Что такое осенняя хандра и ее причины?
Что же влияет на наше настроение, самочувствие и мотивацию? Почему мы так не любим, когда заканчивается лето и тяжело переживаем холодное время года? Чтобы ответить на все эти вопросы, давайте для разберемся, что такое осенняя хандра.
Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния, раздражительности и других негативных эмоций. Но по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.
Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относят:
- Мелатонин. С научной точки зрения, причины осенней депрессии заключаются в том, что организм начинает выделять больше гормона под названием мелатонин или гормон сна. Он вырабатывается тогда, когда на улице темно, призывая организм ко сну. С наступлением осени, день сокращается, соответственно выработка мелатонина увеличивается. Его избыток становится причиной осенней хандры.
- Обострение хронических болезней. Еще одной причиной хандры осенью становиться обострение хронических заболеваний. Поскольку иммунитет снижается на фоне холодной погоды, могут также появляться простудные заболевания, которые не лучшим образом влияют на самочувствие и настроение.
- Чрезмерные нагрузки. После летних отпусков и ярких выходных бывает сложно настроиться на рабочий лад. Но именно осенью нужно начинать учебу, активную работу и не только. Появляется множество хлопот, которые становятся причиной стресса и чрезмерного напряжения.
- Планы. Те, кто привык планировать свою жизнь не могут распрощаться с чувством неудовлетворенности. Не успели за лето отдохнуть, посетить новую страну или прочитать сотню книг? Все это может повлиять на ваш настрой и вызвать чувство разочарования.
- Недостаток серотонина. Именно дефицит серотонина или гормона счастья вызывает у людей осеннюю хандру. Если летом жизнь насыщена яркими событиями и воспоминаниями, то с наступлением холодного времени года бывает сложно получить его в достатке. Кстати, недостаток солнечного света играет здесь не последнюю роль.
А вы знали, что осенняя депрессия зачастую появляется у людей, которые страдают от низкой самооценки, мнительности, впечатлительных и педантичных особей? Помимо этого, хандра больше характерна для женщин, чем для мужчин. Также она нередко встречается среди школьников, у которых плохая успеваемость.
Перестаньте беспокоиться о будущем
На самом деле проблема не в том, что мы беспокоимся о будущих событиях. Проблема в том, какие картины мы рисуем в своей голове.
Мы действительно не знаем, что произойдёт завтра или через неделю, и, разумеется, не можем угадать, как поведут себя другие люди и как сложатся события. Чтобы заполнить эту пустоту мы подключаем воображение, а, как известно, сон разума порождает чудовищ. Голливудским сценаристам и не снилось, какие сценарии мы можем прокручивать в своей голове, беспокоясь о чём-либо.
Но, тем не менее, это всего лишь мысли.
В классическом психоанализе есть такое понятие, как «проекция реальности». То, что мы видим в других людях или событиях, это прежде всего работа нашего ума и наше восприятие действительности. Если копнуть уж совсем глубоко, то, по сути, никто в этом мире не видит его таким, какой он есть: для каждого мир устроен по-своему. Для кого-то он кажется райским местом, для кого-то – настоящим адом.
Понимая и принимая то, что наше беспокойство основано на наших мыслях, а не на том, как дела обстоят в реальности, с ним можно бороться. Мне нравится техника «Работа» Кэти Байрон, которую я описывал в «Счастье в городе»: как только вы ловите себя на том, что о чём-то беспокоитесь, начните сомневаться и задавать себе вопросы. Есть ли у меня неопровержимые доказательства того, что именно так всё случится? Уверен ли я на 100% в том, что этот человек думает именно так? И так далее. Направляйте свою энергию на конструктив и на борьбу с реальными, а не надуманными проблемами, и осенняя хандра пройдёт.
Рекомендую почитать: мою «Счастье в городе», а также «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дэйла Карнеги
Симптомы и признаки осенней хандры
Как распознать осеннюю депрессию и какие симптомы ей присущи? Как мы и говорили, осенняя хандра более характерна для людей, которые склонны к стрессам, замкнутости. Но как распознать первые симптомы депрессии осенью? Давайте изучать подробней.
Осенняя хандра симптомы:
- плохое настроение или частая смена, тоска, уныние, плаксивость;
- апатия и нежелание делать что-либо;
- отсутствие интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие;
- нежелание общаться с близкими, друзьями, заводить новые знакомства;
- сложно сосредоточиться на работе и выполнить ее качественно;
- раздражительность;
- плохое самочувствие в течение дня, вялость и сонливость;
- плохой сон, не высыпание;
- неудовлетворенность собой и окружающими, снижение самооценки, чрезмерная критика самого себя;
- обострение хронических заболеваний;
- беспокойство и чрезмерная тревога.
Наличие всех этих симптомов говорят о том, что вы поддались всеобщему унынию и попали в тиски осенней хандры.
Победить осеннюю хандру – это поднять собственную самооценку
Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее. Не будет ошибкой, если вы настроите себя на возможную хандру заранее, и продумаете, как с ней бороться, еще летом.
Очень важно найти переходные задания, которые адаптировали бы вас к новому сезону, и отвлекли от ненужных мыслей. К примеру, если вы летом занимались чтением, но времени на это не хватало, стоит повторить про себя: «Летом я прочел мало, ведь было столько соблазнов пойти в горы, на пляж, покататься на лодке, но впереди – осень, и я непременно это наверстаю».
Если вам удастся не раскиснуть, а, наоборот, преуспеть в работе над собой осенью, вы поднимете свою самооценку. У вас появится уверенность в себе, вы мысленно похвалите себя за то, что не сдались, а добились новых успехов. Но самое главное состоит в том, что у вас появится прецедент. Вы уже никогда не станете бояться грядущей осени, а будете помнить о том, что ничего страшного в сезонной хандре нет. Победить ее можно и нужно, и переживать за это не стоит.
Как избавиться от осенней хандры?
Как побороть осеннюю хандру и оставаться в хорошем настроении, несмотря ни на что? Универсального совета здесь не существует. Но первое, что нужно уяснить — с приходом осени жизнь продолжается. Нет смысла страдать от того, что погода не такая солнечная, а ночь наступает намного раньше. Просто примите это как есть и не накручивайте себя.
Как справиться с осенней хандрой?
- Займитесь спортом. Физическая активность спасает в любых жизненных ситуациях. Выработка гормона счастья во время занятий придаст вам энергии, а красивое и подтянутое тело повысит настроение в любую погоду!
- Питайтесь правильно. Еще один универсальный совет, который поможет вам оставаться в хорошем расположении духа. Правильно питаясь, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и настроении. Получая необходимые элементы и витамины с едой, вы чувствуете себя прекрасно на протяжении всего дня.
- Ухаживайте за собой. Не забывайте о том, что вы — лучшее и самое ценное, что у вас есть. Не забывайте ухаживать за собой и наслаждайтесь собой.
- Украсьте дом. Вы даже не представляете, насколько это повышает настроение. Ведь приятней вернуться после тяжелого рабочего дня в уютную комнату, красиво украшенную гирляндами, с теплым пледом и стопкой любимых книг на полке. Как сделать свой дом комфортней мы уже рассказали в нашей предыдущей статье.
- Смените гардероб. Замечали, что в холодное время года все предпочитают унылые черные и серые тона в одежде? Не поддавайтесь этой тенденции и разбавьте свой гардероб яркими цветами. Яркие оранжевые свитера, бежевое пальто, вместо черной куртки — все это будет радовать вас каждый день.
- Общайтесь больше. Осень — не повод забыть о встречах с друзьями и времяпровождении с близкими. Ну и что, что теперь нельзя посидеть на уютной летней террасе или гулять всю ночь напролет? Зато можно провести душевный вечер дома, при свете свечей и под хорошую музыку.
- Читайте больше. Самое уютное время для чтения книг — это осень. Укутайтесь в теплый плед, возьмите большую чашку чая или какао и погрузитесь в мир любимых героев или черпайте что-то новое для себя из книг по саморазвитию. Кстати, не забудьте о нашем списке книг, от которых невозможно оторваться.
- Смотрите фильмы и сериалы. Еще один способ приятного и иногда очень полезного времяпровождения. У нас на сайте вы найдете фильмы, которые стоит посмотреть каждому и сериалы от осенней хандры.
- Ведите дневник. Отличный способ как побороть осеннюю хандру — завести ежедневник, в котором вы сможете записывать все свои планы, цели, достижения, настроение и не только. Четкое планирование поможет вам выполнить как можно больше дел и забыть о плохом настроении. Кстати, вместе с этим пунктом советуем вам построить правильный режим дня.
- Займитесь творчеством. Когда как ни сейчас можно уделить много времени любимому занятию? Свяжите шарф на зиму, сшейте картину крестиком, сделайте украшения своими руками — вспомните то, к чему лежит душа!
- Пейте травяные чаи. Они являются природными успокоительными средствами, которые не навредят вам. Попробуйте отвар на основе ромашки, тимьяна, мелиссы или лаванды.
- Гуляйте на свежем воздухе. Придерживаясь наших предыдущих рекомендаций, не забывайте о прогулках на улице. Возьмите с собой близких и друзей и наслаждайтесь их прекрасной компанией.
Если все приведенные выше советы не помогают, а хандра затянулась более, чем на несколько недель, предлагаем вам обратиться за помощью. Специалист поможет вам преодолеть сложный жизненный период, и определит от чего вы страдаете на самом деле: от осенней хандры или депрессии.
Осенняя хандра — как с ней бороться?
Лето ушло, унеся с собой тепло и беззаботное настроение, а на смену ему пришла осень с холодами, туманами и промозглым дождем.
Это в сентябре осень радует глаз буйством красок, а ближе к зиме от прежнего величия не остается и следа.
Глядя на окружающую серость и кутаясь от холода в пальто, миллионы людей сталкиваются с осенней хандрой.
По сути, осенняя хандра представляет собой временную депрессию, вызванную сменой поры года, она так и называется – осенняя депрессия.
Стремительно холодает, темнеет рано, человек недополучает солнечного света и не может, как прежде, отдохнуть на природе или прогуляться по парку.
Немудрено, что на этом фоне у многих из нас появляется ряд неприятных симптомов, таких как:
• беспричинная грусть и тоска; • нежелание общаться; • апатия и дневная сонливость; • беспокойный сон и утренняя усталость; • тревожность и беспокойство; • суетливость и снижение внимания; • проблемы с аппетитом;
• мышечные судороги и частые головные боли.
Подобное состояние может преследовать человека более трех месяцев, а значит, с этим нужно что-то делать!
Перед вами 8 лучших способов борьбы с осенней хандрой.
Пересмотрите питание
Осень – благодатное время для правильного питания. Вокруг изобилие овощей и фруктов, которыми можно отлично бороться с осенней хандрой.
Употреблять такие продукты лучше в виде салатов, чтобы они попадали в организм в сыром виде. Салаты придают легкость и возвращают утраченный тонус.
Чтобы настроение не омрачилось простудными заболеваниями, позаботьтесь об иммунитете. Для этого чаще радуйте себя различными орешками и употребляйте кисломолочные продукты.
А восполнить недостаток витамина D при минимуме солнечного света можно нежирной морской рыбой, морепродуктами и яйцами.
Кстати, возьмите за правило превращать свое питание в настоящий праздник! Откройте кулинарную книгу, приготовьте необычное блюдо, которое порадует вас новым вкусом и удивит ваших близких.
Даже если вы далеки от кулинарии, приготовление нового, интересного блюда вмиг прогонит хандру!
Хорошо высыпайтесь
Многие не уделяют должного внимания тому, что осенью, когда организм перестраивается на «зимний режим», человеку нужно больше времени для сна.
Если летом вам хватало 5-6 часов отдыха, и вы чувствовали себя относительно бодрым, то глубокой осенью такой недосып выльется в утреннюю вялость, апатию и дневную сонливость.
Дайте себе установку спать минимум 7 часов в сутки. Для этого старайтесь укладываться спать не позднее 23:00, а чтобы сон был крепким, не переедайте на ночь, не забывайте проветривать спальню, а перед тем, как лечь в постель, принимайте теплую ванну.
Такие простые манипуляции позволят вам просыпаться бодрым и в хорошем расположении духа.
Кстати, многие люди, даже высыпаясь по ночам, ощущают непреодолимое желание вздремнуть днем. Не отказывайтесь от этой затеи, ведь во многих странах мира дневной сон считается нормой.
Важно лишь не ложиться позже 16:00 и не спать более часа.
Заряжайтесь энергией по утрам
Осенью просыпаться сложнее, чем обычно, а хмурое настроение с утра – залог апатии и депрессии на весь день. Чтобы задать тон всему дню, попробуйте начинать его активно – с зарядки, утренней пробежки и контрастного душа.
Безусловно, на первых этапах придется проявить силу воли, но практика показывает, что буквально за 3 недели вы привьете себе эту замечательную привычку и впредь уже не сможете обходиться без порции эндорфинов по утрам.
А это утренняя бодрость, хорошее настроение и высокая продуктивность на протяжении всего дня!
Кстати, не стоит ограничиваться лишь утреней активностью. Осенний вечер – прекрасное время для того, чтобы посетить спортзал или бассейн, до сумерек можно кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.
Помните, при занятиях спортом в организме вырабатываются гормоны радости, которые прогоняют осеннюю хандру и не допускают развития депрессии.
Добавьте красок в свою жизнь
Тусклый осенний пейзаж в серых тонах способен вогнать в депрессию самого жизнерадостного человека.
Приходилось замечать, что осенью люди даже одеваются в серые тона? Такой подход совершенно не способствует хорошему настроению.
Чтобы не впасть в хандру необходимо окружать себя яркими красками. Старайтесь носить одежду ярких тонов, например, яркое красное пальто или белую куртку.
Купите рыжую сумочку в тон к сапожкам, порадуйте себя ярким зонтом или стильной юбкой сочных тонов.
Наконец, красьте губы яркой помадой и перекрасьте волосы. Ваш внешний вид должен радовать глаз, а не вызывать уныние!
Дома также задумайтесь о ярких красках. Для этого поменяйте оконные занавески или переклейте обои. К слову, ремонт в доме может стать тем замечательным занятием, которое наполнит вас вдохновением.
А еще, наполните вазу спелыми разноцветными фруктами и украсьте дом букетом свежих ярких цветов.
Кстати, помимо цветотерапии обратите внимание на запахи. Наполните свой дом бодрыми цитрусовыми ароматами апельсина и лимона, или получите расслабление, вдыхая запах лаванды и чайного дерева.
Найдите интересное хобби
Летом у вас было мало времени, чтобы посвящать его интересному хобби. А вот осенью, когда закончены полевые работы, а на улице уже темно, самое время порадовать себя любимым занятием.
Здесь у вас полная свобода действий, в зависимости от предпочтений. Любите читать книги — выберите себе интересное чтиво, но только в бумажном переплете, чтобы получить всю гамму эмоций от сюжетных перипетий.
Возможно, вы мечтали научиться танцевать или выучить английский язык, но на это не хватало времени. Осень – самое время записаться в танцевальную группу или посетить курсы изучения иностранных языков.
Вы можете заниматься моделированием или придумывать новые, интересные блюда, вязать или вышивать, рисовать или собирать пазлы, слушать музыку или сочинять стихи, в общем, делать все, что приносит вам радость!
Чаще встречайтесь с друзьями
Осеннюю хандру лучше переживать в хорошей компании, а потому, если вас замучила тоска, отправляйтесь к подружке и устройте посиделки за чашечкой ароматного чая.
А может быть это будет глинтвейн и интересные игры в большой и дружной компании.
В общем, для того чтобы отвлечься от каждодневной рутины и не столкнуться с депрессией, не нужно ждать выходных.
Отправляйтесь к друзьям в любой будний день, даже после работы, а лучше в хорошей компании посещайте бассейн, спортзал или любимую дачу. Вместе бороться с хандрой гораздо проще!
Отправляйтесь в путешествие
А почему бы и нет? Разве путешествовать можно только летом? Возьмите отпуск и побродите по брусчатым улочкам Вены, порадуйте себя вкуснейшими круассанами на бульваре Монмартр или пропитайтесь магией Востока, изучая архитектуру Стамбула.
А может быть, рванете в Таиланд или на Гоа, чтобы убежав от серых будней, понежится на белоснежном песочке и нырнуть в прозрачные волны океана?
Дело даже не в конечном пункте вашего путешествия, а в том, что заграничный отпуск позволит вам на время окунуться в совершенно другую культуру и другой климат, познакомится с новыми людьми и их обычаями, а значит, перезагрузиться и получить заряд бодрости на всю зиму.
Домой вы вернетесь совершенно другим человеком, а воспоминания о прекрасном отдыхе еще долго будут греть душу, прогоняя осеннюю хандру!
Пользуясь нашими советами, вы не только справитесь с осенней депрессией, но и найдете немало поводов искренне и всей душой полюбить осень!
Как отличить осеннюю хандру от депрессии?
Как понять, что осенняя хандра скрывает за собой затяжную депрессию и почему не стоит путать эти понятия? Депрессия — это психическое расстройство, которое требует лечения и не может пройти само собой. Хандра — это сезонное явление, которое может быстро решиться с помощью вышеперечисленных методов.
Если вы заметили, что осенняя хандра длиться более 2-3 недель, у вас сбился сон и вы не чувствуете себя бодрым — вам стоит задуматься над тем, чтобы обратиться к врачу. Также о депрессии свидетельствует проблемы с весом — резкое снижение или набор веса, сном — бессонница или сон более 10 часов и постоянное чувство уныния. При наличии подобных признаков, не следует пускать ситуацию на самотек. Берегите себя и свое здоровье!
Взрыв мозга
«РГ — Неделя» разбиралась, почему мы склонны даже незначительное снижение настроения называть «депрессией» и чуть что — глотать капли и пилюли, в каких случаях и как обойтись без медикаментов и когда действительно стоит бежать к врачу.
С начала года и по сентябрь россияне приобрели 5,5 миллиона упаковок антидепрессантов на сумму 2,6 млрд рублей, сообщили «РГ — Неделе» в DSM-Group. Это рецептурные лекарства, которые назначает доктор. Что касается свободно продающихся успокоительных, на них потрачено почти 7 млрд рублей, куплено 123 млн упаковок. По-прежнему популярны у народа устаревшие, по мнению специалистов, корвалол и валосердин, а также настойки валерианы, пиона и пустырника.
«Вообще-то «сезонный» рост продаж седативных средств осенью — дело обычное, — сказал «РГ — Неделе» врач-психиатр, заведующий медико-реабилитационным отделением психоневрологического диспансера Сергей Ветошкин. — Многие чувствуют в это время упадок сил, тревогу, снижение настроения и спешат выпить что-нибудь успокоительное. Но все-таки нужно отличать, где просто временная «хандра» (кстати, в ходу у психиатров такого термина нет), а где действительно признаки депрессии или биполярного расстройства. Справиться с этим сам человек вряд ли сможет, а потому стоит обратиться за помощью к врачу-психиатру».
На депрессию указывает триада симптомов: это не только стойкое снижение настроения, но также уменьшение двигательной активности и мыслительной деятельности. «Здоровому человеку трудно поверить, но когда наваливается депрессия, как говорят мои пациенты, трудно заставить себя не только работать, но даже просто встать с кровати, пойти умыться и почистить зубы, — говорит Сергей Ветошкин. — Еще один верный признак: при депрессии человек не может «взять себя в руки» — и от уговоров родных сделать такие попытки его самочувствие только ухудшается».
Если такое состояние продолжается более двух недель, если работоспособность не возвращается, тем более если начинают посещать мысли о бессмысленности жизни или нежелании жить, обязательно надо идти к психиатру. Тут важны внимание и помощь близких — они должны постараться убедить больного, что врач обязательно поможет. Он разберется, в чем причина заболевания и что именно происходит: депрессия это, биполярное аффективное расстройство или что-то еще.
В более легких состояниях можно попытаться помочь себе самостоятельно. Причем даже без приема медикаментов.
Конкретно
К снижению настроения приводит дефицит солнечного света из-за уменьшения продолжительности светлого времени суток и пасмурной погоды, поэтому первое средство — обеспечьте яркий свет дома вечером. Приглушить освещение нужно за час-два до сна.
Постарайтесь высыпаться, для этого обеспечьте ритм сна и бодрствования; помогает соблюдение режима — ложиться и вставать в одно и то же время. Спать надо 7-8 часов.
Хорошо помогает увеличение физической активности: фитнес, бассейн, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Движения должны быть ритмичные, например, если любите танцевать — это просто здорово. Также выручает медитация, умение расслабиться и просто спокойно глубоко подышать.
Правильное питание также важно. Не стоит усугублять состояние жесткими ограничениями и диетами, но и переедать и «заедать» стресс, налегая на сладости, тоже нельзя.
Важно также знать: «успокаивающее» действие алкоголя и табака — это миф. Сразу, закурив или выпив, вы, может, и почувствуете некоторое облегчение. Но потом маятник качнется в противоположную сторону, станет только хуже.
А вот смехотерапия показана. Можно смотреть комедии, читать что-то веселое, общаться с позитивными друзьями. Но это работает, только если нет депрессии. В противном случае состояние может усугубиться.
Измените режим дня
Сейчас продолжительность светового дня стремительно уменьшается. Плюс, если вы учитесь в университете или у вас уже есть дети, которые вновь пошли в сад и школу, стрессовое состояние будет сопровождать смену вашего распорядка дня.
Старайтесь спать не меньше 7 часов, а лучше 8—9 — так вы поддержите иммунитет в период простуд и дадите себе сил для грядущего дня.
Спать важно в полной темноте — плотно закрывайте шторы, а для легкого просыпания утром купите световой будильник.
Позитивнее мыслим, позитивнее!
Словом «депрессия» сейчас модно называть всё, что угодно: уныние, усталость, хроническое недосыпание. Между тем при типичной осенней хандре могут помочь самые простые действия.
Движение
. Зарядка — по утрам, как уж сможете. Разминка — в офисе в обед, как захотите. А танцы — вечером с семьёй, как пожелаете. И обязательно прогулки: с наушниками, с лучшей подругой, с любимой собачкой, с детьми — наперегонки по лужам, с мужем — на его руках через те же самые лужи. Главное: новизна маршрута.
Творчество
. Рисование научит вас усидчивости. Фотоаппарат заставит чаще смотреть в небо. Плавание укрепит расшатавшиеся нервишки. А батик выработает умение мыслить креативно. В любом случае, организм будет вам благодарен, если вы пару часов в неделю будете уделять себе любимому!
К врачу!
Начните прием витаминов для укрепления иммунитета. Не особо увлекайтесь всевозможными энергетическими напитками (бальзамы, элеутерококк, кофе) — они могут плохо повлиять на сосуды и сердце. Сходите в ИК-сауну или солярий. Ещё одна новомодная услуга — хромотерапия, использующая бодрящие лампы оранжевого и жёлтого света. Свет несет органам необходимый заряд, активизирует жизненные процессы.
Психотерапевт назвала способы борьбы с осенней депрессией
Грядущие холода и грустные мысли об ушедшем лете могут стать причиной хандры и привести к развитию осенней депрессии. Об этом заявила детский психолог и семейный психотерапевт Наталья Наумова в комментарии Федеральному агентству новостей.
В странах с выраженной сезонностью времен года люди особенно сильно ждут лета и возлагают на него большие надежды. Приход осени в связи с этим многими воспринимается как завершение чего-то хорошего.
«Мы всегда ждем лета. Оно ассоциируется с отдыхом и кучей планов: встретиться с друзьями, отправиться в отпуск. Но лето заканчивается, дети возвращаются в школы, а родители — на работу. Еще и погода ухудшается. Люди начинают воспринимать ситуацию так, что «все хорошее позади», и теперь будет только тоскливая осенняя погода. От этого тоскливо становится и на душе. Наше восприятие и формирует наше настроение. Если думать, что «все плохо», грустные мысли будут формировать тоску, хандру и печаль, а потом — обиду и злость», — объяснила Наталья Наумова.
Так, как поддерживать хорошее настроение в сезон дождей и не поддаваться унынию? В беседе с ФАН специалист назвала несколько способов борьбы с осенней депрессией.
Планирование
«Чтобы быть в хорошем настроении и не впасть в уныние, в какие-то депрессивные расстройства, важно следить за режимом своего дня. Все должно быть четко распланировано. Люди, у которых есть четкие планы, и намечено много дел, как правило, в депрессию не попадают. Это такая профилактика», — рассказала Наталья Наумова.
Прогулки
Психотерапевт советует не забывать среди важных дел о прогулках. Они полезны для психологического здоровья не только детей, но и взрослых.
«Обязательно должны быть ежедневные прогулки. Для взрослых не меньше часа, а для детей — не меньше трех часов в день», — отметила специалист.
Физическая нагрузка
На наше моральное состояние напрямую влияет состояние физическое. Именно поэтому психотерапевт советует ежедневно заниматься спортом.
«В день надо выделять хотя бы 15–30 минут на физические упражнения. Когда человек выполняет их, повышается уровень серотонина в крови. Соответственно, человеку становится радостнее, веселее и лучше. Серотонин также вырабатывается, если мы едим что-то сладкое и вкусное, встречаемся с друзьями. Таким образом и будем поступать», — посоветовала специалист.
Маленькие радости
Не менее важно уделять время себе и радовать себя, подчеркнула Наталья Наумова. Забывать об этом нельзя даже в потоке каждодневных забот.
«Нужно обязательно находить время на себя, на какие-то приятные вещи, на встречи с друзьями. Очень важно планировать в графике не только рабочие дела, но и приятные мероприятия: например, походы в магазин или ресторан», — посоветовала Наталья Наумова.
