Всем известно, что жизненный тонус – это энергичность и жизнерадостность человека на протяжении долгого времени. Но в наше время его все чаще заменяют хронические стрессы, усталость, полное отсутствие сил и апатия. Бездействие в этом случае равно неврозам, депрессиям и прочим болезням, справиться с которыми будет практически невозможно без врачей и лекарств. Если вы пока еще на первой, легкой стадии, то вполне можете помочь себе самостоятельно. Человек – это не только тело, но и дух. И полная гармония возможна только при уравновешивании физиологического и психологического аспектов. Как же повысить свой жизненный тонус?
Поднимаем жизненный тонус природными средствами
Родиола. Список чудесных свойств этой травы бесконечен. Основные – поднятие жизненного тонуса, укрепление иммунитета, исцеление при заболеваниях онкологического характера, снижение воспалительных процессов у женщин, нормализация менструального цикла и пр.- Женьшень. Самое известное средство для повышения жизненного тонуса. Действие: повышение умственной и физической работоспособности в несколько раз, помощь при расстройствах ЖКТ, лечение сердечно-сосудистых болезней.
Витаминная смесь. Состоит из сухофруктов, изюма, грецких орехов, кураги (по 300 г, в равных частях), двух лимонов и меда. Ингредиенты пропустить через мясорубку, залить лимонным соком и медом, после чего убрать в холодильник и принимать каждое утро по столовой ложке.- Свекольный сок.
Советы психологов для повышения тонуса
Специалисты не рекомендуют восстанавливать жизненный тонус с помощью алкоголя. Кратковременное улучшение настроения и прилив энергии быстро проходят, оставляя после себя опустошенность, упадок сил, часто депрессию. При ощущении постоянной усталости, сонливости, частых простудах и прочих «радостях», свидетельствующих о снижении иммунитета, стоит уделить внимание простым радостям жизни.
Общение
Больше общайтесь с друзьями, соседями, коллегами, даже если вам сейчас этого не хочется. Постепенно дружеская атмосфера подействует благотворно, воспрянет дух и тело.
Анемия при беременности
Кофе и чай
Выпивайте в день 3–5 чашек чая и кофе для поднятия тонуса. Вечером заварите травяной сбор, например, с мелиссой, пустырником, валерианой, тысячелистником, чтобы хорошо выспаться. Плохой сон истощает организм, нервную систему.
Задорный смех
Чаще смейтесь. Искрометный юмор, смех положительно влияют не только на психо-эмоциональный фон, но и на физическое состояние организма. При этом вырабатывается гормон радости, который стимулирует жизненный тонус. Иммунная система успешнее сопротивляется с болезнями и упадком сил.
Обнимайтесь с близкими людьми как можно чаще. Объятия помогают организму восстанавливаться и продлевают жизнь. Причиной тому служит столь полезный гормон радости, воспроизводимый в результате приятных ощущений, удовольствия от прикосновений любимых людей.
Спорт
Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки поднимают настроение и улучшают внешность. Получается позитив в квадрате. Одним из эффективных способов повышения жизненного тонуса считается комплекс упражнений для ног и плавание.
Дышите правильно. Глубокое, спокойное, ритмичное дыхание способствует избавлению от токсинов, значит, укреплению иммунитета.
Вдыхайте приятные запахи. Ароматы благотворно действуют на человека: вызывают наслаждение, желания, успокаивают, вдохновляют. Запах роз улучшает настроение, эвкалипт тонизирует. Лаванда, апельсин, мята дарят покой и помогают бороться с депрессией, стимулируют умственную активность.
Жизненный тонус зачахнет без позитива. Окружайте себя цветами — яркие, красивые, они поднимают настроение и внушают оптимизм.
Чтобы вернуть себе силы, вновь ощутить энергию, научитесь радоваться каждой мелочи бытия. Найдите себя и займитесь любимым делом – источником удовольствия. Проанализируйте негативные стороны своей жизни, задумайтесь, можно ли что-то изменить. Если нет, примите это как данность, но влияйте на то, что вам подвластно. Постигшие неудачи расценивайте как опыт и пользуйтесь им в дальнейшем. И не сомневайтесь, у вас все получится!
Прочитали раз: 888
Интересное в разделе: здоровье
Похожие статьи
- Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
- Ягоды годжи польза и вред (0)
- Ягоды годжи от рака (0)
- Ягода калина (0)
- Ягода «Черная королева» для здоровья (0)
Жизненный тонус и питание
Общие правила для поддержания организма в тонусе остаются неименными:
Употребление (ежедневно) овощей и фруктов.- Снижение (или сведение к нулю) в рационе количества острых, жирных и мучных продуктов.
- Снижение (сведение к нулю) количества употребляемого алкоголя.
- Отказ от фастфуда.
- Употребление свежей воды (не менее полутора литров ежедневно).
- Не переедать. Оканчивать трапезу с ощущением легкого голода.
- Употребление злаков и орехов.
Народные средства для высокого жизненного тонуса
Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.
Компоненты:
- черный чай – 1 чайная ложка;
- свежее яблоко – четверть фрукта;
- лимон – 1 долька;
- красная или черная смородина – несколько ягод.
Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.
Исландский мох
Продукт известен тонизирующими свойствами.
Компоненты настоя:
- исландский мох (из аптеки) – 2 чайные ложки;
- холодная вода – 2 стакана.
Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.
Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.
Компоненты:
- сок – из 4 лимонов;
- дробленые грецкие орехи – 500 грамм;
- натуральный мед – 300 грамм;
- сок алоэ – 100 грамм;
- водка – 1 стакан.
Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.
Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.
Как поднять жизненный тонус. Физиологические методы
Строгое соблюдение режима дня. Вставать – не позднее восьми часов, ложиться – не позднее одиннадцати.- Пятнадцатиминутная зарядка по утрам после стакана воды натощак. После зарядки – контрастный (прохладный, теплый…) душ.
- Умеренные физические нагрузки (плавание, бег и пр.) – три-четыре раза в неделю. Узнайте, как правильно выбрать кроссовки для пробежек.
- Отказ от вредных привычек.
- Полезный завтрак по утрам. Обязательное правило для «подзарядки» организма и повышения уровня сахара в крови.
- Физическая активность. Не прирастайте к рабочему креслу и домашнему дивану. Встаньте и разомнитесь. Вариантов множество – от быстрой пробежки в магазин за зубной пастой, которая кончилась, до комплекса занятий, повышающих бодрость.
- Отказ от кофеина. Кофе снижает сахар в крови, соответственно, уровень нужной энергии падает, а организм требует сладкого для подзарядки (что тоже не принесет бодрости). Заменяйте кофе зеленым чаем, соком или водой.
- Не ешьте на ночь.
После трудового дня принимайте ароматную ванну, предварительно добавив морскую соль, ароматическое масло (например, лавандовое) или хвойный экстракт.- Хороший крепкий сон – одно из слагаемых энергичности. Для этого нужно проветрить перед сном помещение, принять ванну и выпить на ночь теплого молока.
Как повысить жизненный тонус — советы на каждый день
Кто из городских жителей не задавался вопросом: как поднять себе тонус? Низкий жизненный тонус — распространенная проблема у современных людей. Слабость, сонливость, апатия, отсутствие желания действовать — серьезные препятствия на пути к достижению жизненных целей и успеху во всех сферах жизни.
Мириться с таким положением дел неразумно, так как со временем это может повлечь за собой проблемы со здоровьем и в жизни в целом. Поэтому предлагаем собраться и начать работать над повышением своего жизненного тонуса прямо сейчас. Давайте рассмотрим основные методы поднятия тонуса организма.
Для начала необходимо понимать, что причины низкого жизненного тонуса можно условно разделить на две группы: физиологические и психологические.
Первая группа связана с несоблюдением режима дня, неправильным питанием, вредными привычками, недостаточной физической активностью.
Ко второй можно отнести психологические стрессы, отношение к жизни и окружающим, взаимоотношения с людьми.
Физиологические методы поднятия тонуса организма
Для повышения жизненного тонуса организма очень важно соблюдать режим дня. Следующий график является самым оптимальным: ложиться спать в период с 22.00 до 23.00 часов, вставать с 06.00 до 08.00 часов утра, но не позднее и желательно в одно и то же время.
Для того чтобы не потерять продуктивность работы в течение дня, при наличии возможности, можно сделать перерыв и 30 мин. – 1 час выделить для дневного сна.
Настоятельно рекомендуем каждый день после пробуждения начинать со стакана простой воды. Это поможет завести организм и пополнить запасы воды, потерянные во время сна.
Одна из главных причин низкого жизненного тонуса – недостаток физической активности. Устранить этот недостаток помогут простые физические упражнения по утрам. Поэтому после стакана воды рекомендуется посвятить 10-15 минут времени утренней зарядке. Например, можно использовать следующий комплекс упражнений:
Каким спортом заняться для жизненного тонуса? Кроме утренней зарядки желательно 3-4 раза в неделю заниматься спортом, например, бегом, плаванием, силовыми видами спорта и т.д. Умеренные физические нагрузки способствуют существенному повышению жизненного тонуса и помогают справиться с депрессией.
Каждое утро после зарядки обязательно принимайте душ, желательно контрастный, это поможет взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий ритм. При этом начинать следует с теплого, а заканчивать холодным. Определенных строгих правил в этом случае не существует, все зависит от ваших предпочтений. Одним людям нравится прохладный душ, другие закаляются по утрам холодным, а третьи ограничиваются только теплым. Главное обязательно после зарядки принимать душ.
Очень хорошего эффекта в поднятии энергетики во время водных процедур можно достичь, если под душем растирать все тело обыкновенной мочалкой. Это простое действие поможет смыть накопившиеся за ночь продукты жизнедеятельности организма, токсины и освободить поры.
Важную роль в поднятии жизненного тонуса играет питание. И здесь очень важно выработать следующие полезные привычки.
Стараться всегда есть в меру и прекратить переедание. Вставать заканчивать прием пищи с ощущением неполной сытости. Это связано с тем, что желудок начинает усваивать пищу не сразу, а только через некоторое время после начала приема пищи. Поэтому переедание всегда будет сопровождаться неприятной тяжестью в желудке и на переваривание излишков пищи организму потребуется больше энергии, что только отрицательно скажется на вашей продуктивности, а в послеобеденное время вас будет одолевать сонливость.
Не менее важно следить за продуктами, которые вы употребляете. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты и злаки. Употребление сладостей и жирной пищи желательно сократить. Часть суточной нормы жира, необходимой организму, можно пополнять, например, с помощью орехов: арахиса, кешью, грецкого ореха.
Для постоянного поддержания жизненного тонуса на высоком уровне обязательно необходимо бросить вредные привычки. Курение и употребление алкоголя — враги жизненного тонуса номер один. Человек, зависимый от этих привычек, убивает свой организм и теряет большие запасы жизненной энергии, которую мог бы успешно направить на решение своих проблем, достижение целей или в целом успеха в жизни. Поэтому если вы все еще дружите с сигаретой или алкоголем, рекомендуем поскорее с ними попрощаться.
Какие есть витамины, повышающие тонус? Какие купить витамины для поднятия жизненного тонуса? Подойдет обычный Компливит и витамин С в драже. Только помните, что любые витамины надо принимать курсами, предварительно посоветовавшись с врачом.
Психологические методы
Теперь рассмотрим психологические методы повышения жизненного тонуса. Многое в жизни человека зависит от его настроения, взглядов на жизнь и убеждений. Естественно, мы все не железные и просто не можем все время улыбаться или плакать. В жизни всякое бывает, и черная полоса всегда меняется белой.
Но все же следует стараться относиться к жизни проще и с оптимизмом. Не стоит принимать проблемы слишком близко к сердцу. Это тоже в определенной степени поможет держаться в тонусе. В противном случае депрессивное состояние всегда влечет за собой потерю энергии.
Преодолевать стрессы, депрессии и поднять жизненный тонус также прекрасно помогают различные психотехники, медитативные практики, занятие йогой. В этом случае просто можем порекомендовать найти то, что вам больше по душе и регулярно практиковать.
Еще один способ поднятия тонуса организма – чаще дарить себе моменты радости. Просто забыть на время о проблемах и погрузиться в чтение любимой книги, провести время с любимым человеком или с семьей, попить чаю с шоколадным тортом, посмотреть интересный кинофильм и т.д. все, что поможет отвлечься, отдохнуть, получить немного удовольствия и запастись энергией для новых свершений.
Очень важный фактор в повышении жизненного тонуса – это постановка и достижение конкретных целей. Если у человека нет жизненных целей, то и энергию ему практически некуда тратить. Начать эту полезную практику можно с небольших целей, например, поднять свой доход на 20%, начать заниматься бегом, купить новый i-phone и т.д. и постепенно по мере достижений повышать планку и идти к более серьезным целям. При этом важно ставить перед собой именно свои истинные цели, достижения которых вы действительно желаете. Постановка и достижение целей – это мощная движущая сила, которая помогает человеку всегда быть в прекрасной форме.
Неплохой способ на некоторое время поднять свой жизненный тонус – воспользоваться рецептами народной медицины. Рекомендуем изучить рецепт энергетического напитка из имбиря и женьшеня. Но это приведет лишь к кратковременному эффекту, для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе, советуем регулярно пользоваться приведенными выше рекомендациями.
Вы изучили способы повышения жизненного тонуса. Теперь остается это применять на практике в своей жизни. Конечно же, непросто сразу выполнять все эти действия каждый день. Начните применять наши рекомендации постепенно, например, со стакана воды, зарядки и душа по утрам и практикуйте на протяжении минимум 40 дней, этого времени будет достаточно, чтобы выработать новые полезные привычки. В дальнейшем можно переходить к внедрению следующих полезных привычек. Главное — действовать. Желаем вам удачи и всегда быть в тонусе!
Метки:профилактика
Психологические методы поднятия жизненного тонуса
От настроения человека, а также от его убеждений и отношения к жизни тоже в немалой степени зависит жизненный тонус. Понятно, что мы не можем постоянно улыбаться, что белые полосы сменяются черными, и не всё, к сожалению, в наших руках. Но все же более простое отношение к жизни и воспитание в себе оптимизма – это самый правильный путь для поднятия и стабильности своего жизненного тонуса. Какие существуют психологические методы для повышения своей энергичности?
- Не пропускайте свои и чужие проблемы через сердце. Оно – хрупкий орган.
- Ищите собственный метод борьбы с депрессией. У каждого он свой – медитативные практики, йога, рыбалка, писательство и пр.
- Любите себя. Позволяйте себе хоть иногда те радости, от которых отказываетесь из-за работы, детей, обстоятельств.
- Ставьте перед собой цели и упорно добивайтесь реализации планов. Начните с маленькой цели. Например, с повышения своего дохода на десять процентов или с отказа от курения.
- Наполняйте свою жизнь регулярно новыми впечатлениями. Меняйте образ жизни, круг знакомств, обстановку в квартире, гардероб и рацион. Пробуйте новые блюда, путешествуйте по новым городам, знакомьтесь с людьми.
Учитесь радоваться жизни. Ищите плюсы даже в однозначных минусах. Ушел ваш автобус? А следующий только через час? Значит, у вас есть время посидеть в кафе с чашечкой кофе или прогуляться пешком и сбросить лишний сантиметр с талии. Подгорела курица в духовке? Закажите пиццу, дети будут счастливы.
Чтобы жизнь начала меняться к лучшему, а жизненный тонус стал вашим вторым «я», учитесь быть счастливым и активным. Распечатывайте свои веселые фотографии и вешайте их на стенку в рамочках, ходите в кинотеатры на премьеры, покупайте себе новые красивые вещи и созерцайте прекрасное. Не поддавайтесь унынию и даже мысли, что у вас кончились силы. Силы есть всегда! Самое главное – ваш настрой и желание.
