Зачем нужна гимнастика для глаз
Лечебная гимнастика для глаз необходима прежде всего для того, чтобы зрение не ухудшалось. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным объемом информации, визуально изучаем ее, но проходит время, и глаза теряют былую зоркость.
Таким образом вы можете, казалось бы, за короткий промежуток времени значительно испортить собственное зрение. Придется воспользоваться средствами коррекции: очками и линзами.
Несомненно, лучшим лечением будет профилактика
. Позаботьтесь о своих глазах уже сегодня. Гимнастика для глаз зарекомендовала себя как эффективное средство, используемое в этих целях. Ее нужно делать в случае длительного напряжения органов зрения, например, если вы читаете или работаете за компьютером.
Следует запомнить, что гимнастика будет эффективна лишь при незначительных нарушениях, которые связаны с перезагрузками или напротив расслаблением мышц глаза. Корректировать сильные проблемы, такие как, скажем, близорукость, которая связана с преобразованием величины глазного яблока или преломления структур глаза при помощи гимнастики не представляется возможным.
Она особенно полезна для детей
. Родителям рекомендуется серьезно отнестись к этому вопросу и научить свое чадо комплексу упражнения для глаз. Современные дети много времени проводят за компьютером и телевизором. Они сутками напролёт играют в игры на приставках или мобильных телефонах. Всё это оказывает огромную нагрузку на детские глаза. Обучив свое ребенка расслабляющей (китайской) или восстановительной гимнастике, вы позволите ему дольше сохранить здоровье глаз. Выполнять ее следует и в школе, и дома. Не следует недооценивать масштаб проблемы тем родителям, чьи дети имеют отличное зрение, так как зрение довольно хрупко и может в любой момент дать сбой.
Зрительная гимнастика для детей
Прежде всего нужно позаботиться о детском зрении. Специальные занятия для детей особенно полезны, так как в юном возрасте оно падает очень легко. В современном мире дети нагружают свои зрительные органы гораздо больше своих родителей. Этому способствуют всевозможные интерактивные приборы дома и в школе, постоянный просмотр интернет-сайтов и социальных сетей при помощи смартфона. Негативное влияние может оказать даже чтение книг и определенные игры. Очень важно, чтобы родители своевременно приучили своего ребенка делать гимнастику для глаз хотя бы дважды в день, так как это поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение. Стоит помнить, что она способна не дать развиваться многим патологиям и скорректировать незначительные отклонения. Гимнастика для глаз помогает значительно натренировать мышцы, укрепить их и избежать серьезных проблем во взрослой жизни. Рекомендации можно осуществлять в разное время с различной периодичностью, например, на переменах между уроками или перед выполнением домашних заданий. Они не отнимут у ребенка много времени и однозначно помогут ему расслабиться.
Для поддержания и сохранения бинокулярных функций специалисты в области офтальмологии также рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять гимнастику для глаз — специальный комплекс действий, который подбирается в данном случае строго индивидуально для устранения каждой конкретной проблемы. Из медицинской практики известно, что они очень эффективны. Как правило, сенсорные органы устают и начинают болеть в связи с постоянно меняющейся фокусировкой в процессе занятия одной и той же деятельностью человеком в течение нескольких часов. Научно доказано, что однообразная работа постоянно держит в напряжении глазной нерв. Желательно избегать переутомления и периодически делать упражнения для глаз.
Авторских эффективных комплексов упражнений в мире существует очень много. Они были разработаны специально для восстановления визуального восприятия и профилактики его ухудшения. При их выполнении для достижения наилучшего положительного результата важно соблюдать правила авторов наиболее популярных ныне методик. Огромное значение играет правильное дыхание, ведь для восстановления тканей и капилляров глазным яблокам необходим кислород в достаточном количестве.
Упражнения гимнастики для глаз
Гимнастика позволяет скорректировать некоторые проблемы со зрением, рассмотрим некоторые эффективные упражнения. Но для начала оговоримся о том, что утренняя гимнастика для глаз позволит вам сразу привести их в тонус. Она полезна и врачи рекомендуют начинать свой день с легкой разминки для зрения.
Упражнения могут быть самыми простыми: поморгайте, потрите глаза руками, повращайте ими, сильно зажмурьте и откройте, и т.д.
Как делать эту гимнастику для глаз можно посмотреть в Интернете, там же есть соответствующие фото упражнений, их можно распечатать и повесить над кроватью, чтобы не забывать о занятиях.
Существует специальный комплекс при глаукоме. Напомним, что этот недуг связан с увеличением внутриглазного давления, при этом страдает зрительный нерв, и впоследствии это может привести к слепоте. Гимнастика для глаз при данном заболевании главным образом направлена на укрепление мышц внутри глаза.
Оздоровительная зарядка выполняется ежедневно, каждое упражнение повторяется 4 раза.
Чтобы снять усталость помассируйте веки закрытых глаз. Начинать следует от внутреннего края, продвигаясь к внешнему.
Сядьте, спину держите прямо, смотрите перед собой и потихоньку открывайте и закрывайте ладонями глаза.
Отлично поможет игра в «жмурки»: крепко закрыть глаза на 5 секунд, затем широко открыть. Всего следует выполнить данное упражнение 8 раз.
При миопии
на ранних стадиях ее развития отлично поможет расслабляющая гимнастика, применять которую следует во время длительных нагрузок на глаза. Например, если вы на работе проводите за компьютером большое количество времени.
При катаракте, от которой страдают в основном лица старше 50 лет, нужно регулярно уделять время на упражнения.
Хотя обычно заболевание лечиться при помощи оперативного вмешательства, на ранних стадиях врачи стараются избегнуть хирургии и назначают консервативное лечение: таблетки, гимнастика, капли. Подобрать подходящее средство поможет офтальмолог.
Сегодня очень многие увлекаются пластической хирургией, которая подразумевает ряд реабилитационных процедур, например, после блефаропластики
рекомендуется выполнять . Врачи разработали специальный комплекс, рекомендованный к выполнению в этот период. Это поможем избежать многих осложнений, например эктропион.
Здравствуйте, уважаемые читатели портала о здоровье Вкорале.РУ.
Сегодня будет короткая заметка о важном! О том, как сохранить и восстановить зрение!
Раньше я уже писал про зрение в этих статьях:
Но там было про питание (про то, что нужно кушать, а что не нужно. Например чипсы картофельные не лучший вариант правильного питания) и применение продукции Кораллового Клуба, а в этой статье мы поговорим о гимнастике для глаз. Т.К. она необходима и без нее зрение восстановлению не подлежит.
Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения
Данная тренировка зрения подойдет для людей, чья деятельность неразрывно с регулярным напряжением глаз. Также зарядка рекомендована детям с миопией или тем, кто входит в группу риска (генетическая предрасположенность, повышенные учебные нагрузки и т.д.).
Упражнения для глаз необходимо выполнять каждый день. Выделите для них определенное время, чтобы никто и ничто не отвлекало от занятий. Можно провести весь комплекс или выбрать несколько приемов.
Упражнение 1 «Зажмуривание»
Сядьте поудобней на стул и сильно зажмурьте глаза на пять секунд, затем на такое же время откройте веки. Повторите семь раз. В результате мышечный аппарат органа зрения расслабляется, укрепляется мускулатура век и нормализуется кровообращение.
Упражнение 2 «Моргание»
Сядьте на стул, смотрите прямо перед собой и интенсивно моргайте в течение одной минуты. В результате приходит в норму кровоснабжение глаз.
Упражнение 3 «Перемещение взгляда»
Прием выполняется в положении стоя, посмотрите вдаль на протяжении нескольких секунд. Указательный палец поднесите к лицу и расположите на расстоянии тридцати сантиметров от органа зрения. Переводите взор на кончик пальца и задержитесь на пять секунд. Опустите руку. Повторите десять раз.
Упражнение 4 «Массаж век»
Займите удобное положение на стуле, закройте глаза и аккуратно помассируйте их подушечками пальцев. Двигайтесь от внутреннего к наружному краю при обработке верхнего века и в обратном направлении при массаже нижнего. Процедура длится шестьдесят секунд. В результате расслабляется мускулатура и стимулируется кровообращение.
Упражнение 5 «Поочередная тренировка глаз»
В положении стоя расположите указательный палец по средней линии на расстоянии тридцати сантиметров от органа зрения. Внимательно всматривайтесь в кончик пальца на протяжении пяти секунд. Ладошкой второй руки закройте левый глаз, не отрывая взор от объекта правым оком.
Затем уберите ладонь и всматривайтесь в палец в течение пяти секунд. Повторите манипуляции с другим глазом. Тренируйте по очереди каждое око. Вернуться к оглавлению
Упражнение 6 «Горизонтальные движения глазами»
Встаньте и отведите правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытяните указательный палец и медленно перемещайте конечность в противоположном направлении. При этом внимательно следите глазами за движением. Затем верните руку в исходное положение, не отводя от нее взор. Выполните десять раз.
Приём помогает укрепить мускулатуру, отвечающую за горизонтальное движение зрительного аппарата.
Упражнение 7 «Нажатие на веки»
Сядьте на стул и положите на закрытые глаза по три пальца. Аккуратно надавите на веки, удерживайте в течение двух секунд и отведите руки. Повторите пять раз. Прием помогает улучшить процесс циркуляции жидкости в глазах.
Упражнение 8 «Фиксация взгляда»
Займите удобное положение на стуле и сосредоточьте взор на пять секунд, затем переведите его на кончик носа. Повторите шесть раз. Прием помогает развить способность удерживать взгляд на предметах в течение длительного времени.
Упражнение 9 «Вертикальные движения глазами»
В положении стоя поднимите вверх полусогнутую руку и вытяните указательный палец. Зафиксируйте взор на нем и медленно перемещайте руку вертикально вниз, затем верните в исходное положение. Выполните десять раз.
Приём укрепляет мускулатуру, отвечающую за вертикальное перемещение глазных яблок, и тренирует координацию зрительного аппарата.
Упражнение 10 «Круговые движения»
Займите сидячее положение, голова остается статичной. Вытяните полусогнутую руку перед собой и отведите ее вправо. Сфокусируйте взор на указательном пальце и двигайте им по часовой стрелке.
Палец должен располагаться на расстоянии полуметра от зрительного аппарата. Повторите манипуляции с другой рукой, только двигайтесь против часовой стрелки. Выполните пять раз. Прием укрепляет вестибулярный аппарат.
Упражнение 11 «Движения в разные стороны»
Встаньте, голова остается статичной. Поднимите глаза максимально вверх, затем опустите вниз. Посмотрите направо и налево. Повторите восемь раз. Прием тренирует сложные движения зрительного аппарата.
Упражнение 12 «Круговые движения-2»
Сядьте на стул, голова остается статичной. Поднимите глаза вверх и выполните движение по часовой стрелке, затем против нее. Повторите пять раз. Прием повышает устойчивость вестибулярного аппарата.
Упражнение 13 «Статистическое напряжение»
Займите удобное положение на стуле и зафиксируйте голову. Закройте веки и поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, поверните направо и налево. Выполните шесть раз.
Упражнение 14 «Диагональ»
Прием проводится в положении стоя. Опустите голову и взгляните на левую ступню, затем поднимите её и посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову и сосредоточьте взор на правой ноге. Затем поднимите ее и взгляните в левый угол помещения. Выполните четыре раза. Прием координирует движения зрительного аппарата и головы.
Упражнение 15 «Тренировка мышц глаза»
В положении стоя взгляните на противоположную стену, встав от нее на расстоянии пары метров. Мысленно поделите перегородку на две равные части и переведите взор на воображаемую точку, которая разделяет обе половинки комнаты. Затем область, расположенную ближе к вам, еще раз поделите и сфокусируйтесь на середине.
Оставшуюся часть разделите на ½ и вновь сосредоточьте взор на воображаемой точке. Выполните пять подходов.
При регулярном проведении данного комплекса в течение шести месяцев сохраняется реальный шанс улучшить остроту зрения. Первые семь упражнений считаются легкими и рекомендованы для новичков и тех, у кого нет проблем с рефракцией. Остальные приемы относятся к категории сложных и направлены на борьбу с отклонениями в работе зрительного аппарата.
На выполнение гимнастики уходит от семи до десяти минут. С помощью простых упражнений можно избавиться от проблем с рефракцией без риска для здоровья. Вернуться к оглавлению
Зарядка для глаз
Нужно запомнить несколько важных принципов при работе с глазами:
- Важнее всего для глаз — это отдых! Чтобы глазки отдохнули нужно делать пальминг или быстро-быстро проморгаться.
- Каждое упражнение нужно делать в обе стороны по 4 повторения, не больше, не меньше.
- Лучше чаще, но меньше, чем реже, но больше! То есть, лучше сделать зарядку 5 раз в день по 3 минутки, чем 1 раз в день, но на 15 минут!
А теперь перейдем к упражнениям:
1. Каждый раз зарядка для глаз начинается с пальминга.
Для этого растираем ладошки друг об друга и кладем их на глаза таким образом, чтобы пальцы рук перекрещивались на лбу, а сами ладони закрывали глаза.
2. Упражнения для глаз
я расписывать не буду. Ниже на изображении все показано. Главное соблюдать правила: не перенапрягайте глаза, периодически моргайте, чтобы смазать глазки.
3. Заканчивается вся гимнастика снова пальмингом!
Все! =)) Вот такие перерывчик по 5 минуток для гимнастики глаз могут помочь сохранить и восстановить Ваше зрение!
Желаю всем добра и ясного взгляда!
Понравился материал? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соц сетях!
Техника выполнения гимнастики для глаз при близорукости и дальнозоркости. Зарядка и упражнения для детей.
Гимнастика для глаз — это комплекс специальных упражнений, направленных на сохранение зрения и снятие усталости. Подобная зарядка не только полезна при близорукости и людям со сниженным зрением, но и работникам офиса, которые большую часть трудовой деятельности проводят за монитором.
Глазной профилактический комплекс
1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни:
- любовное свидание
- первую улыбку сына
- плеск ласкового моря
- лесную прогулку.
У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.
3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами:
- по горизонтали: направо-налево
- и вертикали: вверх-вниз.
4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения
7. «Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
9. «Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».
10. «Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь., ею может быть:
- листик дерева, растущего за окном
- или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз.
Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Полезные свойства гимнастики для глаз
Весь комплекс — очень простой, делать упражнения нужно по 3-5 минут два раза в день. При этом вы не только снимите усталость, но и сможете избавиться от множества проблем, которые, казалось бы, вообще никак не связаны со зрением.
Польза гимнастики для глаз заключается в следующем:
- Расслабляет
. Особенно это важно в дошкольном и школьном возрасте, когда необходимо усваивать огромное количество информации. При поступательном и вращательном движении глазами выполняющий упражнение абстрагируется от происходящего. Он как бы релаксирует. Соответственно, после упражнений исчезает нервозность и тревога. Кроме того, во время выполнения зарядки кровообращение в глазах и головном мозге улучшается. - Снимает усталость
. При выполнении упражнений человек переключается с монотонного напряжения зрения при чтении. Во время массирования глазных яблок нервные окончания расслабляются. - Стимулирует работу слезных каналов
. Соответственно, после гимнастики исчезает сухость слизистой оболочки. Исчезает резь и жжение. - Улучшает зрение
. За счет улучшения кровообращения возможно повышение зрения. Обычно это происходит при начальной близорукости у детей. - Препятствует снижению зрения
. Из-за постоянной стимуляции глазного яблока, прилива крови и массажа слезных каналов глаз -увлажненный, он не пересыхает. С кровью в глаза поступают полезные витамины и кислород. Именно это помогает предотвратить снижение остроты зрения.
Чем полезны упражнения
Большинство болезней глаз так или иначе связаны с нарушением мышечной активности мышц.
Как она развивается? Человек много часов проводит перед экраном монитора, выполняет работу с мелко набранном текстом, много времени проводит в транспорте, читая материалы на планшете, а также просматривая видео.В эти моменты мышцы его глаз, отвечающие за аккомодацию, максимально напряжены.
Их гипертонус в итоге и приводит к появлению различных патологий. Так тем, кто постоянно вынужден рассматривать предметы на небольшом расстоянии, со временем приходится делать коррекцию зрения в ходе борьбы с близорукостью. Но уже через пару месяцев после возвращения к обычной жизни, проблема вновь дает о себе знать. А ведь ее можно было избежать, делая профилактику гипертонуса мышц. И таких примеров масса. Близорукость – это минус или плюс узнаете здесь.
На основе таких данных врачи справедливо полагают, что при восстановлении нормальной мышечной активности, проблемы также можно частично нивелировать.
Сделать это можно при регулярном выполнении комплекса упражнений. Они должны быть направлены на расслабление мышц, тренировки аккомодации. Делать их достаточно до 5-7 минут ежедневно.
Подробнее о миопии высокой степени с астигматизмом читайте в материале.
Что позволяет сделать такая гимнастика для глаз. Она направлена на:
- Профилактику распространенных заболеваний – близорукости и дальнозоркости;
- Снятие усталости с глазных мышц;
- Обеспечение правильного кровоснабжения глазного яблока;
- Своевременное выявление патологий – регулярно проводя такие упражнения, пациент может ранее отметить снижение резкости зрения и другие базовые проблемы, возникающие в данной сфере.
Иридоциклит, его причины возникновения читайте в статье.
По поводу эффективности самой гимнастики, однако, нужно сделать несколько замечаний. Так дат реальный результат она может в таких случаях:
- При регулярном выполнении упражнений, не менее двух раз в день;
- При выполнении полного комплекса движений;
- При соблюдении других пунктов гигиены зрения.
Во время выполнения упражнений очень важно следить за их амплитудой, делать все размерено, уделяя различным подходам одинаковые временные отрезки.
Тем, кто после такой гимнастики вынужден продолжать работу за монитором, рекомендуется некоторое время посидеть с закрытыми глазами перед началом работы.
Кроме того, запрещено проводить эти упражнения в очках или же с линзами в глазах. Пред началом комплекса оптику, в том числе, мягкую, нужно снять.
Определившись с эффективность, а также правилами проведения подобных мероприятий, можно переходить непосредственно к подготовке комплекса упражнений для глаз для улучшения зрения. К счастью, в наши дни его сформировать несложно.
Противопоказания упражнений для глаз
Несмотря на пользу комплексов упражнений для глаз, некоторым пациентам стоит забыть о процедуре. Существуют болезни, которые будут прогрессировать при выполнении гимнастики.
Противопоказания к проведению зарядки таковы:
- Отслоение сетчатки
. При этом недуге сетчатая оболочка отделяется от сосудистой. После выполнения гимнастики сосуды работают активнее, это может считаться причиной снижения зрения в результате отделения сетчатки. - Воспалительные заболевания глаз
. Не стоит делать упражнения при блефарите и конъюнктивите. В слизи и слезной жидкости находятся болезнетворные микроорганизмы, которые вы можете перенести на другие части лица и разнести по всей поверхности глаза. - Реабилитация после оперативного вмешательства
. Если вам недавно сделали лазерную коррекцию зрения или заменили хрусталик, стоит отказаться от гимнастики. При стимуляции кровообращения вы рискуете вызвать кровотечение и расхождение швов (если их накладывали).
Методика гимнастики для глаз для взрослых
Существует несколько методик гимнастики для глаз. Комплекс упражнений зависит от остроты зрения и наличия заболеваний. Можно выполнять самые простые комплексы для снятия напряжения и усталости.
Гимнастика для глаз для улучшения зрения
Комплекс несложных упражнений в основном состоит из морганий, перемещений глазных яблок и массажа век. Существует много упражнений для снятия усталости и улучшения зрения Жданова, Норбекова и Тибетских. Все они направлены на то, чтобы снабдить глаз достаточным количеством крови и полезных веществ. Комплекс, описанный ниже, является сборником упражнений от офтальмологов.
Методика выполнения универсальной зарядки для улучшения зрения:
- Моргалки
. Выполнять упражнение совсем просто. Необходимо сильно сжать веки, а потом открыть их и очень быстро моргать 1-2 минуты. Процедура направлена на улучшение притока крови к векам и глазному яблоку. - Жмурки
. Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, с усилием зажмурьте глаза и посидите так 3-5 секунд. Повторите манипуляцию 7-10 раз. Если вы впервые делаете комплекс, можете сократить количество повторений до пяти. Это упражнение улучшает тонус мышц глаз и укрепляет веки. - Плаванье
. Станьте прямо, руки по швам. Закройте глаза на 3 секунды. Откройте веки и смотрите вдаль 10 секунд. Поставьте напротив переносицы палец на расстоянии 35 см и резко переведите взгляд на него. Повторяйте процедуру 7-12 раз. Эта манипуляция помогает тренировать мышечный аппарат. - Массаж
. Очень простое упражнение, которое необходимо делать, предварительно вымыв руки с мылом. Грязными руками не прикасайтесь к векам и слизистой оболочке. Сомкните веки, массируйте мизинцем верхнюю кожную складку от внутреннего уголка ока к наружному. В области нижней складки круговые движения выполняйте от наружной части глаза к внутренней. - В очередь
. Это упражнение тренирует мышцы глаз по отдельности. Вам необходимо принять вертикальное положение и на уровне переносицы вывести указательный палец. Расстояние от носа до ладони должно составлять 30-35 см. Смотрите на кончик пальца 5-7 секунд. Закройте правое око и смотрите на ладонь одним глазом еще 5-7 секунд. Откройте глаз и закройте ладонью левое око. Повторите манипуляцию 12 раз. - Крылья
. Упражнение так называется из-за того, что руки при его проведении нужно развести, как крылья. Станьте вертикально и поднимите руки, согнутые в локтях, так, чтобы они стали параллельно полу. Выставите указательный палец правой руки и постепенно разгибайте локоть. При этом следите за перемещением пальца. Верните руку в исходное положение, не отрывая от нее взгляд. Сделайте то же самое с другой стороны (левой рукой). Повторяйте манипуляцию 7-10 раз. - Нажатия
. Сядьте на стул. На каждое око положите по три пальца, соединенных между собой. Нажимайте на глаза по 2 секунды. Повторите 7 раз. Помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глазного яблока. - Вертикаль
. Примите вертикальное положение, обе руки поднимите вверх. Теперь переведите прямые руки перед собой на уровне груди. Опускайте по очереди правую и левую руку. Не забудьте следить глазами за движениями конечностей. Это тренирует вертикальные мышцы и улучшает координацию движений. - Часы
. Сядьте на стул и выведите перед собой согнутую в локте правую руку. Вытяните указательный палец и вращайте рукой по направлению часовой стрелки. Следите зрачками за пальцем. Повторите то же самое с левой рукой. Это упражнение помогает улучшить работу вестибулярного аппарата и повышает внимание. - Падения
. Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Закройте глаза, а потом откройте их. Не двигая шеей и головой, опустите взгляд вниз, как бы бросив его. Потом резко поднимите взгляд вверх. Повторяйте движения 7-12 раз. Так вы тренируете сложные движения глазами. - Маятник
. Примите вертикальное положение. Теперь выполняйте движения, как в предыдущем упражнении, только после того, как очи окажутся внизу, переведите взор вправо и влево. Повторите 10 раз.
Гимнастика для глаз при близорукости
Близорукость — дефект зрительного аппарата, при котором изображение образуется не в области сетчатки, а перед ней. То есть человек видит только очень близко, поднося предмет к лицу. Обычно с таким недугом можно бороться при помощи лазерной коррекции. Часто больным назначают очки или контактные линзы. Но уделяя своим глазам всего 20 минут в день, вы сможете улучшить остроту зрения без операции и очков.
Методика проведения зарядки для глаз при близорукости:
- Выполняйте быстрые моргания, с усилием сжимая веки
. При открытии глаз делайте это с максимальным напряжением. Необходимо сделать 5-10 повторений. С каждым днем увеличивайте число морганий. - Восьмерки
. Откройте глаза и по периметру восьмерки выполняйте движения глазными яблоками. Вы должны нарисовать зрачками восьмерку. Сомкните веки и повторите упражнение с сомкнутыми веками. - Вертикаль
. Широко откройте глаза и двигайте ими сверху вниз, описывая вертикальную линию. Движения должны быть частыми, а размах — небольшим. Линия должна быть длинной, как лицо. - Горизонталь
. Выполняйте колебательные движения глазами со стороны в сторону. У вас должно получиться что-то похожее на движение кошки в часах. Размах тоже должен быть небольшим, длина линии — примерно 15-20 см. - Круги
. Откройте очи и описывайте ими круг. Для начала можете нарисовать круг диаметром 15 см и описывать его по и против часовой стрелки. После этого сомкните веки и повторите упражнение. - Молоток
. Упражнение напоминает осмотр у невропатолога. Вытяните правую руку перед собой и понемногу приближайте указательный палец к лицу. Необходимо им коснуться носа, при этом палец нужно сопровождать взглядом. Если двоиться в глазах начинает раньше, чем коснетесь носа, прекращайте занятие. Повторять нужно 10 раз в день. - Давление
. Положите указательные пальцы обеих рук в области над бровями и приподнимите их. Закройте глаза и полежите так 3 секунды. Необходимо выполнить 10 повторений. Так вы оказываете давление на веки, улучшая работу мышц. - Диагональ
. Двигайте глазами по направлению от уха к подбородку, у вас получатся косые линии. Поменяйте направление, необходимо сразу выполнять движения от правого уха, а потом от левого. Всего сделайте по 7 повторений для каждого глаза.
Гимнастика для глаз при дальнозоркости
Дальнозоркость — недуг, который характеризуется тем, что изображение формируется за сетчаткой. При этом глазные мышцы часто напряжены, что вызывает головную боль и беспокойство. При возрастной дальнозоркости болей не возникает, а пожилые люди хорошо видят вдаль, мышцы глаз расслаблены. Бороться с недугом можно при помощи очков, оперативного вмешательства или специальной гимнастики.
Методика выполнения упражнений для глаз при дальнозоркости:
- Маятник
. Возьмите карандаш и вытяните руку. Необходимо, чтобы стержень находился на уровне носа. Теперь постепенно покачивайте карандашом то влево, то вправо. Следите за предметом взглядом, постепенно приближайте карандаш к лицу. - Свеча
. Очень полезны при дальнозоркости упражнения со светом и темнотой. Занятие нужно делать в темноте. Возьмите свечу и зажгите ее, наблюдайте за пламенем. Упражнение выполняется сидя на стуле. Не отводя взгляда от пламени, поворачивайте корпус на 90 градусов. - Массаж бровей
. Сядьте на стул, а спину выпрямите. Положите указательные пальцы на головку бровей и выполняйте круговые движения. Всего нужно сделать 5 повторений. - Буквы
. Яркой помадой поставьте на носу точку. С открытыми глазами водите носом, описывая какие-то буквы. Можете «написать» свое имя. Теперь сомкните веки и повторите упражнение. - Слежка
. Упражнение выполняется на улице. Необходимо найти движущийся предмет и следить за ним. В качестве объекта для наблюдения подойдет самолет или птицы. - Наклоны
. Сядьте поудобнее, закройте ладонью правый глаз. Наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому. Повторите движения, закрыв ладонью другое око. При выполнении занятия фокусируйте взгляд на каком-то предмете. - Круги
. Занятие — совсем простое, но в отличие от упражнения, которое выполняется при близорукости, водить необходимо не глазами, а подбородком. Вам нужно нарисовать круг лицом, сфокусировав взгляд на любом предмете, который находится прямо перед глазами. Сомкните веки и повторите упражнение.
Методика Жданова для улучшения зрения
Здесь приведены упражнения, основанные на методике профессора В. Г. Жданова. Он разработал их, основываясь на уже известных методах Шичко-Бейтса. Среди россиян большое количество поклонников данной методики, немало их и в других странах. Основывается она на тренировке глазных мышц и вере в свои силы.
Доктор Жданов утверждает, что если человек верит и упорно идёт к цели – он обязательно получит желаемый результат. Главной целью своей методики он считает улучшение зрения настолько, чтобы человек мог обходиться без очков.
Важно! Первое, что советует профессор В. Г. Жданов – это полный или на первых порах частичный отказ от очков. Очки искажают изображение, принимаемое глазами, и делают часть работы вместо глазных мышц.
Доктор называет очки «костылями для глаз». При этом очки сконструированы так, что смотреть нужно всегда в центр, тогда как наш глаз устроен таким образом, чтобы смотрит во всех направлениях. От этого глаза ещё сильнее устают, и видят хуже.
Когда и кому можно проводить упражнения?
Приступая к упражнениям обязательно нужно знать точный диагноз, который вызывает ухудшение зрения. Это необходимо по двум причинам:
- Первая Есть противопоказания для некоторых упражнений, делая их можно зрения ухудшить. Так, после перенесённой операции необходимо подождать не менее 6 месяцев, нельзя делать активные действия при интенсивном медикаментозном лечении, отслоении сетчатки.
- Вторая Большинство упражнений рассчитаны на расслабление или укрепление глазных мышц, но некоторые на коррекцию зрения (дальнозоркости или близорукости, астигматизма). Имея близорукость упражнения для улучшения ближнего зрения, выполнять не следует.
Утренняя зарядка для глаз
Она полезна абсолютно всем. Большинство из нас замечали, что проснувшись утром, мы видим хуже. Проходит совсем немного времени: и наше зрение улучшается. Так, уже садясь завтракать, возникает ощущение улучшения.
Утро очень подходит для проведения зарядки для глаз. Простые упражнения помогут глазам после сна адаптироваться, они незаменимы для восстановления зрения тем, у кого оно началось ухудшаться, и полезны людям, которые не замечали у себя ухудшения зрения, но хотят сохранить его острым на долгие годы.
Важно! Все действия направлены на тренировку глазных мышц и призваны подготовить глаза к работе на протяжении длительного дня. Сами эти простые действия не займут много времени, их проводятся непосредственно в постели, пока не встали.
- Проснувшись нужно хорошо потянуться. Всё тело проснется, и мозг получит нужный сигнал. Теперь важно поворочаться в постели с боку на бок. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Нужно широко открыть рот, затем широко открыть глаза. Дальше проделать это одновременно. Затем всё повторить сначала – рот – глаза – всё вместе. И так четыре раза.
- Крепко закройте (зажмурьте) глаза семь раз и быстро, но без усилий поморгайте ими. Это упражнение хорошо для улучшения резкости зрения, его можно делать не только утром, но и в любое время суток, когда глаза устали и видеть стали хуже.
- Сделайте гимнастику для носа, которая очень благоприятно влияет на работу глазных мышц. Для этого рисуйте носом, а, точнее, его кончиком в воздухе цифры, можно буквы или даже фигуры. Это упражнение удобнее делать с закрытыми глазами. Его также можно проделывать на протяжении дня несколько раз.
- Сделайте упражнение для бровей: поднимайте их и опускайте. Делайте движения до тех пор, пока не почувствуете движение кожи в области ушей. Это усиливает кровообращение и повышает тонус лицевых мышц, что способствует улучшению работы глаз.
- Сделайте пальминг. Оптимальное время около 5 мин. Хорошего дня. Вы подготовили глаза к длительному рабочему дню.
Гимнастика для глаз для детей
Дети — категория пациентов, у которых часто наблюдается нарушение зрения из-за постоянного напряжения, поэтому все упражнения по восстановлению остроты зрения направлены на чередование напряжения и расслабления. Желательно делать гимнастику по 2 минуты каждый час при чтении или выполнении уроков.
Методика выполнения гимнастики для глаз для детей:
- Полукруг
. Занятие выполняется сидя на стуле, резко отведите взгляд на потолок, а потом переведите взор влево. Описывая полукруг, переведите глаза вправо через лоб. Получится дуга надо лбом. - Бесконечность
. Ребенок должен взглядом описывать перевернутую восьмерку, то есть знак бесконечности. Восьмерка рисуется в пределах лица. Можно немного изменить занятие. Сначала пусть переведет взгляд в верхний правый угол, а потом в нижний левый. Теперь с верхнего левого угла нужно перевести взор в правый нижний. Получится что-то похожее на бабочку. - Косоглазие
. Очень забавное упражнение. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Резко переведите взгляд вправо. Повторите то же самое, только выбрав предмет слева. - В стороны
. Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа и разведите их в разные стороны. Боковым зрением наблюдайте за двумя пальцами, при этом не старайтесь косить глазами. - Волны
. Описывайте глазами волну или синусоиду. Выполните упражнение справа налево и слева направо. Повторите 10 раз.
Как делать зарядку для глаз — смотрите на видео: Такие несложные упражнения снимут напряжение и помогут немного улучшить зрение. Обычно отмечается улучшение остроты зрения через 6-9 месяцев регулярных занятий. Польза гимнастики для глаз
Зрение – одно из пяти чувств, с помощью которых человек познаёт, воспринимает и исследует окружающий его мир.
Причины ухудшения зрения.
Современные условия, в которых растут дети, не позволяют оградить их от вредных воздействий. Мультфильмы, развивающие компьютерные игры, телевизор – всё это неотъемлемая часть жизни дошкольника. Мы не будем говорить о вреде телевизора и компьютера, а постараемся приспособиться к сложившимся обстоятельствам. Именно в таких условиях и необходимо научиться беречь зрение.
Зрительная гимнастика – замечательный помощник в борьбе за хорошее зрение. Главной задачей гимнастики для глаз дошкольников является формирование правильного представления о том, что о зрении необходимо заботиться. Регулярная гимнастика для глаз, повышает работоспособность зрения, улучшает кровообращение, предупреждает развитие некоторых заболеваний глаз. Кроме того, любой учебный материал усваивается более эффективно. Часто недооценка применения зрительной гимнастики для детей может быть серьёзным просчётом в работе с малышами. Кроме того, этот метод является своеобразной релаксацией для нервной системы ребёнка, помогает мозгу лучше переработать полученную с помощью зрения информацию. Прививая детям простые упражнения гимнастики для глаз, педагогам стоит напомнить о том, что эту гимнастику ребёнок может выполнять и дома. Получая навык выполнения зрительной гимнастики, ребёнок выполняет её в течение нескольких минут. Глаза ребёнка отдыхают.
Каким детям нужна гимнастика для глаз?
Многие родители считают, что их дети, имеющие 100% зрение, не находятся в зоне риска. Отнюдь! Зрение ребёнка – хрупкий инструмент, который требует заботы, внимания и – прежде всего – постоянного наблюдения.
Зрительная гимнастика в ДОУ
Зрительная гимнастика для глаз в ДОУ может проводиться в различных формах:
- Игровая пятиминутка с разными предметами;
- Использование зрительных тренажёров (индивидуальные, настенные);
- Опора на схему и зрительные метки;
- Гимнастика по словесной инструкции, со стихотворениями.
Гимнастика для глаз дошкольника
Упражнения для снятия зрительного напряжения:
1.Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения плечами. Повторить 10 раз.
2. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, затем переведите вперёд, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторить 10 раз.
3.Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте её как можно дальше назад. Повторить 5-6 раз.
4. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз в одном направлении и 5 раз в другом.
5. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторить повороты по 5 раз в медленном темпе.
Комплекс упражнений для глаз.
1. В углах комнаты, под потолком расположите цветные картонные кружки разных размеров. Предложите детям посмотреть на левый круг несколько секунд, затем на правый, выполните это упражнение 3-5 раз, следите, чтобы у детей работали только глаза, после 3-5 упражнений на 10 секунд глаза закрыть, повторить упражнение 3 раза.
2. Для расслабления мышц, поддерживающих глазное яблоко, предлагается в течение 10 секунд зажмуривать и расслаблять глаза.
3. Для выполнения следующего упражнения зрительной гимнастики для детей руки ставят под подбородок, чтобы исключить движение головой. Ребёнок должен поднять глаза и посмотреть вверх, затем вниз по 4 раза, перерыв 10 секунд, затем вправо, влево 4 раза, перерыв 10 секунд. 4. Нахождение игрушек в пространстве группы; фиксация взора на объекте.
Предлагаем детям найти глазками игрушку. Рассмотреть её в течение 5-7 секунд.
5. Упражнение «Метка на стекле» (в качестве метки может выступать некрупный силуэт игрушки). Посмотреть на метку на стекле с расстояния 30-35 см. в течение 4-6 секунд. Затем перевести взор на объект за стеклом (дерево, дом, машина и т.д.) на 4-6 секунды. После чего поочерёдно переводить взгляд то на метку, то на объект. Повторять около 30- 40 секунд.
6. Медленное моргание в течение 10 секунд. «Бабочки полетели, крылышками помахали». Дети выполняют взмахи ресницами.
7 . «Погреем глазки». Предложить детям потереть ладошки друг о друга и прикрыть ими глазки (глаза под ладонями закрыты). «Потрем ладошки, чтобы они стали тёплыми. Закроем глазки и положим на них ладошки, погреем глазки». (Глаза прикрыты на протяжении 5-10 секунд).
Малышам быстро надоедает делать одни и те же упражнения. Поэтом им можно предложить зарядку для глазок в игровой форме.
Комплекс упражнений:
“Весёлая неделька”
Всю неделю по — порядку , Глазки делают зарядку. — В понедельник, как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят на траву И обратно в высоту.
(Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна).
Во вторник часики глаза, Водят взгляд туда – сюда, Ходят влево, ходят вправо Не устанут никогда.
(Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна).
В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять, Будем глазки открывать. Жмуримся и открываем Так игру мы продолжаем.
По четвергам мы смотрим вдаль, На это времени не жаль, Что вблизи и что вдали Глазки рассмотреть должны.
(Смотрим прямо перед собой вдаль, затем поднимаем пальчик на расстояние 30 см. от глаз и смотрим на него. Повторяем несколько раз).
В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали. Остановка, и опять В другую сторону бежать.
(Вращаем глазами вправо и влево по кругу).
Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, Чтобы бегали зрачки.
(Смотрим в верхний правый угол, затем нижний левый, затем наоборот в верхний левый).
В воскресенье будем спать, А потом пойдём гулять, Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать.
(Закрыть веки, массировать их с лёгкими круговыми движениями пальцев).
Без гимнастики, друзья, Нашим глазкам жить нельзя!
Для гимнастики глаз можно использовать физ. минутки, только «проводить их глазами»:
Рыбки весело резвятся В чистой тепленькой воде, То сожмутся, разожмутся, То зароются в песке. Глазки – рыбки – зажмурить, открыть, закрыть руками и пальчиками погладить по векам.
Наши нежные цветки Распускают лепестки. Ветерок чуть дышит, Лепестки колышет. Глазки открыли, вправо-влево поглядели. Ресницами помахали.
Пальчик к носу движется, А потом обратно, На него посмотреть Очень нам приятно! Вытянуть вперед руку. Следить за кончиком пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно.
А теперь глаза закрой И погладь руками, Помечтаем мы с тобой О любимой маме. Закрыть глаза, погладить веки.
Гимнастика для глаз — это тренировочная основа профилактических действий для мышц органов зрения. Развитие мышц глаз позволит в дальнейшем ребенку не иметь проблем со зрением и усталостью глаз. Вся комплексная программа для глаз предназначена для:
- нормализации нервной системы;
- улучшения работы мозга;
- снятия нагрузки на зрительный нерв;
- с целью профилактики падения зрения.
Упражнения и гимнастику для глаз можно начинать выполнять детям с 2-3 лет и старше. Это наилучший вариант для профилактики заболеваний зрительного анализатора.
Комплексные, ежедневные упражнения разработаны офтальмологами для снижения усталости и напряжения глазного дна и профилактики развития близорукости. Гимнастика для глаз для детей поможет подготовиться к школьным нагрузкам и снизить усталость и покраснение глазного яблока. Данные упражнения необходимы в случаях:
- дальнозоркости;
- близорукости;
- усталости и перенапряжения зрительного нерва;
- долговременного пребывания перед телевизором или компьютером;
- наследственной предрасположенности к потере зрения;
- заболеваний внутренних органов;
- при астигматизме
Перед тем как подобрать нужную методику для глаз, необходимо проконсультироваться у офтальмолога и выбрать более правильный вариант. Если противопоказания отсутствуют, можно начать выполнять с ребенком простые, несложные упражнения.
Полезную гимнастику для глаз следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая и усложняя нагрузки. Гимнастика для глаз ребенка должна проводиться по 3-5 минут два раза в день. Чтобы ребенок не забывал и выполнял упражнения правильно, комплекс упражнений лучше всего выполнять с родителями. Выполнять гимнастику для глаз можно путем чередования умственной и физической нагрузки, с четким контролем нахождения ребенка перед монитором компьютера, что является отрицательным фактором, негативно влияющим на глазное здоровье.
Тренировка зрения по Жданову
Такая зарядка для глаз станет действенным способом восстановления зрения. Все упражнения для улучшения зрения проводятся без очков (линз). Делать их нужно в той последовательности, в которой они описаны.
Важно! Делать можно только спустя 6 месяцев после операции на глазах, но очень осторожно. Нельзя делать при отслоении сетчатки.
Общие правила выполнения упражнений по Жданову
В день выполнять весь комплекс не менее 3 раз. Выполняя гимнастику для глаз, голову нужно держать на одной оси с туловищем и не шевелить ею. Количество выполнений каждого упражнения зависит от тренированности глаз. Если тяжело – переходите к следующему заданию. Перед началом важно поморгать. Моргайте после выполнения каждого задания.
Делайте упражнения плавно, не спеша. Их всего 6. Вот все они в нужной последовательности.
- Смотрим максимально вверх, затем максимально вниз. Повторяем, пока глаза не устанут. Не забывайте после поморгать.
- Теперь смотрим максимально вправо, а затем максимально влево. Делаем упражнение несколько раз. Моргаем.
- Сейчас нужно скосить глаза максимально влево вверх, затем предельно вправо вниз. Теперь делаем наоборот вправо – вверх, влево – вниз. Делаем несколько раз. Не забываем моргать после завершения упражнения.
- Оно называется прямоугольник. Взглядом по часовой стрелке нужно «нарисовать» прямоугольник. Это значить сначала, посмотреть максимально вверх, в правый угол, затем перевести взгляд в левый угол, затем опустить вниз, дальше перевести справа налево, и потом посмотреть вверх. Если бы ваш взгляд мог чертить, то в воздухе получился бы прямоугольник.
Получилось. Теперь чуть отдохните и проделайте упражнение против часовой стрелки. И опять поморгали. - Теперь начертите взглядом в круг в воздухе аналогично квадрату. Только теперь движение взгляда должно быть ещё более плавным и непрерывным. А затем сделайте это против часовой стрелки и поморгайте.
- Это рисование в воздухе змейки. Отведите взгляд вправо рисуйте в воздухе глазами влево кривую линию. Затем проделайте это слева направо. И снова поморгали.
Это все упражнения. В них нет ничего сложного или невыполнимого. После них рекомендовано сделать 1–2-минутный пальминг.
Соляризация
Многие доктора, в том числе и профессор Жданов, считают соляризацию одним из самых эффективных способов восстановления зрения, хотя она тоже зарядка для глаз. Это простое упражнение, в основе которого реакция глазных мышц на чередование света и тени. Оптимальный вариант – это солнце, хорошо делать на свече, но можно и на любом другом источнике света.
Само упражнение очень простое: необходимо иметь источник света и тень. Так, если это солнце, то прямые лучи и тень от дерева или строения. Глаза закрыть и поворачивать голову так, чтобы чередовались свет и тень. Для этого можно качать головой. Ещё проще сесть на солнце, закрыть глаза и водить перед ними ладонью или книгой. Свет и тень будут чередоваться, и тренировать их. Подойдёт любой источник света. Делать медленно, до 25 раз.
Важно! Очки (неважно какие) или линзы снять.
После проведения соляризации обязательно сделать пальминг, он должен быть в два раза дольше, чем сама соляризация (чтобы исчезли круги и блики).
Виды упражнений
Методика гимнастических упражнений для глаз детям подразделяется на два комплекса. Она бывает художественной, когда все упражнения проводятся устно в виде рассказа или стиха, что больше нравится детям младшего возраста. В школе можно проводить на уроках небольшие физкультминутки, которые не только помогут сохранить детям зрение, но и немного отвлекут от утомительных занятий, тем самым окажут существенное влияние на развитие памяти и внимания. В этом действии будет не только интерес, но и польза гимнастики для глаз. После выполнения упражнений можно немножко потереть глаза и поморгать — это поможет расслабить зрительный нерв.
Второй тип занятий проходит с использованием различных вспомогательных предметов, таких как карандаши, карточки, нарисованные на доске или листочках бумаги разделительные линии, контур которых ребенок должен повторить глазами. Рисовать такие линии и выполнять действие глазами необходимо в течение 30 секунд. Подкорректировать и улучшить зрение можно при использовании компьютерной программы » PowerPoint «, которая специально была разработана для таких целей. Данный вариант сможет заинтересовать ребенка и поможет выполнять каждый день нужные упражнения.
Все зрительные упражнения можно изменять и вносить в них коррективы, добавляя новые игровые методики. Выполнять такие упражнения для детей можно в школе и в домашних условиях. Таким образом, ежедневное выполнение полезной гимнастики для глаз поможет предотвратить развитие серьезных глазных заболеваний у детей, подростков и взрослых.
При дальнозоркости
Есть обратная проблема – дальнозоркость. Больные в этом случае почти не читают, все, что написано мелко, у них расплывается, нет фокуса. У людей с такой фокусацией, проблема даже в магазине мелочью рассчитаться, все мелкое они очень плохо видят.
В случае с дальнозорким зрением фокус попадает за сетчатку, в результате нет четкости. Прямые параллельные лучи фокусируются в таком глазу нормально, а вот близкие предметы, где свет рассеянный, глазом воспринимаются плохо и четкости нет. Причина все те же дефекты оптической системы и укороченный глази(яблоко).
Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости даже офтальмологи выписывают. Причина – еще и возраст. И чтобы отодвинуть этот момент лучше вовремя начать заниматься, тренировать зрительный нерв. Улучшенное кровоснабжение глазных мышц, шейного отдела, постоянное стимулирование хрусталика даст возможность в течение более долгого времени видеть близкие предметы.
Главное в глазной гимнастике — регулярность и системность. Даже делая движения глазами каждый час 5 дней в неделю, уже можно разгрузить хрусталик, и предотвратить чрезмерное переутомление. Начинать надо просто. Руки на глаза, без нажима. Не давать лучам попадать к глазам, не двигать зрачками, полный покой. Потом взгляд под веком перевести из стороны в сторону с фиксацией зрачка в конечной точке. Так следует сделать по 10 раз в каждую сторону не убирая ладони.
Следующее задание для детей более творческое. На край носа, приставьте воображаемый карандаш и пропишите прописью весь алфавит, ваше имя, главное делать это вырисовывая усердно каждую букву.
Потом задача на фокус. Руки вперед, пальцы расставить так, как будто хочется, что-то ухватить. Взгляд следует фокусировать попеременно-то на предметы за пальцами, то на сами пальцы. Интервал 20 секунд, выполнить не меньше пяти раз.
Затем можно использовать все те же указания, что и при обратной проблеме. И с меткой, и с движениями глаз.
Видео по теме
И еще два несложных, но полезных задания! Смотрите на циферблат настенных часов. Проведите глазами по циферблату с фиксацией взгляда в отметках — 3,6,9,12. Последнее упражнение – рисуйте взглядом разные фигуры – прямоугольники, треугольники, круги, четко по контуру обводя взглядом каждую фигуру. Подойдут такие упражнения для глаз улучшение зрения детям в том числе, т.к. они просты. Но не для самых маленьких конечно.
