Варианты утренней зарядки (4 видео)

Что такое тренировка мимических мышц?

Гимнастика для лица, как новый способ омоложения, в последнее время составила достойную конкуренцию пластической хирургии. К ее помощи, прибегают женщины, желающие сделать кожу гладкой и без морщин.

Фейсбилдинг позволяет отрыть взгляд и получить четкий овал лица. Такой способ подходит девушкам, которые не могут или не хотят избавляться от следов времени путем радикального вмешательства в свой организм.

Косметологами и дерматологами разработаны различные эффективные методики, помогающие омолаживать лицо и тело естественным образом.

Их объединяет то, что основной упор делается на проработку лицевых мышц с помощью различных упражнений. Благодаря систематическому, правильному выполнению тренировок, подтяжка происходит естественным образом, без операций:

• повышается тонус мышц;
• восстанавливается нормальная сократительная функция мускулатуры;
• усиливается приток крови к клеткам дермы, улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом;
• ускоряется вывод токсинов и способность клеток к самовосстановлению.

Самые лучшие упражнения для лица

Гимнастика для лица привлекательна тем, что не требует капитальных вложений и специальных условий. Ее можно делать в любом удобном месте: дома, стоя в автомобильной пробке, в рабочий перерыв. Для этого разработаны разные эффективные методики, учитывающие малейшие особенности женского организма и потребности.

Основная трудность домашних тренировок мышц — заставить себя методично выполнять упражнения в течение многих недель и месяцев. В остальном придется просто положиться на тренеров, которые будут направлять и объяснять суть действий.

На сегодняшний день разработано множество видеокурсов по проведению лицевых гимнастик, есть фото с пошаговыми инструкциями. То есть выбрать подходящий по душе комплекс от мимических морщин, может каждая женщина. Вот только некоторые из них:

1. Японская гимнастика Асахи.
2. Фейсбилдинг от Эммы Харди.
3. Гимнастика для тонуса кожи, шеи и лицевых мышц, Кэрол Маджио.
4. Комплекс упражнений от Бениты Кантиени, формирующих правильную осанку и положение головы.
5. Фитнес от Камиллы Волер Фейслифтинг.
6. Шиацу (точечный массаж).

Также существуют методики Марии Рунге, Рейнхольда Бенца и многих других. В России заняться фейсбилдингом можно по программам, разработанным Бурдюг, Пятибрат, Осьмининой.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — знаменитый косметолог из США, создавшая авторскую методику омоложения лица, позволяющей обходиться без хирургического вмешательства. В основе программы лежат принципы фейсбилдинга, разработанные ее предшественником доктором Бенцем.

Суть безоперационного метода заключается в целенаправленной глубокой проработке с помощью пальцев всех лицевых мышц для повышения их тонуса, улучшения эластичности и упругости кожи. Благодаря тренировкам замедляются процессы естественного старения, так как дерма и мускулатура, отвечающая за мимику, меньше поддаются возрастным изменениям.

Программа подтяжки, помогающая женщинам омолаживать лицо, позволяет достичь:

• четкого овала лица;
• укрепления шеи;
• исправления щек;
• укрепления круговой мышцы глаза, отвечающих за открытый взгляд;
• пухлых губ;
• подтягивания нижних век;
• коррекции носа;
• разглаживания межбровной складки;
• удаления носогубных морщин;
• улучшения рельефа нижней челюсти;
• усиления тонуса подбородка и шеи;
• повышения тонуса кожи.

В комплекс входят также упражнения для лица, убирающие заломы вокруг рта, приподнимающие уголки губ, помогающие подтягивать обвисшую кожу, разглаживать мелкие складки и сокращать глубокие.

Эффективность учения оказалась настолько высока, что лицевая гимнастика быстро получила признание женщин во всем мире, и на сегодняшний день является самой популярной. Однако последователи Кэрол продолжают совершенствовать ее методику против старения, разрабатывать новые упражнения.

Упражнения по системе Ревитоника

Авторство методики принадлежит Наталье Осьмининой, несколько десятилетий посвятившей изучению взаимосвязи мышц человеческого тела с внешним обликом. Итогом исследования, стала уникальная программа по физиологическому методу омоложения лица с помощью остеопатии и кинезиотерапии — одного из вида лечебной гимнастики.

Позиционируется как первый фитнес для шеи и лица, эффективность омоложения которого, доказана в клинических условиях и подтверждена медицинской апробацией.

Скульптурный комплекс состоит из упражнений и специального массажа. Действие программы Ревитоники направлено на:

1. восстановление нормального состояния и положения лицевых, шейных и спинных мышц с помощью специальных упражнений по их разминанию и растяжению;
2. нормализацию оттока лимфы;
3. устранению нервного напряжения, приводящего к изменениям лицевой мускулатуры.

Выполнение специальных упражнений позволяет замедлить старение без вмешательства хирургии. Они нацелены на исправление изменений в организме, восстановление нормальных физиологических процессов, и работу над эмоциональным состоянием.

В результате регулярного выполнения пластического фитнеса для лица, улучшается баланс задних и передних мышц головы, улучшается лимфодренаж, снимается спазм мускулатуры. Это приводит к подтягиванию овала лица, удалению второго подбородка, полному снабжению кровью клеток кожи, устранению отечности.

Система упражнений от Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг включает в себя 13 основных упражнений. Они направлены на стимулирование отдельных мышц лица и шеи. Особенность программы в синергичности эффекта: каждый комплекс укрепляет определенную группу мышц и одновременно усиливает действие других.

Омоложение осуществляется путем нагрузки на мышцы, кожу, лимфооток, кровоснабжение клеток.

Методика омоложения позволяет избавляться от внешних признаков старения: корректирует овал, усиливает упругость кожи, устраняет отечность, опускание краев глаз, век и губ и прочие проявления возрастного увядания.

Начинать заниматься омоложением нужно как можно раньше — при первых намеках на морщины и потери свежести кожи. Специалист по фейсбилдингу разработала специальный видеокурс для самостоятельной проработки лицевой мускулатуры, позволяющий обходиться без личного тренера, но при этом добиваться внушительных результатов.

Тем, кто хочет обмануть время и сбросить лишние годы, рекомендуется включить мимическую гимнастику в свой график и уделять ей ежедневно не меньше 15 минут.

Комплекс упражнений от Елены Пятибрат

Елена Пятибрат создала свою уникальную программу массажа для лица, опираясь на учения Кэрол Маджио. Помимо лицевой гимнастики, ею разработан целый комплекс различных способов воздействия на организм, работающий на внутреннее и внешнее омоложение.

В программу входит обучение двойному утреннему умыванию, самомассажу, правильному питанию, закреплению полезных привычек и другие нюансы. Регулярные тренировки по ее методике, улучшают состояние женского организма, подтягивают мускулатуру туловища и лица, оздоравливают кожу и, как результат, помогают сохранить молодость тела и духа.

Упражнения и гимнастика для лица и шеи от морщин

В этом видеоуроке мы будем использовать самую простую гимнастику и упражнения.

https://youtube.com/watch?v=-TPaxdN702U

Для начала давайте поработаем на морщинками возле глаз

Поэтому сейчас у нас с вами будет работать круговая мышца глаза, она имеет форму широкой ленты, делится на три части каждая из которых может работать отдельно. Теперь у нас будет работать вековая часть, мы будем поднимать с вами верхнее веко.

1. Максимально широко раскрываем глаза, если не получается поднять глаза так широко, помогаем бровями.
2. Поднимаем брови максимально широко раскрываем глаза, если образовались складки на лбу, положите на них пальцы и удерживайте напряжение на протяжении 4 секунд, при этом закройте глаза и удерживаете 4 секунды.
3. Глаза максимально широко раскрыты и после 4 секунд удержания, закрываем и снова 3 подхода.
4. Находим в себе силы и открываем глаза максимально широко и снова закрываем, все напряжение на наружной оболочке глаза.

Первое упражнение выполнено.

Теперь мы будем работать с мышцей сморщивающей брови

Поставим один палец на «начало бровки», второй чуть выше, и начинаем сморщивать брови, выполняем 8 циклов напряжения и расслабления. Обратите внимание если у вас на переносице образуется складка, это уже начинает работать пирамидальная мышца, чтобы этой складки избежать. Вы четко должны проверить положение пальцев, один палец над другим, в местах прикосновения пальцев не должно образовываться галочки, один палец ровно над другим. Выполняем 3 цикла по 8 динамических нажатий.. Ваша задача чтобы мышца работала и укреплялась, а складок на лице не образовывалось

Ваша задача чтобы мышца работала и укреплялась, а складок на лице не образовывалось.

Теперь переходим к разглаживанию кожи лица лба

Для этого начнем с массажа головы.

1. Растираем волосяную поверхность нашей головы, особенно в плотной части нашей головы. В этом месте у нас выходят нервные окончания.
2. Теперь когда мы освободили нервные окончания, мы с вами переходим к выполнению упражнения.
3. Прикладываем открытую ладонь на лоб к границе с волосяным покровом, потянем руку немного назад и зафиксируем её.
4. Делаем 8 циклов напряжения и расслабления.
5. После 1-го цикла, рука продолжает находиться на голове, оттягивая волосы немного назад и удерживая волосяной покров рукой, взглядом посмотрите вниз, закройте глаза и сделайте снова 8 напряжений и расслаблений.
6. Во время следующего цикла верхняя губа вместе с кончиком носа идет вниз, наша задача почувствовать лоб и переносицу, выполняем также 8 циклов напряжения и расслабления.
7. Теперь попробуем сделать это упражнение в динамике, взгляд вниз, глаза закрытым, кончик носа вместе с верхней губой тянем вниз, выполняем в динамике 2 подхода по 8 раз, без передышки и отдыха, выполняем подряд.

Массаж бровей

1. Тремя пальцами, большой средний указательный, от начала роста волос бровей начинают щипать нашу бровку.
2. Лепим бровку как из пластилина, делаем массаж брови. В этом месте у нас располагаются активные точки и вот все эти активные точки мы должны активизировать, выполняем 3 подхода по 8 раз.

Примечательным является тот факт, что визуально возможно омолодить форму лица скинув 10 лет, только изменив форму бровей.

Упражнения для лица, подбородка и шеи

Из этого видео вы узнаете как правильно выполнять гимнастику шей для разглаживания морщин.

Выпрямите осанку, расслабьте лицо, шею и плечи.

Посмотрите вверх и начинайте моргать глазами широко и часто, в работу включаются круговые мышцы глаз и вековая часть.

Продолжаете выполнять упражнение и хлопаете глазками на протяжении 8 секунд.

Теперь сделайте овал ртом, глаза поднимаем вверх и продолжаем моргать

В этом упражнении обязательно делать овал ртом, без образования складок на губах и выполняем 3 подхода по 8 секунд.

Очень важно в этом упражнении держать рот буквой О Обратите внимание что при выполнении упражнения лоб не напрягаем, глаза вверх и быстро-быстро моргаем.. Делая данную гимнастику для лица и шеи, мы сначала убираем границу между щекой и глазом

Делая данную гимнастику для лица и шеи, мы сначала убираем границу между щекой и глазом.

Гимнастика для лица и шеи на формирование овала лица

1. Перед началом упражнения закройте рот и плотно сожмите зубы.
2. Приоткрываете слегка губы и только середина нижней губы опускается вниз. При выполнении этого упражнения уголки губ стоят на месте, только середина губы опускается вниз.
3. Всего выполняем 3 подхода по 8 секунд. Должно пойти напряжение на подбородке и передней мышце шеи.
4. В процессе выполнения упражнения вы должны почувствовать небольшое напряжение в шее, это нормально.

После выполнения данного комплекса гимнастики для лица и упражнений для шеи большинство ваших морщин разгладится и растворится.

Отзывы врачей

Увлечение гимнастикой для лица преимущественно имеет положительные отзывы. Но я, как врач, всегда предупреждаю, что эффект может быть противоположным, если делать упражнения неграмотно.
Основная проблема многих женщин в том, что они не видят различия между мускулатурой лица и тела. А ведь это существенно. Не зная специфики, можно усилить носогубные складки, перекосить бровь или неправильно накачать другие мышцы. А в результате вместо избавления от мимических морщин получить новые.

Задача лицевого фитнеса должна заключаться в снятии гипертонуса с одних участков мышц и устранения гипотонуса с других. Чтобы избежать ошибок, нужно обязательно проконсультироваться у специалистов, усвоить базовые знания, и только после этого приступать к самостоятельным упражнениям по выбранной методике.

Петр Иванович, 46 лет

Фейсбилдинг — новое направление, которое способно помочь сделать лицо моложе, укрепив мышечный тонус и улучшив снабжение кожи питательными веществами. Разработки Кэрол Маджио и других специалистов дают широкие возможности каждой женщине побороться со временем. Однако заниматься исключительно одним лицом — непродуктивно. Необходимо пересмотреть пищевые привычки, наладить сон, чаще гулять, давать себе физическую нагрузку и радоваться жизни.

Мария Леонидовна, 54 года

Гимнастика для лица – основные упражнения

В Фейсбилдинг для лица входят много гимнастических упражнений, ниже представлены наиболее эффективные.

Избавляемся от пухлых щек

Перед тем как начать заниматься фейсбилдингом, необходимо сделать разминку. Поочередно надуваем щеки в течение трех минут. Данное занятие поможет разогреть мышцы щек, чтобы в дальнейшем предстоящие упражнения давались легко и с пользой.

Затем приступаем к упражнению. Открываем рот в форме буквы «О», прикладываем пальцы к внутренней стороне щек.

Используем пальцы как тренажер, пытаясь щекой придавить вовнутрь палец, при этом щечные мышцы все время должны быть в напряжении. Перед тем как приступить к этому упражнению, необходимо помыть руки и смыть с лица косметику. Для максимального эффекта от фейсбилдинга, данную гимнастику следует сделать 20 – 30 раз.

Качаем скулы

Вытягиваем рот в букву «О», прижимаем пальцами щеки и пытаемся сжимать веки, как будто подмаргиваем. Это упражнение сложное и не у каждого оно получиться с первого раза.

Прокачка носогубной зоны

Фейсбилдинг подразумевает прокачку носогубной зоны. Для этого пальцы прикладываем к щекам перпендикулярно по обе стороны носа. И поднимаем и опускаем верхнюю губу. Со стороны выглядит, будто вы скалитесь. И такой оскал делаем 20 – 30 раз.

Не забываем, упражнения делаются с чистыми руками и лицом. При выполнении старайтесь контролировать мышцы лба, не морщить.

Устраняем причину появления носогубной складки

Основной причиной появление носогубной складки, является спазмирование мышц этой части лица. Для их расслабления следует вытянуть рот в форме буквы «О», засунуть пальцы под верхнюю губу вдоль зубов. И верхней губой нажимаем на пальцы, проговаривая букву «О».

Эффект подтянутого контура лица

В фейсбилдинге одно из самых популярных упражнений. Прикладываем руки под нижнюю губу, придерживая, стараемся максимально растянуть рот, как будто проговариваем букву «Ы».

Разглаживаем лоб

Прикладываем ладошки ко лбу и, удерживая их, пытаемся приподнять брови. Упражнение выполняется на сопротивление. Напрягаем брови 30 раз. Последний раз задерживаем на 5 секунд.

Избавляемся от мимических морщинок вокруг глаз

Мимические морщины – это бич не только пожилых, но и молодых женщин. В систему фейсбилдинга, входит гимнастика для лица, которая частично решает данную проблему.

К внутреннему и внешнему уголку глаз прикладываем пальцы. Закрываем глаза 30 раз. Пальцы нам нужны для того чтобы вокруг глаз не появлялись морщины.

Последний раз удерживаем глаза закрытыми 10 секунд, затем закрываем и открываем глаза поочередно, тоже 30 раз.

Как другими способами избавиться от мимических морщин читайте тут https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Пухлые губы и никакого силикона

Вертикально прикладываем ладошки к лицу. Закрываем часть губ, оставляя только серединку. Вытягиваем их в виде поцелуя. Это упражнение для лица увеличит приток крови к губам, соответственно увеличит их в размере.

Корректируем уголки рта

Каждый из нас улыбаясь, замечает, что один уголок рта выше другого. И тут на помощь приходит фейсбилдинг. Для того чтобы их выровнять следует ежедневно выполнять одно упражнение.

Придерживая пальцами, уголки рта, стараемся поднимать их на сопротивление 30 раз. Затем уголок рта, который ниже еще раз отдельно такое же количество раз.

Лебединая шея

Ни для кого не секрет, что шея главный возрастной показатель женщины. Но не стоит огорчаться, в фейсбилдинг входит несколько упражнений, которые помогут устранить дряблость шейных мышц.

Крестообразно слаживаем руки на груди, максимально запрокидываем голову назад и удерживаем ее так 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 – 10 раз. Данное упражнение приводит мышцы шеи в тонус и предотвращает преждевременное старение.

Упражнение черпачок

Запрокидываем голову назад и нижней губой перекрываем верхнюю губу. Выполняют 10 подходов, а для тех, при наличии двойного подбородка 20.

Самая выдающаяся часть лица

Нос является самой выдающейся частью лица. И как не странно многие хотели бы ее подкорректировать.

Тренировка носовых мышц. С возрастом нос удлиняется и опускается вниз. Во избежание этого необходимо применить фейсбилдинг, а именно тренировать носовые мышцы.

Прикладываем пальцы под перегородку носа и втягиваем ноздрями воздух. Данное упражнение делает нос аккуратным, за счет накаченной мышечной перегородки с возрастом он не будет опускаться.

Качаем мышцу гордеца. Руки прикладываем к бровям, удерживая, пытаемся морщить нос. Эта гимнастика сделает зону между глаз подтянутой и аккуратной.

Как сделать лицо худым с помощью упражнений?

Уменьшение объема лица достигается при комплексном подходе: соблюдении диеты, физических упражнениях, правильном уходе за кожей и специального тренинга. При правильном подходе результат проявляется спустя полгода занятий.

Для похудения лица можно использовать комплекс от Кэрол Маджио, помогающий подтянуть овал и убрать второй подбородок. Также потребуется освоить технику самомассажа, чтобы ускорить обмен веществ, вывод жира и лишней воды, не допустив при этом обвисания кожи при устранении жировой прослойки при общем сбросе веса.

Вот только некоторые упражнения, помогающие достичь утонченного облика:

• Максимально сильно вытянуть губы, имитируя рыбу и зафиксировать положение на несколько секунд. Сделать перерыв и вновь повторить упражнение. Комплекс рекомендуется делать 2‒3 раза в день по 10 повторений.
• Имитировать или действительно интенсивно разжевывать жевательную резинку по 2 минуты 2‒3 раза на протяжении дня.
• Запрокинуть голову и в этом положении наложить нижнюю губу на верхнюю как можно полнее. Задержать положение на пару секунд, расслабить мышцы и повторить. Рекомендуется делать трижды в день по 15 раз.
• Попеременно произносить Х и О, интенсивно двигая и напрягая мышцы. Каждый звук нужно воспроизвести 30‒40 раз. Кратность подходов в день ― 3 раза.