Вы крутите, крутите попой...

Что это и как называется?

Исполняя танец, необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами, животом. Называется танец «Бути данс» (в оригинале «Booty dance»), что дословно переводится как «попа танец».

Движения его сексуальны, они завораживают, поэтому девушки, выполняющие их, не могут не привлекать внимание мужчин. «Бути данс» имеет африканские корни, чем и объясняется страстность, темпераментность и необузданная его энергетика. Название «Бути данс» может встречаться и как «Booty shake», что дословно так и переводится – «тряска попой», что абсолютно соответствует концепции танца. Самой подходящей музыкой для него является реггетон, R&B, хип-хоп, бразильский фанк.

«Booty dance» называют еще «тверкингом», и на самом деле это направление является одной из разновидностей этого стиля. При выполнении «Тверкинга» делаются движения исключительно попой, тогда как при выполнении «Бути данс» нужно правильно трясти не только попой, но и животом.

Есть два основных вида элементов, применяемых в этом стиле:

Bootyshake. Это основные телодвижения этого стиля. Они ритмичны, представляют собой вращения тазом, сжатие мышц ягодиц;
Hiprolling. Двигаются бедра и живот, а в целом hiprolling схож с танцем живота.

Шаги

Движения Бейонсе

Примите правильную позу.

Поставьте ноги немного шире ширины плеч, слегка согните их в коленях и расслабьтесь. Выпрямите плечи и немного выгните спину, отставив попу назад. Не выставляйте попу специально − она выпятится сама собой, когда вы выгнете спину.

Подведите таз.

Теперь нижняя часть спины должна представлять собой прямую линию. Другими словами, ваш таз должен располагаться под углом 90 градусов к полу, не выступая ни вперед, ни назад. При этом плечи должны немного выступать вперед, а ноги следует немного согнуть в коленях.

Отставьте попу назад.

При этом выгните нижнюю часть спины и выставьте грудь вперед, а плечи назад. Это поможет вам выставить попу. При необходимости потренируйтесь выгибать таз назад.

Повторите это движение.

Сначала встаньте так, чтобы таз располагался вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем выгните спину, отставив бедра и попу назад. Начните в медленном темпе, чтобы усвоить технику, потом постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте достичь максимального темпа, следя за правильностью движений.

Подключите руки.

Знаменитый стиль Бейонсе включает в себя также ритмичные движения руками. Чтобы отточить эти движения, поднесите сначала свои руки к груди, согнув их в локтях под углом примерно 45 градусов запястьями от себя. Слегка согните пальцы, не сжимая их в кулак. Отводя попу назад, немного разведите руки, выпятив грудь вперед. При обратном движении снова сведите руки, выставив плечи вперед. Продолжайте, двигая в такт попой и руками.

Добавьте прыжки (по желанию).

Во время своего знаменитого танца Бейонсе иногда подпрыгивает. Для этого примите правильную позу, расставив ноги на ширине плеч. Затем просто прыгните немного вперед и тут же начните трясти попой, как описывалось выше. Отработайте прыжки после того, как освоите остальные движения.

Повращайте бедрами, выгнув их вперед, а затем круговым движением назад.

В действительности, чтобы трясти попой, требуется лишь движение тазом и бедрами назад. Однако для правильности движений бедрами полезно отработать их в обоих направлениях. Потренируйтесь двигать бедрами вперед, а затем назад. При этом держите спину прямо.

Вы трясете попой при движении бедер назад. Это отдельное движение. Вы просто отставляете свой таз назад. Если данное движение кажется вам непривычным, придется потренироваться, поскольку оно является основным. По сути, выгибая таз назад, вы как раз трясете попой.

Положите ладони на колени.
Это сделает ваш танец более стильным. Кроме того, так вам будет легче удерживать равновесие при движениях. При этом не наклоняйтесь вперед, по-прежнему держа спину прямо.
Отведите бедра назад.
Начав с основной позиции, отклоните бедра назад. Сначала проделайте это медленно, разучивая движение. При этом можете перенести вес тела на пятки. Затем постепенно ускоряйте движения попой. И, наконец, трясите попой в быстром темпе. Тренируйтесь, пока не освоите танец.
Читайте также: Сильные отеки при месячных
Танец с наклоном вперед
1. Это отдельное движение, при котором следует шевелить только тазом. Спина должна оставаться прямой.

Люди всегда танцуют лучше всего под музыку, которая им нравится. Танцуйте под ритмичную музыку, которая настроит вас на танцевальный лад. В латинской музыке и в хип-хопе часто встречается ритм, хорошо подходящий для того, чтобы потрясти попой.

Танцуйте в свое удовольствие, двигаясь естественно и непринужденно.

Постарайтесь полностью расслабиться, чтобы ваши движения выглядели естественно. Немного согните ноги в коленях, чтобы вам было легче сохранять равновесие.

Тренируйтесь танцевать перед зеркалом − так вы сможете увидеть, что у вас выходит, а что нет.

Достоинства танца

Они заключается не только в том, что это смотрится очень красиво.

Есть у «Бути данс» и другие преимущества:

Звание «Звезда вечеринки», которое даст присутствующая на ней мужская половина, вам обеспечено, равно как и их восхищенные взгляды, прикованные к вам;
Этот танец ритмичен, поэтому способствует избавлению от лишних калорий, похудению. Кроме того, попа благодаря им станет подтянутой, избавится от целлюлита, а в целом фигура станет стройной, спортивной;
Заметно изменится ваша осанка и походка, вы будете выглядеть намного более грациозно и статно, и не только в танце;
При выполнении движений танца улучшается кровоток в органах малого таза, что очень полезно для здоровья женских органов;
«Бути данс» позволяет женщине стать более уверенной в себе, дает энергию, в том числе сексуальную, жизненные силы.

Чем «вооружиться» для обучения?

Освоить эту технику мечтают многие. Кто-то записывается для этого в танцевальный класс, а кто-то предпочитает проводить занятия дома.

В любом случае, если вы решили освоить это танцевальное направление, вам понадобится:

Положительный настрой и мотивация. Получить их можно, посмотрев выступления звезд, преуспевших в этом танце, выделив для себя самые интересные, на ваш взгляд, элементы. Это должно побудить в вас стремление со временем повторить эти элементы не хуже Бейонсе или Шакиры;
Обратите внимание на одежду, в которой вы будете заниматься. Она не должна сковывать движений, вызывать дискомфорт. Оптимальный вариант – шорты либо леггинсы, свободная футболка или майка, удобные кроссовки. Если вы желаете правильно подойти к вопросу выбора одежды, остановитесь на вещах, изготовленных из натуральных тканей;
Даже если вы тренируетесь в зале, нелишним будет воспользоваться видео-уроками и дополнительно заниматься по ним дома. Если же вы осваиваете эту технику самостоятельно, без тренера, без них вам точно не обойтись;
Занимаясь дома, постарайтесь сделать помещение, в котором проходят ваши тренировки, максимально похожим на танцевальный класс. Комната должна быть светлой и оборудованной большим зеркалом, в котором вы будете видеть, какие успехи приносят ваши занятия.

Тренироваться нужно минимум трижды в неделю, и важно, чтобы каждое занятие длилось не менее 40 минут.

Каждое занятие должно состоять из двух частей. Мышцы необходимо разогреть, чтобы не почувствовать дискомфорт в них, когда начнете основную часть тренировки. Чтобы избежать этого, не пренебрегайте разминкой.

Подготовка к занятию

Это и есть разминка, которая предполагает выполнение нескольких упражнений.

Приседания

Они необходимы для подготовки ягодичных мышц непосредственно к занятию.

Выпрямляем спину, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем по бокам.
Выполняем глубокие приседания, немного отставляя ягодицы назад.
Нужно выполнить 2 подхода приседаний, каждое из которых состоит из 10 упражнений.

«Крокодильчик»

Прежде чем вы приступите к исполнению танца «Бути данс» — того самого, когда трясут попой, нужно подготовить последнюю к тому, что ей придется двигаться поступательно.

Садимся на пол, выпрямив перед собой ноги.
Двигаемся вперед, поочередно перемещая правую и левую ягодицы.
Таких «шагов» нужно выполнить не менее 30, а затем движемся в обратном направлении, чтобы вернуться в ту точку, с которой начали.

Махи

Они тоже способствуют тому, что попа станет более упругой, подтянутой, а после такой разминки танцевать будет легче, и особенно это касается начинающих исполнителей.

Читайте также: Польза помело для здоровья человека
Становимся на четвереньки, руки должны быть прямыми.
Выполняем махи согнутыми в коленях ногами – каждой ногой по 8 раз.
Делать упражнение нужно в 3 подхода.

Основная часть тренировки

Вот несколько движений, которые станут отличной основой для дальнейшего изучения танца, если вы новичок в этом деле.

Самый простой, но красивый элемент

Для его освоения тоже понадобится время.

Поворачиваемся к зеркалу лицом, немного сгибаем ноги в коленях, в последние упираем руки.
Двигаем ягодицами так, будто у вас в трусиках есть какой-либо предмет, мешающий вам, и вы хотите его убрать. Если вы из числа начинающих, и только приступили к изучению искусства того, как трясти попой, для того, чтобы вам было легче представить такую ситуацию, можете на самом деле положить в трусики какой-либо некрупный предмет.
Ноги и руки в движении не участвуют, следите за тем, чтобы спина была ровной.

Вращаем бедрами

Руки упираем в бока, а ноги расставляем на ширину плеч.
Совершаем тазом круговые движения, держа спину прямо, и постепенно увеличивая скорость движений.
Продолжаем выполнять упражнение, постепенно сгибая колени и опускаясь вниз.
Поднимаемся вверх, не прекращая движение тазом.

Как правильно ходить, чтобы движения были плавными, а попа красивая

Сегодня хочу поговорить о попе.

Последнее время сын больше любит собственный транспорт, а не нашу машину, поэтому на развивалки мы добираемся своим ходом. Он на велике, я быстрой ходьбой. Тешила себя полезностью этого процесса и ждала, когда же в зеркале покажется долгожданный орешек. А его нет и нет. Задалась вопросом, почему? Что не так? Заметила, что при обычной моей манере ходьбы там не чувствую напряжения мышц. Оказалось, что ходить тоже надо уметь Учусь и делюсь. Сейчас я не о плавной походке павы, а именно об эффективной спортивной ходьбе, приносящей пользу и тонус организму. Не всегда хватает времени и желания даже дома позаниматься, так что терять эти драгоценные возможности, пока ты больше ничем не занят, считаю, нельзя.

Итак,

Ходьба.

Поднимая ногу, напрягаем всю ягодицу, бедро, икру и даже стопу. При этом качается еще пресс и мышцы спины, а самое сложное, наладить дыхание. В общем, испробовала, работает точно! Правда на меня подозрительно смотрели на детской площадке, когда я нарезала круги, пытаясь понять технологию .

Бег по лестнице.

Техника та же. Если через ступеньку, то эффект как от выпадов. Можно с утяжелителями типа детского велосипеда или коляски.
Ещё несколько эффективных упражнений, но уже дома, тоже не отходя от кассы, как говорится.

Сжимаем и разжимаем ягодичные мышцы стоя и сидя.

В любое удобное время, например при мытье посуды или стоя у плиты. Сидя ещё более эффективно. Например, сидите где-то в очереди, ждёте ребенка с занятий или смотрите кино, а сами при этом работаете. Ещё один вариант упражнения, напрягли ягодичные мышцы и задержали в таком положении максимально долго!

Ходим на попе.

Это очень странное, веселое, но от этого не менее эффективное упражнение, которое позволяет не только укрепить мышцы, но похудеть в бедрах, избавиться от целлюлита и укрепить мышцы спины. В общем чудо. Можно заниматься, играя с ребенком на полу. И оно точно приведёт его в восторг. Техника проста. Садитесь на пол, ноги прямые, корпус перпендикулярен ногам. Руки согнуты в локтях и убраны за голову. Поднимите одну ягодицу и сделайте шаг, нога тоже движется, но не ползет по полу, а остаётся приподнятой. Другой ягодицей тоже самое. Потом в обратном направлении. Постоянно следим за осанкой!

Если есть время и желание серьезно позаниматься, не отвлекаясь на другие дела, то самые эффективные упражнения для округлой красивой попы это:

Приседания.

Обычные. Ноги на ширине плеч. Следим, чтобы спина была прямая, взгляд вперёд. Приседаем так низко, насколько возможно.

Плие. Ноги на ширине плеч. Носки развернуты в стороны.

Приседания и подъем ноги в сторону.

Приседания и подъем ноги назад.

Приседания в стороны.

Приседания с выпрыгиванием.

Выпады.

Очень важна правильная осанка. Взгляд вперёд. Колени не плавают из стороны в сторону.
Выпады вперёд/назад. Корпус прямой. Стопа чётко под бедром. Делаем выпад правой ногой. Переносим вес тела на согнутую ногу. Бедро параллельно полу, левое колено чуть касается пола. Три угла по 90 градусов. Корпус, левое и правое колено.

Выпады в сторону. Руки на талии или согнуты в локтях.

Выпады прыжком. Руки на талии. Классические выпады, но прыжком.

Все упражнения рекомендуется делать по 10 раз, 2-4 подхода.

Красоту походки не смею обойти стороной, мы же не всегда сваи заколачиваем. Иногда выдаётся возможность пройтись с любимым, никуда не спеша.

Тут такие основные рекомендации:

1. Главное — правильная осанка и уверенность в себе, остальное дело техники.

2. Плавность движений. Сначала нога потом корпус. Забыть о спешке.

3. Наступаем сначала на пятку, потом плавно на остальную часть стопы.

4. Шаг не длинный. Ширина должна быть не более длины стопы.

5. Стопы ставим параллельно друг другу, чуть раздвигая носки.

6. Идём по одной линии. Т.е. если мысленно нарисовать линию по следам от пяток, должна получится прямая. Пример, ходьба по узкому бордюру.

В любом деле важна тренировка и если проводить её регулярно, то результат не заставит себя ждать. Главное начать! По 5-10 минут в день и сами не заметите, как это войдёт в приятную привычку, а тело скажет спасибо.

P.S. Фотографии для вдохновения.