Почему осенью постоянно клонит в сон

Сон — важная составляющая жизни каждого человека. Он не только помогает отдохнуть после трудного рабочего дня, но и возобновляет энергию, без которой невозможно полноценно существовать. Но с приходом осени многие из вас наверняка сталкиваются с тем, что клонит в сон не только в вечернее время, но и постоянно: на работе невозможно сосредоточиться на текущих делах, а дома так и тянет прилечь на диван, даже если на улице день. В чем же причина такого сонного состояния? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. Специалисты склоняются к многим факторам, о которых мы сегодня с вами поговорим.

Самые распространенные причины того, почему осенью клонит в сон

Если с наступлением осени вы заметили, что былая энергия и жизнерадостность куда-то подевались, ночью невозможно сомкнуть глаз, а днем так и клонит в сон, значит причина может крыться в следующем:

Уменьшение светового дня и недостаток солнечного света

Осенью длительность светового дня уменьшается, как и интенсивность действия солнечных лучей. Все это влияет на выработку гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Когда его недостаточно или слишком много, общее состояние и настроение ухудшается.

Вместе с нарушением выработки мелатонина уменьшается и количество серотонина в организме человека. А ведь от этого гормона удовольствия зависит настроение.

Именно поэтому днем, когда на улице очень часто пасмурная и дождливая погода, а в помещении горит искусственный свет, многим людям хочется спать.

Перемерзание

Осень ассоциируется не только красивыми желтыми листьями, но и дождем и холодом. Поэтому, если одеться достаточно легко и промокнуть насквозь, можно здорово перемерзнуть. А когда температура тела падает, постоянно клонит в сон. Это абсолютно нормальная реакция организма.

Переутомление

Новый сезон, много проектов и планов, различные курсы, тренинги, семинары — от всего этого и возникает переутомление, а вместе с ней и постоянная сонливость. Именно сонное состояние говорит о том, что организм обессилен и ему недостаточно полноценного сна.

Рацион питания

Если летом вы употребляли больше фруктов, ягод и овощей, то осенью наблюдается недостаток таких продуктов. А когда в рационе не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, возникает сонливость.

Ученые выяснили, что чаще всего клонит в сон при недостатке витамина D, который поступает в организм вместе с пищей (творогом, сыром, рыбой, растительным и сливочным маслом), а также под действием ультрафиолетовых лучей.

Ослабление иммунитета

Осенью вместе с авитаминозом ослабляется также иммунитет. Когда вирусы то и дело хотят проникнуть в ваш организм, а ослабленный иммунитет практически не может их победить, так и хочется уйти в сон, дабы восстановиться и продолжить борьбу.

Стрессы и депрессия

Недостаток солнечного света и витаминов, пасмурная погода, холода — от всего этого нередко нападает депрессивное состояние и хочется спать. Такое явление можно назвать своеобразной психологической реакцией организма. Иными словами в этот непростой момент мозг человека хочет защитить его от трудностей и просто-напросто “отключается”.

Различные заболевания

Осенью обостряются и различные заболевания, от которых клонит в сон. Лечь на диван и сладко уснуть возникает чаще всего при таких недугах, как:

• Анемия. Малокровие отличается тем, что ткани и органы получают меньше кислорода, чем нужно для их нормального функционирования. Именно поэтому при анемии человек ощущает упадок сил и сонливость.
• Атеросклероз. Кроме головной боли и шумов в ушах при этом заболевании также возникает желание хорошенько выспаться.
• Вегетососудистая дистония. Кровь в сосуды сердцем очень плохо отталкиваются, вследствие чего мозг недостаточно питается. А это приводит к тому, что человеку постоянно хочется спать. Именно сон сохраняет энергию для того, чтобы человек дальше существовал.

Также сонливость возникает и при сахарном диабете, сердечной недостаточности, инфекционном заболевании, онкологии.

Все время хочется спать? Врач рассказала об осенней сонливости

Вот и осень. И некоторые из нас с грустью наблюдают, как улетучиваются куда-то их энергия и жизнерадостность. Ночью невозможно заснуть, а днем все время хочется спать. Почему так происходит и как справится с осенней сонливостью? Ответы на эти вопросы ты найдешь в комментарии Натальи Романенко.

— Почему осенью часто клонит в сон? Связано это с меняющейся погодой или дождями в большей степени?

— Причины осенней сонливости разнообразны. Среди распространенных причин – это сезонные изменения длительности светового дня и интенсивности солнечного света, вследствие чего изменяется выработка гормона мелатонина, который отвечает в организме за регуляцию суточных ритмов, что отражается также и на общем состоянии и настроении. Дожди и ненастная погода лишь дополнительный фактор, хоть самочувствие многих людей и зависит от меняющейся погоды (метеочувствительность).

► Осенняя серотониновая диета

Кроме того, имеет значение нарушения выработки серотонина, который непосредственно участвует в регуляции настроения и является метаболическим предшественником мелатонина.

— О нехватке каких витаминов может говорить частое сонливое состояние?

Отдельно сама по себе сонливость не характерна для проявлений витаминной недостаточности. В комплексе с другими (иногда более тяжелыми) симптомами сонливость может наблюдаться при недостатке в организме витаминов группы В.

Основными источниками витаминов группы B для человека являются мясо животных (а также печень и мясные продукты) и дрожжевой хлеб. Кроме того, эти витамины содержатся в свежих яйцах, рыбе, твороге, в зеленых овощах, в крупах, а также во многих других продуктах.

► Красивые фильмы о любви и об осени: топ-5 вдохновляющих любовных историй

— Что нужно поменять в образе жизни, чтобы свести к минимуму подобное состояние организма?

• Следование таким советам поможет избежать нежелательных состояний организма: • Придерживайтесь фиксированного режима сна и отдыха. • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. • Имейте полноценный ночной сон. • Делай утреннюю зарядку. • По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон. Но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее. Так что ставьте будильник и после короткого сна с новыми силами принимайтесь за активную работу. • Придерживайтесь диеты, уменьшите количество углеводов в своем рационе. • Откажитесь от приема алкоголя, курения. • Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе.

— Помогает ли контрастный душ утром или вечером в борьбе с сонливостью?

— Водные процедуры – верный способ уйти от осенней сонливости. Контрастный душ утром поможет проснуться, а теплый душ вечером – как следует расслабиться. Благодаря таким мерам, организму будет легче переключаться между состояниями сна и бодрствования.

► Как питаться осенью: 5 продуктов для здоровья и долголетия

Несколько общих советов, как помочь организму справиться с сезонной сонливостью:

1. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.

2. Дарите себе положительные эмоции, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Как видите, опасность осенней сонливости очевидна. Помимо снижения качества жизни, это может привести к травмам на производстве, авариям и катастрофам. Обращайте внимание на свое самочувствие!

Чем же опасна осенняя сонливость

Многим кажется, что желание впасть в спячку — абсолютно безвредное явление. Но на самом деле такая проблема может иметь плохие последствия. Ведь именно в этот период человек теряет вкус к жизни, а его работоспособность уменьшается. Кроме того, осенняя сонливость является не только вредной для организма, но и опасной для жизни. Нередко случается, когда сонный человек получает тяжелую травму на производстве или даже попадает в страшную аварию, заснув за рулем. Поэтому очень важно регулярно следить за своим самочувствием и вовремя принять меры, дабы чувствовать себя бодрячком, даже когда на улице пасмурно, холодно и сыро.

Что нужно предпринять, когда постоянно клонит в сон

Бороться с сезонной сонливостью не только можно, но и нужно. Ведь это не только позволит улучшить качество вашей жизни, но и продлит ее. Врачи советуют придерживаться некоторых рекомендаций:

• Как можно чаще проводите время на свежем воздухе, особенно при солнечной погоде. Избавиться от сонного состояния помогут прогулки в парке и в лесу, где воздух наполнен чистотой и полезными веществами. Также позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточно света.
• Старайтесь высыпаться. Обязательно ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
• Занимайтесь спортом. Утренняя зарядка — в самый раз. Различные упражнения сделают ваше тело красивым и упругим, а еще наполнят вас бодростью на весь день.
• Не переутомляйтесь. Желательно уделяйте по 5 минут в каждом часу для того, чтобы размяться, походить по офису. Также очень полезен 15-минутный дневной сон. Он поможет восстановить свои силы и далее продолжить работу. Выходные же посвящайте только отдыху. Прогуляйтесь в парке, устройте пикник, совершите интересную экскурсию или просто почитайте любимую книгу.
• Тщательно пересмотрите свой рацион. Если в нем недостаточно витаминов и минералов, обязательно пополните их.

Источниками полезных веществ, являются яблоки, грейпфруты, гранаты, лимоны, апельсины, бананы, орехи, кисломолочные продукты, мясо, рыба. В банане и орехах имеется триптофан. Такое вещество стимулирует выработку мелатонина и серотонина.

• При холодной погоде не стоит отдавать предпочтение любимой, но «холодной» одежде. В это время очень важно, чтобы тело было в достаточном тепле. Поэтому, выходя на улицу, одевайтесь по погоде.
• Если на улице пасмурно и зыбко, создайте солнечную и теплую погоду внутри себя. Чаще улыбайтесь и смотрите на мир с позитивом, тогда депрессию и сонливое состояние, как рукой прогонит!

Не стоит терпеть сонливое состояние, которое только лишь портит жизнь. Используйте вышеперечисленные рекомендации и находите в осени позитив.

Осенняя усталость: нет сил на работу и привычные радости — что делать?

Согласно статистическим данным, в осенние месяцы у 50-70% людей наблюдается снижение работоспособности и признаки депрессии. Специалисты не рекомендуют мириться со своим состоянием, потому что затянувшаяся хандра вредит здоровью, в частности — иммунитету. Депрессия — злейший враг человека. Как же прогнать осеннюю усталость?

Осень — любимое время поэтов и художников. Яркие краски природы дарят множество идей, способствуют раскрытию творческого потенциала. Но как быть людям, которые в это чудесное время года страдают от недостатка энергии и усталости? Из-за этого уменьшается продуктивность, снижается иммунитет и могут даже возникать серьезные заболевания. Как вовремя заметить приближение осенней хандры и помочь себе восстановить самочувствие?

Если вы метеочувствительны, остро реагируете на смену погоды, то к приходу осени стоит готовиться заранее. Осенняя хандра набирает силу постепенно:

• настроение становится неустойчивым и может меняться по несколько раз за день;
• появляется желание больше спать и ничего не делать;
• снижается иммунитет;
• обостряется аппетит или, наоборот, исчезает интерес к пище;
• чаще возникают ссоры;
• с трудом хватает сил на весь рабочий день.

Редко какому человеку удается избежать вмешательства осенней депрессии в свою жизнь. Усталость рушит все планы, снижает работоспособность и приводит к обострению инфекционных заболеваний. Но вы, зная о коварстве осенней хандры, можете встретить ее во всеоружии. Как же помочь себе побороть усталость и сохранить энергию? Главное — правильный настрой. Не предавайтесь лени и желанию себя пожалеть. Не позволяйте и окружающим испытывать по отношению к вам жалость. Привыкайте быть счастливым человеком даже в нелегкие периоды жизни.

На осенние месяцы приходится обострение синдрома хронической усталости, депрессии и вирусных заболеваний. И это неслучайно: состояние нервной системы взаимосвязано с защитными силами организма. Как только колеблется психоэмоциональное равновесие, сразу удар приходится и на иммунитет, повышается риск обострения хронических заболеваний, а также увеличиваются шансы подхватить банальную простуду или грипп. Для того чтобы снизить вероятность появления последствий осенней депрессии, необходимо заранее побеспокоиться об укреплении иммунитета. Обратите внимание на свой рацион питания. Начните больше употреблять фруктов, которые богаты аскорбиновой кислотой. Витамин С способствует синтезу интерферона, оказывает выраженное антиоксидантное и иммуностимулирующее действие. Иммунная система является одной из наиболее энергоемких систем организма. Она функционирует в постоянном режиме. Малейший недостаток энергии ведет к снижению активности иммунитета. Поэтому стоит в период осенней хандры, когда энергия особенно необходима, позаботиться о дополнительном ее источнике. В этом может помочь L-карнитин (левокарнитин) — витаминоподобное вещество. Согласно клиническим испытаниям и проводимым исследованиям, левокарнитин увеличивает выработку энергии в митохондриях каждой клетки, снижая вероятность сбоя в работе иммунной системы. L-карнитин (левокарнитин) выполняет одну из важнейших функций — способствует доставке длинноцепочных жирных кислот через мембрану митохондрий (главных генераторов энергии клетки), где из жиров образуется АТФ — универсальный источник энергии. Потребность в L-карнитине индивидуальна, в среднем составляет 200-500 мг в сутки для взрослого человека, но при повышении физических и психоэмоциональных нагрузках потребность в нем возрастает в разы, поэтому необходим дополнительный источник. Элькар® — лекарственный препарат левокарнитина (L-карнитина), надежный источник дополнительной энергии. Его эффективность и безопасность подтверждены научными исследованиями и многолетним опытом клинического применения у взрослых и детей с первых дней жизни. Элькар увеличивает энергообразование в клетках иммунной системы, повышает их активность, помогая укрепить иммунитет, легче переносить нагрузки и стрессы. Если вас мучает осенняя усталость, начните заниматься спортом. Умеренная физическая активность благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Тренировки укрепляют мышцы, повышают выносливость организма, снимают негативное влияние стресса. Во время физической работы увеличивается доставка кислорода к клеткам мозга, что позволяет активизировать мозговую деятельность и повышать работоспособность. Кроме того, при физической активности происходит активное сжигание жиров , что дает возможность терять лишние килограммы. Элькар дарит энергию каждой клетке, повышает эффективность и переносимость физических нагрузок, укрепляет мышцы, снижает утомляемость, сокращает время восстановления после тренировки, помогает сжигать жиры. Поэтому если вы давно мечтали улучшить свои физические данные, то осенью на фоне приема Элькар и занятий спортом вы сможете получить желаемые формы без особых усилий.

Для каждого человека важно заниматься любимым делом, но осенью потребность в хобби усиливается. Если вы давно мечтали заняться каким-то необычным делом, то не откладывайте это в долгий ящик, ведь нереализованность творческих желаний — благоприятная почва для развития депрессии и осенней хандры. Осенняя усталость иногда возникает, потому что люди ее ждут, представляют, как им будет трудно работать в этот период. Таким образом они проецируют осеннюю хандру на свое будущее. Не думайте о депрессии, даже если она появляется каждый год с приходом осени. Но будьте готовы побороть в себе самые первые симптомы этого неприятного состояния с помощью витаминов, рационального питания, спорта и хорошего общения.

https://www.meddaily.ru

Причины плохого самочувствия осенью

Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня в нашем материале причины плохого самочувствия осенью, самые основные 5 моментов. Осень – это такое время года, которое более чем другие способствует к снижению нашей производительности и ухудшению самочувствия.

У большинства людей в осенний период наблюдается спад эффективности, снижение иммунитета и общее ослабление. Откуда это все берется?

Почему в остальные периоды мы не наблюдаем у себя таких симптомов? Узнайте 5 наиболее распространенных причин плохого самочувствия осенью!

Причины плохого самочувствия осенью

Уже давно известно, что осенний спад тонуса может быть результатом меняющейся погоды и ряда других сезонных особенностей. Давайте разберемся, что делает так, что наше самочувствие ухудшается именно осенью!

1. Ослабление солнечной активности.

Одним из факторов, влияющих на уровень нашей энергии является ограниченное количество солнца. День становится каждый день немного короче, а время прожитое в зданиях при искусственном освещении производит нарушение выработки мелатонина, гормона, ответственного за регулирование нашего часы биологические.

1. Отсутствие или недостаток физической активности.

Из-за того, что наши дни становятся короче и прохладнее, наша мотивация для тренировок падает, поэтому мы двигаем меньше, чем в теплое время года. Это существенно снижает уровень эндорфинов, то есть гормонов счастья, производимых во время физической активности.

Вместо того, чтобы ждать возвращения энергии, мы должны сами провоцировать ее прилив и нашу активность, начать хотя бы с легкой тренировки, например, простые упражнения дома или прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

Помимо этого, сохранение полноценной физической активности способствует укреплению иммунитета, что также очень актуально осенью.

1. Перемены и стресс.

Изменение привычного до сих пор режима работы, новые события в личной жизни, часто возникающие стрессы очень снижают нашу мотивацию к действию. Поэтому крайне важно приложить усилия, чтобы научиться властвовать над стрессом.

Есть много методов, которые после многократной тренировки помогают в снижении напряжения, в частности, глубокое дыхание, заключающееся в спокойных, минимум 5 секунд, вдохах и выдохах.

1. Плохое питание и дефицит витаминов.

Питание с низким содержанием витаминов и минералов ослабляют наш организм. Часто с помощью широко доступных „чудо диет”, которыми кишит интернет, мы забываем, что они могут быть не адаптированные к потребностям нашего организма.

Так что стоит использовать в своем рационе из доступных еще осенью фруктов и овощей, таких как, например, яблоки, груши, свекла, кабачки, тыквы.

1. Отсутствие достаточного количества сна.

Каждый из нас испытал на собственной шкуре, что чем меньше мы спим, тем меньше наша производительность в течение дня. Отсутствие достаточного количества сна или недосыпание замедляют восстановление организма после рабочего дня.

Иногда полезно перед сном прогуляться, чтобы насытить кислородом организм. 5-10 минут, проведенных на свежем воздухе может способствовать более легкому засыпанию.

Причины плохого самочувствия осенью мы выяснили, теперь нужно прислушаться к нашим советам, чтобы лучше себя чувствовать и осенью, и зимой. Удачи!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Симптомы осенней усталости

Содержание

Людям, самочувствие которых напрямую связано с изменениями в погоде, к приближению осени специалисты рекомендуют подготавливаться заранее. Сезонная усталость, как правило, увеличивается постепенно. Вот некоторые ее признаки:

• перепады в настроении, оно часто меняется в течение дня то в одну, то в другую сторону;
• накатывает сонливость, лень;
• наблюдается пониженное сопротивление организма к вирусам, проще говоря, снижается иммунитет;
• аппетит либо усиливается, либо, напротив, пропадает почти полностью;
• часто возникает желание спорить с кем-нибудь, ругаться;
• наблюдается упадок сил, некоторая апатия.

Большинству из нас не удается полностью избежать элементов сезонной усталости в повседневной жизни. Наши планы рушатся, работоспособность снижается, а болезни обостряются. Однако, будучи готовым принять осеннюю хандру во всеоружии, можно максимально эффективно с ней справиться и вернуть себе утраченные силы и энергию. При этом очень важно иметь правильный настрой: не ленитесь, не жалейте себя, будьте счастливы, даже когда вам кажется, что мир окрашен только в серые краски.