Как укрепить руки за месяц

Рытьё риса

Это техника пришла в современные ММА и бокс из древних времён, и с ней хорошо знаком некогда один из лучших боксёров вне зависимости от весовых категорий Андре Уорд.

Что вам нужно делать:

1. Возьмите большую ёмкость с рисом.
2. Выпрямите пальцы и прижмите их друг к другу, и начните копать рис руками.
3. Вытаскивая руку назад возьмите горсть риса в каждую руку, сильно сожмите, а затем разожмите, высыпав крупу обратно.
4. Повторяйте эти действия снова и снова.

Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем крепче будут становиться ваши руки. Это весьма полезная процедура с терапевтической точки зрения.

Популярные готовые продукты на рынке

Несмотря на обилие разнообразных скрабов на прилавках магазинов, есть те, которые давно завоевали доверие покупательниц своим высоким качеством и хорошей эффективностью. Удобство готовых наборов в том, что в них идеально подобран для разных типов кожи полный комплекс по уходу:

• смягчение;
• пилинг;
• увлажнение;
• питание.

Рекомендуем: Отличное средство по уходу за волосами – скраб для кожи головы. Лучшие марки и домашние рецепты

Набор Satin Hands с кремом от Mary Kay

Это система спа-ухода за кожей рук в три этапа:

1. Смягчение и увлажнение благодаря пчелиному, канделильскому, карнаубскому воскам и соевому глицериду в составе средства для подготовки кожи к пилингу.
2. Эффективное и мягкое очищение эпителия от ороговевших клеток с помощью идеально подобранных абразивных частиц с маслом ши и эфирами жожоба.
3. Смягчающий и питательный крем на основе натуральных масел (ши, подсолнечного, абрикосовых косточек, софлорового) обладает способностью к заживлению ранок, обновлению клеток, снятию раздражения.

Из видео узнаете, как правильно использовать система Satin Hands от Mary Kay:

«Нежное очищение» от «Бархатные ручки»

В составе этого скраба:

• микрочастицы искусственного происхождения;
• гелевая основа;
• масла жожоба;
• миндаля.

Эффективно очищает глубокие загрязнения и снимает ороговевший слой эпителия.

Для чувствительной кожи не подходит, слишком крупные частички абразива могут ее травмировать.

«Ежевика+личи» от Organic Shop

Это средство не требует применения после процедуры очищения дополнительного ухода, поскольку в составе скраба – смягчающие, экстраувлажняющие и способствующие регенерации кожи компоненты. Отшелушивающий эффект натуральных ягод морошки, ежевики и личи, натуральной целлюлозы позволяет глубоко очистить кожу рук.

«Непревзойдённое питание» от Avon

Руки этот скраб очищает весьма эффективно, но применять его следует с осторожностью, поскольку в составе есть спирт и ненатуральные компоненты. Абразив недостаточно крупный для обработки ступней, поэтому ноги скрабировать этим средством нет смысла.

Из достоинств – приятный запах.

Видео-обзор маски для рук и ног Planet spa Avon “Непревзойденное питание с маслом африканского дерева Ши”:

«Для невероятной мягкости рук» от Planeta Organica

Кокосовое молочко, масло авокадо, экстракт хлопка в составе этого средства способствуют:

• регенерации кожи;
• заживлению ранок;
• смягчению;
• питанию;
• увлажнению.

Рекомендуем: Что такое скраб для губ, как сделать средство в домашних условиях, как пользоваться? Лучшие рецепты

Однако его не стоит использовать для чувствительной или нежной кожи, поскольку скрабирующие частицы сделаны из крупно перемолотых косточек авокадо.

Слишком частое проведение процедуры пилинга плохо сказывается на здоровье кожи: поры расширяются, появляются незаживающие ранки и трещинки, повреждаются капилляры, расположенные близко к поверхности кожи.

Удары в стену

Ещё одна древняя техника боевых искусств, используемая китайскими монахами Шаолинь. Это укрепляет мелкие кости кулака.

1. Вам нужно найти твёрдую ровную стену высотой не меньше вашего роста.
2. Повесьте на стену на уровне своей головы пачку газет, чтобы при надавливании на неё толщина была не менее 3-5 см.
3. Начните осторожно наносить удары в пачку газет непрерывно одной рукой с расстояния около 30 см. Когда заметите прогресс, постепенно увеличивайте дистанцию и силу ударов. Но при этом никогда не бейте по стене слишком сильно, используйте не более трети вашей ударной мощи.
4. Не забывайте менять руки и газеты, когда они износятся.

Шаолиньские монахи обычно выполняют это упражнение 2 часа без перерыва. Вряд ли вам сразу удастся такое, начните с пяти минут непрерывной работы, постепенно увеличивая время.

via Gfycat

Критерии выбора

Пользоваться для пилинга кожи рук теми же средствами, что предназначены для лица или тела, нельзя. Поскольку кожа шеи и лица наиболее нежная, в скрабах для них слишком маленькие абразивные частицы. Он не будет эффективен для рук. Напротив, средства для пилинга тела или стоп содержат слишком грубые отшелушивающие частицы, которые способны травмировать кожу рук. Поэтому для качественного и безопасного очищения необходимо выбирать именно скраб для рук.

Стоит обратить внимание и на следующие критерии при выборе пилинга:

1. Тип кожи. Как и другие средства по уходу, скрабы для жирной, сухой, нормальной, молодой или возрастной кожи различаются не только эффективностью абразива, но и основой. Средства для сухого типа содержат больше увлажняющих компонентов, для жирного – подсушивающих. Кроме того, при склонности к аллергическим реакциям лучше выбирать пилинг без ароматических отдушек.
2. Производитель. Больше доверия вызывает качество скрабов известных марок. Хотя и недорогие средства могут быть неплохими.
3. Состав. В отличие от скрабов для тела, средства по уходу за кожей рук не должны содержать крупных натуральных абразивных компонентов, таких как абрикосовая косточка. Дело в том, что натуральные твердые частицы имеют острые грани, способные травмировать нежную кожу рук. А у искусственных абразивов хороший производитель сглаживает острые углы, и после пилинга руки не получают микротрещин или порезов.

Рекомендуем: Лучшие домашние рецепты скрабов для бани. Как сделать своими руками и правильно наносить на тело?

Конечно, лучше всего спросить совета у вашего косметолога или маникюрши. Профессионал всегда порекомендует лучшее средство с учетом особенностей вашей кожи.

Если проводить процедуру пилинга регулярно, можно не только омолодить кожу, но и избавиться от пигментных пятен и даже мелких морщинок

Отжимания на кулаках и пальцах

Наверняка вы видели, как боксёры отжимаются таким образом. Это очень просто в исполнении – обычные отжимания только не на ладошках, а на кулаках или с опорой на кончики всех пяти пальцев. Можно варьировать – несколько отжиманий на кулаках, затем столько же на пальцах и так далее, покуда не устанете.

Это упражнение укрепляет ваше запястье, а также пальцы. Если вам трудно начинать с твёрдого покрытия, то поначалу делайте отжимания на мягком полотенце.

Как сделать в домашних условиях: рецепты средств

Есть немало женщин, которые предпочитают делать косметические средства по уходу самостоятельно из природных компонентов. Чтобы уберечься от ошибок и сохранить руки здоровыми, ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Сахарный миндаль с маслом ореха

1. Смешать 1 ст. л. миндальной муки, 1 ст. л. сахара и 2 ст. л. миндального масла.
2. Полученную кашицу нанести на кожу рук и аккуратными массажными движениями втирать.
3. Смыть теплой водой, промокнуть остатки влаги мягким полотенцем.

Такое средство хорошо отшелушивает грубые, ороговевшие клетки.

Кофе со сливками

2 ст. л. ложки кофейной гущи или мелко перемолотых зерен смешать с 1 ч. л. жирных сливок. Применять можно даже обладательницам нежной тонкой кожи.

С добавлением соли

По 1 ст. л. соли, сметаны и сливок смешать и сразу же нанести на кожу, не давая соли раствориться. Это очень эффективное средство, но подходит оно только для сухой кожи.

Манная каша с витаминами

1. 50 г манки отварить в 0,5 ст. молока.
2. Добавить 0,5 ст. л. мелко натертой моркови и 0,5 ч. л. витамина Е.

Такой скраб нужно использовать в качестве маски. Нанести на 10 мин на кожу рук, смыть теплой водой.

Наиболее активно процесс регенерации происходит во время ночного сна. Поэтому процедура пилинга наиболее эффективна утром, поскольку убирается самое большое количество омертвевших клеток эпителия.

Кистевой эспандер

Другим простым и распространённым способом укрепления рук является работа с ручным эспандером. Постоянное сопротивление при сжатии кулака отлично укрепляет предплечья и повышает выносливость кистей.

Помимо спортивной составляющей, это помогает и в повседневных задачах, таких как хват/перенос различных вещей, наборе текста и тому подобное.

Ручной эспандер очень удобен в использовании, упражняться с ним можно в любое время и в любом месте.

Правила нанесения

Основные этапы очищения кожи рук:

1. Распарить до легкого покраснения с помощью ванночки или проводить процедуру после ванны.
2. Нанести скраб легкими массирующими движениями, не травмирующими кожу. Для глубокого очищения достаточно 3–5 минут.
3. Тщательно ополоснуть руки теплой водой без мыла.
4. Промокнуть, не растирая, мягким махровым полотенцем.

Нанести ухаживающее средство по необходимости. Некоторые скрабы уже содержат питательные или увлажняющие компоненты, поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению.

Проверить на возможную аллергическую реакцию скраб можно следующим образом. Нанести на тыльную часть запястья немного средства, слегка помассировать и смыть. Если в течение часа никаких кожных проявлений нет, смело можно использовать это средство для пилинга

Как часто можно использовать?

• Проводить процедуру пилинга не рекомендуется чаще 1 раза в неделю обладательницам нормальной кожи.
• Для очищения жирной можно применять скраб 1–2 раза в 7 дней.
• Сухая кожа очень чувствительна, поэтому 2–3 раз в месяц будет достаточно.

Противопоказания и побочные эффекты

Нельзя проводить процедуру пилинга с помощью домашних или промышленных средств, если:

• на коже имеются ранки или раздражение;
• не заживают трещины или протекает воспалительный процесс;
• слишком чувствительная или тонкая кожа;
• есть склонность к кожным аллергическим высыпаниям;
• отчетливо видна капиллярная сеточка;
• собираетесь загорать или посещать солярий.

При неправильно подобранном очищающем средстве могут возникнуть побочные эффекты:

• аллергические реакции в виде сыпи, покраснения;
• появление микротрещин, могущих привести к воспалительным процессам.

Поэтому нужно быть очень внимательной при выборе скраба или приготовлении его в домашних условиях. Правильно проводить процедуру очищения. Пользоваться смягчающими, питающими и увлажняющими кремами после применения скраба. И тогда ваши ручки всегда будут красивыми, ухоженными, с нежной и бархатистой кожей.

Работа на тяжёлом мешке в тонких перчатках

Такую практику берут на вооружение некоторые известные профессиональные боксёры. В чём это заключается?

1. Возьмите пару обычных садовых перчаток и отрежьте у них кончики пальцев.
2. Убедитесь, что перчатки правильно сидят на ваших руках и подходят вам по размеру.
3. Выбрасывайте прямые, боковые удары и апперкоты по тяжёлом мешку, но не вкладывайтесь полностью в них, поскольку это может повредить ваши запястья и руки.

Многие боксёры часто ломают руки из-за хрупких костей и суставов. Известно, что Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер-младший, имея такие проблемы, сильно сдерживают себя в силе удара. Поэтому очень важно регулярно укреплять свои руки и чем раньше вы начнёте это делать, тем лучше.

Причины шелушения кожи

Косметическая индустрия выпускает разнообразные виды продукции для заботы о руках. И многие женщины с сухой и шелушащейся кожей, начитавшись рекламных обещаний косметических брендов, лелеют надежду решить эту проблему раз и навсегда. Но кожа рук требует ухода каждый день. Это связано с ее незащищенностью, нежностью и уязвимостью перед внешними факторами. Клетки поверхности рук содержат минимальное количество влаги. А сальные железы, снабжающие клетки лица жиром, на руках отсутствуют.

Основные причины недостаточной увлажненности кожи.

1. Влияние погодных условий. Из-за сильного солнца кожа обезвоживается, быстрее стареет. Под воздействием мороза и холодного ветра поверхность становится более грубой, начинает краснеть и шелушиться.
2. Взаимодействие рук с бытовыми чистящими и моющими средствами, разрушающими защитные клетки кожи – эпидермис. Они во многих случаях способствует развитию аллергии, а также дерматита и экземы.
3. Неправильное или невнимательное отношение к уходу за руками: частое мытье холодной или горячей хлорированной водой, употребление дешевого мыла, содержащего ланолин, плохо вытертые полотенцем руки – все это быстро высушивает кожу.
4. Наличие ранок, царапин, порезов на руках.
5. Снижение иммунитета зимой и весной, нехватка витаминов и минералов в организме, а также неправильное питание и недостаточное потребление воды.
6. Грибковые заболевания и инфекции, гормональный сбой в организме и стрессы.
7. Генетическая наследственность, предрасположенность кожи к сухости с рождения.