Зарядка в постели или «Как приобрести энергию на весь день, не вставая с кровати».
«Какая, в баню, зарядка по утрам?!» – скажете вы, прослушав советы друзей и близких о том, как надо правильно начинать свой день. Ведь и так нужно вставать с кровати, поэтому какая, мать его за ногу, зарядка может быть вообще?
Но знаете, ваши друзья и близкие несомненно правы… и как же быть?
Занимайтесь зарядкой в постели. Парадоксально, но постель и зарядку можно совмещать. Я понимаю, звучит максимально тупо, зато правда).
Самое главное это то, что вы можете делать множество разнообразных упражнений, не вставая с уютной кроватки. При этом, зарядка, проведенная в постели, быстро приведет вас в форму, поднимет настроение и позволит провести день полноценно. Поэтому вот вам комплекс упражнений, которые зарядят вас энергией на весь день.
Комплекс упражнений в кровати
Самое первое упражнение. Заведите будильник на десять минут раньше обычного времени. Соберите волю в кулак и не переводите будильник утром при первом же звонке.
Проснувшись – улыбнитесь, потому что вы начинаете новую, интересную и активную жизнь. Потянитесь, широко и с удовольствием, начиная разминочный комплекс (разумеется не нужно делать шпагат в лежачем положении). Это отличный способ привести свои мышцы в тонус после сна.
Упражнение на дыхание «лягушка». Раскинув руки и ноги в сторону, дышите животом, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе. Это даст вам дополнительный приток кислорода, необходимый вашему организму.
Точечный массаж – слышали? Помогает при пробуждении. Разотрите мочки ушей и сами ушные раковины, а после ладошками потрите переносицу до ощущения тепла (не переусердствуйте, я думаю красные опухшие вареники вам не нужны). Переходим с следующим упражнениям.
Статическое напряжение мышц разогреть тело. Напрягите все мышцы и оставайтесь в напряжении несколько секунд. Расслабьтесь и повторите действие несколько раз.
Лежа на спине
Согните в колене только одну ногу, любую. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы, скользя ногой по кровати. Движения должны быть не резкими. Один раз сделали – поменяли ногу и так несколько раз.
Не отрывая стопы и лопатки от матраса, постарайтесь выгнуться дугой, приподняв таз как можно выше.
Поднимите руки вверх и положите их на кровать. Разворачивайте корпус вправо и влево, выполняя ленивые скручивания верхней части тела, не отрывая таз и ноги. Эти неторопливые потягивания укрепят косые мышцы живота.
Руки за голову! Это велосипед… Крутите педали). Во-первых, укрепляются мышцы пресса, во-вторых сжигается жирок.
Обхватите руками ноги под коленями, округлите спину и покачайтесь как неваляшка. (Во-общем примите позу расстроенной маленькой девочки J.
Лежа на боку
Теперь, перевернувшись на бок, выполняйте движения ногами в стороны и вверх-вниз, чередуя подходы на правую и левую ногу. Что-то вроде ножниц, только одной ногой (сломанные ножницы).
Лежа на животе
Лежа на животе прижмите выпрямленные руки вдоль тела. Старайтесь приподнимать плечевой пояс и ноги одновременно. Повторяйте несколько раз.
Упритесь предплечьями в кровать и начинайте разминать шею, поворачивая голову вправо и влево. Завершите упражнение круговым вращением. Делайте упражнение плавными движениями. Повторите его также в обе стороны.
Сидя на кровати
Доползя до края кровати, можно наконец-то принять положение сидя по-турецки. Потянитесь руками вперед, положив грудь на кровать. Потянитесь. Медленно выпрямитесь. Повторите несколько раз.
После зарядки сразу идите в душ для максимальной бодрости тела и духа
После зарядки сразу идите в душ для максимальной бодрости тела и духа.
Старайтесь повторять этот комплекс «ленивых упражнений» как можно чаще. Мы все -люди и я понимаю, что звучит это всё красиво, но несколько раз в неделю, хотя бы часть упражнений, вы выполнить сможете и вам даже будет в кайф. Поэтому просто попробуйте разок, а потом само приестся.
Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки
В здоровом теле — здоровый дух, а каждое утро нужно начинать с улыбки, стакана воды с лимоном и утренней зарядки.
Эти и много других негласных правил мы слышали еще с детства, но все как-то не могли соблюдать. И зря.
Так, если с экстремальным закаливанием и борьбой с ленью в снегу можно и подождать до лучших времен, то заниматься спортом по утрам нужно. И не обязательно бежать в спортзал и таскать штангу.
Внимание!
Утренняя зарядка (которая будет выполняться и планироваться с умом) поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру. Но стоит понимать, что это возможно исключительно при постоянном выполнении, соблюдении режима питания и режима сна, а также желании. Давай делать небольшие шаги к здоровому похудению вместе.
Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим.
Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день.
Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в кровати. Главное — не задеть конечностями того, кто находится рядом. Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы.
Не вставая с кровати, хорошенько потянись, растягивая все мышцы и связки. После растяжки, нужно выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю в другую.
Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, “размять” все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе.
Основные правила для утренней зарядки
Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату. Тем более,
- Утренняя зарядка для похудения требует системного подхода. Нельзя заниматься раз в неделю или когда будет вдохновение. От таких активных тренировок ты не получишь никакого результата кроме разочарования во всем мироустройстве. Занимайся каждый день по 10-15 минут и да прибудет с тобой Сила.
- Выпей стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как мы знаем, вода поможет “разбудить” организм и твой метаболизм будет работать хорошо, быстро и задорно.
- Сделай разминку. Пару минут прыжков на скакалке, бег на дорожке или на месте отлично подойдут для этого.
- Не делай большие интервалы между подходами и упражнениями. Если отдыхать больше минуты, то вся работа будет бесполезной.
У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа. И утренняя зарядка не исключение.
Кардионагрузка
Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь отлично подойдут такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку.
Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула (можно и в прямом положении) и будь с ровной осанкой. Подними прямые руки с гантелями (или бутылками с водой) над головой. Сгибай руки поочередно. Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол.
Для каждой руки повторить от 15 до 20.
Важно!
После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Тут 15-20 повторений будет достаточно.
По теме: Сколько надо ездить на велосипеде чтобы похудеть
Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями. Только отожмись не менее 10 раз.
Комплекс для пресса
Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке. Постарайся выполнять их как можно более ответственно.
Ляг на пол (или любую другую твердую поверхность) и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела. Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку. Сделай столько раз, сколько сможете.
После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно «нарисуй» в воздухе кончиками пальцев круг. Повтори максимальное количество раз.
Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Попеременно выполняй наклоны в стороны. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.
Комплекс для ног и ягодица
Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко. Присесть нужно не менее 15 раз.
Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки. Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.
Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы. Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю.
Источник
Источник: https://red-health.ru/good-morning-morning-exercise/
Утренняя зарядка, не вставая с постели
Мы все хорошо знаем, что утренняя зарядка – довольно полезная процедура, помогающая разогреть наш организм после сна, помочь нам взбодриться и с большим энтузиазмом окунуться в задачи нового дня. Зная все это, мы, тем не менее, упорно из года в год продолжаем не находить на нее по утру времени. Однако редко кто из нас резко вскакивает по звонку будильника и бежит на кухню заваривать кофе. Даже в обычный будний день мы позволяем себе еще несколько минут понежиться в постели. Diets.ru предлагает вам использовать эти минуты для утренней зарядки, не вставая с постели. Оставайтесь пока в теплом гнездышке из простыни, одеяла и подушек. Предложенные ниже упражнения заменят вам утреннюю гимнастику и позволят качественно по-новому начать новый день.
Для начала потрите друг об друга ладошки до появления тепла в них, помассируйте каждый пальчик, двигаясь от основания до кончика и мягко разотрите мочки ушей.
Потянитесь в положении лежа на спине, пальцы рук при этом переплетите в замок и выверните ладони наружу. Покрутите все, что крутится на руках: кисти, предплечья в локтевых суставах, плечи. Сделайте буквально по 3-4 движения в направлении по часовой стрелке и против нее.
Аккуратно потяните ступни на себя, растягивая позвоночник.
Далее согните ноги в коленях, стопы расположите на кровати, прямые руки раскиньте в стороны. Из этого положения запрокиньте колени вправо от корпуса, потянитесь ими к постели. То же проделайте в другую сторону. Повторите движение по 3-4 раза в каждую сторону.
Находясь в том же исходном положении, поднимите над постелью ягодицы, прогнитесь в спине. Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще несколько раз.
«la sala» Me encanta la madera de granero en esta sala
Далее выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и потяните ее к одноименной груди. Вернитесь в исходное положение.
То же проделайте с другой ноги, а затем двумя ногами одновременно.
Далее выполните любимое с детства упражнение «велосипед» — обе прямые ноги поднимите над постелью и поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, имитируя движение на велосипеде. Помимо того, что это упражнение отлично тонизирует органы брюшной полости, оно еще и просто веселое и заряжает позитивом.
Теперь согните ноги в коленях, стопы разместите над постелью, корпус приподнимите над подушками, примите упор на локти.
Поднимайте ступни над постелью, располагайте голени параллельно кровати, одновременно делайте полный подъем корпуса. Можете помогать себе, держась руками за колени.
Время перевернуться на бок. Головой примите упор на ладонь согнутой в локте нижней руки.
Медленно поднимайте вверх верхнюю ногу примерно до угла 45 градусов к постели. Также медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение с другой ноги.
Теперь перевернитесь на живот и потяните спину в Позе Сфинкса или Кобры с опорой на локти или ладони рук соответственно.
После этой позы вполне естественно будет выйти в прямую планку с опорой на мыски ног и ладони или локти рук. Это упражнение задействует все мышечные группы. Оставайтесь в планке 30 секунд.
В завершение, если есть немного времени, выполните любую перевернутую позу. Если балансировать в березке на постели вам сложновато, просто закиньте ноги на стену, задорно повышагивайте по ней ступнями. Такие перевернутые позы поворачивают процессы старения в нашем организме вспять и помогают зарядиться энергией на весь предстоящий день.
Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся несчастливые и не очень приспособленные к жизни взрослые?
Думаем, многие читатели, просмотревшие иллюстрации к статье, отметили про себя, что ничего сложного в предложенных упражнениях нет, да и времени они отнимут совсем немного. Чуток фитнеса, чуток йоги, чуток дурачества, и новый день заиграет иными гранями. Вы шагнете в него, уже взбодрившись, и не нужно будет тратить время на раскачку. Ведь наш организм, как автомобиль. Если его не прогреть перед эксплуатацией, то в пути он еще долго может вести себя довольно вяло.
Если вам сложно организовать себя на утреннюю зарядку, даже не вставая с постели, то попробуйте первое время попросту заставлять себя. Психологи советуют в течение 21 дня сознательно подходить в процессу выполнения зарядки, после чего будет выработана стойкая автоматическая привычка выполнять ее, и для вас это перестанет быть каторгой.
Также важно не обманываться на счет утренних фитнес-усилий в постели. Эти простые упражнения призваны попросту разогреть наш организм, его суставы, включить в работу органы, находящиеся много часов в режиме сна. Ждать, что после утренней зарядки в постели вы станете стройнее или подтянутей, стоит едва ли. Утренняя зарядка не заменит вам полноценных кардио и силовых упражнений, для которых, как мы надеемся, у вас также найдется время в недельном расписании. Источник
Утренняя зарядка для похудения (видео) или Худеем за 15 минут в день
Вот и всё! Зарядка по утрам для похудения закончена. Как себя заставить делать утреннюю зарядку?1. Отказываетесь от выполнения утренней зарядки? В качестве альтернативного мы предлагаем видео утренней зарядки для похудения от профессионального фитнес-тренера. Худеем с помощью утренней зарядки.
Считаете, что это лишнее для похудения, так как вы ходите на тренировки? Все подготовительные утренние процедуры: подъем с постели, утренний туалет, выпить 1-2 стакана воды; по желанию, съесть 1 йогурт или фрукт и тогда через 30-40 минут делаем утреннюю зарядку.
Начните делать зарядку, даже когда вам безумно не хочется или лень, пообещайте сделать одну разминку, а если не захочется, дальше не будете продолжать.2.
Сколько поможет сбросить зарядка? Вспомните, что благодаря зарядке, вы сбросите 1-2 кг, а в год – это 12 килограмм. Начинаем зарядку с суставной гимнастики.
Чтобы утренняя зарядка была эффективна для похудения, добавьте 100 прыжков на ровной стопе, скрестив руки на груди до и после тренировки (после разминки).
Не стоит затягивать длительность утренней зарядки более 40-50 минут – это уже настоящая тренировка. Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом.
Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное — регулярность.
Живот – часть тела, которая труднее всего поддается похудению.
Внимание!
Локти в разные стороны, руки за головой. Всех нас мучили физкультурой и зарядкой в школе. Ничего хорошего этим не добились. Зарядка для похудения в домашних условиях – это не меланхоличное движения рук и ног.
Упражнения следует выполнять интенсивно и с усилием. Ваша цель – похудение. Во-вторых, любое упражнение тренирует ограниченный набор мышц.
Чтобы не только убирать лишнее, но и развиваться гармонично, включайте в свою зарядку новые упражнения.
Она не является зарядкой для живота, но за счет своей динамичности будет полезна людям, которые хотят похудеть. Не верьте тем, кто говорит, что 15-минутной зарядки для живота будет достаточно. Во-первых, начинать зарядку можно, не вставая с кровати.
Если вам сложно что-либо скушать утром, то делаем разминку перед утренней зарядкой. Разминаем ступни, колени по 10 раз в каждую сторону.2. Делаем круги тазом, вправо и влево по 10 кругов. Наклоны в 2 стороны, повторяем по 10 раз.3.
Вращаем плечами, вперед и назад по 10 раз, аналогично наклоны и вращения головой.4. Держим горизонтальную планку от 10 секунд до 3 минут. Для новичков делаем классическую планку на ровных руках.
Физически подготовленным подойдет планка в более усложненном варианте на локтях.6.
Это облегченный вариант, для более подготовленных или после 2 месяцев выполнения утренней зарядки переходите к прыжкам «американской армии». Для людей в возрасте, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Поэтому на нее – особый упор.
Важно!
Иногда комплекс выстраивается именно с акцентом на эту зону. Предлагаем несколько эффективных упражнений. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс.
Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.
Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения
Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях.
