Здравствуйте, дорогие читатели блога «Медицина и здоровье». Вы зашли на эту страницу по простой причине: желаете узнать, как укрепить память, которая частенько подводит, особенно, если вам за 50. Статья обширная, вы найдете здесь немало полезных советов
Проблема памяти, а если точнее, ее снижения, волнует многих, особенно пенсионеров. Я знаю это не понаслышке. Редко кто из людей пожилого возраста, придя ко мне на консультацию, независимо от основной жалобы не отмечает, что у него «что-то стало» с памятью.
Многие обращаются именно по этой причине, чтобы узнать, как укрепить память и внимание. Вот я и решила, что неплохо было бы эту проблему обсудить с вами, мои дорогие читатели, тем более что я могу вам предложить вкусные рецепты, которые уже многим помогай в какой-то степени облегчить свое состояние.
Что и как человек помнит?
Удивительная это вещь — память! Некоторые слова хранятся в памяти до последнего вздоха. Глубже всего впечатано первое и главное, базовое слово «мама». Мамина улыбка, заботливые, натруженные руки — помню.
Ласковый взгляд мужа, его голос не только помню… слышу. Первая кукла, первая учительница — помню. Некоторые бессмысленные эпизоды, сцены, картинки, запахи — тоже помню. А вот то, что когда-то казалось важным — даты, знаменующие судьбоносные повороты в жизни, не вспомнить. Вылетело начисто.
Очень тонко описал эти свойства памяти А.П. Чехов.
«Бывает так, что на горизонте мелькнут журавли. Слабый ветер донесет их жалобный крик, а через минуту, с какой жадностью ни вглядывайся в синюю даль, не увидишь ни точки, не услышишь ни звука, — так точно и люди с их лицами и речами мелькают в жизни и утопают в нашем прошлом, не оставляя ничего больше, кроме ничтожных следов памяти».
Многим, особенно тем, кому за 50, очень свойственно нарушение так называемой краткосрочной памяти — на текущие, бывшие недавно и предстоящие события. Человек не помнит не только название фильма, который смотрел вчера по ТВ, но и сюжет, не может припомнить, кому надо позвонить по телефону, в нужный момент забывает номер своего телефона.
Пожилые люди на приеме у врача всегда спрашивают: «Как укрепить память и внимание?»
А кто из нас не испытал леденящего душу холода, когда, выйдя из дома и оказавшись на значительном от него расстоянии, вдруг возникают сомнения: а закрыл ли дверь на ключ, а выключил ли утюг или газ?
И самое страшное, что иногда действительно забыл. Не зря говорится, что память стариков подобна письменам на песке в отличие от памяти детей, которая подобна письменам на камне.
Дополнительные меры
Как улучшить память детей? Этот вопрос зависит не только от занятий и правильного питания. Существует несколько дополнительных мер:
• Рекомендуется отдать малыша в спортивную секцию. Физические нагрузки стимулируют приток крови к голове, а соответственно, и мозговую деятельность.
• Развитие будет формироваться лучше, если ребёнок будет каждый день по 2–3 часа находиться на свежем воздухе. Перед сном необходимо проветривать спальню.
• Следует больше общаться с малышом.
Анекдот на тему ухудшения краткосрочной памяти
Две подружки, которым было уже за 80 лет, решили навестить свою приятельницу. Назовем ее Татьяной. У Татьяны, как и у подружек, были проблемы с памятью. Поэтому она перед приходом гостей написала себе записку: «Не забыть предложить гостям чаю»,— и положила эту записку на кухонном столе. Когда выпили чай, Татьяна, выйдя в кухню, чтобы помыть чашки, увидела свою записку.
Снова заварила чай и угостила подружек. Войдя в кухню, опять увидела записку и снова заварила чай. Опять выпили. Наконец гостьи попрощались, поблагодарили и пошли по домам. А по дороге одна говорит другой: «Надо же, Татьяна нас даже чаем не угостила!», на что другая ей отвечает: «А разве мы у нее были?».
Как говорил М. Ю. Лермонтов: «Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно».
Нарушение краткосрочной памяти или забывчивость часто сопровождается дефицитом внимания: человеку трудно сосредоточиться, несмотря на то, что он старается все внимательно выслушать и запомнить. Про таких людей говорят: «Смотрит и невидим, слушает и не слышит*. Как укрепить память таким людям?
Им трудно выполнять задания, с которыми они раньше справлялись играючи. А уж если появляется какое-либо дополнительное дело или, не дай Бог, несколько, то это становится просто невыполнимой задачей.
Понятно, что часто такие расстройства сопровождаются эмоциональными нарушениями, повышенной раздражительностью, тревожностью, страхами, а у некоторых даже агрессивностью. В результате у человека может развиться депрессия.
С другой стороны, события давно минувших лет люди пожилого возраста помнят отлично. Это долгосрочная память. Бабушка не помнит своего адреса, зато отлично, до мельчайших деталей может описать свое свадебное платье.
Особенно охотно пожилые люди делятся воспоминаниями прошлых лет, если они приятные. Порою кое-что приукрашивается. Ведь любому хочется, чтобы жизнь его выглядела красивее. Вот и в прошлом она представляется лучше, чем была на самом деле.
Для пожилого человека экскурсия в Свое прошлое — это не просто воспоминания. Это бальзам, лекарство, и не только для души. «Как путнику мираж мерещится в пустыне, так память о былом — отрада старикам», — писал французский поэт XIX века Беранже.
А многие ли из нас столь великодушны, чтобы отбросить в сторону хотя бы на полчаса дела, которым нет конца, и выслушать, пусть даже в сотый раз, воспоминания близких и дорогих нам людей?
А затем обсудить, удивиться, похвалить и отложить в сундучок своей долговременной памяти — в память сердца на всю жизнь. Ведь это так нетрудно для нас и так важно для рассказчика.
Положительные эмоции — это один из 3 китов, на котором держится наше здоровье — и старых, и молодых, и маленьких.
Способы улучшения памяти и внимания
Можно ли сохранить хорошую память на всю жизнь и можно ли восстановить или хотя бы значительно улучшить, если она начала подводить? На протяжении многих десятилетий считалось, что у человека, особенно в пожилом возрасте, отмирает около 100 тысяч нейронов в год, чем и объяснялось то, что мы забываем многие события нашей жизни.
Отсюда родилась популярная в народе фраза: «Нервные клетки не восстанавливаются». В действительности, как показали современные исследования, здоровые нейроны не отмирают, и их работоспособность надо и можно восстанавливать.
Дело в том, что некоторые нервные клетки «впадают в спячку», сохраняя при этом накопленные знания и опыт. Чем больше такие клетки не работают, тем труднее восстановить их жизнедеятельность.
Снижение памяти неизбежно в первую очередь для тех, кто ведет «серый образ жизни», не удовлетворен ее качеством.
«Одна треть пожилых людей сохраняют поразительную память до последних дней своей жизни и ни в чем не уступают молодым. У большинства отмечается некоторое снижение функции памяти. И только 12% пожилых людей отмечают выраженное ухудшение работы мозга»
Но годы в этом не виноваты. Великие люди древности знали, как укрепить память. Древнегреческий драматург Софокл написал свои наиболее известные произведения, перешагнув 80-летний рубеж.
Расцвет творческой жизни композитора Гайдна наступил после 60 лет. И в жизни каждого человека наверняка найдется знакомый или близкий, который, несмотря на возраст, обладает отличной памятью.
Моя свекровь в возрасте 72 лет не имела записной книжки, все номера, имена, адреса, как старые, так и новые, помнила наизусть. Мама одного моего знакомого, занимающего ответственную должность, в возрасте 89 лет является его внештатным личным секретарем.
Каждый вечер она ему отчитывается о том, кто звонил, о чем говорил, напоминает, когда и куда надо ему пойти, с кем встретиться.
Немаловажно, что обе эти женщины, несмотря на возраст и болезни, следили за своей внешностью, независимо от того, находятся ли дома, где их никто, кроме своих, не видит, или куда-то выходят. Обе они постоянно читали, интересовались событиями в стране, любили детей своих и внуков. Одним словом, имели цель и интерес к жизни.
Любовь к жизни, как правило, взаимна. Уважайте свой организм, прислушивайтесь к нему, не травите его всякой гадостью — и он будет служить вам верой и правдой долгие годы.
Вы никогда не задумывались, почему такое большое количество долгожителей на Кавказе? Потому что там, с одной стороны, люди старшего поколения пользуются особым почтением и уважением. С ними считаются, советуются, окружают теплотой и вниманием.
Там к старости относятся не как к времени угасания, а как к периоду житейской мудрости, духовной высоты и богатого жизненного опыта. С другой стороны, такое отношение обязывает старого человека постоянно работать над собой как в умственном, так и в физическом плане, что позволяет преодолеть возрастные трудности и сохранить оптимизм, самоуважение и достоинство до последних дней.
Когда следует начать?
Когда следует готовить занятия детям для улучшения памяти и внимания? Какой-то конкретной цифры здесь нет и не будет! Каждый ребенок может развиваться с разной скоростью. Мать должна посмотреть, как проходят занятия для улучшения этой способности, и самостоятельно определить, сможет ли их осилить её любимый малыш. До двух лет жизни нужно попробовать провести несколько несложных игр для памяти детей.
- Нужно включить ему мультик и посмотреть на его реакцию. Сюжет должен его заинтересовать, иначе труды будут напрасными. Периодичность – до 1,5 часа в день. Через неделю нужно задать ребенку несколько вопросов. Например, как зовут этого героя? О чем эта серия? Что произойдет с этим персонажем? Если малыш без затруднения справляется с этим заданием, значит, у него неплохо развивается эта способность.
- Уже к первому году жизни у него должна функционировать визуальная память. Оценить её несложно. Дети в таком возрасте распознают своих близких людей. Они всегда будут тянуть ручки к тем, кто им хорошо известен (мама, папа, бабушка, дедушка, брат, сестра и т. д.). В доме они помнят, где находятся их любимые игрушки и сладости.
Психологи рекомендуют детям много читать. Причем делать это нужно с самого рождения. Да, да, новорожденные отлично слышат и умеют обрабатывать информацию.
Как укрепить память и внимание в домашних условиях народными средствами
- Итак, первая мера профилактики — не терять интерес к жизни, «быть вечным студентом».
Для того чтобы память была лучшей, ее надо тренировать, как мышцы. Не случайно раньше в школе была зубрежка. Все ее критиковали и в конце концов ликвидировали. А вместе с ней выплеснули на помойку хороший тренажер памяти. Очень полезно заучивать иностранные слова, учить стихи, песни. Чем больше надо будет запоминать, тем лучше, будет с памятью.
- Затем идея умственная и физическая активность.
Великий немецкий поэт Гете отмечал, что в старости нужно гораздо больше работать головой, чем в молодости. Почему многие быстро стареют, выходя на пенсию? Они выпадают из дисциплинарного круга социальной деятельности, когда надо рано встать, привести себя в порядок, поехать, а еще лучше — пойти на службу быстрым шагом (если это недалеко от дома), общаться с сотрудниками, принимать какие-то решения, выполнять поставленные задачи.
А выйдя на пенсию, ничего этого делать уже не надо. Наконец-то можно «отдохнуть и душой, и телом». Вот этот отдых-безделье, а не физический и умственный труд губит людей, снижает здоровье и продолжительность жизни.
Много ли найдется таких людей, которые, несмотря на то, что уже не надо торопиться утром на работу, заставят себя встать пораньше, «навести красоту и здоровье на лицо» и поторопиться выйти на воздух, чтобы быстрым шагом пройтись, повторяя про себя или заучивая на ходу куплеты песен, стихов, иностранных слов?
Думаю, что большинство предпочтет подольше понежиться в теплой постели и вместо заучивания чего-то нового посмотреть ТВ. Причины («уважительные») всегда найдутся — плохой сон, глаза уже не так хорошо видят, суставы «поскрипывают», настроение плохое, голова тяжелая…
- Ухудшают нашу память усталость и стрессы. Поэтому отдых на природе, вообще смена обстановки оказывают положительное воздействие на механизмы нашей памяти.
- И, наконец, правильное питание.
Продукты, улучшающие работу головного мозга
Можно ли с его помощью улучшить свою память? Французский ученый Даниель Парро утверждает, что наш мозг страдает от некачественной еды не меньше, чем желудок. Нашему мозгу нужна полноценная, сбалансированная еда.
Белки животного происхождения содержат все аминокислоты, в том числе те, которые организм сам не синтезирует. Вот почему нужно съедать в сутки хотя бы небольшое количество мяса или рыбы.
Белки содержатся также и в продуктах растительного происхождения, но набор аминокислот у них неполный. Поэтому вегетарианцам для укрепления памяти необходима сбалансированная диета. Больше всего белков в орехах, злаковых и бобовых, гречихе, рисе, чечевице, красной и белой фасоли.
Углеводы расщепляются в желудочно-кишечном тракте до простых сахаров. Они бывают медленные и быстрые. Медленные нужны организму постоянно. Они являются топливом для нейронов. Мы получаем их из макаронных изделий, хлеба, картофеля, некоторых фруктов.
Быстрые углеводы (сахар, конфеты, пирожное, мороженое) мгновенно насыщают ткани глюкозой, которая так же быстро и сгорает, если нет поступления новых порций.
Возникает гипогликемия (уменьшение содержания сахара в крови ниже 70-80 мг%), которая проявляется усталостью, головокружением, нарушением памяти, головной болью. Поэтому от них по возможности лучше отказываться или употреблять в ограниченном количестве. Исключением являются сладкие фрукты.
Из жиров (липидов), содержащих ненасыщенные жирные кислоты, состоит одна треть структуры головного мозга. Если в организме имеется их дефицит или они некачественны, возникают провалы в памяти.
Кроме того, они способствуют уменьшению вязкости крови, улучшению кровообращения, в том числе и мозгового, увеличению притока питательных веществ к клеткам головного мозга. Достаточно ненасыщенных жирных кислот содержится в рыбьем жире, растительных маслах (льняное, оливковое, соевое, подсолнечное, арахисовое, рапсовое).
Благотворное воздействие на память оказывают продукты, содержащие фосфор и йод, — рыба, креветки, морская капуста, водоросли. Блюда из морепродуктов должны быть на столе минимум 3 раза в неделю, а лучше — каждый день.
Жирную рыбу благородных пород (лососевые, тунец, скумбрия и т. д.) следует отваривать. В брюшко можно положить тархун, укроп, розмарин, чеснок. Затем остудить и полить лимонным соком.
Бульон рыбный очень полезен. В нем содержатся биоактивные вещества, в том числе и желатин, который разжижает кровь и, нормализуя кровообращение, способствует улучшению памяти. Поэтому бульон надо использовать либо для супа, либо для студня.
Финики благодаря высокому содержанию микроэлементов, витаминов группы А и В помогают восстановить силы и повысить работоспособность. Кроме того, они содержат дофамин — вещество, активизирующее мыслительные процессы.
Курага — настоящий кладезь полезных для сосудов головного мозга веществ: фосфора, калия, магния. Для улучшения памяти рекомендуется съедать 50 г сушеных абрикосов в день.
Еще древние медики утверждали, что употребление изюма в пищу способствует подавлению гнева. Современные исследования показывают, что изюм защищает нервные клетки от истощения и способен активизировать работу памяти.
Грецкий орех врачи называют «праздником для мозга». Такое определение не случайно — в орехах содержится лецитин, помогающий лучше усваивать информацию, и селен, улучшающий память. Если давать ребенку каждый день горсть орехов, от рассеянности не останется и следа, а новый материал на уроках будет легко запоминаться.
Пасты для улучшения памяти
- Это блюдо поможет улучшить не только память, но и поддержать сердце, сосуды, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, поднять уровень гемоглобина больным с железодефицитной анемией.
Смешать пропущенные через мясорубку курагу, изюм и грецкий орех в равных количествах. Ежедневно надо съедать несколько ложек этой смеси.
- А этой пастой хорошо заправлять бульон из курицы, рыбы и мяса.
Ею можно не только украшать бульоны, но и есть как отдельное блюдо или намазывать на хлеб. Можно использовать как соус к вареным яйцам, содержащим лецитин, который улучшает деятельность мозга.
Тыквенные семечки (200 г), грецкие орехи (200 г), сельдерей (2 средних пучка), чеснок (2 средние головки) — провернуть через мясорубку либо измельчить в блендере. Добавить по вкусу специи (имбирь, куркума, тмин, шафран, базилик, чабрец, хмели-сунели), морскую соль, сок лимона по вкусу (приблизительно от одного большого). Можно присовокупить еще кедровые орешки, не измельчая. Пасту держать в холодильнике. Рецепты двух блюд, которые хороши для завтрака.
- Замочить на ночь зерна цельной пшеницы. Утром про» и варить на небольшом огне до размягчения. Перед концом варки посолить. Добавить изюм, измельченные грецки орехи и мед по вкусу.
- Прорастить или купить пророщенные семена пшеницы овса, гороха, фасоли. Посолить, полить растительным мае лом и лимонным соком, добавить лимонную цедру.
Настойка из ядер грецкого ореха
- Измельчить 15-20 ядер грецких орехов, залить 0,5 л водки и настаивать в теплом светлом месте 14 дней, процедить, разлить по бутылкам и поставить в холодильник.
Для чего нужно?
Прежде чем разобрать важный вопрос о том, как развить память у ребенка, требуется сказать несколько слов о том, для чего это нужно:
- Как уже говорилось ранее, память – это верный помощник в жизни. Она позволяет ребенку запоминать все навыки и полезную информацию. У каждого социума с рождения развивается 2 вида этой функции: визуальная память (позволяет узнавать своих близких людей, объекты и ориентироваться в пространстве) и интеллектуальная память (позволяет запоминать важную информацию, стихи, песни и т. д.).
- Хорошая память необходима для полноценной учебы. Знания ученику будут даваться лучше. Он быстро воспроизведет в голове материал, который учил ранее, благодаря этому он лучше усваивает новую информацию.
Эта функция формируется произвольно, причем чем старше ребенок, тем она развита лучше. Укрепить её помогут специальные игры для памяти детей и комплекс препаратов.
