Вес после родов обычно не устраивает ни одну мамочку. За редким исключением, женщина после родов чувствует себя истощенной и «непривлекательной» во внешнем плане.
Все советы, как эффективно сбросить ненужную массу тела, убрать живот, целлюлит, вернуть форму груди, сделать незаметными растяжки, причины, почему мы набираем вес и секреты избавления от него, представлены в нашей сегодняшней статье.
Причины, мешающие быстро сбросить вес
За время, которое проходит от начала беременности до родов, все женщины, как правило, набирают вес. Средний набираемый вес составляет 12,5 кг, из которых за время родов и в течение нескольких месяцев после них уходит где-то 6 кг. Зато сбросить быстро остальные никак не получается даже через год.
Лишний вес после родов может быть обусловлен:
1. Неуравновешенность гормонального фона женщины. Признаками его может быть не только быстро набранный вес, но и:
- уменьшение количества молока, вырабатываемого грудными железами женщины;
- резкие сдвиги эмоциональных процессов;
- сильное безостановочное выпадение волос на голове;
- рост волос в местах, ранее не характерных.
2. Регулярное недосыпание – является причиной постоянной усталости молодой мамы. Организм требует больше пищи для восстановления сил, что приводит к набору веса.
3. Недостаток движения. Начиная с последних месяцев перед родами, физическая активность женщины резко ограничивается. Организм не только быстро накапливает калории и вес, но привыкает это делать постоянно, что еще больше усложняет сбрасывание лишних килограммов после.
4. Несбалансированность питания. Излишне калорийные блюда не преминут отразиться на женских формах. Также вредит привычка поесть ночью или перед сном, что особенно знакомо кормящим мамам.
5. Замкнутость, отсутствие ярких впечатлений приводит к тому, что пища, начинает выступать главным удовольствием, часто приводя к перееданию.
Что делать? Борьба с лишними килограммами
Зная причины, по которым лишний вес набирается, мы можем сбросить его более эффективно. Общие советы:
- Во-первых, необходимо проверить в больнице содержание гормонов в крови. Если проверка покажет, что уровень их нормален, переходим к следующим пунктам. Если нет – обращаемся к эндокринологу.
- Во-вторых, больше отдыхайте. Если Вы не будете переутомляться, плодотворно и быстро сбросите вес.
- В-третьих, увеличьте количество эффективной физической нагрузки. Хорошо начать с легкой пробежки, спортивной ходьбы, йоги, аквааэробики.
- В-четвертых, необходимо сделать свое питание правильным. Это касается как самих продуктов, так и правил приема пищи. Вот некоторые рекомендации: кушайте понемногу и часто – около 5 раз за сутки;
- завтракайте в обязательном порядке;
- ужинайте за три часа до сна;
- употребляйте больше продуктов, являющихся источниками пищевых волокон: отруби, каши, сушки, фасоль, капуста, яблоки, зелень;
- не забывайте про белковую пищу, особенно если занимаетесь физкультурой: не жирные мясные, молочные, рыбные блюда;
- жиры тоже должны присутствовать, однако, не более 40 г при дневной норме 1500 ккал;
- пить лучше не соки, а как можно больше воды;
- женщины, кормящие ребенка грудью, вынуждены питаться разнообразно, но ограничить употребление жирной, сладкой еды, выпечки – будет совсем нелишним.
Волнующие женские проблемы: как их преодолеть
Итак, Вы уже начали сбрасывать лишний вес. Первые граммы или даже килограммы пошли на убыль. А как быть с самыми трудными проблемами? Растяжки, целлюлит, обвисшая грудь, некрасивый выпирающий живот после родов… С этим тоже можно бороться.
Грудное вскармливание и потеря веса
Потерять 5, 10 и более кг после рождения ребенка может показаться непреодолимым препятствием, но, чтобы справиться с этим, есть отличный способ, который может заменить несколько часов на беговой дорожке. Как свидетельствуют многие молодые мамы, оставляя в сети отзывы – сколько ушло килограммов после родов — грудное вскармливание помогает растопить килограммы в рекордно короткие сроки. Фактически, в зависимости от того, сколько у вас вырабатывается молока, грудное вскармливание может сжигать около 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить вашу матку (и ваш живот) после рождения ребенка. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно удерживать лишние 2,5 кг веса в качестве резерва во время грудного вскармливания (поэтому эти последние несколько упрямых кг могут потребовать дополнительных тренировок в тренажерном зале).
После того, как вы перестанете кормить грудью, у вашего тела будет меньше работы — это означает, что оно начнет сжигать меньше калорий, чем во время грудного вскармливания. Однако в то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — природный способ вашего тела заставить вас правильно питаться. Скорее всего, ваш уровень активности повысится. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не стоит слишком беспокоиться о том, что вы опять наберете потерянные килограммы.
Как убрать оставшийся после родов живот
Наверное, самая наболевшая проблема у женщины после родов – это живот. Жировой слой стал больше, мышцы ослабли, а правильное питание оказывается бесполезным. Откроем несколько секретов как убрать животик и вес вместе с ним:
1) Физическая нагрузка на все мышцы брюшного пресса. Нижний пресс укрепляется при поднятии ног лежа. Другая часть пресса, наоборот, качается, если Вы поднимаете верхнюю часть туловища. Перекрестные движения ног и туловища тренируют косые мышцы пресса.
2) Эффективное средство, от которого быстро уходит жир с живота – хула-хуп. Подойдет обычный железный обруч или современный вариант со специальными выпуклостями, отлично подтягивающими кожу живота.
3) Массаж живота. Делайте регулярно, каждый день по несколько минут. Начинайте с поглаживающих движений по часовой стрелке, чтобы кожа живота хорошо разогрелась. Затем можно осуществлять различные щипковые движения сверху вниз. Напрягайте при этом пресс, так Вы дополнительно укрепите его мышцы.
Антицеллюлитная программа
Помогут физические нагрузки и массаж.
Самые простые спортивные занятия:
- ходьба вверх по ступенькам – замена степ-аэробике;
- прыжки со скакалкой – быстро уходит не только целлюлит, но и общий вес;
- упражнения дома – махи, выпады ногами; сжимание мяча между бедер.
Эффективность массажа можно увеличить, если воспользоваться массажером вместе с антицеллюлитными средствами.
Как избавиться от лишнего веса после родов
Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.
На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:
- кисломолочных блюд;
- свежих овощей и фруктов;
- постной рыбы и мяса.
Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.
Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.
Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается « сбросить » 7-8 килограмм.
Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль « утяжелителя », вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.
Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.
Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.
Восстанавливаем форму груди
До родов и при кормлении ребенка грудью обращайте внимание на белье, поддерживающее грудь. Тогда впоследствии потратите меньше усилий для восстановления формы. Постоянно следите за своей осанкой. Чем ровнее будет спина до процесса родов и после них, тем меньше обвиснет грудь.
После того, как вскармливание осталось позади, можно приступать к спортивным упражнениям:
1) Отжимания от пола или подставки, можно делать с согнутыми коленями. Спина должна быть прямая. Сначала несколько раз сделайте упражнения, отводя локти назад, параллельно телу. Затем попробуйте разводить локти в стороны. Так будут качаться разные группы мышц.
2) Стоя или сидя, сложите ладони внутренними поверхностями, локти направлены в разные стороны. С силой сжимайте ладони 20 секунд, затем расслабьтесь.
3) Очень эффективны для восстановления формы груди круговые махи руками.
4) Упражнения лежа на спине с гантелями. Разведите руки в разные стороны, затем соедините перед собой, повторите 10–20 раз. Аналогично заводите руки за голову, поднимайте вверх до уровня груди.
Вместе с занятиями быстро уйдет и полнота рук, приобретенная после родов, рельеф станет четче, прибавится сила, улучшится форма груди.
Долой растяжки
Лучшим способом остается предупреждение появления стрий – обязательное ежедневное увлажнение кожи груди, живота, бедер во время вынашивания плода и некоторое время после родов специальными маслами, бандаж, корректирующее белье.
Если все же растяжки появились, они быстро станут почти незаметными особенно после того, как уйдет вес. Чтобы ускорить процесс, пользуйтесь специальными кремами.
Любая женщина хочет остаться после родов в прежней форме. Поверьте в себя и Вы удивитесь, как быстро уходит лишний вес, набранный до и после родов!
Исключения из правил и почему выпячивает живот
Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок. Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?
Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.
Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.
Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.
Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.
Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.
Сколько лежат в роддоме после родов, когда нужно задержаться и как надолго
Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.
Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.
Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!
— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет? — Мой секрет прост — я ничего не успеваю!
Многие девушки переживают о том, что они поправились во время беременности и очень волнуются о том, сколько кг уходит сразу после родов. Ответить на такой вопрос точно нельзя, так как каждый случай носит индивидуальный характер. Количество набранного зависит от массы малыша, склонности к полноте, повышенного аппетита, частого переедания, генетической предрасположенности и других факторов.
Некоторые девушки могут похвастаться, что вес сразу после родов снижается быстро, другим мамочкам может повести меньше: потеря веса будет незначительна, а борьба с килограммами обретет хронический характер. Стоит разобраться в том, что может ожидать молодую женщину после родов сразу и сколько уйдет времени на возвращение в прежний вид потом.
Набор дополнительных килограммов за время вынашивания малыша — это неизбежный процесс, но для каждой молодой мамы он проходит индивидуально. Какой вес считается нормой? Это в состоянии сказать только лечащий врач, который ведет беременность. Средний показатель допустимого — 7-12 кг. Если мамочка набирает больше, избавиться от лишнего будет сложнее и это займет больше времени.
Когда вес, набранный мамочкой, составляет 20-30 кг, это в силах навредить малышу и самой матери.
Передвигаться становиться очень сложно, сбивается дыхание, возникают проблемы с сердцем, повышается нагрузка на ноги, что в состоянии спровоцировать отеки и варикозное расширение вен.
Стоит разобраться детально в том, из чего состоит основная масса, набранная за время вынашивания ребенка. Это:
- ребенок;
- околоплодные воды;
- плацента (детское место);
- увеличенная матка;
- образованный жир на животе;
- тканевая жидкость.
Немного жира может накапливаться в области ног и ягодиц девушки. Добавляет массы и увеличенная в размере грудь, которая подготавливается к выработке молока — периоду лактации.
Многое зависит от питания беременной женщины. Если на протяжении девяти месяцев питаться калорийной пищей и регулярно переедать, набрать можно очень быстро. Составляя дневной рацион, следует выбирать здоровые блюда и советоваться с доктором. Шоколадные конфеты, торт с жирным кремом, блины, хлеб с маслом, жареные котлеты, макароны майонез, кетчуп и другая вредная пища способна не только испортить фигуру, но и сильно навредить здоровью.
Как избежать проблем в будущем и после родов сразу вернуться в прежнюю форму? Необходимо отдавать предпочтение легкой и диетической пище. На столе всегда должны быть свежие фрукты и вода, утро следует начинать с омлета на пару или творога с ягодами, на обед и ужин можно выбрать отварную рыбу, суп или салат.
Что делать, если вес после родов не ушел
Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.
Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…
Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…
Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.
Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.
