Многие женщины, пытаясь добиться заветной фигуры, готовы попробовать любую диету. Однако, как правило, любая диета включается в себе довольно жёсткие ограничения и отсидев несколько дней на диете, многие женщины срываются, съедая запрещённый продукт, а затем и вовсе махают рукой на процесс похудения.
На фоне таких многочисленных диет, система Екатерины Миримановой выглядит более, чем привлекательно, так как здесь не нужно придерживаться строгих ограничений.
Кто она?
На самом деле Екатерина Миримана не диетолог, не врач и не персональный тренер… Ничего подобного! Это обыкновенная женщина, которая после рождения ребёнка дошла до своей крайней точки в 120 кг и поняла, что дальше в этом направлении двигаться нельзя. И Катя взяла себя в руки. Перепробовав массу рецептов, советов и диет, Екатерина пришла к своей собственной системе, которая за 1,5 года помогла ей похудеть ровно вдвое.
Отсюда и появилось название системы минус 60. Катя, будучи талантливым журналистом, написала около 30 книг, спеша поделиться с женщинами своим успехом и рассказать, как достичь заветной фигуры.
Система питания от Миримановой
Если вы вдохновились примером обыкновенной женщины, то пора разобраться, в чём же состоит её система.
Однако без предварительно настроя, как утверждает Мириманова – никуда! С него-то и надо начать. Итак:
Начинайте немедленно!
Созрейте внутренне, что вы готовы к похудению. Осознайте, что больше нельзя придумывать 1000 отговорок. Если вы себя любите, то пора показать это, во-первых, самой себе. Как только почувствуете это, то начинайте диету немедленно: не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас.
Перестраивайтесь постепенно!
Какой бы запал в вас не был, а за три дня полностью перекроить свою жизнь и многолетние привычки довольно трудно. Именно поэтому делайте маленькие шажки каждый день. Настройтесь на то, что и вес будет уходить постепенно, а не мгновенно.
Время!
Чтобы придерживаться этой диеты. Придётся следить за временем приёма пищи.
Если вы готовы, тогда вперёд, к знакомству с правилами диеты минус 60.
Интервью с Екатериной Миримановой
Екатерина Мириманова: «Я вообще против диет!»
Пожалуй, не будет преувеличением назвать Екатерину Мириманову автором самой популярной системы похудения в России. Если и остались женщины, никогда не слышавшие о системе «Минус 60» и об истории «уменьшения» Екатерины на 60 кг, то их число постоянно сокращается. Екатерина Мириманова отвечает на вопросы ЛитРес и передает своим читателям теплый привет из солнечной Испании!
О системе «Минус 60» и эффективных диетах
– Есть ли разница между диетой, системой похудения, правильным питанием?
– Правильное питание подразумевает отказ от жирного и сладкого, система – нет. К диете система уж точно не имеет никакого отношения, потому что на «Минус 60» есть действительно можно все и даже то, о чем вы сейчас подумали. И при этом эффективно худеть. Пример более трех миллионов последователей – тому подтверждение.
– Какие типичные ошибки совершают худеющие по системе «Минус 60»? Как их избежать?
– Основные ошибки как раз в том, что некоторые воспринимают систему как диету и вводят жесткие ограничения, отказываются от мучного и сладкого, и в итоге срываются. Еще одна распространенная «неправильность» – люди начинают нарушать потихоньку, полагая, что ничего страшного не случится, а потом удивляются, почему не худеют. Система всегда работает, но часто бывает важно, чтобы человека направили. Именно поэтому я начала проводить вебинары, чтобы люди смогли на ранних этапах определить свои ошибки.
– Многие думают: «Вот похудею, и тогда…». Насколько изменилась ваша жизнь после того, как вы добились своего?
– На самом деле просто от похудения жизнь не меняется. Она меняется, когда вы прикладываете усилия, чтобы ее изменить. Вот представьте, если б я просто похудела и на том и успокоилась, я бы стала той, кем стала? Нет. То, чего я добилась, является не плодом похудения, а результатом многолетнего, ежедневного труда, 7 дней в неделю, 24 часа в сутки.
– Как вы думаете, что мешает людям избавиться от лишнего веса? И какая мотивация наиболее эффективная?
– Я люблю сравнивать обжорство с алкоголизмом и наркоманией, потому что причины лишнего веса всегда
кроются в голове. Не бывает женщин, которые набрали вес на ровном месте! Через мои руки каждый день проходят сотни людей, и многие отрицают наличие внутренних проблем, но в действительности чем сильнее отрицаются внутренние проблемы, тем глубже они сидят. Самая правильная мотивация – любовь к себе, но вот выработать ее, несмотря на кажущуюся простоту, очень сложно.
– Многим людям сложно придерживаться ограничений в пище. Как с минимальными потерями пережить очередной срыв?
– Просто вернуться к классике системы. В принципе, на системе вероятность возникновения срыва не так велика, если правильно ее придерживаться.
– По вашему мнению, из чего состоит формула успешного похудения? Можно ли добиться результата только при помощи диеты?
– Да, с помощью питания можно похудеть. Но с упражнениями вы будете выглядеть значительно лучше и сбрасывать вес будете быстрее.
Книги о похудении и не только
– У вас был очень интересный проект с Анной и Сергеем Литвиновыми, их результаты просто ошеломляют. Расскажите о вашем сотрудничестве. Довольны ли вы итогами?
– Да, нам очень понравилось работать вместе, потому что и Аня, и Сережа – очень легкие и позитивные люди, способные прислушиваться к мнению других людей. Я думаю, не совру, если скажу, что все мы вспоминаем эту работу с теплотой.
– Большинство читателей знают вас как автора книг о похудении, но у вас вышла и трилогия «Книга перемен» совсем другой тематики. Каково было работать в новом жанре, планируете развиваться в этом направлении?
– Да, я издала четыре художественных книги. Одну автобиографичную «Верить, понимать, обретать» и трилогию в жанре «магический реализм», которую написала прежде всего для себя. Я тогда развелась, пережила потерю близкого мне человека, моей бабушки, и очень много работала, чувствовала, что нужно найти новую точку опоры. И такой точкой опоры для меня стала «художка». Всегда мечтала попробовать себя в этом жанре, и мне понравилось то, что получилось. Другое дело, что широкого кассового успеха книги не имели, потому что нужно было заниматься их раскруткой, а ни сил, ни времени, ни вложений не было. Тем не менее многие книги прочли, и отзывы очень позитивные. Первую книгу, «Призрак и я», я даже выложила в Интернет, с разрешения издательства, естественно, чтобы как можно больше людей ее прочитали, потому что первый тираж 10 тысяч продался, а больше издательство допечатывать ее не хотело: испугались, что не смогут продать.
– Переведены ли ваши книги на другие языки?
– Сейчас я в процессе перевода новой книги «Революция» на испанский язык. Надеюсь, в начале следующего года она появится на наших испанских прилавках. Также несколько книг переведены на болгарский язык.
– А испанские женщины так же одержимы диетами, как русские?
– Испанские женщины значительно меньше за собой следят, не так помешаны на красоте. Но вопросами лишнего веса тоже озабочены.
Электронные книги в России и за рубежом
– Вы читаете электронные книги? Если да, то на каком устройстве?
– У меня ридер Sony. Пришлось полюбить электронные книги, потому что в эмиграции находить книги на русском языке – тяжело, а возить их из России – не всегда получается. Поэтому приучила себя к электронным книгам и теперь уже для меня они стали неотъемлемой частью жизни. Думаю, скоро все к этому придут, потому что это дешевле, электронные книги не занимают места в нашем доме, их легко возить в отпуск и не нужно тратить время на их поиск, просто скачиваешь в магазине – и все.
– Как вы относитесь к интернет-пиратству?
– Естественно, плохо. С другой стороны, если книга действительно нравится – ее все равно купят в бумажном виде, а пираты в какой-то мере продвигают книги. Для меня книги не являются основным источником дохода, потому, наверное, я к этому отношусь спокойнее.
– Как вы считаете, как можно победить пиратство?
– Только созданием законодательной и исполнительной базы. Если человек будет знать, что пиратство не только преследуется по закону, но и его реально могут посадить-оштрафовать за пиратство, тогда пиратов значительно поубавится. На сознательность людей я бы рассчитывать не стала. Мне кажется, большая часть российского общества еще не доросла до сознательности.
– Как относятся в Испании к интеллектуальной собственности в Интернете?
– Просто очень впечатляюще. Причем не только в Интернете. Помню, нужно было отксерить последние страницы учебника для школы, ни в одном копировальном центре мне не хотели его копировать, мотивируя это тем, что не могут заниматься пиратством. Я думаю, это очень хорошо отражает действительность. Хотя, конечно, здесь тоже существует пиратство, но в значительно меньшей степени.
Блиц-опрос
Чтобы похудеть, нужно…
изменить образ мышления.
Я счастлива, потому что…
у меня есть все, о чем я мечтала.
Мое самое любимое блюдо…
много таких, не могу выделить одно.
В жизни бы не подумала, что…
буду писать про похудение.
Мой девиз…
если у тебя нет сил, нужно напрячься и поработать еще немного.
Электронные книги Екатерины Миримановой
Основные правила
- Завтрак обязателен. При этом Мириманова не настаивает, чтобы он был плотным. Вы можете выпить сок или кофе с тостами и сыром, однако пропускать его никак нельзя: только так с утра можно запустить обменные процесс.
- Вы можете спокойно пить и кофе, и алкоголь. Однако те, кто привык пить напитки с сахаром, вместо белого сахара должны перейти на фруктозу или неочищенный коричневый сахар. При этом ваша сахарная доза должна постепенно сокращаться: от двух ложек до половинки. Разрешая алкоголь, Мириманова советует выбрать сухое красное вино: там содержание сахаров минимально.
- Шоколаду быть! Именно так! Однако молочный шоколад вы должны заменить на горький. Для тех, кому он не по душе, Мириманова советует купить в начале шоколад с минимальным количеством какао, процентное содержание которого нужно постепенно увеличивать. Скоро вы начнёте получать от него настоящее удовольствие.
- Гарниру скажем да! В качестве идеального гарнира стоит выбрать пропаренный рис, гречку и овощи. Свежезамороженные овощи так же полезны, как и свежие.
- Хлеб разрешён! Лучше всего от белого хлеба оказаться. В крайнем случае кушать его исключительно в первой половине дня. В оставшееся время — ржаной хлеб и сухарики.
- Макароны и картошка позволительны, однако при одном условии: съедайте их в первой половине дня и без мяса, например, на завтрак. Вечером они строго запрещены.
- Не едим перед сном. Точнее, ужинать нужно как можно раньше. Перестраивайтесь постепенно, раз за разом сдвигая время ужина на час назад. В идеале ужинать вы должны не позже 6.00 вечера. Отсутствие нагрузки на желудок в ночное время весьма способствует похудению.
- Вода и соль – в разумном количестве. Мириманова утверждает, что пить нужно, но вот вливать в себя «положенные» 1,5-2,0 л воды необязательно. Соль употреблять также можно, но в разумных пределах.
- Нет разгрузочным дням! Разгрузочные дни – это стресс для организма, поэтому дополнительно не взваливайте на себя эту ношу.
- Основной приём пищи + перекусы. Кушать нужно трижды в день. Если одолевает голод, то возможны перекусы фруктами.
- Витамины. Приём витаминных комплексов поможет организму избавиться от лишних килограмм, а в вас поддержать боевой дух.
Что и когда кушаем
Завтракаем до 12 часов дня и при этом съедаем всё, что нам хочется, за исключением шоколада молочного.
В обед не употребляем жареное мясо, только на гриле, варёное или тушёное. Не кушайте вместе макароны и картошку с мясными или рыбными блюдами. Используйте овощи, гречку, дикий рис. Супы старайтесь готовить без картофеля. В качестве десерта выбирайте фрукты.
Ужин требует ряд ограничений. Помимо того, что последний приём пищи вам придётся организовать до 18.00, вы в качестве ужина можете выбрать мясо, разрешённые гарниры, творожные продукты. Жареные продукты на ужин также запрещены: лучше продукт запеките, отварите или потушите.
Меню на неделю
Варианты завтрака:
- Бутерброд + любая каша на молоке + чай (при желании с сахаром)
- Яичница с помидорами + печенье + кофе (при желании с сахаром)
- Пюре из картофеля + кусочек жареной курицы + хлеб + кофе
- Макароны с сыром + чай + печенье
- Бутерброд с сыром или колбасой + яичница + кофе
- Варёные яйца + хлеб + чай
- Каша на молоке + хлеб с сыром + кофе
Перекусы:
- Бутерброд с колбасой
- Бутерброд с сыром
- Фрукт
- Сухарик с сыром
- Зелёный чай + сухарик
- Йогурт
- Бутерброд с паштетом
Обед:
- Вегетарианские щи + котлета + зелёный горошек + чай
- Салат из фруктов + мясной суп + рагу с курицей + сок
- Суп овощной + чай + грибы, тушёные с овощами
- Тушёная капуста с сердцем, суп из брокколи и тыквы + компот
- Рис пропаренный + запечённая грудка + овощной суп + сок
- Макароны с сыром + овощной салат + яйцо + чай
- Запечённая курица + овощной салат + сыр + компот
Ужин:
- Овощной салат + кофе
- Запеканка из творога + чай
- Творог с фруктами + сок
- Отварное мясо курицы + чай
- Варёные яйца + салат + сок
- Гречка + овощи + кофе
- Запечённая рыба + чай
Спорт
Спорту Мириманова также советует уделять внимание, но только тогда, когда новый режим питания станет для вас привычным. В противном случае организм опять испытает стресс. При этом стремитесь, чтобы физическая нагрузка стала регулярной. Сама Катя разработала несложный комплекс упражнений: махи, мостик, наклоны и пр., но не настаивает на выполнении именно этого комплекса.
Уход за кожей
Ещё один момент, который Екатерина не советует выпускать из вида. При похудении жир будет исчезать, а кожа провисать. Чтобы избежать таких неприятных последствий, а также растяжек и дряблости, Мириманова советует ввести несколько важных процедур:
- Скрабирование кожи натуральным кофе
- Массаж кремом для тела, в котором необходимо растворить таблетку мумиё, предварительно смешанную с ложкой воды
Особенности и важные моменты диеты
Ныне знаменитая, привлекательная и успешная Мириманова Екатерина, ранее питалась, как подавляющее большинство современных людей. И речи не было о раздельном питании. Фаст-фуд поглощался неограниченными количествами и не возникало мыслей о том, что это безумно вредно как для фигуры, так и для здоровья в целом. Но главное, что ввиду занятости, главная трапеза приходилась на ужин. В обед попросту не было времени на обед, поскольку ритм жизни не позволял питаться правильно. Лишь уверенные действия Екатерины позволили ей изменить свой рацион и время приема пищи.
Опираясь на диету Миримановой, ужин не должен быть позднее 6 часов вечера. Если же есть желание побаловать себя всевозможными вкусностями, то можно это сделать до полудня. Полученные калории в течении дня бесследно расходуются. Конечно, кушать на завтрак такие калорийные продукты, как торт, шоколад и т.д. – это неправильно, поскольку утром организм должен получать заряд бодрости, а не тонну калорий и быстрых углеводов. Но, так или иначе, если есть желание, то можно, но только до полудня. Личные наблюдения Екатерины показали, что современный ритм жизни не позволит утренним калориям отложиться на проблемных зонах тела.
Важнейший элемент диеты – это часы. С ними нужно согласовывать каждое свое действие в плане питания. До 12 часов дня, как уже было сказано, можно кушать все, что угодно. В обед следует исключить жареные и копченые блюда, а на ужин проще сказать, что можно кушать, нежели что нельзя, поскольку список запретов велик.
Завтрак является обязательным приемом пищи, поскольку на его долю выпадает активизация всех обменных процессов в организме. Без завтрака человек рискует съесть за день гораздо большее количество пищи, нежели с наличием завтрака. Екатерина Мириманова не обозначала серьезных ограничений для завтрака, обозначив лишь, что следует исключить молочный шоколад. Сладкоежки, которые не представляют утренний прием пищи без сладкого, могут заменить молочный шоколад на горький.
Правила питания при диете Екатерины Миримановой «Минус 60»
Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» включает в себя 3 основных приема пищи и 2 дополнительных (например, второй завтрак и полдник).
Завтрак: разрешаются любые продукты, кроме молочного шоколада (заменить горьким). Екатерина Мириманова рекомендует прислушиваться к своим ощущениям — вполне возможно, что вскоре вам и не захочется завтракать жареной картошкой с майонезом. Если вы не любите завтракать, то эта привычка появится у вас, как только вы начнете легко ужинать и не перекусывать на ночь. Утром вы проснетесь с чувством легкого голода и совершенно естественным образом, без «насилия» над собой согласитесь на плотный, здоровый завтрак.
Обед: в этот прием пищи исключаются жареные на масле блюда, не рекомендуется сочетать мясо или рыбу с макаронами или картошкой. Белый рис стоит заменить коричневым и не добавлять в мясные супы картофель. До 14.00 разрешается добавлять в блюда 1ч.л. майонеза или сметаны. На полдник можно съесть фрукты.
Ужин: категорически запрещаются картофель, макароны, бобовые, зеленый горошек, кукуруза, грибы и авокадо, а также любые жареным продукты. Рекомендованные варианты ужина — мясо без гарнира, рис или гречка с овощами, кисломолочные продукты с овощами или фруктами. Ужинать следует не позднее 18.00. Далее — полное табу на любые продукты и блюда, даже «самые невесомые и обезжиренные», и даже «самую маленькую ложечку». Это правило для диеты 60 одно из самых строгих.
Помимо правил по питанию по диете Екатерины Миримановой «Минус 60» автор также рекомендует обязательно и регулярно заниматься спортом (делать хотя бы утреннюю зарядку) и каждый день делать массаж тела для того, чтобы кожа успевала приходить в тонус в процессе похудения. В идеале — делать массаж, сочетая его с контрастным душем и применением кофейного скраба.
