Упражнения для формирования красивой походки
Необходимо привести мышцы живота, спины и ног в тонус. Сделать это силой мысли не получится, нужный усиленные тренировки в спортивном зале. Изменить походку может любой здоровый человек при большом желании. Комплекс упражнений будет подбираться индивидуально, чтобы развивать необходимые группы мышц. Одним из распространенных упражнений является «Восьмерка». Нужно бедрами совершать движения, описывающие контур цифры. Плечи при этом остаются неподвижными. Выполнять упражнение можно под музыку в несколько подходов.
Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться руками до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.
Какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от согнутых коленок
Ноги, постоянно согнутые в коленях встречаются у многих женщин, особенно у тех, кто имеет работу, связанную с длительным стоянием на работе или носит высокие каблуки. Если вы не можете поднять ноги лежа на спине и полностью при этом разогнуть коленки, то вам нужно делать специальные упражнения, чтобы исправить это. Причем, даже у молодых женщин, которые не занимаются спортом или гимнастикой, можно увидеть этот недостаток осанки. Когда женщина идет с согнутыми коленями, не разгибая их полностью, это со стороны смотрится некрасиво, напоминает старушечью походку.
К счастью, этот недостаток можно исправить, если регулярно делать специальные упражнения для красивых коленей.
Какие упражнения делать для ног, чтобы вернуть эластичность связкам и сухожилиям коленного сустава? Твоя Iзюминка предлагает для этого 6 простых, но очень эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Все что вам понадобится – это стул со спинкой и коврик для занятий. Важно выполнять данный комплекс упражнений не меняя последовательности, в которой они представлены. Так же необходимо постепенно изо дня в день увеличивать нагрузку, начиная с 3-5 повторений. Если вы станете выполнять все упражнения сразу, с полной нагрузкой, то у вас могут возникнуть боли в коленях. Приступая к выполнению данных упражнений учитывайте свой уровень физической подготовленности. Если вы раньше вообще не занимались физическими упражнениями, то советую вам ограничиться 3 повторениями.
Упражнения для красивых коленей
1 упражнение. Отжимание от стены
Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии одного шага. Это расстояние нужно будет постепенно увеличивать. Ноги поставьте вместе, а руками обопритесь о стену. Согните в локтях руки, при этом пятки не отрываются от пола, а все тело вытянуто в одну прямую линию. Выпрямите руки, дыхание равномерное, повторите упражнение 15-20 раз.
2 упражнение. Ласточка у стула
Встаньте напротив стула, обопритесь руками на его спинку (руки находятся на расстоянии равном ширине плеч), поднимите сначала одну прямую ногу вверх – сделайте ногой ласточку (так, чтобы нога находилась на одном уровне с телом, а угол между ногами составлял 90 градусов). Теперь согните ногу в колене и подтяните ее к груди – раз, на два – вытяните ногу вверх. При этом пятка второй ноги не отрывается от пола. Повторите упражнение 5-8 раз.
3 упражнение. Шаги руками
Встаньте прямо, наклонитесь к полу, руки положите на пол на расстоянии, позволяющим вам держать ноги полностью выпрямленными в коленях. В таком положении переставляйте руки поочередно вперед, на сколько сможете. А затем возвращайтесь назад, опять же с помощью рук. Следите за тем, чтобы ноги в коленях были все время выпрямлены. Сделайте упражнение 10-15 раз.
4 упражнение. Домик
Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на ширине плеч. Перенося тяжесть тела на руки, выпрямите ноги в коленях – тело как бы образует «домик». Затем вернитесь в исходное положение – на корточки. Повторите упражнение 8-12 раз.
5 упражнение. Кошачий изгиб
Присядьте на носках, колени должны быть соединены вместе, а руки лежат ладонями на полу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Поднимите таз вверх, опираясь на ладони и пятки, ноги старайтесь выпрямить в коленях, голова опущена вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений, затем выпрямитесь и повторите еще 5-10 раз.
6 упражнение. Наклоны к ноге
Сядьте на пол, правую ногу выпрямите вперед, а левую положите согнутую в колене в сторону. Наклонитесь к левой ноге, левая рука тянется к носку, постарайтесь пальцами коснуться ступни. Правая рука отведена назад-вверх. Затем выпрямитесь и руки разведите в стороны. Повторите упражнение 3-5 раз для каждой ноги.
При выполнении всех этих упражнений для красивых коленей нужно дышать равномерно, при наклоне – делать выдох, а при распрямлении – вдох.
Теперь вы знаете, какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от полусогнутых коленей. Главное выполнять их с упорной регулярностью. Но не стоит забрасывать их выполнение, когда колени у вас приобретут хорошую подвижность и станут полностью разгибаться. Необходимо включать их в ежедневную гимнастику, так как они способствуют укреплению мышц ног и формируют правильную, красивую походку. А женщину, которая ходит красиво, мужчины никогда не пропустят взглядом мимо себя.
Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео — упражнения для красивых ног, по которому вы также можете проводить занятия дома. Приятного вам просмотра.
Еще статьи на эту тему:
Гимнастика при плоскостопии
Комплекс упражнений для стройных и красивых ног
Антицеллюлитный комплекс упражнений
Правильное положение тела
Правильная постановка стопы — залог красивой походки. При ходьбе стопа сначала опирается на пятку, потом на середину стопы, потом на пальцы. Носки нужно слегка разворачивать в сторону. Именно такое движение является физиологически правильным. Во время движения вперед идет нога, а за ней двигается туловище. Размер шага должна быть равна трем длинам стопы. Необходимо выработать у себя привычку правильно ходить.
Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.
Распечатать
Как изменить походку
Красота и ЗдоровьеУход за теломУход за ногами
Гимнастика для стоп
Каждое утро не ленитесь выполнять специальный комплекс упражнений для укрепления мышц и связок стопы, отвечающий за устойчивость, легкость и плавность походки. Делайте гимнастику, разувшись, ведь именно на стопах у нас расположено наибольшее количество жизненно важных для здоровья точек. Стоя, поставьте ноги на ширину стопы. На счет «раз» опустите левую ногу на пятку, выпрямив колено, а правую поставьте на мысок, согнув ее в колене. На счет « два» поменяйте положение ног. Упражнение выполняйте в быстром темпе 1–2 минуты, не отрывая ног от пола и слегка двигая согнутыми в локтях руками. Стоя, сделайте 4 шага на пятках, потом – на мысочках, поднимаясь как можно выше, затем – 4 обычных шага. Повторите упражнение, сохраняя последовательность шагов, 5–7 раз.
Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, а ступни – параллельно друг другу. Перекатывайтесь с наружного края на внутренний 10–15 раз. Стоя, поставьте ноги вместе и медленно поднимитесь на мыски, замрите в «приподнятом» положении на несколько секунд, а затем так же медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 5–7 раз. Стоя на месте, поиграйте ступнями, «перекатывая» их от пальцев к пятке. Постепенно прибавляйте темп, старайтесь как можно выше отрывать пятки и мыски от пола.
Сидя на стуле, согните ноги в коленях под прямым углом. Оторвите ступни от пола и медленно поднимайте ноги вверх до их полного выпрямления в коленях. Повторите упражнение 5–7 раз.
Сидя на стуле, положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги опишите 5 широких кругов в левую сторону, затем – в правую. Повторите упражнение, поменяв положение ног.
Сидя на стуле, натяните на большие пальцы обеих ног резинку. В течение 5 минут растягивайте ее только при помощи пальцев. Сидя на стуле, поставьте на небольшой мячик стопу правой ноги, катайте мячик стопой 8–10 раз. Проделайте то же самое упражнение левой ногой.
Секреты лёгкой походки
Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.
Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.
Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.
Основы красивой походки
- Первое, с чего обязательно нужно начинать – это создание впечатления непринужденной, необремененной, естественной походки. Для того чтобы у окружающих появилось впечатление такого гармоничного образа, необходимо поработать над некоторыми факторами по отдельности. Красивая походка в первую очередь связана с исключительной осанкой, искусством держать голову, ровной спиной, синхронными движениями рук, плавными поворотами корпуса и удобной обувью.
- Не переборщите с желанием во что бы то ни стало держать спину ровно. Зачастую в своем стремлении выпрямиться, чересчур поднимают именно плечи. Либо, что еще хуже, отводят их назад таким образом, что они визуально смыкаются. Запомните, самое правильное – это поднять плечи вверх, расправить их в стороны, отвести назад и только в таком положении вернуть на место, вниз.
- Уделяйте особое внимание процессу подбора обуви. Обращайте внимание на материалы и качество изготовления понравившейся пары, ее удобство для вашей стопы и привычную нагрузку на ноги при ходьбе. Если у вас пока не получается изящно ходить на шпильке, не покупайте абсолютно всю обувь на плоской подошве – туфли без малейшего каблука деформируют стопу и плохо сказываются на походке.
- Имейте в виду, если у вас правильная осанка – грудная клетка лишь слегка приподнята, живот втянут, а подбородок слегка вздернут. Визуально можно очертить два треугольника относительно головы, плечей и позвоночника, лежащих в одной вертикальной плоскости. В то же время шея и голова должны быть строго перпендикулярны друг другу.
- Сделать походку красивой, главным образом плавной и ровной, поможет прямой позвоночник и правильная эргономика стоп. Систематичный уход за ногами и пятками помогает избежать не только плоскостопия, но и косолапой походки. Кроме того, поддерживать тонус икроножной и бедренной группы мышц полезно еще и с той точки зрения, что это позволяет держать в форме фигуру.
- Не вводите себя в заблуждение, полагая, что ваша походка исключительно грациозна. Посмотрите на себя со стороны, обязательно есть к чему стремиться. А учиться красиво ходить — так же, как заниматься своей фигурой и осанкой – это главная задача не только для красоты, женственной утонченности и эффектного образа, но и для вашего здоровья. Все упражнения для красивой походки направлены на корректировку физиологического строения позвоночника. Его правильные изгибы должны быть глубокими и находиться в точном соответствии с мышцами спины, живота и плечевого пояса.
- Запомните, чтобы ваша походка была поистине неотразимой, ориентируйте свой взгляд немного выше 2 этажа дома в пределах видимого горизонта. Ваш подбородок всегда должен быть почти параллелен полу или совсем немного приподнят. Контролируйте угол его наклона, не поднимайте голову слишком высоко – это придает вашему образу ощущение высокомерности и напыщенности. В то же время если подбородок слишком опущен, а взгляд направлен вниз – создается впечатление грустного, поникшего выражения лица.
- Для того чтобы определить идеальную осанку, к которой необходимо стремиться, нужно выполнить ряд несложных манипуляций. Зафиксируйте корпус в ровном положении, расправьте и поднимите плечи как можно выше, затем отведите их назад и в таком положении опустите вниз. Только после этого вы сможете увидеть вашу правильную осанку и порядок ее несоответствия в данный момент. Это поможет сразу определить проблемные зоны, в том числе составить график упражнений для коррекции осанки и красивой походки.
- Следите за своей походкой при ходьбе и не наклоняйте голову вниз, чтобы посмотреть под ноги. Опущенный подбородок выглядит некрасиво и инстинктивно заставляет сутулиться при ходьбе. Смотрите вперед и еще издалека вы сможете заметить то, что вам нужно будет обойти по пути.
- Запомните, при правильной походке первое, что должно идти впереди вас – это грудь. Ни в коем случае это не может быть голова, нос или подбородок. Ваша отличительная черта – это бюст, вот и несите его с достоинством.
Что влияет на походку
Что влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.
Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее.
Нарушения походки: сутулость, косолапость
Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:
Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.
Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе. Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.
Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.
ПОСТАНОВКА СТОП
Посмотрите на Монику Белучи.
Задняя нога прямая, передняя расслаблена, согнута в колене. Вес тела перенесен на заднее бедро. В такой позе тело приобретает женственность и виден прекрасный силуэт.
Попробуйте повторить ее постановку и сделайте ее базовой. В модельном бизнесе она называется первая модельная поза, то, с чего начинаются все азы.
Секрет элегантной походки «от бедра» заключается в правильной постановке стоп. Ноги нужно ставить по воображаемой прямой линии, то есть одну перед другой, ширина шага не более 50 см.
При этом необходимо четко следить, чтобы:
- Cтопа не выворачивалась внутрь, как у «косолапого мишки» или наружу, как у балерины
- Носки смотрят прямо или немного развернуты
- Ноги ставятся по одной линии.
И тогда бедро автоматически поднимается и возникает эффект походки «от бедра».
Нога, на которую вы переносите центр тяжести, должна быть выпрямлена. Главная ошибка, которую совершают 90% женщин – ходят на полусогнутых ногах. Обычно ноги не разгибаются у тех, у кого не развиты икроножные мышцы.
В таком положении нарушается баланс – коленки подогнуты, тело находится в «плавающем» состоянии и чтобы держать себя прямо, женщине и приходится на этих кривых ножках косолапить.
Как научиться красиво ходить
Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.
Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?
Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.
Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.
Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.
Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.
С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.
Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса.
И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.
Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.
Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.
Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.
Грациозная походка
Автор Редакция Правда.Ру
05.04.2005 07:00
Здоровье » Красота » Техника красоты
3 поделились
Царственной осанке, красивой походке манекенщиц на подиуме можно позавидовать. О том, как придать своим движениям подобную легкость, грациозность, рассказывает художественный руководитель московской школы демонстраторов одежды «Бурда Моден» Валерий Викторович Янцев.
Красивая осанка и походка не только делают женщину более привлекательной. Они важны и для хорошего самочувствия. Ведь идеальная осанка — это правильное, здоровое положение позвоночника. А позвоночник, как известно, отвечает за работу всех органов и систем человеческого организма. Грациозная же походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться плоскостопию, косолапости. Так что выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине, даже если она не собирается идти в манекенщицы. В нашу школу, к примеру, часто обращаются девушки, которые не обладают данными модели, да и не собираются работать на подиуме, а просто хотят, что называется, «поставить» осанку, научиться правильно ходить. И мы их принимаем. Однако сразу хочу сказать: если проблемы с походкой и осанкой связаны с остеохондрозом, искривлением позвоночника или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, только моими рекомендациями здесь не обойтись — исправить положение без помощи врача не удастся. А вот те, у кого не слишком изящные движения — дело привычки, могут справиться самостоятельно. Все, что вам понадобится, — терпение и целеустремленность. Ведь вредную привычку — неправильно держать корпус — заменить на полезную быстро не получится. Придется постоянно себя контролировать — а все ли я делаю верно? Расслабиться и считать, что цель достигнута, можно только тогда, когда вы почувствовали, что красиво ходить и держаться получается само собой.
Очень нелегки первые шаги
Правильную походку освоить легче, чем добиться идеальной осанки. Начнем с того, что попроще. В нашей школе преподают две походки. Одну — для работы на подиуме, другую — для повседневной жизни. Разница между ними не очень большая — в основном она заключается в движениях бедер. Но если вы хоть однажды видели показ мод, то поймете: профессиональная походка, которая на подиуме выглядит шикарно, где-нибудь на продуктовом рынке будет неуместной и даже вульгарной. Большинству женщин подиумный шаг никогда не пригодится. Поэтому я дам рецепт красивой походки на каждый день. Прежде всего, пока не освоите правильную походку, возьмите себе за правило не ходить быстро. Если вы почти бежите, анализировать свои движения просто нет времени. А когда человек ходит не спеша, он имеет возможность сосредоточиться на том, что и как он делает. Поэтому, отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом. Красивая постановка стопы — носки немного развернуты в разные стороны. Идеальная линия движения для женщины — когда пяточки идут как бы по одной прямой. Вышагивать «восьмеркой», то есть взахлест, некрасиво. И широко ставить ноги при ходьбе не нужно, если вы, конечно, не репетируете мужскую походку. Ну что, не легки первые шаги? Это еще не все. Важный момент — вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка — при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать. Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. Вам кажется, что в этом случае походка будет семенящей? Ничего подобного. Стоит только попробовать, и вы поймете, что ходить так очень удобно. Тем более, что при более широком шаге неизбежно возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.
Упражнения для прямохождения Упражнения следует делать перед зеркалом, чтобы можно было отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли выполняете все движения. Каждое упражнение нужно повторять не менее 10 раз. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки свободно опущены.
Упражнение 1 . Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после — другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.
Упражнение 2. Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
Упражнение 3. Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед — наклон вперед. Плечи назад — наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
Упражнение 4. Теперь движения в противофазе. Плечи вперед — наклон назад. Плечи назад — наклон вперед.
Упражнение 5. Сложенные вместе ладони опускаем перед собой. Ребра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладоней плавно поднимайте руки как можно выше. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса, руки сгибаются в локтях. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опускаем руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Упражнение 6. Повторяем предыдущее упражнение, только ладони смыкаем за спиной.
Упражнение 7. Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше — не сгибая ни их, ни корпус.
Особая наука
Ходить на высоких каблуках — особая наука.
С моей точки зрения, освоить ее стоит каждой. Особенно, если женщина планирует сделать карьеру. Ведь ни на официальных мероприятиях, ни на торжественных приемах в кроссовках или шлепанцах не появишься. Строгий костюм, так же как и вечерний наряд, немыслимы без элегантных туфелек на высоком каблуке. Правда, нужно сделать одну оговорку. При плоскостопии, варикозном расширении вен ног или большом избыточном весе высокий каблук вызывает сильный дискомфорт, а иногда и болезненные ощущения. Поэтому обладательницам этих проблем придется ограничиться низким каблучком. Для всех остальных научиться красиво двигаться на шпильках — вполне выполнимая задача. Только если каблук не слишком высок. Девушкам, чей рост не превышает 170 см, не стоит носить каблуки высотой больше 10 см. И еще сразу хочу предупредить: даже если вы научитесь или умеете очень грациозно ходить на высоких каблуках, постоянно щеголять в такой обуви не рекомендую. Могут начаться проблемы с позвоночником, развиться плоскостопие. Помимо того, создается постоянная нагрузка на икроножные мышцы, что приводит к их увеличению и ухудшению формы ног.
Четыре ошибки Тем, кто никогда еще не ходил в обуви на каблуках, советую первые шаги делать очень медленно. Можно даже слегка опираться рукой о стенку, чтобы не упасть. Теперь об ошибках, которые чаще всего совершают, встав на высокий каблук, и о том, как их избежать. Некоторые в обуви на высоком каблуке наклоняют корпус вперед. Чтобы не допустить этого, не разуваясь, встаньте у стены и проведите тест на сутулость, как было описано выше. Постарайтесь запомнить и сохранять правильное положение корпуса при ходьбе. На каблуках вы или нет, нужно сохранять красивую осанку. На высоких каблуках чисто физиологически проще ходить косолапя. Внимательно следите за тем, чтобы ставить ступни носками врозь, а не внутрь. В обуви на очень высоком каблуке зачастую не ставят ногу сначала на пятку, а наступают сразу на всю стопу. Но красивее, если все-таки каблук встает раньше — пусть на долю секунды. О том, что наступать сначала на носок, а потом на пятку не следует, и говорить нечего — такая походка смотрится странно. Очень многие в туфлях на шпильках ходят на полусогнутых ногах. Запомните: та нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой. Кстати, имея сильные ноги, легче ходить на высоких каблуках. Но все-таки заниматься такими видами спорта, которые дают большую нагрузку на ноги, не нужно. Это приведет к тому, что мышцы сильно разовьются, увеличатся в размерах и испортят плавную линию ноги. И в заключение хотелось бы сказать, что зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. Типичный пример — высокая девушка непроизвольно сутулится, комплексуя среди тех, кто ниже ростом. Своим ученицам я всегда говорю: каждая из вас прекрасна и неповторима. Повторяйте это про себя почаще. От таких мыслей плечи сами собой расправляются, походка становится более уверенной.
Андрей Барсуков
Обсудить
Темы позвоночник остеохондроз искривление позвоночника
