Тема нашей сегодняшней статьи — жир на икрах. Да, к сожалению и такое тоже случается. Выглядит это уж очень неприятно, икры могут выглядеть как большая висящая масса.
В нормальном состоянии, икроножная мышца и голень — тонкое место на ноге, особенно в месте скрепления стопы с голенью. В этом месте, при нормальном состоянии ноги, всю ногу практически можно обхватить рукой, до полного обхвата остается немного, сантиметра 3-4 в зависимости от толщины кости и большины пальцев рук. Конечно, нормой может считаться и остаток в 8 сантиметров, если у вас маленькие руки и накачанные ноги, все индивидуально.
Ногу с жировой складкой легко узнать. Голеностоп при такой ситуации принимает вид «прямоугольника». Не понятно? Сейчас попробую объяснить. В норме голеностоп выглядит как, скажем так, «бейсбольная бита», то есть, сверху — мышца, выше — колено, снизу — место скрепления голени и стопы, оно обычно тонкое.
В присутствии жировых отложений на голенях в самом тонком месте — жировая складка, которая достаточно неплохо портит вид, а также сама икроножная мышца имеет бугорчатую поверхность (при целлюлите) или слишком уж гладкую, но объёмную. Опять же, в норме, икроножная мышца неравномерна, она визуально отделена от самой кости, имеет жилы, идущие вдоль ноги, то есть рельеф. Жировые отложения «сглаживают» рельеф, он становится «как подушка».
Хотите чтоб ваши руки были красивыми и изящными? Тогда читайте занимательную статью о том, как убрать жир из подмышек. Сидите на диетах? Тогда эта диета для вас! Эффективная диета грейпфрут+яйцо читать тут!
Женская программа тренировок в зале имеет свою специфику, больше о которой читайте —
Диета для удаления жира с икр ног
Худеть при помощи упражнений эффективно, но занимает много времени. Большинству женщин более привычно прибегать к разным диетам. Для уменьшения голеней нет никаких определенных диет, поэтому можно худеть по той системе, которая для вас наиболее эффективна. Единственное, не следует прибегать к использованию монодиеты и диеты минимальным числом калорий. Увеличение икр также может быть вследствие отека, чтобы этого не произошло, сократите потребление соли и консервированных продуктов.
Причины и решения полных икр
Икроножная мышца может быть двух видов:
1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:
— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.
— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там. Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.
2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.
Упражнения для сжигания жира с икр
- Бег, бег, бег и еще раз бег! Бегайте почаще, подольше, не забывайте про свой пульс, так как все должно быть в меру, помогут вам в этом часы-пульсомеры. Не перетруждайтесь, не бегайте так, чтобы с вас пот рекой тек, ваша главная задача — икры. Конечно, жир на бедрах тоже убирается бегом, но сегодня мы говорим об икрах. Бегайте на носочках, на пятках (ну на пятках особо не побегаешь, но походить вполне реально), если вас интересует количество сделанных шагов — используйтешагомеры. При этих упражнениях напрягается ваша икра, растягивается, что благотворно влияет на общее состояние ног, разрушает жир на ногах.
- Скакалка — лучший способ быстро убрать жир не только с голеней и икр, но и вообще неплохо разогнать кровь в ногах, в теле. Многие спортсмены используют скакалку, как неплохой тренажер для разминки. Делайте столько прыжков, сколько вообще сможете. Чтобы следить за количеством, не обязательно постоянно считать в уме, можно приобрести специальную скакалку со счетчиком, которая продается у нас. Подходов делайте как минимум 4-5. Не можете начать прыгать на скакалке? Практика, друзья, только практика, больше делайте, пытайтесь, и всё у вас получится!
- Гимнастические платформы, которые широко используются в фитнесс-клубах — отличный способ убрать жировые отложения и целлюлит на нижней части ног. Используйте гимнастические платформы или любые другие специфические тренажеры для ног у себя дома или в тренажерном зале и вскоре вы достигните результата и жир отступит.
- Приседания — неплохой способ улучшить состояние ног. Но это упражнение часто используется для развития верхней части ног, ягодиц и бедер. Но, несмотря на это, приседания можно использовать и для тренировки икр, ведь они тоже участвуют в процессе.
- Балансировочные подушки и диски. Эти тренажеры способствуют сжиганию жира, их используют не только для ног, но и для других участков тела, например боков, но сегодня не об этом. Делайте как можно больше упражнений, действующих как можно большее количество мышц.
- Аэробика либо танцы и посещайте занятия несколько раз в неделю. Такие занятия не только будут способствовать укреплению икр, но и приведут вашу фигуру в идеальную форму. Также вы научитесь пластично и красиво двигаться.
- Высокий каблук ваши ноги может сделать изящнее. Только очень высокий каблук не нужен, оптимальная высота – семь сантиметров.
Как подсушить икры ног?
Красивое, стройное, здоровое и сексуальное тело должно быть гармонично во всех своих составляющих. Одной из важнейших частей тела, от которой зависит общий силуэт и эстетический образ, являются ноги, в том числе и икры.
Последние особенно бросаются в глаза, если они стройны и красивы или, наоборот, если они излишне толсты и покрыты лишними жировыми отложениями. Но можно ли эффективно бороться с ожирением именно этой части тела? Конечно, сделать так, чтобы худели исключительно икры, нельзя.
Необходимо уделять внимание всему телу, корректировать его очертания таким образом, чтобы все его части сочетались гармонично и эстетично. Однако, существуют методики, направленные именно на высушивание, обезжиривание и тренировку голеней.
Можно выделить три основных способа достижения цели по высушиванию икр. Во-первых, это физические упражнения определенной специфики, во-вторых — диетологическое питание, способствующее общему похудению и оздоровлению организма, а в-третьих — операционный путь, представляющий собой радикальное вмешательство по липосакционному удалению жировых отложений в данной области. Какой из этих способов выбрать, решать каждому отдельно.
Однако, можно рассмотреть общие плюсы и минусы, сопровождающие каждый из приведенных методов похудения икр. Итак, первым вариантом того, как убрать жир в области голеней, являются физические упражнения. В чем специфика таких упражнений, как их правильно подобрать и корректно выполнять? Прежде всего, следует понимать, какие движения производит нога для того, чтобы работали именно икроножные мышцы.
Для этого стоит всего лишь поворочать стопой, вытянуть ее носочками вперед или, наоборот, как можно сильнее потянув носочки на себя. Сразу будет ощущаться напряжение мышц голени, а при некоторых движениях даже болевые ощущения. Это значит, что именно активные движения стопой приводят икроножные мышцы в состояние напряжения. Отсюда и основные группы упражнений.
Прежде всего рекомендуется аэробная и степ-гимнастика. Сделав хорошую разминку, а также упражнения на растяжку мышц ног, можно приступать, например, к упражнениям на специальной фитнес-платформе. Простые поочередные подъемы на нее на каждой из ног уже могут принести весомые результаты.
Более эффективным будет такое упражнение: из прямой стойки нога ставится на платформу на всю ступню, тело переносится полностью на эту ногу — становится на платформу, а затем пару раз нужно стать на этой ноге на носочек. Потом происходит возврат в исходное положение и упражнение повторяется на другой ноге. Очень эффективным будет и упражнение на простой деревянной колодке, толстой книге или любой другой возвышенности высотой около пяти — восьми сантиметров.
Став на эту возвышенность передней частью ноги, нужно просто подниматься на носочки. При этом упражнении икроножные мышцы работают очень эффективно и могут даже появляться болевые ощущения. Впрочем, существует огромное количество упражнений, ориентированных на то, как убрать жир с икр. Здесь подойдут и занятия на растяжку, и маховые движения, и, конечно же, упражнения, направленные на двигательную активность стопы.
При всем богатстве упражнений стоит помнить, что для похудения необходимо выбирать те, которые развивают не силовые способности мышц ног, а именно выносливость. То есть нужно делать упражнения с большим количеством повторений, а тренировки должны быть максимально интенсивными и заполненными движением (без больших пауз между подходами). То же касается и таких форм физической активности, как прыжки на скакалке и бег. Для подсушки голеней и икроножных мышц на скакалке нужно прыгать максимально быстро и как можно дольше — до появления болевых ощущений.
Пробежки же также должны быть максимально продолжительны. В противном случае, икроножные мышцы будут не подсушиваться, а накачиваться, что приведет к зрительному увеличению голеней, а не их похудению. Если же, по какой-то причине, нет возможности активно заниматься физкультурой, то можно прибегнуть к такому средству, как диетическое питание для похудения. Специальных диет для высушивания икр, конечно же, не существует. Голени могут худеть в рамках общего диетологического курса, параллельно с другими частями тела.
Если человек добивается значительных результатов при помощи той или иной диеты, происходит общий сброс веса и сжигание жиров во всех проблемных зонах, то икры тоже будут обязательно худеть. Поэтому распространенные рецепты низкокалорийных диет вполне подойдут в данном случае.
И всё же, эффект подсушивания икр будет намного более заметным, если параллельно с диетой, худеющий будет заниматься вышеперечисленными физическими нагрузками.
И наконец, существует такой радикальный способ убрать жир с голеней, как липосакция. Насколько оправдан такой путь? Трудно ответить. Ведь нельзя запретить человеку выглядеть привлекательнее. А если при этом нет сил на физкультуру и воли выдерживать диетические ограничения? И всё же стоит продумать все «за» и «против» перед тем, как купиться на рекламное предложение о «безболезненном» и «безопасном» хирургическом способе избавлении от жира в области икр.
Как бы там ни было, сегодня действительно существует достаточное количество способов сделать свои ноги красивее, стройнее и изящнее. На что стоит решиться ради этого и на какие жертвы пойти? Каждый отвечает на этот вопрос, ориентируясь на свои возможности и потребности. Однако всегда нужно помнить, что красота тела всегда соседствует со здоровьем. И возможно, чтобы выглядеть красивее, больше внимание нужно уделять именно здоровому питанию и активному образу жизни.
Эффективные физические нагрузки которые накачивают икры
- Частая езда на велосипеде.
- Активные занятия на велотренажере.
- Силовые тренажеры (поднятие, поднятие с утяжелением).
- Систематические занятия бегом.
- Любимая многими степ-аэробика.
Читайте только у нас интересную статью о том, как ускорить обмен веществ чтобы похудеть? Не задумывались? Чай или кофе что полезнее? Тогда читайте здесь!
Не знаете как похудеть? Тогда пейте чай с имбирем для похудения — https://wsegda18.ru/chaj-s-imbirem-dlya-poxudeniya/
В любом случае, если ваши икры слишком перекачаны, от всего этого нужно немедленно отказаться (если вы, конечно, не профессиональная велосипедистка и не тренер по степ-аэробике). Все силовые упражнения свести к минимуму. И обратиться к упражнениям на растяжку. То есть, переходим к каланетике, пилатесу, бодифлексу, йоге, наконец. И работаем над тем, чтобы максимально растянуть перекачанные икроножные мышцы.
Как уменьшить икроножные мышцы
Если повышенный объём икр связан с общим избыточным весом
Решение настолько же простое, насколько и сложное: будьте дисциплинированными в питании и проводите регулярные кардиотренировки.
Нужно помнить, что не существует аргументированного наукой способа точечно уменьшить жировые отложения в определённой области тела. Это значит, что вам необходимо работать над снижением веса в целом, не пытаясь похудеть в конкретной проблемной зоне.
Помните, что жировые отложения уходят неравномерно, и не отчаивайтесь, если сразу сформировать желаемую форму икроножной мышцы не получается. Это может потребовать чуть больше времени и выдержки.
При разработке программы тренировок постарайтесь сфокусироваться на продолжительных нагрузках, увеличивающих выносливость мышц, и уменьшите количество упражнений на развитие их силы и мощности. То есть, к примеру, предпочтите спокойный бег на длинные дистанции короткому спринту или различным вариациям выпрыгиваний.
Если мышцы гипертрофированы из‑за несбалансированной физической нагрузки
Одной из причин снова может быть избыточный вес. И в этом случае мы не советуем полностью отказываться от упражнений на икроножную мышцу, чтобы она не оставалась в состоянии покоя.
Пересмотрите нагрузку в пользу развития мышечной выносливости, которая не приводит к увеличению объёма, но сохраняет тонус и функциональные свойства мышц. Это может быть:
- Спокойный бег на ровной поверхности (не в горку и не по ступенькам).
- Бёрпи на общую выносливость.
- Плавание.
- Велонагрузка в темпе кардиотренировки.
Включите в программу тренировки больше статичных нагрузок на камбаловидную и икроножную мышцу — подойдут различные вариации подъёмов на носки и перекаты на стопе с удержанием положения в верхней точке.
Как уменьшить перекаченные икры
Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.
- Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.
- Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.
Упражнения на растяжку
Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.
1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.
2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.
4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.
5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес – техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.
Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.
