5 советов, чтобы сохранить ваши легкие здоровыми как можно дольше

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша леньи неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

1. Малоподвижный образ жизни.

   Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

   И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

   Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!

2. Стрессы и депрессии.

   Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

   Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

   Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

3. Переутомление и отсутствие полноценного сна.

   Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

   Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

   Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

4. Поглощение вредной пищи.

   Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.

5. Наличие вредных привычек: поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

   Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

   Я уж молчу о сигаретах.

   Завязывайте и с тем, и с другим.

6. Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторовили нежелания тратить время на визит к ним.

   Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

7. Лишний вес.

   Толстые люди не могут быть здоровыми.

   Читайте также:  Рецепт грибовницы из сушеных грибов

   Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

   Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

   Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

   А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Как сохранить мозг молодым и здоровым

Хотите оставаться молодыми? Танцуйте!

Фото: Иван ВИСЛОВ

Каждый из нас хочет как можно дольше оставаться молодым, но время, увы, берет свое. После 30 лет в нашем организме начинают постепенно происходить возрастные изменения — слабеют мышцы, снижается острота зрения и слуха, ухудшается память, повышается утомляемость. У каждого эти процессы происходят индивидуально, с разной скоростью, но они необратимы. Неврологи называют это физиологическим старением.

— Физиологический процесс старения имеет скачкообразную траекторию. Три главные точки — 34 года, 60 лет, 78 лет. В эти периоды уровень определенных белков крови резко меняется. В повседневной жизни эти этапы можно считать молодостью, зрелостью и старостью, — поясняет Анатолий Федин. — В одном американском исследовании, включавшем более 2 тысяч добровольцев, выяснено, что пик умственных функций приходится на 22 года, в 27 лет начинается старение мозга, ухудшение памяти фиксируется с 37 лет, потеря других интеллектуальных функций — после 42 лет. Мозг работает благодаря тому, что нейроны гигантского количества нейронных сетей постоянно обмениваются друг с другом информацией в виде электрических импульсов. Значительно оптимизируют и ускоряют этот процесс миелиновые оболочки, которые формируют вокруг аксонов (длинных отростков нейронов, через которые проходят импульсы) глиальные клетки, выполняющие роль как-бы изолятора электрического кабеля. С возрастом количество миелина постепенно начинает уменьшаться.

Заведующий кафедрой неврологии РНИМУ имени Пирогова, заслуженный врач РФ, профессор Анатолий Иванович Федин. Фото: личный архив.

— Не так давно появился термин «суперстарики». Кто это такие?

— Это индивидуумы старше 80 лет, сохранившие остроту памяти здоровых молодых людей. Установлено, что головной мозг «суперстариков» уменьшается в размерах медленнее, чем у обычных людей, что обеспечивает более высокую устойчивость к характерному для преклонного возраста ухудшению памяти. Это свидетельствует о том, что возрастное угасание познавательных функций не является неизбежным.

— «Суперстарость» заложена генетически или ее можно натренировать?

— Ответ на этот вопрос еще предстоит найти, но позаботиться о своем когнитивном здоровье может каждый из нас. Есть несколько полезных советов. Так, с возрастом обычно теряется вера в собственные умственные способности, даже если они сохранились на вполне высоком уровне. Люди начинают опираться на разнообразные «костыли»: записную книжку в мобильном телефоне, записки перед походом в продуктовый магазин, автонавигатор и прочее. Однако, не подвергая свои способности регулярной проверке, мы тем самым ускоряем личный регресс. В этом плане нам плохую услугу оказывают гаджеты, с помощью которых многие с молодости выполняют даже простые арифметические действия.

На гаджеты надейся, но и сам не плошай.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Еще один совет: берегите уши. Согласно выводам ряда исследований когнитивные способности могут при потере слуха существенно сокращаться. Вне зависимости от возраста важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух. Прослушивания громкой музыки в течение всего лишь 15 секунд в день достаточно для того, чтобы повредить слух; и даже использование фена для сушки волос более четверти часа может нанести ущерб тем мельчайшим клеточкам, которые в нашем организме отвечают за прием из окружающего пространства звуков. Если слух уже нарушен, обратитесь к врачу — проблему лучше всегда решать на ранних стадиях.

— Считается, что для тренировки мозга полезно разгадывать кроссворды. Это так?

— От таких занятий, по всей видимости, пользы немного. Вместо того чтобы тратить время на мозговой тренинг с помощью смартфона или на разгадывание кроссвордов, лучше заняться более серьезной «гимнастикой для мозга» — изучением иностранного языка. Это активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорную восприятие по мере того, как осваиваются непривычно звучащие иноязычные слова. Осваивание иностранного языка придают мозгу гибкость и эластичность, помогая ему не утратить этих свойств с годами. Если у вас слишком сложная работа для того, чтобы в качестве хобби еще и заниматься развитием новых навыков, тогда считайте, что вам чрезвычайно повезло — стимулирующие профессиональные занятия прекрасно помогают поддерживать функции мозга в тонусе.

— Помогут ли продлить молодость мозга физические нагрузки?

— Польза от физических нагрузок для пожилых людей несомненна и намного превышает возможные риски (например, в результате падения, разрыва связок или растяжения мышц). В одном исследовании показано, что у пожилых людей 12-недельные аэробные тренировки (растяжка, быстрая ходьба и аэробные танцы) улучшали внимание, в частности, скорость реакции, по сравнению с группой, не получавшей физической активности. В 13-летнем исследовании с участием пожилых (средний возраст 78 лет) установлено, что регулярная физическая активность (ходьба) увеличивала плотность мозговой коры за счет формирования новых нейронных сетей, при этом риск когнитивных нарушений снижался вдвое. Но результаты последних исследований позволяют говорить об уникальных свойствах танца. Танец положительно влияет на структуру и функции мозга, а в перспективе танцевальные программы можно использовать в качестве нефармакологического способа улучшения когнитивных функций и физического благополучия человека. Об этом подробно рассказано в моем большом литературном обзоре (см. «Новости неврологии», №7-8 за 2020 год).

— Расскажите об этом немного подробнее.

— Интенсивные физические тренировки могут быть противопоказаны людям с хроническими заболеваниями, физически ослабленным людям пожилого возраста, либо просто может отсутствовать желание заниматься ими. В этом случае существенной альтернативой выступает танцевальная деятельность, которая является более приятной в эмоционально-социальном плане и вместе с тем, предъявляет к организму повышенные сенсорные, двигательные и когнитивные требования.

Танец представляет собой уникальную модель для изучения процессов нейропластичности и взаимодействий между мозгом и поведением человека, поскольку является синтезом ритмической координации движений, баланса, памяти, эмоций, социального взаимодействия, акустической стимуляции, музыкального восприятия и физической активности.

По сравнению с просто физической активностью комбинация свойств танца была признана в качестве терапевтического подхода в лечении болезни Паркинсона, деменции, пациентов с психическими заболеваниями, детей с избыточным весом, в ранней и поздней реабилитации пациентов, перенесших инсульт.

Исследования состояния мозга до и после тренировки в целом показали, что выполнение танцевальных упражнений приводит к усилению активации в областях, связанных с заданием. Однако длительная тренировка может приводить к автоматизации, которая будет вызывать противоположные эффекты, поскольку будет требоваться меньше усилий для контроля коры после того, как навык полностью сформирован. Например, у профессиональных танцоров балета или музыкантов развитые двигательные навыки, напротив, могут приводить к уменьшенной активации областей мозга, связанных с заданием. В связи с этим возникает вопрос: стоит ли использовать практику длительного обучения танцам для улучшения когнитивных функций у людей без танцевального опыта и существует ли предел, после которого обучение становится неблагоприятным?

Проведенные исследования показали, что освоение нового танцевального навыка пожилыми людьми, не имеющими в течение жизни подобного опыта, приводит к активной стимуляции нейрональных ресурсов в первые шесть месяцев от начала тренировок. Чтобы сохранять структурно-функциональные изменения мозга в долгосрочном периоде и избежать автоматизации полученного навыка желательно обновлять танцевальные программы.

Длительные занятия танцами существенно превосходят физические тренировки в плане одновременной активной деятельности многих участков мозга, что обусловлено множественной природой танца, который сочетает в себе физические, когнитивные и координационные эффекты.

Освоил новое танцевальное движение – «подкачал» мозг!

Фото: Евгения ГУСЕВА

Уникальность танца состоит еще и в том, что он исполняется под музыку, вызывает положительные эмоции, повышает желание продолжать обучение и уменьшает физическую усталость во время занятий. Опыт проведенных исследований показал, что танец вызывает структурно-функциональные изменения взрослого мозга, улучшает когнитивные функции и эмоционально-социальное взаимодействие человека с окружающим миром, способствует сохранению здоровья и физической активности. Эти знания имеют большие перспективы в плане разработки программ нефармакологической профилактики старения и реабилитации при неврологических заболеваниях на основе танца. Так что танцуем с молодости до глубокой старости!

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

• Полуфабрикаты.

  Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

  Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

• Все, что неправильно приготовлено: методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

  Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

• Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

  Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

1. Зелень – много и разной.
2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
5. Морепродукты.
6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
8. Хлеб из цельного зерна.
9. Крупы, горох, фасоль.
10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

5 полезных советов, как сохранить здоровье

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

1. Следите за гигиеной своего тела: принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.
2. Принимайте витамины.

   Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

3. Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

   Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

4. Принимайте не обычный, а контрастный душ– он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
5. Посещайте тренажерныйзал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

Как укрепить здоровье? 5 советов

Все люди хотят быть здоровыми, но отменным здоровьем и крепким иммунитетом может похвастаться далеко не каждый. Да и образ жизни современного человека (плохое питание, стрессы, экология, малоподвижность) способствует различным болезням. Так как же стать здоровым? Давайте подробно рассмотрим этот вопрос.

Здоровое питание

Различные фаст-фуды и быстрое питание – это некий бич современного общества. Исключение всего этого (в том числе и полуфабрикатов) непременно должно стать первым в списке Ваших приоритетов. Приемов пищи должно быть от четырех до шести в день относительно небольшими порциями. Это позволит избежать чувства голода и привычки переедать (особенно на ночь). Введите в рацион свежие фрукты и овощи. Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком. Это чревато различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Правильное начало дня

Утром желательно выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, также не стоит забывать про утреннюю зарядку. Потратив, всего лишь 5 минут утром, Вы получите пользу на весь день. Не надо придумывать сложные упражнения. Легкая разминка и растяжка — вот залог бодрого и продуктивного дня!

Соблюдение режима дня

Естественно, если ложится спать поздно ночью, то ни о каком легком пробуждении и зарядке речи быть не может. Спать необходимо не менее 7-ми часов. Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Организму в таком случае будет гораздо легче справляться с нагрузкой.

Занятие спортом

Движение – это жизнь! К сожалению, современная жизнь заставляет человека быть малоподвижным. И занятие спортом в этом случае очень важно. Для него обязательно нужно найти время.

Каким видом спорта лучше заняться? Все на Ваш вкус. Конечно, многие скажут: «У меня совсем нет времени на это». Но его найти, естественно, можно. Для начала больше ходите пешком. Желательно в лесопарковых зонах, скверах. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестницам.

Начните бегать. Это один из самых доступных видов активности. От Вас не требуется ходить в спортзал и платить деньги, покупать дорогое обмундирование тоже не надо. Найдите для себя хотя бы двадцать минут. Маленькая предосторожность – не бегайте по асфальту и другой твердой поверхности, так как от этого идет большая нагрузка на суставы. Лучше приобретите специальную беговую обувь.

Отказ от вредных привычек

Я знаю, что это сказать легче, чем сделать, но имея вредные привычки вроде употребления алкоголя или курения сигарет точно здоровее не станешь. Задайтесь серьезной целью и у Вас все получится.

В завершении хочу посоветовать начать заниматься закаливанием и принимать витамины. По желанию можно обратиться к специалисту за консультацией.

В таком серьезном вопросе, как стать здоровым, нет никаких волшебных, чудодейственных кнопок, нажав на которую все сразу получится. Нужно приложить максимум труда и серьезно потрудиться. Конечно, все вышеперечисленные советы не сразу получится внедрить в свою жизнь, но сделать это крайне необходимо. Помните – на кону Ваше здоровье. Успехов!

Елена,