Представительницы прекрасного пола для борьбы с лишними килограммами применяют различные способы похудения. И все это для того, чтобы выглядеть привлекательно и неотразимо. Хотелось бы отметить, что в данном случае овсянка отлично помогает поддерживать вес в нормальном состоянии. Из геркулеса можно готовить не только кашу, но и салат красоты. В данной статье мы рассмотрим несколько вариантов приготовления этого удивительного блюда.
О пользе овсянки
Нельзя не остановиться на полезных свойствах основного ингредиента салатов. Овсяные хлопья чрезмерно богаты следующими элементами:
- фосфор – отвечает за нормальное состояние костной ткани,
- калий – улучшает работу пищеварительной и нервной системы,
- марганец – поддерживает в оптимальном состоянии соединительные ткани,
- фтор – укрепляет иммунитет,
- йод – регулирует деятельность щитовидной железы,
- железо – компонент для кроветворения,
- цинк – отвечает за репродуктивную функцию.
На обменные процессы благотворно влияет белок и растительные жиры. Овсянка очищает организм, насыщает его витаминами и избавляет от лишних килограммов. Можно приготовить из геркулеса не только знаменитый салат красоты, но и не менее интересное и полезное блюдо для здоровья и внешнего вида это овсяноблин, рецепт которого идеален для правильного питания.
салат красоты из овсянки
Кальций является наиболее распространенным минералом в нашем теле и выполняет несколько важных функций. Больше всего его содержится в наших костях и зубах, и, по существу, данный элемент — это основной строительный материал в организме. 1% вещества содержится в нашей крови, в мышцах и в межклеточной жидкости. Дефицит кальция может привести к развитию остеопороза(заболевание, при котором ухудшается структура костей), в результате чего высока вероятность переломов. Итак, кальций — это важный минерал, он должен обязательно присутствовать в рационе каждого здорового человека.
Кальций — это элемент, без которого не могут протекать нормально основные жизненные процессы. Почти все растения и животные нуждаются в кальции, для того, чтобы жить: он есть во всех органах и тканях живых организмов. Жить без кальция могут очень немногие существа; растениям, как и животным, он нужен в строгих соотношениях. Соединения кальция очень широко применяются в медицине, для лечения и профилактики многих заболеваний. Есть живые организмы, состоящие из кальция на 38% — это очень много. У человека в организме содержится до 2% кальция, но это больше, чем доля какого-либо другого элемента, и он нам действительно необходим. Продукты содержащие кальций, источники кальция Этот элемент содержится в зелёных листовых овощах — например, шпинате, других овощах и фруктах, но больше всего его в кунжутном семени. Поскольку семена кунжута не присутствуют постоянно в рационе большинства жителей нашей страны, нам вряд ли удастся быстро решать проблему восполнения кальция. Однако овощи, фрукты, молочные продукты, орехи — если есть их постоянно, не позволят дефициту кальция развиться в нашем организме. Любые орехи и семечки, сухофрукты и зелень, морская капуста тоже содержат кальций; есть он и в сыре, соевых бобах, сардинах и розовом лососе. Из фруктов и ягод особенно богаты кальцием смородина, абрикосы, виноград, ежевика, земляника, крыжовник, вишня, клубника, ананасы, персики и апельсины; из овощей — морковь, свекла, огурцы, лук, петрушка, молодая репа с ботвой, зелёная фасоль, укроп и сельдерей. Много кальция в отрубях, мёде и кисломолочных продуктах. Однако это не всё — следует знать, из каких продуктов предпочтительнее получать кальций, чтобы он мог лучше усвоиться в организме. В противном случае кальций выводится, не принося особой пользы, или накапливается в организме в виде нежелательных отложений, вызывая хронические заболевания. Продукты, в которых есть не только кальций, но и другие микроэлементы — например, фосфор, а также витамины — С, D, B9 и т.д., можно считать основными источниками этого элемента для человека. Когда эти продукты попадают в организм, вещества, содержащиеся в них, включаются в обмен веществ и начинают взаимодействовать, усваиваясь гораздо лучше, чем поодиночке. Соединения кальция и фосфора вместе с витамином D содержатся в основном в говяжьей печени и печени рыб. Затем идут рыба — скумбрия, сельдь, и морепродукты — крабы, креветки, лангусты, морская капуста. Есть эти соединения также в сыром желтке и сливочном масле. Кальций и фосфор в больших количествах есть в зелёном горошке, яблоках, свежих огурцах, бобах, пшеничных зёрнах, любой капусте, редисе и его ботве, салате, сельдерее, твороге и белом сыре. Большое количество фосфора содержится во всех орехах, грушах, сое и чечевице, ячмене, ржи, пророщенной пшенице, грибах, рыбе, яйцах и мясе. Сочетая продукты с большим содержанием этих двух элементов, можно также добиться их лучшего усвоения. Достаточно при приготовлении блюд выбирать те продукты, в которых есть элементы, помогающие усвоению кальция, который, в свою очередь, помогает усваиваться им. При желании это сможет делать любая хозяйка, и тогда наше питание станет гораздо полезнее, а здоровье будет в порядке. Функции, значение и роль кальция в организме О действии кальция на организм можно сказать очень многое, и прежде всего то, что он нам необходим. Он незаменим в клеточных структурах, нервных процессах, при сокращении мышц и выработке необходимых гормонов. Нервные импульсы могут нормально передаваться именно благодаря кальцию — он необходим для равновесия процессов возбуждения и торможения в головном мозге. Основным элементом костной ткани является тоже кальций — поэтому при его нехватке в пожилом и старческом возрасте может развиваться остеопороз. Когда кальция достаточно, костный каркас правильно формируется и развивается — это предотвращает ломкость костей. Беременным и кормящим женщинам, а также детям в период активного роста кальция требуется больше. От кальция зависит стабильная деятельность сердца, работа нервной системы и нормальное свёртывание крови. Эмаль зубов будет в порядке, если сразу после их прорезывания в организме ребёнка достаточно кальция. Кальций обладает противоаллергическими свойствами. В его присутствии уменьшается проявление аллергических реакций, облегчаются такие заболевания, как поллиноз, крапивница, бронхиальная астма, отёк Квинке и т.д. Нормальная проницаемость сосудов и клеточных мембран, а значит, и обмен веществ, становятся возможными только при достаточном поступлении кальция в организм. Кальций стимулирует активность гормонов и ферментов, обеспечивает нормальный сон, снижает давление, помогает организму избавляться от радионуклидов и солей тяжёлых металлов. Недостаток кальция в организме Недостаток кальция в организме может проявляться уже после 30 лет — организм его просто теряет. Если не замечать эту проблему, то дело не ограничится потерей красоты и плохим настроением: могут развиться очень серьёзные заболевания, а продолжительность жизни — существенно сократиться. Необходимо помнить, что витамин D, необходимый для усвоения кальция, активно вырабатывается в нашем организме под действием солнца. Поэтому люди, постоянно работающие в закрытых помещениях, практически не получают этого витамина и не могут нормально усваивать кальций, что означает серьёзный риск для здоровья. Дефицит кальция приводит к рахиту, задержке роста у детей и подростков, сколиозу, искривлению костей, аллергии, нарушению свёртываемости крови, хрупкости капилляров, образованию камней в почках. Люди, страдающие хронической нехваткой кальция, плохо переносят умственные и физические нагрузки, становятся восприимчивы к инфекциям; у них непроизвольно сокращаются мышцы, возникают судороги, кровоточат дёсны и разрушаются зубы. Наиболее тяжёлые заболевания, вызываемые дефицитом кальция в организме — это остеопороз и остеомаляция — размягчение костей, которое медики называют «взрослым рахитом». Это заболевание может стать неизлечимым, если своевременно не восполнить нехватку кальция и витамина D. Недостаток кальция также может привести к рассеянному склерозу — неизлечимому неврологическому заболеванию. Если не позаботиться о достаточном поступлении кальция в организм ещё до 15 лет, то это приведёт к ослаблению нервной ткани — риск развития рассеянного склероза в этом случае значительно повышается. Данное заболевание возникает обычно после 40 лет, но при острой нехватке кальция может развиться и до 30. Помочь больным рассеянным склерозом очень сложно, а часто вообще невозможно. Суточная потребность в кальции Суточные нормы потребления кальция отличаются для детей, подростков и взрослых. Больше всего кальция необходимо беременным и кормящим женщинам — до 2000 мг в сутки. Особенно важно получать достаточно кальция в первые и последние недели беременности. До 3-х лет ребёнку достаточно 600 мг кальция в сутки, до 10-ти — 800 мг. Подросткам требуется от 1000 до 1200 мг — в это время активно формируются и растут многие органы и системы нашего организма, а их правильное развитие возможно только при оптимальном балансе всех необходимых веществ. Потом потребность в кальции несколько уменьшается: после 16 лет его требуется около 1000 мг, а взрослым — 800-1200 мг, в зависимости от особенностей организма. К сожалению, сегодня в нашей стране суточное потребление кальция составляет в среднем всего около 400 мг в сутки на человека — это очень мало. Избыток кальция Избыток кальция возникает только в случае его приёма в форме препаратов — токсичной может быть доза более 2000 мг. При необходимости лучше всего принимать таблетки хелатного кальция. Такой препарат, как доломит, усваивающийся даже без витамина D, является натуральной формой кальция и магния, и помогает избавиться от болей в спине, а у женщин облегчает периодические боли при менструации. Кальций гораздо лучше усваивается из растительных продуктов, чем из молочных, хотя в молоке его много. Молоко, напротив, может выводить кальций из организма, так как богато ещё и натрием. Поэтому родители, считающие, что их ребёнок получает кальций из молока, заблуждаются. Нужно ввести в рацион ребёнка горох, фасоль, чечевицу — из них кальций усваивается более чем на 50%. Животные жиры, сахар, сладости и копчёности, зелёный чай, кофе и газированные напитки активно выводят кальций из организма. Мешают его усвоению также картофель, овсянка, какао и шоколад. Тем не менее, если питание в целом здоровое и сбалансированное, небольшое количество этих продуктов вряд ли сможет вызвать дефицит кальция в организме. смотреть видео 10 фактов о кальции https://keeplooks.com/index.php?id=142
Рецепт салата красоты для похудения
Полноценное питание того, кто хочет сбросить избыточный вес обязательно должно включать блюда из овсянки. Данный продукт хорошо воздействует на общее самочувствие. Понадобятся следующие ингредиенты, чтобы приготовить салат красоты из овсяных хлопьев для похудения:
- Хлопья овсяные – 20 г.
- Мед пчелиный – 10 г.
- Молоко – 20 мл.
- Изюм – 2 ч.л.
- Яблоко – 50 г.
- Орехи грецкие – 1 ч.л.
- Морковь – 30 г.
Способ приготовления:
- Молоко и воду по отдельности довести до кипения.
- Хлопья высыпьте в миску, залейте кипятком, накройте крышкой на 5 минут.
- Очистите морковь от шкурки. Яблоко и корнеплод натрите крупной соломкой.
- Соедините дробленые орехи, изюм, яблоко, овсянку и морковь.
- Добавьте по вкусу жидкий мед и перемешайте. Питательный и простой салатик можно подавать к утреннему приему пищи.
Варианты приготовления салатов с овсяными хлопьями
Употребление овсянки позволяет очистить кишечник и восполнить запасы витаминов и минералов. Для того, чтобы хлопья не надоедали можно сочетать их с другими продуктами. Тем более, что рецепт салата красоты существует в различных вариациях.
Для африканского салата понадобится:
- Геркулес – 3 ст.л.
- Вода – 5 ст.л.
- Банан – 1 шт.
- Мед – 20 г.
- Лимонный сок – 1 ч.л.
- Корица – по вкусу.
Способ приготовления:
- Воду доведите до кипения и остудите. Замочите геркулес на 10 минут.
- Банан очистите от кожуры, порежьте средними кусочками мякоть.
- В овсянку добавьте мед, сок, корицу и банан. Перемешайте и подавайте к столу.
С творогом готовится из следующих ингредиентов:
- Йогурт – 150 мл.
- Творог – 200 г.
- Банан – 2 шт.
- Изюм – 3 ст.л.
- Миндаль – 1 ст.л.
- Овсяные хлопья – 2 ст.л.
- Мед – 2 ст.л.
Способ приготовления:
- Смешайте хлопья с йогуртом, оставьте на 15 минут.
- Бананы покрошите тонкими кружочками.
- Миндаль слегка измельчите.
- Соедините овсянку, творог, изюм и орешки. Выложите в миску и утрамбуйте ложкой.
- Сверху распределите бананы и полейте медом. Подавайте к завтраку.
Для салата по голливудскому рецепту возьмите такие ингредиенты:
- Яблоко – 1 шт.
- Кипяток – 1 ст.л.
- Геркулес – 1,5 ст.л.
- Морковь – 0,5 шт.
- Изюм – 1 ст.л.
- Семечки – 1 ст.л.
- Кефир – 100 мл.
Способ приготовления:
- Хлопья залейте горячей водой, чтобы образовалась кашица.
- Изюм распарьте кипятком, а морковь с яблоком потрите на крупной терке.
- Добавьте к овсяной массе изюм, морковь и яблоко. Перемешайте до однородности.
- Полейте сверху кефиром и присыпьте семечками по вкусу. Вкусный салат красоты готов, его можно сразу нести к столу.
Салат красоты из овсяных хлопьев для похудения
Оля, почти. Я после возвращения из Москвы веду кочевой образ жизни. Вот сейчас езжу к чудо-массажисту в Албену. Могу познакомить. Скоро познакомлю с ним своих читателей. Чудеса творит человек. Испытываю на себе. У нас есть свой массажист, прямо на дом приезжает, к моей радости.
Знаете ли вы, что салат красоты не только способствует очищению пищеварительного тракта, но напрямую отражается на вашем внешнем виде? Причем, это правило действует без исключения для всех!
Спасибо, да и Албена далековато, здесь в Варне тоже есть хорошие специалисты. Лора, Болгария вообще страна Ванг.
И я использую эту возможность на всю катушку! Я не завтракаю, но видно придется… Вкуснота, да еще и красоту наобещала.
Ты уже вернулась? Лора, когда сама делаешь, неизмеримо больше пользы получаешь. Я эксперименты ставила, отслеживала результаты.
Сейчас использую шикарную возможность — кисело мляко — болгарский йогурт. Салат красоты в разных вариантах уже много лет делаю себе на завтрак. И вкусно, и полезно!
Всем привет. Поговорим о похудении и конкретно, о похудении на овсянке.
Алла, фишка в том, чтобы сейчас по-максимуму его использовать. Не забывать обогащать доступными свежими плодами.
Очень нравится салат красоты. Он действительно творит чудеса. Больше нравится вариант с йогуртом или кефиром. Ну, а обогащать витаминами можно по сезону тем, что всегда присутствует дома. Главное, не забывать заботиться о себе и своем здоровье и красоте. Полезная статья. Тамара, я сейчас в Болгарию перебралась. Так здесь натуральный йогурт можно в магазине купить. А в Магадане делала сама. Из закваски Эвиталия. У меня есть на сайте статья как, если интересно.
Вероника, спасибо. Я тоже делаю йогурт из закваски Эвиталия и йогуртница у меня есть. Очень удобно. Статью прочитаю, всегда интересно перенимать полезный опыт. Имя обязательно. E-mail обязательно. Сообщать о новых комментариях на мой еmail. Toggle navigation. Вероника Знаменитый салат красоты: 3 лучших варианта Предлагаю вашему вниманию самые эффективные и проверенные временем салаты красоты.
Салат красоты по-французски Овсяные хлопья 2 ст. Аналог этого рецепта: Салат красоты по-американски Геркулес 5 ст.
Салат красоты из Голливуда По этому рецепту прямо перед завтраком к овсяным хлопьям 2 ст. Статья из рубрики Слайдер , Это интересно Теги: кругозор. Укажите свой email и не пропустите все самое свежее! Рекомендую про
Как готовят завтрак француженки и американки
Во Франции и Америке женщины знают свой уникальный рецепт для сохранения молодости и здоровья. Давайте ознакомимся, как сделать французский салат красоты из овсянки. В его составе особую роль играет лимонный сок и свежее яблоко. За счет кислоты и пектина стимулируется работа пищеварительной системы, очищается организм, что ведет к похудению.
Ингредиенты:
- Молоко – 50 мл.
- Яблоко – 50 г.
- Сок лимонный – 1 ст.л.
- Овсяные хлопья – 2,5 ст.л.
- Вода – 5 ст.л.
- Мед – 1 ст.л.
- Корица – 1 ст.л.
- Черная смородина – 1 ст.л.
Способ приготовления:
- На 1 час замочите овсянку в чистой воде.
- Мелкими кубиками нарежьте яблоко.
- В хлопья добавьте сок, корицу, яблоко и молоко. Равномерно распределите мед, посыпьте черной смородиной и кушайте не торопясь.
Как видно, французский салат – простой рецепт, который можно готовить хоть каждый день.
Стремление женщины выглядеть ухоженной и обворожительной заложено природой. Практически в каждой стране мира есть свой проверенный способ похудения.
Давайте рассмотрим, как приготовить американский салат.
Ингредиенты:
- Фундук – 7 шт.
- Хлопья овсяные – 4 ст.л.
- Вода – 5 ст.л.
- Молоко – 20 мл.
- Мед – 1 ст.л.
- Апельсин – 0,5 шт.
Способ приготовления:
- Кипяченой водичкой залейте на ночь овсянку.
- Лесные орехи раздробите на несколько частей.
- Налейте молоко в овсяную кашицу. Добавьте мед и фундук.
- Перемешайте салатик и украсьте апельсиновыми дольками.
Секреты красоты от Клеопатры
Известная египетская царица Клеопатра оставила после себя много проверенных рецептов по уходу за кожей и волосами. Ее неотразимый внешний вид основывается на следующих нюансах:
- Применяйте ванны с молоком и медом для увлажнения кожи.
- Делайте маски для лица на основе белой глины.
- Блестящие и красивые волосы – это результат втирания яичных желтков в корни волос.
- Проводите очищение организма оливковым маслом и лимонным соком.
А салат Клеопатры готовится из таких ингредиентов:
- Хлопья овсяные – 4 ст.л.
- Кефир – 120 мл.
- Яблоко – 60 г.
- Морковь – 1 шт.
- Сметана – 1,5 ст.л.
- Чернослив – 6 шт.
- Изюм – 2 ст.л.
- Мед – 2 ч.л.
Способ приготовления:
- В кефире замочите овсяные хлопья на 20 минут.
- Морковку и яблоко измельчите на терке.
- Чернослив покрошите небольшими кусочками.
- Высыпьте в овсянку изюм, морковь, чернослив, яблоко и полейте медом.
- Размешайте, по желанию салатик можно украсить большими дольками свежего фрукта.
