цели, которые развивают способность организма к усвоению кислорода: это работа с системой кровообращения и дыхания, вследствие чего улучшается тканевый обмен. В результате такого действия на организм женщины во время критических дней боли любого характера переносятся легче, самочувствие и настроение улучшается.

Занятия аквааэробикой помогают справиться с мышечными спазмами и болями в области поясницы. При соответствующем выборе гигиенических средств (тампоны, силиконовая капа) и удобного купальника такие занятия принесут лишь положительные эмоции и улучшат самочувствие.

Пилатес

Эта фитнес-методика является естественным обезболивающим средством в период критических дней при правильной программе занятий. Пилатес поможет с легкостью перенести все виды боли и неприятных ощущений в течение этого периода, начиная с ПМС: спазмы становятся спокойнее, кровообращение во время занятий приходит в физиологическую норму.

Пилатес исключает такие комплексы при менструациях:

перевернутые позы;
упражнения с напряжением абдоминальной области;
сложные тренировки по функциональному пилатесу;
все комплексы прогибов.

Йога

Йогу рекомендуют врачи-гинекологи в период менструаций множеству женщин. В отличие от большинства видов физической активности, она оказывает положительное влияние не только на мышечную деятельность, но и на гормональный фон, затрагивая более глубокие процессы, происходящие в этот период в организме женщины.

Дамам, занимающимся таким видом восточных практик, необходимо запомнить следующие факты:

нельзя применять все комплексы перевернутых поз, а также активно задействовать мышцы пресса;
не рекомендуется делать прогибы назад и скручивания;
динамические комплексы выполнять в умеренном ритме.

Принимать ванну и ходить в баню

Вообще-то ванну не только можно принимать, но и даже нужно. Во-первых, надо поддерживать гигиену. Можно сначала подмыться, а потом ложиться в ванну, если вас смущает кровь в воде. Во-вторых, из-за кровопотери и дисменореи (так называются болезненные месячные) женщина может сильно уставать, а ванна и баня помогают расслабиться.

Само по себе тепло и потоотделение не смогут нанести существенного вреда во время менструации. Придётся ориентироваться на свои ощущения: при большой кровопотере и ухудшении самочувствия лишняя потеря воды и нахождение в жарком помещении ни к чему. При идеальном самочувствии и использовании тампонов или чаш всё вполне возможно.

Полезные видео-материалы на тему можно ли ходить в бассейн с месячными

Эксперт делится своим способом купания во время месячных:

Можно ли купаться во время месячных и как это делать правильно:

О пользе плавания в бассейне рассказывает заслуженный мастер спорта:

В современном мире у каждой женщины есть возможность выглядеть прекрасно. При работе над собой, особенно во время тренировок и занятий спортом, стоит помнить об особенностях женского организма: менструальный период иногда проходит на фоне выраженных болевых ощущений и ухудшения самочувствия. Следует разобраться, что же делать в таких случаях, а также как совмещать физические упражнения с критическими днями.

Многие женщины регулярно посещают тренажерные залы и фитнес-центры, занимаются профессиональными видами спорта, йогой, плаванием, танцами различных стилистик и пр. Но также никто не отменял комплексы тренировок, которые можно выполнять у себя дома. Они наиболее популярны среди женщин, практически не имеющих свободного времени.

Но такое явление, как критические дни, случается стабильно раз в месяц у каждой здоровой женщины. И самое неприятное заключается в том, что месячные обычно сопровождаются болевым синдромом различной интенсивности. А ведь многие девушки покупают абонементы в спортзал на полгода и более, и обходятся они в немалые суммы. Пропускать такие занятия совсем не хочется, но также нежелательно терять мышечный тонус и спортивный настрой.

О” пользе плавания в бассейне рассказывает заслуженный мастер спорта:

Забавный факт: именно во время месячных женщины могут прекрасно переносить высокие нагрузки и заниматься фитнесом с наибольшей эффективностью. Стейси Симс, спортивный врач из Стэнфордского университета и автор множества научных работ о фитнесе и менструальном цикле, утверждает: в эти дни месяца наш гормональный фон больше всего напоминает… мужской. «Уровень эстрогена и прогестерона падает, соответственно, ускоряется метаболизм, а выносливость повышается, — объясняет Симс. — Конечно, это незначительный гормональный скачок, но он существенно сказывается на общем состоянии». Сама Симс выиграла чемпионат по триатлону именно во время месячных.

Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

Пить алкоголь

Алкоголь не противопоказан во время менструации. Пить или не пить — это всегда вопрос общего здоровья и личного решения, месячные тут ни при чём, но есть одна интересная закономерность.

Алкоголь по-разному влияет на состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Несмотря на то что уровень этанола в крови стандартен при приёме одного и того же количества спиртного в разные фазы цикла, толерантность (переносимость алкоголя) изменяется в разные фазы.

Особенно значимо это изменение для женщин, которые обычно отличаются хорошей толерантностью, то есть могут выпить много и не опьянеть. У них наблюдается резкое снижение толерантности именно во время менструации. Татьяна Румянцева предупреждает: если выпить столько же алкоголя, сколько и за неделю до менструации, можно оказаться намного пьянее.

Пить аскорбинку

В интернете есть инструкции, как применять витамин С, известный как аскорбиновая кислота, чтобы приблизить начало менструации. В высоких (неизвестно каких, но высоких) дозах его рекомендуют даже как средство экстренной контрацепции.

Миф о том, что аскорбинку нельзя принимать во время менструации, связан, скорее всего, с применением когда-то высоких доз витамина С для стимуляции родов (сейчас этот метод не применяется). Вероятно, боязнь аскорбинки во время менструации связана с боязнью заполучить более обильные и длительные менструации (если уж витамин С способен вызвать роды). Однако, по некоторым данным, у женщин, принимающих витамин С, менструации несколько короче.

Пить аспирин

Аспирин разжижает кровь, поэтому один из его побочных эффектов — усиление кровотечений. Из-за риска внутренних кровотечений и побочных эффектов его нельзя пить детям, пожилым, беременным и язвенникам.

Во время месячных он может увеличить Heavy Menstrual Bleeding. объём кровотечения или его длительность. Если вам выписывают аспирин для постоянного приёма, а вы знаете, что у вас длительные и обильные месячные, обсудите этот вопрос с врачом.

Чтобы облегчить менструальную боль, используйте другие лекарства, например ибупрофен.

Проводить хирургические операции

Конечно, менструация — это потеря крови, как и многие хирургические вмешательства. Но общий объём кровотечений не так страшен — за месячные теряется 50–150 мл. Месячные не являются противопоказанием к операциям Menstruation- still a contraindication to elective surgery? . В любом случае, если операция экстренная, то некогда ждать, а если плановая, то это можно обсудить с врачом.

В подавляющем большинстве исследований не было получено связи между риском послеоперационных осложнений и фазой менструального цикла. Поэтому при планировании операции строго исключать период менструации нет необходимости.

При этом Татьяна Румянцева советует учитывать несколько факторов:

Выраженность болевого синдрома. Если женщина испытывает существенные боли во время менструации, то не стоит добавлять к ним ещё и послеоперационные боли.
Кровопотеря. Если при каждой менструации женщина теряет большой объём крови, то стоит аккуратно выбирать время для операций, которые связаны с большой кровопотерей, чтобы не усугублять своё состояние.
Гигиена. Если после операции предполагается длительный период реабилитации, возможно, не стоит планировать её на тот же период, когда женщина должна уделять особое внимание своей гигиене. Да и просто лежать без менструации комфортнее, чем во время неё, если женщина пользуется прокладками.

Можно ли танцевать во время месячных

Практически каждой девушке хотя бы раз приходилось задумываться о том, можно ли танцевать при месячных. Организм находится в этом состоянии регулярно на протяжении многих лет, и если вы занимаетесь танцами или просто любите проводить время в клубах, однажды обязательно придется столкнуться с проблемами. Как же поступить, если занятие или веселая вечерника выпадает на время месячных? Конечно же, вы должны ориентироваться на свое состояние.

Страдаете от сильных болей или слишком обильных выделений? В таком случае, лучше останьтесь дома. А вот если дискомфортные ощущения незначительные, танцевать при месячных вполне допустимо. Небольшая физическая нагрузка только поможет вам – нормализуется процесс кровообращения, появятся новые силы, исчезнут болевые ощущения.

Кроме того, имеет значение, какая именно школа танцев в туле или любом другом городе России была вами выбрана. Если вы отдаете предпочтение восточным танцам, зумбе или другим подобным направлениям, заниматься можно в любое время цикла. А вот спортивные направления, брейк, аэробика и другие активные направления больше подходят для последних дней менструации, когда боли уже нет, а выделения не слишком обильные. Иначе вы будете чувствовать себя дискомфортно.

Существуют также ситуации, когда перед посещением танцевальных школ и студий во время менструации необходимо посоветоваться с врачом. Это касается женщин, страдающих дисменореей, эндометриозом, миомой матки. А кроме того, необходимо посетить специалиста, если вас интересует вопрос, можно ли танцевать при беременности. Здоровым женщинам это не противопоказано, однако если специалист диагностирует какие-либо нарушения, от занятий лучше отказаться.

А с какой периодичностью вы посещаете спортивные тренировки и клубные вечеринки? Расскажите нам о том, как решаете свою деликатную проблему и узнайте секреты других читательниц в комментариях.

Современные врачи и фитнес-тренеры не склонны запрещать посещение спортзала во время критических дней. Разумная физическая активность даже показана, поскольку позволяет смягчить некоторые симптомы, сопровождающие менструацию: такие как тревога, усталость, головные боли, боли в пояснице, спазмы, судороги, вздутие живота.

Что можно.

Дыхательные техники и релаксация приветствуются. Это снимает напряжение, стресс, увеличивает приток крови и кислорода, успокаивает нервную систему. Большинство асан подходят для периода менструации. В арсенале йоги есть даже асаны, облегчающие менструальные боли. Например, это:

— Поза кобры.

Быть донором

Во время месячных и ещё в течение пяти дней после нельзя сдавать кровь Кто может стать донором крови? . У доноров и так забирают около 500 мл крови. Если потерять ещё больше, могут появиться опасные для здоровья последствия.

Кроме того, во время менструации и после неё у женщин может быть понижен уровень гемоглобина, а для донора это очень важно. Кстати, говорят, что именно из-за менструаций женщины легче переносят донации.

Какой спорт при месячных лучше?

Спорт спорту рознь. И хотя нет единого мнения, стоит ли им заниматься в «особенные дни», все же есть занятия, которые предпочтительнее при менструации, чем другие. Так чем же заняться? Женский сайт sympaty.net решил разобраться и в этом.

Йога

Идеальный спорт во время месячных – это йога. Медленно выполняя асаны и делая растяжку, вы избавитесь от боли и усталости, которыми часто сопровождается менструация.

Начинать занятия лучше снизу, так вы сможете максимально расслабить ноги, таз, живот. Тренировка должна закончиться медитацией. Дышите ровно и размеренно.

Плавание

Многие отказываются от посещения бассейна во время менструации, а вот и зря. В воде все делается легче. Это касается и занятий.

В то же время проходят боли в пояснице, не так чувствуются спазмы. Не забывайте о средствах гигиены и давайте себе поблажки. Сейчас скорость не главное, вам нужно просто поддерживать себя в форме, а не добиваться новых результатов.

Аэробика и танцы

Если вы занимаетесь в группе, то лучше отдать предпочтение веселым занятиям. К примеру, не стоит отказываться от восточных танцев или зумбы.

Аэробика под веселую музыку поднимет ваше настроение. Легче отказаться от конфет и пирожных, ведь ваш тонус и так будет в норме, причин для заедания плохого настроения нет, потому что после такой тренировки настроении и так супер!

Бег

Заниматься бегом во время ПМС можно и нужно – уверены специалисты. Такой спорт при месячных будет полезен для организма.

Но все же рекомендуется уменьшить время тренировки или проводить ее в среднем темпе.

Если кровотечения сильные, то замените бег быстрой ходьбой. Интенсивность бега не должна быть высокой — выберите ровную местность, если собираетесь бегать на улице, среднюю скорость – если используете беговую дорожку.

Проводить УЗИ груди и маммографию

Менструальный цикл влияет на грудь, поэтому картина ультразвукового исследования молочной железы во время месячных и после отличается Features of breast ultrasound image and its correlation with estradiol and progesterone level in different phases of menstrual cycle in normal women. . Причём если грудь у вас обычно болит, то на УЗИ будут заметнее изменения. Поэтому такое исследование лучше делать после окончания менструации, но в первой половине цикла.

Маммографию можно Accuracy of Screening Mammography Varies by Week of Menstrual Cycle. делать на первой неделе цикла, а цикл начинается с первого дня менструации. Но это не гарантия With Mammograms, Timing May Matter. идеального результата и не обязательное условие для обследования. Так что если вас направляют на маммографию, а месячные не скоро, то не ждите идеального дня и просто обследуйтесь.