Спорт на природе: о пользе и организации процесса

Гармония. Гармония телесной, умственной и духовной деятельности. Это ли не квинтэссенция счастья? Это ли не то состояние, к которому стремимся? Но почему-то в поисках гармонии между физическим здоровьем, интеллектуальным развитием и душевным равновесием, часто один-два из этих трех китов ускользают. Как же собрать их воедино? Один из способов – на поверхности – выйти из четырех стен на свет божий, сменить зал на парк, лес или пляж, проводить тренировки на природе. И если ваш внутренний скептик еще не успел закатить глаза, цокнуть языком и махнуть рукой на эту идею, предложите ему приведенные ниже аргументы.

Чем занятия спортом на улице полезнее зальных

Небольшая ремарка: в данном тексте слово «спорт» используем не для обозначения профессиональных спортивных тренировок, а как синоним общей физподготовке (ОФП), умеренным физическим нагрузками, физкультуре.

Доктора и инструкторы, задействованные в подготовке олимпийских чемпионов, еще в 70-80-х годах заметили закономерность: на выездных тренировках возле моря или в лесу их подопечные показывали лучшие результаты, и чем больше они работали под открытым небом, тем выносливее становились. Не собираетесь срывать олимпийские кольца? Все равно берите на вооружение этот лайфхак! Ведь данное наблюдение подтвердили и ученые, объясняя двумя основными факторами:

Кислород. Аэробные занятия требуют много кислорода, поскольку он является основным источником энергии. Простыми словами: чем больше свежего воздуха, тем больше сил. Вот почему в закрытом, плохо проветриваемом помещении, да еще и с большим количеством людей, ваши «батарейки» разрядятся быстрее, чем на улице. Зато под открытым небом нагружать организм можно дольше и безопаснее, благодаря чему становимся выносливее.
Хорошее настроение. Оно не с неба падает, хотя в некоторой степени и так… Ученые подметили: единение с природой, созерцание ясного неба, рассветного солнца, водоемов, нахождение в хорошую погоду среди деревьев и цветов, общение с животными – все это повышает выработку целого коктейля так называемых гормонов «счастья» и нейромедиаторов «хорошего настроения». Кроме улыбки и желания тренироваться, их «химия» влечет массу полезных действий. Например, повышает болевой порог – результаты улучшаются безболезненно и более эффективно; повышает и стрессоустойчивость – меньше вырабатывается гормон кортизол, высокая концентрация которого только мешает физическому и психическому развитию.

Добавим еще бонус – щедрые порции витамина D, которым питает солнце. Только будьте благоразумны, не переусердствуйте в летний солнцепек, лишь разумные порции солнечных ванн полезны для здоровья.

Таким образом занятия йогой и медитацией, тренировки боевых искусств и танцевальных движений, спортивные игры, фитнес, плаванье и любой другой вид спорта — на улице в хорошую погоду всегда будет продуктивнее.

Как спорт на природе помогает интеллектуальному и духовному развитию?

Скажем прямо: ооочень слабо, если это чисто прокачка мышц и ничего большего. Но! Если будете подходить к задачам осознанно, то заметите, что природа будто услышала ваши намерения и максимально способствует достижению гармонии во всех трех вышеупомянутых сферах.

Когда тренируетесь в зале, например, на беговой дорожке или практикуете йогу, принимая определенную асану – просто механически выполняете заданное, вам не приходится решать какие-либо задачи, преодолевать сопротивление среды. В этом нет ничего плохого, если стоит задача согнать семь потов, похудеть или стать сильнее, выносливее, гибче и т.д.

А теперь перенеситесь мысленно, а лучше физически, на открытые локации. Это может быть зеленый городской парк с густыми зарослями деревьев или на берегу речки, может пригородный лес или поле пшеницы, а может альпийский луг или скальный массив… Совершим ту же пробежку или займемся йогой. Сразу же тренировка приобретает объем!

С одной стороны – наполняетесь эстетикой, ароматами, щебетом птиц, тихим хлюпаньем волн или даже шумом водопада (вы хоть раз пробовали медитировать у водопада?!) – все это развивает чувство прекрасного, умиротворяет и успокаивает, чего так сильно не хватает в железобетонных коробках. С другой – мысли начинают развиваться в унисон с планетой, с жизнью на Земле, вы становитесь более чувствительны и осознанны, возможно поймаете прозрение. Чем шире и разностороннее мысли, чем больше видим «с другой стороны», тем лучше решаем насущные вопросы. Более того – что еще так прокачает духовное тело, как осознание себя частичкой природы, частью мироздания, одновременное ощущение быстротечности и вечности…
Также задействуется «соображалка», ведь постоянно меняющийся пейзаж стимулирует работу мозга. Плюс вы сталкиваетесь с массой задач, которые тут же нужно разрешить: по какой тропинке пойти, как найти лучшее место, обойти преграду, использовать в тренировке дерево, бревно, лужу или шишки… На первый взгляд может показаться, что это пустяковые задачи, но все же они включают аналитическое мышление. А какую информацию мозгу обрабатывать и анализировать на беговой дорожке или на коврике в зале?
Не «гуляют» и мышцы. Ваше тело вынуждено приспосабливаться к смене рельефа, что-то переступить, перепрыгнуть, где-то удержать равновесие, сгруппироваться, увернуться от веток, паутинок – в этих мелочах задействуется гораздо больше групп мышц, прокачивается координация, внимание и другие скиллы. При этом стараетесь не просто пересекать местность, а осознанно – чтобы не наносить урон растениям и живоным.

Вы также заметите, как усиливается чувственное восприятие от соприкосновения с натуральными «тренажерами». Да-да, ведь ничего не мешает устроить фитнес на природе: подтягиваться на ветке, вместо гантель использовать камни, зацепившись за ствол качать пресс, разрабатывать растяжку сидя на теплом песочке… а чего стоит пробежка по песку или снегу?! А физкультура в воде? Только попробуйте!

фитнес на природе упражнения

Забота о себе (внешность и здоровье, красота) 1. Соблюдать режим дня (ложиться до 22 и рано вставать — до 6-7 утра). 2. Самостоятельный уход за волосами (всё, включая маски, окраску, укладку и причёску). 3. Уход за кожей лица и тела (чистоплотность и красота; очищение, увлажнение, питание). 4. Посетить парикмахерскую (стрижка, окраска, укладка, новая причёска). 5. Полежать в ванне с аромамаслами, лепестками роз, солью (можно ещё совместить с чтением женского журнала).

6. Сходить на массаж или попросить кого-нибудь его сделать (только массажисткой обязательно должна быть женщина — ЭТО ВАЖНО!), Также хорош и самомассаж. 7. Купить себе новый наряд (что-то новое из одежды). 8. Сделать маникюр, педикюр самостоятельно или сходить в салон на эти процедуры. 9. Выглядеть женственно и красиво (носить юбки, платья, блузки, сарафаны), делать макияж, носить серьги и украшения. 10. Украшать голову платком, тюрбаном, венком, цветами и т.п. 11. Пользоваться ароматами, аромамаслами и благовониями. 12. Купить себе букет цветов или цветущее растение в горшке. 13. Собирать на природе цветы и лекарственные травы. 14. Баловать себя маленькими приятными покупками или вкусностями (пирожными, коктейлями, мороженым). 15. Посетить SPA-центр, санаторий, профилакторий (процедуры для красоты тела). 16. Здоровый образ жизни (правильное питание, отсутствие вредных привычек и бранных слов). 17. Применять оздоровительные процедуры (дыхательные упражнения, голодание, обливания, контрастный душ и т.п.). 18. Приобщиться к природе (побыть какое-то время на побережье или берегу реки, ходить босиком по траве или земле, дышать деревенским или горным воздухом, кушать овощи и фрукты). 19. Одеваться по погоде, держать ножки в тепле. 20. Позитивно контактировать с животными (гладить кошку и других пушистых животных, кататься на лошади, играть с щенками, плавать с дельфинами и т.п.)

Внутренний мир (наедине, для души, отношения со Вселенной) 1. Побыть в уединении (это может быть, например, медитация или прогулка в одиночестве). 2. Дать обет молчания или хранить безмолвие какое-то время. 3. Проявлять скромность и смирение, принимать всё как есть (как волю Творца). 4. Почитать красивую поэзию 5. Почитать книги (женские романы, сказки со счастливым концом) 6. Посмотреть фильм или сериал (о любви и отношениях, о природе и животных, о мире) 7. Слушать приятную, позитивную или любимую музыку 8. Созерцать пейзажи природы, наблюдать за людьми и миром; наблюдать за облаками, звёздным небом и Луной 9. Рассматривать картинки, фотографии, журналы (природа, родные, поездки, мода, рукоделие, дизайн). 10. Медитировать на природе или тихом месте. 11. Читать молитвы, молиться от души. 12. Читать и чувствовать аффирмации, петь мантры. 13. Культивировать в себе оптимизм, доброту и позитивное мышление. 14. Ощущать и выражать внутренние пожелания, восхваления и благодарности (по желанию — вести Дневник благодарностей Богу, судьбе, людям). 15. Ощущать чью-то помощь, заботу, поддержку. 16. Каждое утро улыбаться себе в зеркале 17. Составлять список «хотелок» или желаний (определиться со своими желаниями). 18. Мечтать о своём будущем. 19. Взрастить и обрести чувство собственного достоинства 20. Ведение личных записей и Дневника (в любой форме — ДЧиМ, УС, список того, что можешь изменить; список идей; написать свои мечты; список идей подарков для близких).

Активное времяпрепровождение (тренировки, прогулки, поездки) 1. Выделить время для прогулки в одиночестве. 2. Посещать церкви, храмы и монастыри (прогулка на территории, чтобы наполниться тонкой энергией). 3. Сходить по магазинам одной или с подругой (мерить всё, что понравится, не обязательно что-либо покупать). 4. Зайти в книжный магазин (просто полистать, посмотреть новинки). 5. Регулярно выделять время на прогулки с подругами (главное — вместе). 6. Семейная прогулка или прогулка с детьми (на природе — лес или лесопарк; парк развлечений, зоопарк и пр.) 7. Устроить пикник на природе в хорошей компании (семья, друзья, подруги). 8. Подвижные игры с детьми на природе или что-то дома (в снежки, в бадминтон, всевозможные в мячик, догонялки, прятки и пр.). 9. Активные виды спорта на природе (покататься на велосипеде, лыжах, санках, коньках). 10. Поучаствовать в жизни садика или школы ребенка 11. Участвовать в праздниках, парадах, костюмированных шествиях (любая прогулка в красивом наряде) 12. Записаться или посещать бассейн; купаться в чистой речке, озере или море (главное — водоём). 13. Делать зарядку по утрам, физические упражнения, комплексы упражнений. 14. Заниматься развитием пластики тела и грациозности движений (растяжка, тянуться как кошечка, практиковаться красиво ходить и жестикулировать). 15. Устроить на выходных поездку за город с подругами (не отчитываясь, куда поедете). 16. Организовать и устроить поездку в другой город, страну (экскурсии, путешествия, паломничество). 17. Заниматься танцами (как любитель) или самой танцевать и импровизировать. 18. Пойти на занятия йогой (под руководством счастливой замужней женщины). 19. Купить себе абонемент в фитнес-клуб. 20. Крутить обруч или бегать по утрам.

Забота о других (служение, окружение любовью, благотворительность) 1. Участие в жизни, забота и поддержка родных и близких. 2. Воспитание и обучение детей. 3. Отправить открытку (по любому поводу) или написать письмо кому-нибудь. Можно даже отправить посылку. 4. Подарить хороший подарок, сделать приятный сюрприз кому-то. 5. Устроить кормушку для птиц или покормить каких-нибудь животных (уличных, домашних). 6. Заняться выращиванием или разведением цветов (сажать и ухаживать за растениями, особенно цветущими, плодоносящими и съедобными). 7. Посидеть с ребенком подруги, позаботиться о нём. 8. Позаботиться о чужих детях (детские дома, на улице, во время игр). 9. Предложить или оказать помощь кому-то (подруге, родным, незнакомым… нуждающимся). 10. Бескорыстно поучаствовать в работе лечебных заведений, хосписа, детского интерната. 11. Участвовать в благотворительности (делами и материально) 12. Накормить голодных или бездомных людей. 13. Бескорыстно участвовать в жизни одиноких и престарелых людей. 14. Выражать радость и любовь в любых формах и в любое время (делиться своим счастьем с другими). 15. Отдать вещи — одежду, игрушки, книги, из которых выросли дети, в детский дом, детский сад или друзьям, у которых есть дети, подходящие по возрасту.

Взаимоотношения (совместное дело, общение, отношения) 1. Оставаться в курсе событий, общаясь с родными и друзьями (лично, телефон, скайп, переписка). 2. Разослать фотографии вашей семьи друзьям и подругам. 3. Пригласить друзей и подруг в гости и показать им свой альбом с фотографиями. 4. Попросить кого-то о помощи (например, незнакомого мужчину помочь что-то сделать). 5. Собрать вокруг себя группу женщин и начать делать что-то вместе. 6. Сформировать клуб молодых матерей или присоединиться к уже существующим клубам. 7. Делать комплименты и хвалить других женщин. 8. Поучаствовать в мероприятиях духовной, религиозной направленности. 9. Общение с единомышленниками (людьми по интересам), с позитивными и воодушевленными людьми. 10. Пригласить родных или друзей в гости и устроить званый обед или просто кормить, угощать чем-то. 11. Играть с детьми в их игры и вместе развлекаться (качаться на качелях, играть в шарики, пускать мыльные пузыри, прыгать в классики и т.д.). 12. Провести свободное время с семьёй весело и с пользой (вариантов множество). 13. Отправиться с подругами пообщаться и покушать в кафе. 14. Регулярно общаться со счастливыми замужними женщинами. 15. Поучаствовать в митингах в защиту женских прав. 16. Длительное общение с подругой (по телефону или встретившись с ней) или другими женщинами. 17. Собраться с подругами, устроить посиделки, чаепитие или чайную церемонию, заниматься всякой ерундой (главное — настроение сотрудничества).

Творческая деятельность (созидание и самореализация, искусство) 1. Сочинять стихи и сказки, писать прозу. 2. Фотографировать красоту мира и людей. 3. Участвовать, сняться в фотосессии. 4. Сделать фотоальбом на любую тематику (своих фото, фотографии ребенка, природы и пр.). 5. Заниматься рисованием, живописью или росписью чего-то. 6. Заниматься рукоделием (любое плетение — шить, вязать, вышивать, бисероплетение, макраме и т.п.). 7. Ремесленичать или мастерить поделки, игрушки, украшения (из дерева, керамики, камня, глины, ткани, стекла, бумаги). 8. Придумать и сделать свой талисман, оберег, амулет (на счастье.и хорошее настроение, удачу, любовь, исполнение желаний и пр.). 9. Собрать «балованную» сумку (https://flymama.info/about-me/balovannaya-sumka-mamy/) 10. Украшать интерьер цветами, необычными и красивыми предметами. 11. Экспериментировать с приготовлением пищи по новым рецептам. 12. Создавать ароматы, духи и благовония. 13. Составлять, собирать и пополнять коллекции чего-угодно (статуэтки, картинки, сувениры, рецептов, притчи, стихи и пр.). 14. Сделать красивый коллаж собственных желаний или счастливого будущего. 15. Организовать и устроить праздник, дружеский вечер кому-то по любому поводу. 16. Побывать на презентации или выступлении автора книги, на поэтическом вечере. 17. Начать что-то упорядочивать и систематизировать (решать логические загадки и головоломки, собирать пазлы, восстанавливать последовательность записей, автобиографию, составлять словари). 18. Начать составлять своё родословное древо (получить поддержку и знать свои корни). 19. Научиться любым новым навыкам (жонглировать, вышивать, вязать, делать разные поделки, освоить новые технологии, научиться толковать сны, и т.д.). 20. Устроить культурный досуг себе, с семьёй или с подругами (сходить в музей искусств, на выставки, в галерею). 21. Сходить в кино среди дня и посмотреть хороший добрый фильм. 22. Сходить в театр или на балет, в оперетту. 23. Заняться декупажем, квиллингом, оригами, бумагопластикой или любым другим видом бумажного творчества.

Личностный рост и самообучение (школы, кружки, семинары, курсы) 1. Почитать журналы о жизни известных и успешных людей. 2. Почитать притчи, истории, сказки (поучительные рассказы). 3. Интересоваться ведической культурой или начать изучать другую культуру (кухня, интерьер, традиции). 4. Интересоваться и пользоваться знаниями и опытом предков (общение с силами природы, магические и тайные знания). 5. Начать изучать иностранный язык. 6. Сходить к психологу или общение с Учителем (Наставницей). 7. Работать над собой (голос, ораторская речь, послушание мужу, наполнять себя любовью, работать с ЛЭ). 8. Проявлять свою женскую непосредственность и весёлость, спонтанность и непредсказуемость. 9. Развивать свою интуицию и чувствование других людей, мира. 10. Развивать логику (умение анализировать, делать выводы и умозаключения). 11. Отправиться в женский монастырь (для духовного общения с кем-то). 12. Записаться на уроки пения, брать уроки вокала, самой петь или подпевать. 13. Научиться играть на музыкальных инструментах (хоть на стаканах с водой). 14. Записаться в театральную студию, посещать курсы драмотерапии; уроки актёрского мастерства. 15. Записаться в кружок живописи, лепки и др. искусств. 16. Научиться варить мыло. 17. Пойти на курсы кулинарии. 19. Записаться на занятия флористикой. 20. Записаться на курсы по правильному питанию. 21. Научиться кататься на лыжах, теннису, пинг-понгу.

Домашние дела (жильё, дом, быт, хозяйство) 1. Составить план на ближайший день, неделю или месяц. Можно сразу на год. 2. Пользоваться экологически чистой бытовой химией. 3. Разобрать платяной шкаф, перебрать свой гардероб. 4. Пригласить кого-то, кто помог бы Вам с уборкой, покупкой, готовкой. 5. Пригласить (нанять) человека, которые бы исправил все мелкие поломки в квартире. 6. Обновить что-то в доме (мебель, текстиль, технику, кухонную утварь и т.п.). 7. Приготовление пищи (включая любимые блюда и новые рецепты). 8. Запасаться впрок необходимым для дома. 9. Кушать и пить из красивой посуды 10. Уборка и поддержание чистоты и уюта в доме (мытьё чего-то, стирка, уборки и вынос мусора, генеральные уборки). 11. Разделить с кем-то обязанности по дому и хозяйству (делегировать мужу, детям). 12. Организовать красивый и торжественный приём пищи (по какому-то случаю). 13. Соблюдать религиозные традиции в приёме пищи (пост, освящение пищи). 14. Сходить к кому-нибудь в гости или навестить кого-то.

Как взять себя в руки-ноги и таки приступить к тренировкам

Первое и главное – не усложняйте!

«Ой, это ж надо 3 раза в неделю по 2 часа – нет у меня столько времени». «Вот, это ж надо перестроить рацион питания – сейчас не до того», «Ну, это ж надо регулярность соблюдать, а я такая несобранная», «Ах, это ж надо одежду специальную удобную купить и кучу девайсов – нет сейчас на них денег». Отбросьте подобные мысли. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. Да, разумеется, лучше все делать максимально правильно. Но еще лучше выделить хотя бы полчаса в день-два на вечерние или утренние тренировки на природе, чем вообще ничего не делать и ныть о нехватке времени.

К слову о времени и о «правильно». Занятия спортом на улице более полезны в светлое время суток. И хотя летом раньше 9 вечера не хочется отходить от кондиционера, не стоит переносить тяжелые нагрузки на утро. Согласно рекомендациям хронобиологов, изучающих биоритмы человека, для организма наиболее благоприятное время для спорта – вторая половина дня, а именно с 14 до 18 часов (увы, гормональной системе все равно, что это разгар рабочего времени). Как быть, если в эти часы вы не можете оставить работу? Очень просто: по утрам и вечерам в будние дни занимайтесь легкой физкультурой, или часовыми пешими прогулками, легкими велопокаушками, каякингом, а вот изнуряющие нагрузки запланируйте на послеобеденное время в выходные.

Еще один практический момент: если нет тренера и группы, как самому выбрать место и упражнения. В первую очередь фитнес на природе должен приносить удовольствие, дабы добиться гармоничной работы мышц и мозга. Поэтому выбирайте локации, которые вам по душе:

для тренировок в рабочие дни ищите в пределах города укромные от людей и машин зеленые зоны (помните, нужно побольше кислорода) – парки, набережные, пляжи, балки, неактивные карьеры и т.д.
в выходные дни или во время отпуска не нужно делать перерыв. Наоборот лучше повысить интенсивность занятий, особенно если отдыхаете в лесу, в горах или у моря.

Что касается выбора упражнений:

Если занимаетесь йогой, танцами, боевыми искусствами или просто ходите в спортзал – можете отрабатывать самостоятельно то же, что дает вам сенсей на групповых занятиях.
Попросите у тренера (своего или любого другого из интересующей сферы) индивидуальную программу для самостоятельных тренировок на природе.
Выберите в интернете интересующий комплекс упражнений. Тут важно обратить внимание на квалификацию инструктора и понимать, насколько адекватны упражнения, которые он советует, ведь в интернет-просторах много дилетантов. Соблюдайте основные этапы: сначала разминка от мелких суставов к крупным (т.е. от пальцев рук и ног до тазобедренных суставов, наклонов корпусом.), далее силовые нагрузки и в финале обязательно растяжка, особенно тех частей, которые наибольше напрягались.

Если в силу возраста, избыточной массы, проблем со здоровьем или просто плохого самочувствия не можете тренироваться в полную силу – не беда! Укрепляющий, оздоравливающий и развивающий эффект имеет даже обычная пешая прогулка минимум полчаса-час подряд, без отдыха (вместо передышки замедляйте шаг) по пересеченной местности среди милых глазу локаций. Если очень легко, а больше времени уделить не можете, возьмите фитнес-утяжелители на ноги и/или руки, но не рюкзак с тяжестью, иначе будете сутулиться и сильно нагружать колени!

Дополните свой променад созерцанием рассвета или заката, наблюдением за насекомыми, птицами, водой или растениями. К слову, это можно делать, принимая также йогические асаны: Сиддхасана (сидя, скрестив ноги), Врикшасана (стоя на одной ноге), Урдхва Мукха Шванасана (лежа на животе, приподняться, подперев тело руками), Шавасана (лежа на спине) и другие.

Мотивационные советы, как начать занятия спортом на улице

Побороть лень, внести изменения в привычный ритм жизни, выйти из зоны комфорта – думаете тяжело? Ерунда! Это только так кажется. Главное – сделать первый шаг. И вот, что может помочь переступить через иллюзорные шлагбаумы:

Найти в своем городе организованные группы йоги или фитнеса на природе, либо клубы, которые занимаются игровыми видами спорта на улице – присоединиться к ним. Абонемент, строгий и регулярный график, наблюдение руководителя – все это мотивирует, дисциплинирует, добавляет драйва.
Сорганизовать свою компанию, ведь так веселее и меньше соблазна лениться.
Если решили заниматься спортом на природе в одиночестве, продумайте мотивацию и поэтапное поощрение/похвалу для себя. Например, ведите дневник результатов и самочувствия – лучший мотиватор в дни «ничего не хочется». Либо соревнуйтесь с собой вчерашним: чтобы результативность каждого подхода была на шаг выше предыдущего. Только, пожалуйста, соблюдайте разумные границы!
Задействуйте соцсети. Объявите друзьям-подписчикам, что решили стартонуть, расскажите как, где, в каком формате и пообещайте оперативно отчитываться (например, видео в сториз) – подбадривающие комментарии и лайки тоже мотивируют. Вариант «хард»: предложите подписчикам следить за вашими отчетами, а если кто из них первым заметит и напишет, что тренировка пропущена – вы ему будете должны, например, 5 кг малины или что-то в этом роде. В случае пропуска из-за погоды, проведите ОФП дома – лучше, чем пропустить.
Запланируйте участие в соревновании, конкурсе или спорт-фестивале и готовьтесь к нему. Тем более, что ежегодно в разных городах проводятся состязания для всех желающих (а не профессиональных спортсменов) – полумарафоны, заплывы, велогонки, соревнования по воркауту, боулдерингу, эстафеты по типу триатлона, «Race Nation» или «Dyka Gonka», танцевальные и рукопашные турниры… Не важно, что вы не профи – главное участие!
Заведите собаку и тренируйтесь, выгуливая ее согласно выше перечисленным советам – двигаться минимум полчаса-час без остановок и т.д.
Во время занятий слушайте музыку, аудиокниги, лекции или подкасты. Этот пункт несколько противоречит основной задаче спорта на природе, ведь лучше сосредоточить внутренний взор на «здесь и сейчас» – то есть на физическую закалку, оздоровление и гармонизацию.
Совет для модниц Одевайтесь красиво – так, чтобы в спортивной одежде неистово хотелось побежать и всем показать, как вы хорошо смотритесь. Это больше шутка, но для старта и из нее можно взять долю правды.

Напоследок напомню прописную истину Mens sana in corpore sano (в здоровом теле – здоровый дух) и поделюсь своими наблюдениями: для хорошей тренировки важна свобода и вдохновение. Вдохновляйтесь и вдохновляйте других!

Преимущества уличных тренировок

Самое главное в регулярном спорте — это приобретение выносливости. Она поможет совершенствовать свои навыки и брать на себя с каждым разом все большие нагрузки. Благодаря обилию кислорода, окислительные процессы в организме набирают обороты, следовательно, человек становится менее уязвимым и более сильным. Если заниматься в солнечную погоду, есть возможность получить хорошую дозу витамина Д, который укрепит иммунную систему. Немаловажным фактом является то, что спорт на природе снимает напряжение и повышает настроение. Появляется желание меняться в положительном ключе и воплощать любые идеи в жизнь.

Если ты занимаешься в четырех стенах и ощущаешь недостаток пространства, выйти из дома — самое лучшее решение. К тому же постоянное нахождение в замкнутом пространстве плохо влияет на психику. Также занятия на свежем воздухе могут стать веселым совместным времяпрепровождением с друзьями или близкими. Часто заниматься в одиночку сложно морально, но в хорошей компании тренировки будут даваться легче.