Нет месячных и нет ПМС - причины, как вызвать

Практически каждая девушка и женщина детородного возраста каждый месяц сталкивается с таким состоянием, как предменструальный синдром. Такое состояние действительно очень тяжелое и ужасное для каждой представительницы прекрасного пола. Поэтому очень важно научиться себе помогать. В этой статье мы рассмотрим, как избавиться от ПМС и вернуть себе хорошее самочувствие. Внимательно прочитайте предоставленную информацию, для того чтобы максимально себя вооружить и обезопасить. Итак, приступим.

Симптомы ПМС у женщин

У каждой девушки предменструальный синдром проявляет себя по-разному. Но чаще всего представительницы прекрасного пола жалуются на плохое настроение, депрессию, вялость и усталость. Кроме этого, не исключено возникновение головных болей, а также болей внизу живота, тошноты и диареи. Также очень часто представительницы слабой половины человечества жалуются на набухание молочных желез и присутствие в них болевых ощущений. У кого-то такое состояние начинается за неделю до наступления менструации, а у кого-то – за несколько дней до нее.

По словам гинекологов, симптомы ПМС у женщин можно ослабить или даже полностью устранить. Главное, следить за состоянием своего здоровья и следовать рекомендациям гинеколога.

Многих интересует ответ на вопрос, что такое ПМС у девушек. Расшифровка данного понятия такова: предменструальный синдром.

Как снизить или полностью убрать симптомы ПМС

При сильно выраженном предменструальном синдроме женщине показано терапевтические методы лечения. Основная задача – это блокировать овуляцию в яичниках при помощи медицинских препаратов, нормализовать взаимодействие женских гормонов с серотонином. Это обеспечит снижение клинических симптомов ПМС и значительно улучшить качество жизни женщины.

Кроме приема лекарственных препаратов, необходимо также изменить и свой образ жизни. Прежде всего нужно:

снизить употребление сахара и легко усвояемых углеводов;
ограничить количество чая и соли;
полностью отказаться от алкоголя и кофе;
исключить стрессовые ситуации;
пересмотреть режим дня, женщина нуждается в полноценном отдыхе и сне;
ежедневно бывать на свежем воздухе;
делать общий массаж и массаж шеи.

При лечении ПМС медикаментами, рассматривают гормональные и негормональные препараты.

Конечно же, в первую очередь нужно обратиться за помощью к витаминным комплексам и гомеопатии. А уж если данные методы оказались неэффективными, тогда прибегают к гормональным препаратам. Однако помните, что назначения должен делать только лечащий врач, с учетом индивидуальной особенности организма. Самолечение может быть опасным для здоровья.

Основные причины возникновения

Больше половины представительниц прекрасного пола сталкиваются с болевыми ощущениями и плохим настроением перед началом месячных. При этом мужчины, живущие рядом с ними, не понаслышке знают, что такое ПМС у девушек (расшифровка этого понятия указана в данной статье). Во время всего менструального цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Во второй половине цикла количество эстрогена в организме сильно увеличивается по отношению к прогестерону. При этом также уменьшается и количество таких гормонов, как серотонин и дофамин. Именно по этой причине и возникает плохое настроение и подавленное состояние. Кроме этого, вторая фаза цикла также характеризуется уменьшением выработки естественных болеутоляющих – эндорфинов. Именно поэтому во время месячных женщина чувствует боль, которая кажется для нее просто нестерпимой.

Как избавиться от ПМС – это вопрос, который волнует практически всех представительниц прекрасной половины человечества. Полностью устранить такое состояние не получится, так как оно зависит от деятельности гормональной системы, а вот улучшить свое самочувствие, побороть нервозность и уменьшить уровень болезненных ощущений все же можно. Главное — знать, как же это сделать.

Что вызывает перепады настроения во время ПМС?

Большинство женщин знают физиологию менструации, но не все понимают, насколько сложные гормональные и химические изменения происходят в организме до и после нее.

ПМС случается раз в месяц во время лютеиновой фазы менструального цикла, которая представляет собой 14-дневное окно до начала месячных. От ПМС страдают не все женщины, но 80-90% из них ощущают те или иные физические и эмоциональные перемены накануне кровотечения, и около 15% испытывают множественные тяжелые симптомы, которые серьезно влияют на их жизнь.

«ПМС может проявляться множеством симптомов, — говорит доктор Джаффи, — в частности, повышенная раздражительность, вспыльчивость, проблемы с концентрацией и склонность плакать по мелким поводам — это те же симптомы, которые определяют клиническую депрессию».

Гормональные причины этого — нехватка либо избыток эстрогена или прогестерона в конкретный момент времени. В самом начале цикла, сразу после менструации, эстроген поступает в кровь, заставляя слизистую оболочку матки выращивать новые клетки. Но посредине цикла количество эстрогена уменьшается и повышается уровень прогестерона, который позволяет стабилизировать эти клетки. Это ключевой момент — всплеск прогестерона обычно совпадает с перепадами настроения, которые продолжаются до начала месячных. Как только начинается кровотечение, уровень обоих гормонов падает, и наблюдается облегчение психоэмоциоального состояния.

Но гормоны — это только часть головоломки. Женщины также испытывают перепады в скорости и объеме выделения нейтротрансмиттеров, таких как серотонин, допамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Последнее вещество — важнейший тормозной медиатор центральной нервной системы, известный также как «противотревожный нейротрансмиттер». ГАМК снижает тревожность и улучшает настроение. Когда эти нейротрансмиттеры генерируются организмом беспорядочно, приходит тоска, слезливость и беспричинный гнев.

Казалось бы, раз ученые знают, что происходит с женским организмом, почему же они не могут изобрести универсальную таблетку от ПМС? Проблема тут не только в сложности регулирования уровня сразу нескольких веществ и возникновении цепных реакций, но и в том, что организм каждой женщины по-разному реагирует на вмешательство. Врач может по анализам конкретной пациентки определить, что не так конкретно с ее гормонами, и скорректировать их уровень.

Но универсального лекарства, приняв которое, каждая девушка бы вновь ощутила себя собой, не существует.

Элизабет Бертон-Джонсон, профессор кафедры эпидемиологии Массачусетского университета, искала такое лекарство годами. По ее словам, скачки гормонов и нейротрансмиттеров не исчерпывают ряд факторов возникновения ПМС — доказательством служит то, что женщины, которые принимают гормональные противозачаточные пилюли, также не застрахованы от перепадов настроения.

Посещение гинеколога

Если вас интересует вопрос о том, как избавиться от ПМС, для начала вам придется выяснить причину такого состояния. Для этого рекомендуется обратиться за консультацией к гинекологу. Возможно, у вас нарушена выработка женских половых гормонов. При необходимости доктор вас также направит к эндокринологу, для того чтобы определить, есть ли проблемы с выработкой других видов гормонов. По словам специалистов, неправильная работа щитовидки способствует усилению ПМС. Как избавиться от него в этом случае? Принимать лекарства, налаживающие работу щитовидной железы.

Причины

Самый распространенный симптом предменструального периода — это болезненность молочной железы. Зачастую причиной дискомфорта является фиброзно-кистозная мастопатия. Для данной патологии характерны уплотнения, появляющиеся перед ежемесячным кровотечением.

Если нет признаков ПМС, то грудь никак не изменяется. За нагрубание молочных желез отвечает гормональный фон. Перед месячными повышается уровень эстрогена, а также прогестерона, из-за чего ткани организма начинают накапливать воду, появляются отеки.

Почувствовать их можно по тесноте одежды или обуви, а еще и кольца начинают чуть сдавливать пальцы рук. Грудь — не исключение. Расширение тканей приводит к тому, что задеваются нервы, поэтому присутствует болевой симптом. Впервые с этими ощущениями пациентки сталкиваются еще в пубертатном периоде, когда месячные только-только начинаются и устанавливается цикл.

Они настолько привычны, что если нет признаков ПМС перед месячными, женщина думает, что в организме неполадки. Конечно, есть и такие представительницы прекрасного пола, которые никогда не испытывали дискомфорта в около менструальные дни. К сожалению, таких меньшинство. Боль в груди постепенно затихает или с первыми каплями крови на прокладке, или с последними, когда месячные заканчиваются.

Кроме изменений в молочных железах дискомфортные ощущения наблюдаются и в других частях тела. Чаще всего так происходит, если есть какие-то хронические заболевания. Они просто обостряются из-за гормональных бурь и изменений, происходящих в организме.

Причиной отсутствия ПМС является как раз таки выравнивание уровней гормонов. В данном случае нет повода для беспокойства, наоборот — это хорошая новость. И все же для подтверждения гипотезы нужно обратиться к врачу и сдать анализы на гормоны. Не исключено, что по какой-то причине их стало меньше и может потребоваться корректировка при помощи препаратов.

Ниже перечислены основные причины, почему нет признаков ПМС.

Половая жизнь. Если речь идет о молодых девушках, то болезненность груди и другие симптомы исчезают, если она начинает жить половой жизнью. И секс становится регулярным. Точно также восстанавливается гормональное равновесие в более зрелом возрасте. Если какое-то время назад женщине пришлось отказаться от близости по самым разным причинам, то после длительного воздержания сексуальная жизнь повлияет на процессы, происходящие в организме.

Беременность. Большинство женщин сталкиваются с изменениями молочных железах, если произошло зачатие. Грудь наливается, темнеет кожа вокруг сосков, которые тоже становятся чувствительными к прикосновениям. Но бывает и так, что при беременности все совершенно наоборот — грудь всегда болела и вдруг в текущем цикле перестала.

В данном случае работает правило: нет месячных — нет ПМС, но уже есть беременность. И это тоже зависит от гормонов. Обычно увеличение груди означает, что молочная железа подготавливается к будущей лактации. Процесс важный и длительный, поэтому начинается практически с первых дней беременности. В любом случае при задержке сомнения разрешит тест или анализ крови на уровень ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).

Препараты. Некоторые препараты могут оказывать влияние на выработку женских половых гормонов. При приеме оральных контрацептивов, содержащих прогестерон и эстроген, реакция организма неизбежна. В связи с этим изменится и характер менструального цикла. При каких-либо тревожных моментах следует посетить врача, чтобы он провел обследование и выяснил причину таких перемен.

Выздоровление. Как уже упоминалось, исчезновение дискомфорта означает, что организм самоизлечился или же вошел в ремиссию. Поэтому нет смысла искать способы, как вызвать ПМС раньше срока. В таком варианте месячные придут как обычно и не нужно волноваться.

Зачастую симптомы предменструального синдрома проявляют хронические патологии, не являясь признаками отдельного заболевания. Если болезнь удалось взять под контроль, то и неприятных ощущений не возникает накануне выделений.

Особенности питания

Ваше состояние во многом будет зависеть от того, что вы едите. Если не знаете как избавиться от ПМС, обратите внимание на ваше питание. Специалисты рекомендуют за неделю до месячных пить как можно меньше чайных и кофейных напитков, а также вообще сократить употребление жидкости. Но учтите, полтора литра очищенной воды в день является обязательным условием. Не рекомендуется употреблять шоколад, соленые и пряные блюда, молоко и жирные сорта мяса. Также не стоит злоупотреблять пищевыми продуктами, имеющими в составе большое количество калия. Сюда можно отнести курагу, запеченный картофель, бананы и изюм.

А вот продукты с большим количеством кальция, наоборот, приветствуются. Отдавайте предпочтение зелени, капусте и зеленой репе. Гинекологи также советуют во время ПМС и при месячных дополнительно принимать витаминные комплексы.

Многие женщины страдают депрессиями и плохим настроением. Поэтому совершенно естественно возникает вопрос о том, как избавиться от нервозности при ПМС. Сделать это можно с помощью продуктов питания, содержащих большое количество магния. Такой микроэлемент вы сможете найти в зерновых культурах, морепродуктах, а также орехах.

Некоторые представительницы сталкиваются с таким явлением, как распирающий живот во время ПМС. Для того, чтобы избавиться от него можно пить клюквенный сок. Он является природным мочегонным средством, богатым витаминами, поэтому действует на организм женщины очень осторожно.

Как определить предменструальный синдром

Наблюдательность женщины за симптомами, которые появляются у нее в определенные дни цикла и повторяются регулярно позволяют предположить ПМС. И так, официальная медицина говорит о том, что неприятные болезненные симптомы зависят от определенной фазы менструального цикла, они появляются, как правило, за неделю до месячных и исчезают после их начала, то это уже явный признак предменструального синдрома. Кроме того, предположить данный синдром можно и по клинической симптоматики:

нарушение эмоциональной устойчивости (плаксивость, печаль, тоска);
мгновенная раздражительность и злоба;
внутренняя тревожность, напряженность;
ощущение безнадежности, беспричинный упадок настроения.

Обозначенные симптомы, обязательно сочетаются со снижение интереса к работе, увлечениям, повышенной утомляемостью, потерей энергии, повышенным аппетитом, бессонницей или сонливостью.

Диагностировать предменструальный синдром помогают также специальные лабораторные или инструментальные методы исследования. К ним относят ультразвуковое сканирование мозга, рентген черепа, МРТ, а также консультации невролога и психиатра.

В случае, когда у женщины наблюдаются отеки, проводят наблюдения за объемом выделяемой и потребляемой жидкости в течении четырех дней в каждой фазе цикла. Также назначают маммографию и анализ крови на уровень креатинина и мочевины, чтобы получить данные о работе почек.

Организуйте правильный отдых

Что помогает от ПМС? Еще одним средством является крепкий и здоровый сон. Недостаточное количество ночного отдыха отрицательно сказывается на состоянии женщины в предменструальный период. Спите не менее семи-восьми часов. Делайте это в хорошо проветренной и прохладной комнате. Не стоит загружать себя чрезмерной работой в эти дни. Побольше отдыхайте. Однако проводить весь день в постели тоже не стоит. Вы можете работать, гулять в парке и заниматься вашими привычными домашними делами. Главное — сильно себя не нагружайте.

Как спокойно пережить месячные

Критические дни приходят каждый месяц и если женщина абсолютно здорова, то ей придется с ними смириться и постараться облегчить себе жизнь в этот период:

Во-первых, нужно носить при себе как можно больше необходимых гигиенических средств, а также запасное белье.
Утром и вечером теплый душ поможет освежиться и улучшить настроение. Небольшая зарядка с утра подарит бодрость.
Во время месячных лучше оставить погоню за модой и носить удобную одежду, а также обувь. Это поможет женщине сохранить психологический комфорт. Если боль сильная, то лучше принять обезболивающие таблетки. Обычно болевой синдром и спазмы ощущаются первые два дня при наступлении менструации.
Увеличить время сна. Если в обычные дни хватает 7-8 часов спокойного сна, то во время критических дней можно увеличить отдых до 9 часов. При обильных кровяных выделениях лучше чаще проводить время в постели, чтобы избежать риска резких головокружений.
Во время месячных часто наблюдается жажда и вздутие живота. Исправить эти проблемы поможет обильное питье.
Частые прогулки на свежем воздухе, вкусная еда, веселая компания друзей, новая книга или любимый сериал – все способы хороши для того, чтобы отвлечь себя от мыслей о физическом ежемесячном недомогании.
В особо тяжелых случаях можно обратиться к врачу и пропить курс успокоительных таблеток либо отвар ромашки. Это поможет не впасть в депрессию.

Если нет сил терпеть обильные и болезненные месячные, можно прибегнуть к насильному их сокращению. Уменьшить критические дни помогут настой крапивы и пастушьей сумки. Но пользоваться кровоостанавливающими травами часто нельзя, это может привести к заболеваниям репродуктивной системы.

В интернете есть немало видео, в которых подробно объясняется, почему женщины испытывают дискомфорт в эти дни и как с ним справиться. Советую посмотреть это:

Специалисты давно выяснили, почему во время месячных меняется настроение у женщин. Однако индивидуальные особенности организма каждой девушки препятствуют созданию конкретного лекарства, которое поможет оставаться спокойной и веселой в критические дни. Специалисты рекомендуют мужчинам стоически терпеть изменения характера их прекрасных половинок в эти дни и проявить понимание, чтобы не разрушить семью.

Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков. Если вы стараетесь разобраться в вопросе о том, как избавиться от боли при ПМС, забудьте о вредных привычках. На первый взгляд может показаться, что алкоголь прекрасно улучшает настроение, однако он только усугубит ваше положение, поэтому чувствовать вы себя будете еще хуже, чем прежде.

Рекомендуется отказаться и от курения. Это может звучать странным, но сигаретный дым также способен обострять ПМС. Вместо того чтобы выпить или положить в рот очередную сигарету, лучше просто немного прогуляйтесь в одиночестве. Вы заметите, как ваше состояние стало намного лучше.

Причины болей

К основным факторам, провоцирующим развитие болевого синдрома, относят:

изменение гормонального уровня в результате неправильного функционирования регулирующей системы;
увеличение количества пролактина;
переизбыток простагландина в организме;
дефицит опиатов, которые способствуют нормальному течению менструального цикла;
нарушение биологических процессов – в данном случае болевые ощущения возникают в результате нервно-психического расстройства.

Помимо этого, боль при пмс возникает в результате гормональных колебаний, которые возникают в женском организме в предменструальный период.

Не прекращайте заниматься спортом

Многие девушки начинают себя жалеть и во время ПМС просто прекращают выполнять физические упражнения. Однако делать этого точно не стоит. Заниматься спортом нужно обязательно. Ведь спортивные упражнения не только оказывают прекрасное влияние на фигуру, но и отлично улучшают настроение. Вы можете заниматься абсолютно любым видом спорта, который придется вам по душе, будь то плавание, танцы, фитнес, йога, или любой другой ваш любимый вид спорта. А если уж совсем нет ни сил, ни настроения, можете просто пройтись. Так вы зарядите свое тело энергией и поднимете себе настроение.

Применение медикаментозных препаратов

Существует большое количество таблеток при ПМС от болей и для общей нормализации состояния здоровья. Довольно часто представительницы прекрасного пола жалуются на сильные болевые ощущения в области живота за несколько дней до начала менструаций. Для того чтобы устранить эту боль можно использовать такие обезболивающие лекарственные медикаменты, как «Ношпа», «Темпалгин», «Спазган», «Анальгин», и многие другие. Для их покупки вам не потребуется рецепт от лечащего врача. Однако все же рекомендуется его навестить, для того чтобы выяснить точную причину болезненных ощущений.

При наличии депрессии и плохого настроения купите препараты, имеющие в составе магний. Отличное воздействие на организм оказывают таблетки «Магний-В6». Препарат прекрасно борется с депрессией, а также наполняет организм необходимыми микроэлементами и повышает стрессоустойчивость.

Иногда во время ПМС женское тело сильно опухает. Для того, чтобы избавиться от такого состояния, можно пропить мочегонные лекарства. Однако доктора не рекомендуют в этом случае прибегать к медикаментозному лечению, а советуют отдать предпочтение народной медицине.

Боль в груди перед менструацией

Очень часто многие девушки жалуются, когда во время ПМС нагрубают молочные железы и болит грудь. Это встречается довольно часто и является признаком диффузной мастопатии, при которой соединительная ткань разрастается в виде небольших узелков. Как правило, болезненность исчезает с началом менструации, и большинство женщин не придают этому значения. Но если в груди были обнаружены какие-либо уплотнения, лучше проконсультироваться с врачом, поскольку диффузная мастопатия может привести к более серьезной форме заболевания.

Как избавиться от ПМС народными средствами

Народные методы лечения помогают значительно улучшить состояние женщины при ПМС. Рассмотрим самые эффективные рецепты, которые можно реализовать в домашних условиях:

заварите чай из корней одуванчика. Такой напиток предотвратит развитие отеков, а также окажет прекрасный обезболивающий эффект;

приготовьте чай из мяты и лаванды. Такой напиток прекрасно успокаивает нервную систему и восстанавливает эмоциональное равновесие. Принимайте ежедневно по три чашки этого вкусного чая;
можете приготовить женский напиток, который будет состоять из таких растений, как ромашка, календула, роза, крапива и манжетка. Все перечисленные выше растения нужно залить кипяченой водой и настоять в течение нескольких часов. После чего напиток пьется по три чашки ежедневно;
если вас мучают сильные боли в области поясницы и живота, приготовьте напиток, смешав в равных частях тысячелистник и жасмин. Его рекомендуется принимать три раза в день;
избавиться от отечности, а также насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами поможет отвар шиповника. Такой напиток обладает очень мощным мочегонным воздействием. Поэтому перед его применением все же рекомендуется посоветоваться с врачом.

Народные средства от ПМС хороши тем, что прекрасно справляются со своим предназначением, и при этом наносят минимум вреда здоровью.

Откуда берется тревожность при ПМС

Предменструальный синдром официально включен в Международную классификацию болезней, то есть научное сообщество не сомневается в том, что он в принципе существует. А вот о том, как он проявляется, чем вызван и многих ли женщин поражает, до сих пор ведутся бурные дискуссии.

Кому как повезет

Спектр возможных симптомов, ассоциированных с периодом перед менструацией, потрясает воображение. Кожа покрывается угрями, молочные железы болят и распухают, женщину одолевают разнообразные расстройства пищеварения и нарушения аппетита, она чувствует головную боль и боль в мышцах, не может уснуть, не способна сосредоточиться, чувствует себя уставшей, переживает депрессию и страдает от очень сильной тревожности.
Риск тяжелых проявлений ПМС повышается с возрастом: значительно чаще они отмечаются у женщин в возрасте старше 30 лет.
По данным американского министерства здравоохранения, по крайней мере один симптом ПМС ежемесячно переживают 85% женщин. Около 5% страдают от предменструального дисфорического расстройства – самой тяжелой формы ПМС, при которой женщина вынуждена принимать антидепрессанты, – в противном случае ее плохое самочувствие в сочетании с паническими атаками и перепадами настроения лишает ее возможности нормально работать и вообще поддерживать социальные взаимодействия.

Физиологические механизмы возникновения всех разнообразных симптомов ПМС до сих пор полностью не исследованы, потому что здесь имеет значение целый комплекс факторов: помимо собственно изменения гормонального фона перед менструацией, сказываются генетические особенности женщины, ее диета, уровень стрессов в повседневной жизни, количество употребляемого алкоголя и кофе и многое другое. Более или менее изучены сегодня те механизмы, которые приводят к резкому росту тревожности.
Прогестерон и тревожность
Сразу после выхода яйцеклетки в яичнике формируется желтое тело, временная железа внутренней секреции, вырабатывающая прогестерон. Физиологическая роль этого гормона заключается в том, чтобы предотвратить сокращения матки. Если оплодотворение не произошло, то желтое тело прекращает свою активность, уровень прогестерона падает и начинается менструация. Если же беременность наступила, то желтое тело остается активным еще несколько недель, до тех пор, пока функцию синтеза прогестерона не возьмет на себя плацента. Но недавние исследования показали, что у прогестерона есть и еще одна функция – он обладает сильным анксиолитическим эффектом.

Сам прогестерон на работу головного мозга не влияет. А вот его метаболиты связываются с ГАМК-А рецепторами

в головном мозге и повышают их чувствительность к гамма-аминомасляной кислоте, важнейшему тормозному медиатору нервной системы. В результате метаболиты прогестерона оказывают анксиолитический, седативный, миорелаксирующий и противосудорожный эффект. По фармакологическому действию они похожи на бензодиазепиновые транквилизаторы, которые тоже связываются с рецепторами ГАМК-А.

Симптомы ПМС связаны именно с колебаниями уровня прогестерона и не наблюдаются, когда концентрация гормона стабильно высока, например, во время беременности.

То есть, пока в организме поддерживается высокий уровень прогестерона и его метаболитов, женщина как будто бы живет на успокоительных препаратах. Если бы их концентрация изменялась плавно, психика успевала бы адаптироваться к переменам, и существенного влияния на настроение не наблюдалось бы. Но когда уровень прогестерона падает резко, женщине вполне может показаться, что в ее жизни плохо абсолютно все: работодатели над ней смеются, муж не любит, дети уродились глупыми и злыми, да и сама она не заслуживает права называться человеком. Это настолько ужасное ощущение, что, по американской статистике, каждая десятая пациентка с предменструальным дисфорическим расстройством периодически задумывается о самоубийстве.

Зачем это нужно?

Противотревожное действие прогестерона наблюдается, по-видимому, у всех млекопитающих. Эксперименты на крысах подтверждают, что в поведенческих тестах, позволяющих оценить уровень стресса, беременные животные с их повышенным уровнем прогестерона ведут себя так же спокойно, как грызуны, получившие дозу синтетического прогестерона или дозу стандартных противотревожных препаратов, – и намного более уравновешенно, чем не беременные и не получившие лекарств.

Психотропные эффекты гормонов можно объяснять и простой случайностью, но, раз уж они закрепились в ходе естественного отбора, то в них может быть эволюционный смысл. В данном случае он лежит на поверхности: анксиолитическая активность метаболитов прогестерона позволяет снизить уровень стресса у беременных. Это очень важно, потому что гормоны стресса могут проникать через плаценту и препятствовать нормальному развитию плода. Понятно, что повышенная тревожность перед менструацией или родами – это совсем небольшая плата за возможность оградить психику беременных женщин.

Анастасия Казанцева

При относительно легких формах ПМС, не требующих обращения за медицинской помощью, благотворное воздействие на состояние женщины могут оказать изменения образа жизни.

— Начните заниматься спортом. Длительность умеренных физических нагрузок должна составлять не менее 2,5 часов в неделю, интенсивных – не менее 1 ¼ часа. — Измените рацион питания, ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. — Откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли, сахара, а также кофеина и алкоголя, в особенности в то время, когда вы страдаете от проявлений ПМС. — Хорошо высыпайтесь. Отводите на сон не менее 8 часов в сутки. — Откажитесь от курения. — Научитесь бороться со стрессами, не причиняя вреда здоровью. В этом вам помогут общение с друзьями, занятия спортом, ведение дневника. Для многих женщин полезными оказываются также занятия йогой, массаж, различные техники релаксации.
Источник:
журнал «Российские аптеки» №1-2 (2013)

remedium

Польза массажа

Отличным обезболивающим эффектом обладает точечный массаж. На внутренней стороне коленного сгиба существует точка, на которую стоит надавливать в течение двух минут ежедневно. Повторите такую процедуру на обеих ногах, и сразу же будет заметен эффект.

Если вас мучают сильные боли в пояснице и нижней части живота, возьмите два теннисных шарика и положите их в носок. Положите их на кровать, и лягте на них сверху так, чтобы они находились по две стороны от позвоночника. Покатайте мячики мышцами в таком положении несколько минут.

Основные симптомы ПМС

Многие женщины накануне менструации отмечают у себя ряд неприятных симптомов, которые принято называть предменструальным симптомом. Также следует отметить, что их проявление и сроки носят сугубо индивидуальный порядок. У одних нарушения отмечаются за день-два, а других «выкручивает» в течении двух недель.

Основные неприятные симптомы, с которыми сталкивается женщина, это:

увеличение груди, болезненные ощущения в ней;
головокружение;
тошноту;
тянущие боли внизу живота;
отечность;
жажду;
нарушение аппетита (отсутствие или увеличение);
боли в области сердца, учащённое сердцебиение;
повышение температуры тела;
озноб.

Кроме того, ПМС отражается и на эмоциональной сфере женщин. Представительница прекрасного пола в этот период становится раздражительной, порою агрессивной, плаксивой. У дамы по любому поводу портится настроение, все вокруг ей видится в темных тонах. Возможно увеличение или снижение сексуального влечения, ухудшение памяти, нарушение сна.

Все обозначенные симптомы проходят с наступлением месячных или же после их окончания.

Лучше всего в этот период женщину окружить любовью и заботой. Стоит отметить, что более половины женского населения нашей страны страдают от болезненного проявления предменструального синдрома.

Выводы

Терпеть боль и плохое настроение при ПМС – это не выход. Существует множество способов, как облегчить свое состояние. С помощью правильного питания, выполнения физических упражнений, умелого сочетания отдыха и работы, а также применения медикаментозных средств и народных методов вы можете чувствовать себя прекрасно абсолютно в любое время. Главное, заботьтесь о своем здоровье ежедневно. Выполняя простые рекомендации, вы сможете не только улучшить свое настроение, снизить уровень боли и побороть отечность, но и в общем улучшить качество своей жизни. Берегите себя и будьте здоровы.