Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!
Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.
Как похудеть к Новому году за месяц
Лучше всего начать худеть постепенно, хотя бы за месяц до Нового года. Организм легко переносит длительное похудение, вы испытываете меньше стресса и привыкаете к новому режиму питания.
Строгие диеты отрицательно влияют на организм. Это грозит тем, что всё съеденное в новогодние праздники быстро останется на ваших боках.
Предновогодняя диета требует соблюдать несколько правил. Прежде всего, из рациона следует исключить выпечку, сладкие напитки, сладости, свеклу, копченые и жареные продукты, сало, колбасу и соления. Больше пейте обычной воды.
Не стоит переедать, лучше питаться дробно — около 5 раз в день. Дважды в неделю делайте разгрузочный день на гречке — с вечера залейте крупу кефиром и ешьте её в течение следующего дня.
Не забывайте о физических нагрузках. Больше ходите пешком, делайте ежедневную зарядку дома (хотя бы по 20 минут), запишитесь в тренажерный зал, бассейн или катайтесь на лыжах.
Правильное питание и активный образ жизни против диет.
СС0
Что точно нельзя делать?
Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.
Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».
Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?
Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.
Салат с сырой свеклой, яйцом, рукколой и яблоком на 2 порции
Этот салат богат минералами, в нем много железа, магния, калия и витамина С. Благодаря особому сочетанию микроэлементов и тому, что все растительные ингредиенты используются в сыром виде и требуют энергии для переваривания, он работает на сжигание калорий в течение двух часов. При желании рукколу можно заменить равным количеством листового салата.
- 1 свежая свекла
- 1 яблоко
- 2 крупных пучка рукколы
- 1 ст. л. грецких орехов
- 1 сочная морковка (маленькая)
- 1 яйцо
Для заправки:
- 1 ст. л. оливкового масла extra virgin
- 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока
- морская соль (щепотка)
- свежепомолотый черный перец (щепотка)
Сварите яйцо всмятку, нарежьте кружочками. Натрите на терке или измельчите в блендере свеклу и морковку, тонко порежьте яблоко, измельчите грецкий орех и слегка порвите листья рукколы. Выжмите сок из лимона в небольшую емкость, добавьте туда оливковое масло, соль и перец, хорошенько перемешайте. Смешайте в салатнике овощи, рукколу, орех и яйцо и добавьте к ним заправку.
Худеем к 31 декабря: первая неделя Похудеть быстро, но без вреда для здоровья, сбросить до 8 килограммов к Новому году, вывести все токсины из организма, которые мешают стройности… См. далее…
Худеем к 31 декабря: финальная неделя Выходим на финишную прямую: с 24 декабря пошла последняя неделя диеты, которая помогает нам не только худеть, но и делать это достаточно… См. далее…
Каким должно быть питание?
Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.
Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.
Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.
Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.
Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.
Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.
Завтрак (выберите что-то одно):
- т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
- 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
- омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.
Обед (выберите что-то одно):
- салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
- рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
- 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.
Ужин (выберите что-то одно):
- стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
- запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
- куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.
Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.
Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).
Худеем к Новому Году за две недели!
До Нового года осталось не так много времени! Но мы успеваем!
