Диета от прыщей и угрей на лице: меню на каждый день

Общее описание болезни

Это хроническое воспалительное заболевание кожи. Для жизни оно не опасно, не влияет на функциональность человека, однако при неправильном уходе может приводить к появлению шрамов на коже[1]. Рассмотрим детальнее, почему образовываются прыщи.
Сальные железы – это крошечные железы, которые располагаются вблизи поверхности кожи. Они прикрепляются к волосяным фолликулам, которые представляют собой небольшие отверстия в коже, из которых растут волоски.

Сальные железы смазывают волосы и кожу, чтобы они не высыхали. Они делают это, производя маслянистую субстанцию, называемую кожным салом.

Если на коже появляются прыщи, это признак того, что железы начали вырабатывать слишком много кожного сала. Его избыток смешивается с мертвыми клетками кожи, и образует пробку в фолликуле.

Если закупоренный фолликул близок к поверхности кожи, он выгибается наружу, создавая белую головку.

Обычно безвредные бактерии, которые обитают на коже, могут затем загрязнять и заражать закупоренные фолликулы, вызывая папулы, пустулы, узлы или кисты[3].

Причины возникновения прыщей

Причиной появления прыщей может быть достаточно много факторов. Самые распространенные из них:

Повышение уровня андрогенов в крови. Это тип гормона, уровень которого стремительно увеличивается в период полового созревания. У женщин он превращается в гормон эстроген. Повышения уровня андрогенов в крови провоцирует более активную работу сальных желез, благодаря чему выделяется больше кожного жира. Он разрушает клеточные стенки в порах, провоцирует рост бактерий, что чревато воспалительными процессами на коже и образованием прыщей.
Прием медикаментов, которые содержат в составе литий и андроген.
Использование жирной косметики или такой, которая закупоривает поры.
Гормональный сбой в организме.
Эмоциональный стресс.
Период менструации[1].
Наследственность – исследования показывают, что риск развития прыщей у ребенка, оба родителя которого страдали от акне, гораздо выше.
Беременность, особенно в период первого триместра. В это время в организме происходит изменение уровня гормонов, отчего на теле могут появиться высыпания.
Синдром поликистозных яичников у женщин – общее состояние, которое может вызвать угри, увеличение веса и образование мелких кист внутри яичника
Ношение предметов, которые постоянно контактируют с пораженным участком. Например, кепки, шлема, рюкзака – это может спровоцировать увеличение площади воспалительного процесса[3].
Неправильное питание. Исследования показывают, что некоторые продукты, содержащие в составе большое количество углеводов, могут усугубить проявление акне. К ним относится шоколад, чипсы и прочие снеки, мучные изделия[4].

Виды прыщей

1 Юношеские угри – это вид, который возникает чаще всего в возрасте 12-16 лет. Характерным признаком является воспалительных участков с небольшими гнойничками на лице или теле из-за нарушения работы сальных желез.
2 Комедоны – вид прыщей, который образуется при закупорке фолликулов волосами, кожным салом, косметикой, омертвевшими частичками кожи. Может проявляться в виде черных или белых точек.
3 Черные точки – это вид открытых комедонов. Как правило, они легко удаляются в домашних условиях при помощи масок, скрабов и правильного ухода.
4 Белые прыщи – это закрытые комедоны. Они образуются из поры, в которой скапливается кожный жир, и не моет выйти наружу. Из-за этого появляется белая точка. Сама по себе она не опасна, но если в нее попадут бактерии, это может спровоцировать развитие воспалительного процесса.
5 Папулы – это воспаленные комедоны, которые выглядят как розовые или красные точки на коже. Они могут вызывать неприятные, болезненные ощущения от прикосновений. Попытки выдавливать их, могут спровоцировать усиление воспаления или рубцы на коже.
6 Пустулы – еще один вид воспаленных прыщей. Он состоит из белой головки с красной областью вокруг нее. Со временем она заполняется белым или желтым гноем. Ни в коем случае не выдавливайте пустулы – они могут оставить после себя рубец или темное пятно.
7 Узлы – это крупные воспаленные шишки. Развиваются глубоко внутри кожи и очень часто приносят болезненные ощущения. В случае появления такого вида прыщей нужно немедленно обращаться к дерматологу.
8 Кисты – это относительно большие по площади поражения, которые напоминают фурункулы. Как и узлы, они могут быть болезненными и нуждаются в лечении, прописанном специалистом.
9 Акне конглобата – это, пожалуй, одна из самых тяжелых форм акне, характерна большим количеством высыпаний. Она включает в себя много воспаленных узелков, которые связаны между собой под кожей. Этот вид может поражать шею, грудь, руки и ягодицы. После него часто остаются шрамы. Данный тип акне чаще встречается у мужчин и порой может быть спровоцирован приемом тестостерона или стероидов[2].

Симптомы

Самыми распространенными симптомами являются сами очаги воспаления на коже. Это покраснения, черные точки или белые выпуклые прыщи, гнойники. Иногда они вызывают неприятные ощущения: боль при надавливании, уплотнения. Могут быть как в виде выпуклостей, так и ровными[4].

Осложнения при прыщах

Самым распространенным осложнением прыщей являются рубцы и шрамы, которые остаются на коже после выдавливания или неправильного лечения, отсутствия ухода. Практически все типы прыщей могут оставить после себя рубцы, однако чаще всего они встречаются после того, как самые серьезные из видов – кисты и узлы разрываются, и поражают кожу около себя.

Выделяют три основных вида шрамов, которые остаются после прыщей и угревой сыпи:

1 Небольшие глубокие отверстия на поверхности кожи, которые выглядят так, словно кожу прокололи острым предметом.
2 Полоски рубцовой ткани, которые образуются под кожей, и придают ее поверхности неровный вид.
3 Круглые или овальные впадины на коже, которые напоминают кратеры, и, как правило, имеют немного отличительный оттенок.

Таких неприятных последствий можно избежать, если правильно ухаживать за кожей, лечить прыщи и ни в коем случае не выдавливать их самостоятельно[3].

Распространенные мифы, связанные с прыщами

Прыщи появляются от неправильного питания. Исследования доказали, что не вся «неправильная» пища провоцирует появление высыпаний. Так, например, жирная еда не влияет на рост количества прыщей. А вот работа на кухне с чанами, в которых жарятся продукты, может спровоцировать высыпания, так как микроскопические частицы масла могут оседать на коже, закупоривать фолликулы, вызывать раздражение.
Прыщи не появятся, если очищать кожу каждый день. На самом деле, слишком частое очищение кожи несколько раз в день при помощи химических веществ только делают ее более уязвимой, и провоцируют появление новых высыпаний.
Использование косметики приводит к появлению прыщей и новых угрей. Это миф. Важно правильно подобрать косметические средства. Особенно эффективными в предотвращении прыщей является косметика, которая не содержит масла, и не забивает поры. Главное, в конце дня обязательно очищать кожу от макияжа, выделений сальных желез и ороговевших частиц[4].

Профилактика и уход за кожей с прыщами

Умывайте лицо не более двух раз в день теплой водой и мягким мылом, специально предназначенным для проблемной кожи.
Не травмируйте кожу сильным трением, агрессивными скрабами, уходовыми средствами.
Ни в коем случае не выдавливайте прыщи – это спровоцирует заражение, что приведет к большему закупориванию, отеку и покраснению.
Держите телефон подальше от лица, когда говорите, так как на его поверхности живет огромное количество бактерий.
Мойте руки часто, особенно перед применением лосьонов, кремов или макияжа.
Если прыщи появляются на спине, плечах или груди, носите свободную одежду, чтобы кожа дышала. Избегайте облегающей синтетической одежды.
Подберите косметику для чувствительной кожи и избегайте продуктов на масляной основе. Перед сном снимите макияж.
Держите волосы чистыми, поскольку они накапливают кожное сало и ороговевшие частички.
При бритье используйте электробритву или острые безопасные бритвы. Смягчите кожу и бороду теплой мыльной водой перед нанесением крема для бритья.
Избегайте беспокойства и стресса, так как это может увеличить производство кортизола и адреналина, которые провоцируют появление угрей.

Лечение прыщей в официальной медицине

Лечение прыщей зависит от того, насколько серьезна их степень. Так, черные точки можно удалить самостоятельно при помощи специального скраба и масок. Другие легкие прыщики – белые точки или угри в небольшом количестве можно обработать гелями или кремами, которые продаются без рецепта и содержат в составе бензол пероксид.

А вот на лечение угревой сыпи тяжелой формы может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Комбинация антибиотиков и местное лечение обычно является первым вариантом лечения тяжелых акне. Если это не срабатывает, врач может назначить препарат изотретиноин. Иногда для борьбы с прыщами также прописывают гормональные таблетки[4].

Прыщи из-за кофе

Если Вы употребляете более 3-х чашек кофе в день, то велика вероятность появления прыщей из-за этого напитка, в особенности, если этот кофе недорогой растворимый в жестяных банках. Даже если пить кофе из кофе-машины или вареный в турке, в результате переизбытка в организме кофеина может быть спровоцировано появление прыщей. Это связано с тем, что из-за кофе увеличивается выработка гормона кортизола, который отвечает за стресс. А стресс представляет собой одну из главных причин возникновения проблем с кожей в среднем возрасте. Особенно опасными считаются порции сладкого кофе натощак.

Кофе и фрукты

Чрезмерное потребление кофе, особенно не очень качественного, также сказывается на состоянии кожи лица и тела. Переизбыток кофеина в организме увеличивает выработку кортизола – гормона стресса, что тоже может спровоцировать появление прыщей. Кроме того, потребление кофе натощак может привести к нарушению работы ЖКТ, микрофлора которого моментально отражается на состоянии кожи и всего здоровья.

Фрукты полезны для организма, ведь в них содержится большое количество витаминов, минералов и других биологически активных веществ, необходимых человеку. Однако в больших количествах они могут и навредить. Во-первых, в них довольно много сахара, во-вторых, они могут провоцировать возникновение аллергических реакций, выражающихся в появлении мелких прыщиков. Вот почему ими не стоит сильно увлекаться, особенно цитрусовыми.

Что говорят исследования

Исследования, проводимые Мельбурнским университетом, доказали всем любителям арахиса, что этот продукт питания содержит особый гормон-андроген. Именно он провоцирует избыточное производство кожного сала. А в подростковом возрасте это является частой причиной появления угревой сыпи на лице и на других частях тела.

Поэтому подросткам и тем, у кого часто появляются прыщи на лице рекомендуется отказаться от этих орехов. Но чем же тогда заменить их? Оказывается, идеальными в этом случае окажутся миндаль и кешью.

Они абсолютно безвредны для кожи лица и тела и не провоцируют появление акне.

Также при частом употреблении в пищу арахиса прыщи появляются около носа. Причём они всегда имеют белую головку и гнойное содержимое.

Кроме того, человек никогда, или практически никогда, не ест арахис сырым. Обычно мы кушаем его обжаренным, да ещё с солью. А это никак не придаёт коже здоровый вид.

Причины появления

Наиболее распространенная причина появления прыщей – гормональная перестройка организма у подростков.
Прыщи на лице у подростков начинают появляться в 11 – 13 лет, нормализация гормонального фона происходит примерно к 18-19 годам.

Таким образом, угри, черные точки и прыщи на коже в этот период – вполне естественное явление.

У всех мужчин и женщин данный период протекает по-разному: у кого-то прыщей совсем мало, у других, наоборот, данная проблема становится очень заметной.

Это зависит от многих факторов, в частности, наследственности, типа кожи, ухода за ней и т. д. Красные прыщи наиболее характерны для подростков.

Фото:

Если воспалений становится очень много, то необходимо обратиться к врачу, который поможет назначить лечение против акне.

Прыщи, в том числе и красные, бывают не только у подростков, но и у вполне взрослых мужчин и женщин. В этом случае проблема может быть в гормональном сбое, но существует и множество других причин, почему на лице могут появиться прыщи.

В большинстве случаев на коже отражаются все проблемы внутренних органов, поэтому угревая сыпь очень часто указывает на те или иные неполадки в организме.

Конечно, самостоятельно делать вывод о том, работа какого органа нарушена, не стоит, но в целом на коже действительно отражаются все сбои организма.

У взрослых мужчин и женщин прыщи могут появляться из-за неправильного питания.

Жирная, острая, соленая, пряная пища ускоряет выработку кожного сала, из-за чего поры быстрее забиваются, появляется жирный блеск, воспаления и т. д.

С этой проблемой бороться несложно – нужно отказаться или хотя бы снизить количество вредных продуктов в своем рационе.

К ним относятся:

жирные сорта мяса;
алкоголь;
фастфуд;
выпечка и сладости;
продукты, содержащие животные жиры;
молоко и молочные продукты.

Ухудшить цвет лица и привести к воспалению кожи у мужчин и женщин может и неблагоприятная экологическая обстановка.

Фото:

Если организм регулярно недополучает полезных веществ, в пищу употребляется большое количество вредных продуктов и при этом человек проживает в загрязненной местности, то проблемы с кожей не заставят себя ждать.

Среди причин появления прыщей на лице как у мужчин, так и у женщин стоит отметить либо неправильный уход за кожей, либо использование косметологических средств низкого качества.

Примерное меню на неделю

Диета от прыщей отличается тем, что она не направлена на снижение веса и не имеет противопоказаний. Построено меню на принципах правильного питания, поэтому жарку необходимо заменить на приготовление на пару или тушение с минимальным добавлением масла. В блюдах не должно присутствовать много соли, а в супах не нужно использовать обжаренные овощи.

Вы можете создавать свое меню по примеру приведенного ниже образца:

Понедельник:

каша из пшена на молоке, яблоко, компот из сухофруктов (с минимальным содержанием сахара);
борщ с мясом (говядина), отруби или хлебцы зерновые, чай без сахара;
рыба на пару или запеченная, салат из моркови и чеснока.

Вторник:

отварное куриное или перепелиное яйцо, творог с добавлением ягод, чай без сахара;
куриный бульон, отварная куриная грудка и тушеные без масла овощи, сок из томатов (лучше сделать его самостоятельно);
гречневая каша и куриная грудка на пару (можно использовать отварную, оставшуюся с обеда), салат из свежих овощей.

Среда:

пшеничная каша, кефир;
суп с курицей (можно добавить в него бурый рис или гречку), хлеб зерновой (с отрубями), кисель из свежих ягод;
печень говяжья тушеная с овощами, компот из сухофруктов.

Четверг:

салат из помидоров и брынзы (можно заменить на сыр Фета), груша, кусочек ржаного хлеба, чай зеленый или травяной без сахара;
гороховый суп на постном бульоне, рыба на пару, салат из свежих огурцов, ягодный морс;
творог, отруби, любые фрукты на выбор, кефир.

Пятница:

гречневая каша с молоком, любые ягоды и фрукты на выбор, чай по вкусу без сахара;
суп из постной говядины, отруби, кисель из ягод или фруктов;
бурый рис на пару, тушеная курица без кожи, кефир.

Суббота:

немного сыра, творог со свежими ягодами или фруктами, компот из изюма или сухофруктов;
легкий бульон и кусочек отварной курицы, отруби, салат из свежих овощей (выбрать состав по вкусу);
рыба на пару или запеченная, салат из свеклы и чернослива, кефир.

Воскресенье:

котлета из рубленого куриного мяса, приготовленная на пару, фрукты на выбор, травяной или зеленый чай без добавления сахара;
борщ на постной говядине, кусочек отварного мяса (можно говядину, на которой вы приготовили суп), небольшой ломтик черного или зернового хлеба, свежие или тушеные овощи;
творог (можно добавить изюм или курагу), отруби и питьевой йогурт.

Хорошо при подаче блюд посыпать порции рубленой петрушкой, в салаты добавлять морковь и чеснок. Правильная заправка для овощных салатов состоит из небольшого количества льняного масла, тертого имбиря и лимонного сока. Рыбу выбирайте лососевых пород, так как в ней содержаться аминокислоты, которые благоприятно воздействуют на кожу.

ТОП-10 продуктов, помогающих бороться с прыщами

Если кишечник не в полной мере справляется со своей работой, то часть токсических веществ остается в организме.

Кожа начинает принимать участие в их утилизации. От этого на ней и образуются различные высыпания.

Рассмотрим лучшие продукты от прыщей на лице в обратном порядке:

10-е место. Фрукты, ягоды. Это источник натуральных витаминов, минеральных веществ. В них содержатся также балластные вещества (клетчатка), усиливающие моторику кишечника и избавляющие от застойных явлений в нем. Предпочтение следует отдаваться сезонным фруктам, в них наибольшая концентрация полезных элементов;
9-е место. Овощи. Не менее полезные для кожи продукты, которые доступны круглый год. Полезнее в сыром виде, например, в салатах. Наибольшую пользу принесут болгарский перец, бобовые, томаты, шпинат и сельдерей. Содержат большое количество растительных волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника;
8-е место. Кисломолочные продукты. Содержат бактерии, помогающие пищеварительной системе справляться с выводом токсинов и укрепляющие иммунитет. Уже через полторы-две недели их регулярного употребления лицо заметно очищается. Важный нюанс, подходят только «живые» молочные продукты – йогурт, кефир, простокваша;

Фото: кисломолочные напитки нормализуют кишечную микрофлору

7-е место. Растительное масло. Кроме благотворного влияния на процесс пищеварения, масла очищают печень. Способствуют омоложению кожи, так как содержат антиоксидант витамин Е. Употреблять лучше в свежем виде. Самые полезные — оливковое, льняное, рапсовое. Но и подсолнечное лишь немного уступает им в полезных свойствах;
6-е место. Мясо. Источник белка и энергии. Содержит 8 аминокислот, которые наш организм не может сам синтезировать. В рацион его лучше вводить в виде нежирных сортов, а способом приготовления избрать варку, приготовление на пару или запекание;
5-е место. Рыба и морепродукты. Рыба вообще содержит множество полезных для кожи лица веществ. А морская еще и является источником Омега-3 кислот, которые регулируют обменные процессы и способствуют повышению защиты кожи от неблагоприятных внешних воздействий;
4-е место. Злаки. Это источник клетчатки и витаминов. Употреблять их необходимо ежедневно – в виде каш, мультизлакового хлеба, отрубей. Кожа очень быстро отреагирует на эти полезные продукты;

Чем полезен для женщин

В арахисе содержится большое количество марганца. Он особенно полезен тем, кто следит за своей фигурой и старается снизить вес. Ведь это вещество улучшает обмен веществ, а значит процесс похудения будет проходить гораздо быстрее.

Также он помогает улучшить состояние волос и ногтей. Всё это благодаря биотину, который также присутствует в составе этого чудо-продукта.

Если каждый день съедать всего лишь по одной горсточке арахиса, то можно заметно улучшить своё настроение. Ведь здесь содержится уникальная по своему составу кислота, под названием триптофан. Именно благодаря её удаётся побороть депрессию, улучшить сон и настроение.

Помогает восстановить нарушенный гормональный фон и стабилизировать менструальный цикл. И всё это благодаря своему уникальному составу и возможности влиять на гормоны.

Однако практически всех тех, кто любит арахис, рано или поздно ожидают прыщи на лице. И это также связано с тем, что эти орешки, вкусные и полезные, влияют на гормоны.

А теперь обязательно ознакомьтесь со всеми полезными свойствами арахиса для организма человека, и женского, и мужского.