Рождение малышки Харпер Севен стало для Дэвида и Виктории Бэкхем настоящим «подарком судьбы» и «благословением свыше» (именно такие возвышенные слова использовали счастливые родители в каждом втором интервью). О дочке Виктория мечтала больше десяти лет, однако, когда маленькая принцесса появилась на свет, Вики от счастья совсем не светилась. Как известно, у нее были серьезные проблемы со спиной, но даже когда ситуация со здоровьем выправилась, молодая мать так и не засияла. На фотографиях полугодовой давности у нее круги под глазами (в которых вселенская печаль) и скорбно сомкнутые губы.
«Ко мне часто приходят за советом молодые матери, — рассказывает доктор Прэджер, прославленный лондонский косметолог. — Многие показывают свои фотографии до беременности, и я понимаю: за год девушки стареют лет на пять!». Оговоримся сразу: этим заявлением врач никого не хотел обидеть, тем более что такой феномен имеет место быть. Неспроста у британских косметологов в обиходе появилось выражение Mum Face — «мамочкино лицо».
Чем объяснить подобные перемены в нашем организме? На этот вопрос нам ответила тренинг-директор Clarins в России Юлия Верезей. «Во время беременности в теле происходят значительные изменения, — говорит Юлия. — Во всем виновато особенное «поведение» гормонов. Их скачки часто вызывают тусклость, истончение и снижение эластичности кожи, повышение чувствительности».
Гормон беременности прогестерон, как правило, благотворно влияет на внешность: благодаря ему многие девушки начинают буквально сиять. Потом ситуация меняется: недостаток эстрогенов (женских гормонов) может привести к появлению сухости, шелушению и повышенной чувствительности кожи. Колебания гормонов иногда вызывают и обратный эффект — усиливается выделение кожного жира, отсюда и угревая сыпь. Также в период беременности на лице могут выступать пигментные пятна, которые, как правило, исчезают после родов.
После рождения ребенка ситуация усугубляется недосыпами и постоянной занятостью. Живой тому пример — та же Виктория Бэкхем, которая в прямом смысле изменилась в лице. «Я почти не сплю. Харпер часто просыпается ночью, и приходится вставать с ней — так же, как всем мамам. У меня нет толпы нянек, которые делали бы это за меня. Я такая же работающая мать, как большинство», — говорит Виктория.
Если вам знакомы эти проблемы, предлагаем несколько советов, как с ними справиться.
Есть или не есть — вот в чем вопрос
Существует миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих. Многие звезды, кстати, так и делают. Дженнифер Гарнер говорила, когда носила третьего ребенка: «Мне жутко хочется всякой вредной пищи, и я себе в ней не отказываю. Например, мои дети никогда не видели доритос. Когда я их ела, ребенок спросил: «Мам, а что это за оранжевые чипсы у тебя в руках?» А я не могла остановиться! Конечно, хотелось бы быть стройной беременной дамочкой в джинсах скинни, но не судьба — я слишком много ем».
Научные исследования доказывают, что в положении расширять дневное меню не следует.
«Дополнительная потребность в энергии беременной женщины — 300 калорий в сутки, — говорит Татьяна Залетова, диетолог проекта GrinDin. — Однако обычно во время беременности уровень физической активности снижается, и таким образом разница в потреблении энергии компенсируется. Вот почему увеличение калорийности рациона не требуется. Однако если до беременности масса тела была выше или ниже нормы, то в питание должны быть внесены коррективы — при этом не рекомендуется ни резкое ограничение, ни резкое увеличение рациона».
Чем питаться?
Когда Бейонсе была беременна, поговаривали, что она ест все, что не приколочено — да еще и в шокирующих сочетаниях. Например, мороженое с кетчупом, а бананы с соленьями и острым соусом. «Это неправда! — оправдывалась девушка в эфире MTV. — Ко мне недавно в самолете подошел стюард и говорит: «Мы специально для вас припасли бананы с соусом чили. Я ему: зачем?! А он как ни в чем не бывало: «Я читал, что вы это любите».
Если у вас тоже проявляются странные гастрономические предпочтения, есть смысл их ограничивать или… поступать, как Адриана Лима. Ей всю первую беременность хотелось мороженого, но модель нашла выход из положения: она заменила его замороженным йогуртом. Так же вкусно, зато менее калорийно.
А вот список продуктов, действительно нужных в этот период:
- В третьем триместре беременности увеличивается потребность в жирных кислотах, необходимых для развития нервной системы плода. Они содержатся в рыбе, печени, яичном желтке, соевом и рапсовых маслах.
- Беременной женщине нужно вдвое больше фолиевой кислоты, которая содержится в шпинате, петрушке и укропе, в цельном зерне, орехах, горохе и других бобовых.
- Увеличьте потребление молока и молочных продуктов — они помогают восполнить недостаток кальция.
- Ешьте продукты с высоким содержание цинка: мясо, печень, почки, каши, капусту, спаржу, редис.
Во время кормления грудью
Татьяна Залетова советует придерживаться раздельного сбалансированного питания. Однако слишком ограничивать себя не стоит: тем самым можно лишить малыша многих необходимых ему витаминов и микроэлементов, а заодно подорвать и собственное здоровье, потому что, пытаясь создать «идеальное» по составу молоко, организм будет использовать все ресурсы матери. Тем не менее, вводить разумные ограничения все же стоит: сладкое и мучное лучше свести к минимуму.
Благодарна своим родителям за хорошие гены. Никогда не имела проблем с лишним весом до беременности. Хочу поделиться своим способом уменьшения массы тела.
Сколько себя помню — всегда была худенькой. Подружки то и дело сидели на разных диетах, а я могла кушать что хочу. Но наступил и в моей жизни период, когда начала думать, прежде чем что-то съесть. До родов весила 55 кг, при росте 168 см, а в последний день перед появлением малыша мои весы показали 70 кг. В первый триместр ничего не набрала, зато потом вес увеличивался все больше.
Первый месяц после родов
Легче всего было распрощаться с лишними килограммами именно в этот период. Впервые дни ничего не хотелось кушать, и поэтому на весах показало 64 кг. Последующие недели были тяжелые физически и морально, что тоже отражалось на моем теле. Кроме того, я кормила грудью и поэтому нужно было придерживаться определенной диеты. Она основывалась на легкой пище, исключения острого, жаренного, копченного. Хлебобулочные изделия не употребляла, так как от них у ребенка повышалось вздутие желудка. Итог первого месяца — минус 8 кг.
Второй месяц
Этот период был уже более спокойным. Все послеродовые раны зажили, привыкла к новому образу жизни. Поэтому самостоятельно вес не уменьшался. Продолжала сидеть на диете, но понемногу вводила в рацион продукты, необходимые для ребенка. Учитывая, что не могу сильно ограничивать себя в питании я начала давать своему телу физические нагрузки. Поначалу это была зарядка каждый день по 20 минут. Делала ее не всегда утром, а когда получалось. После нескольких недель усилила упражнения, добавила нагрузки на пресс и ноги. Также приходилось гулять на улице по 1,5-2 часа, для того чтобы ребенок дышал свежим воздухом и получал витамин Д. Эти прогулки были полезные для нас обоих. Отдельно хочу выделить благодарность нашему ЖЭКу. Из-за того, что лифт часто ломался, а ремонтировать его было некому, то не раз приходилось самостоятельно добираться с четвертого этажа на первый и наоборот. Во время такого упражнения нагрузка идет на руки и ноги, что вдвойне полезнее. По окончании второго месяца весы показывали 58 кг.
Третий месяц
Этот период особо ничем не отличался от предыдущего. Употреблять пищу я старалась наиболее полезную. Основа меню состояла из каш, отваренного мяса, молочных продуктов, овощей и фруктов. Как и раньше строгой диеты еще нельзя было придерживаться. Поэтому продолжала заниматься домашним фитнесом. Чаще всего на тренировку могла выделить 30-40 минут. Упражнения выполняла разные, поскольку если делать одинаковые, то этот процесс быстро надоедает. Как-то увидела в магазине обруч и решила, что он мне поможет. Поначалу крутила ежедневно по 20 минут, потом все меньше. Впервые дни очень болели бока, появились большие гематомы. Через несколько недель я его забросила и больше не вспоминала. Естественно, за такой короткий период использования круга результата было не видно. Также в моем арсенале были гири. Упражнения на руки мне давались легко, поэтому я их делала с удовольствием. Начала использовать гири с весом по 1 кг, затем перешла на 2 кг. Итог этого месяца — минус 2 кг.
Четвертый месяц
Еще в самом начале пути к своим прежним формам я поставила цель скинуть все лишние кг к Новому году (родила я свое кроху в конце августа). За три месяца я почти достигла своей цели. Но последний 1 кг никак не хотел со мной прощаться. В декабре я продолжала вести прежний образ жизни. Делала зарядку, часто гуляла с малышом на улице, старалась правильно питаться. Поэтому в конце месяца я увидела на весах долгожданное значение 55 кг.
Главное поставить себе цель и медленно, но уверенно к ней идти.
Наталья Валериевна г. Херсон (Украина)
Салон красоты для беременной
Чтобы не гадать, какие салонные процедуры полезны во время беременности, а какие нет, воспользуйтесь советами Юлии Верезей:
- Можно делать увлажняющие маски для лица с гиалуроновой кислотой и растительными экстрактами, чтобы восстановить сухую, стянутую кожу и вернуть ей ощущение комфорта.
- Не рекомендуются химические пиллинги и лазерные шлифовки. Посещать аппаратные процедуры и антицеллюлитные массажи строго запрещается.
- Все тепловые (включая сауны и бани), а также «охлаждающие» процедуры противопоказаны беременным.
Что касается выбора косметики, остановиться лучше на гипоаллергенных средствах. В числе любимцев звезд — марка Weleda
. Джессика Альба и после первой, и после второй беременности пользовалась маслом именно этого бренда. Деми Мур и Хелена Кристенсен тоже обожают эту натуральную швейцарскую косметику.
Еще одна марка, нежно любимая многими героинями светских хроник, — Clarins
. Все продукты для ухода за телом этого бренда смело можно использовать беременным. Наши фавориты — смягчающий отшелушивающий крем для тела Gommage Exfoliant Peau Neuve на основе бамбуковой пудры и тонизирующее масло для тела Tonic с розмарином, мятой и маслом лесного ореха. Первый нежно отшелушивает, а второй питает кожу и повышает ее упругость и эластичность. Масло можно наносить прямо в душе на влажную кожу — оно идеально впитывается и не оставляет жирных следов. При повышенном тонусе советуем другое натуральное масло — Relax, которое расслабляет и дарит ощущение комфорта.
Грудь во время беременности нуждается в особой поддержке — в самом прямом смысле слова. Чтобы не заработать растяжки, носите специальный бюстгальтер и не забывайте регулярно увлажнять кожу. Лучше начать с ранних сроков, тем более что после родов делать это будет не так удобно из-за кормления.
Торопиться с похудением после родов не стоит. Например, суперпопулярная модель Аризона Мьюз, которая которой пошла в гору именно после рождения сына, советует оценивать свою форму лишь спустя год: «В это время не стоит гнаться за фигурой. Дайте своему телу отдых от упражнений, диет и прочей ерунды. Кормите грудью! Я всеми руками за кормление. Обожаю этот процесс».
Гимнастика для спины
Беременность сильно сказывается на осанке. Поэтому необходимо делать гимнастику для спины. Начинать нужно с самого простого.
Лечь на пол на спину и просто расслабиться. И вы почувствуете, как уходит напряжение из поясницы. Очень эффективно после родов!
А теперь растягиваем позвоночник. Лёжа на спине обхватите колени руками и просто полежите. Также не забываем про упражнение «мостик».
Упражнение «Мостик». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сoгните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.
Упражнение «Кошки/собаки». Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.
Не потерять лицо
Начинать следить за кожей лица, напротив, нужно как можно раньше. Все звезды, не сговариваясь, утверждают, что материнство — это огромное счастье и терпеть все бессонные ночи стоит ради одной улыбки их малыша. Однако появляться на публике с кругами под глазами, как Виктория Бекхэм, рискнет не каждая. В арсенале каждой из них наберется с десяток средств, позволяющих снять отечность век. Говорят, Хилари Дафф использует патчи под глаза, а если они заканчиваются, с успехом заменяет их огуречными ломтиками. Молодая мать свежа, как утренняя роза.
Поддерживать здоровый цвет лица можно и изнутри.
Чтобы поражать окружающих сияющей кожей, Татьяна Залетова рекомендует выпивать не менее двух литров воды в день и ежедневно есть овощные салаты с нерафинированным растительным маслом, в котором содержится ценный витамин Е. Однако не стоит употреблять более одной ложки масла в день — в нем, помимо нужных веществ, содержатся и свободные радикалы, которые пользы коже точно не принесут. Также полезны молоко, яблоки, цитрусовые, виноград, томаты и черная смородина — в них содержатся альфа-гидроксикислоты, способствующие образованию новых клеток. Их же стоит искать и в косметических средствах: маски и кремы с AHA-кислотами воздействуют на кожу напрямую, а потому более эффективны.
А с какими проблемами во время и после беременности столкнулись вы? И как их решали?
Красивое тело после родов
Беременность и роды — это очень важное событие в жизни женщины. Как правило после родов фигура меняется. Лишний вес, растяжки, расплывшаяся фигура. Такое состояние тела может довести до депрессии. Поэтому запускать себя нельзя! В данной статье вы узнаете как можно привести себя в форму (при естественных родах). Первое, что необходимо сделать ещё в роддоме — перевязать живот полотенцем. Самостоятельно это сделать не получится. Лучше попросить кого-то о помощи. Живот туго перетягивается полотенцем, концы завязываются в узел на спине. Желательно полотенце периодически перевязывать, чтобы вы ощущали, как туго стянуто ваше тело. На ночь полотенце не снимайте. Примерно через неделю внутренние органы встанут на место, и вы почувствуете, как отпадет необходимость в перевязывании живота.
Во-вторых, необходимо укрепить мышцы живота. Ещё в роддоме, лёжа на кровати, на спине, поднимайте прямые ноги вверх.Тем самым напрягая мышцы живота. На первых порах пяти раз в день будет достаточно. Постепенно нужно увеличить нагрузку. Примерно через месяц начните качать пресс. Двадцати раз будет достаточно. При желании можно увеличить нагрузку. Как правило мамочки дома одни со своим малышом. А чтобы качать пресс нужно чтоб кто-то держал ноги. Но не беда! ноги подсовываем под диван и… качаем пресс))
Ну вот, вы вернулись домой:) А дома и стены помогают! Пока малыш спит, можно вплотную заняться собой. Не забываем о правильной косметике, рекомендую корейскую холика холика, в ней природные компоненты которые помогут восстановится после беременности.
Постарайтесь составить режим дня, в котором вы отведёте время для себя, для уборки и прогулки. Прогуливайтесь с коляской не менее часа в день. Такая нагрузка насыщает организм кислородом, выводит токсины, тело приходит в тонус. А малыш во время прогулки сладко спит.
Беременность сильно сказывается на осанке. Поэтому необходимо делать гимнастику для спины. Начинать нужно с самого простого.
Лечь на пол на спину и просто расслабиться. И вы почувствуете, как уходит напряжение из поясницы. Очень эффективно после родов!
А теперь растягиваем позвоночник. Лёжа на спине обхватите колени руками и просто полежите. Также не забываем про упражнение «мостик».
Следующее упражнение помогает убрать лишние килограммы на животе и растянуть позвоночник, а также мышцы ног. Встаньте прямо, ноги как можно шире носками внутрь. Правая рука касается левого локтя, левая рука — правого локтя. Колени не сгибаем. Наклоняемся вперёд как можно ниже, поочерёдно то к правой, то к левой ноге.
Теперь займемся ногами и ягодицами. Здесь самый эффективный способ — приседания, так называемые приседы. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, спина прямая. Приседаем глубоко, так, словно вы садитесь на стул. Держим спину прямо! Это очень важно. Поначалу достаточно пятнадцати раз. Потом можно увеличить нагрузку. Чтобы не перекачать ноги, нужно делать растяжку. Садимся на полушпагат, через какое-то время у вас получится полный шпагат.
Во время грудного вскармливания, необходимо заботится о красоте своей груди. Для этого нужно соблюдать некоторые правила.
- Прикладывать ребёнка к груди. Если делать наоборот, то есть грудь прикладывать к ребёнку — форма груди меняется не в лучшую сторону.
- Носите специальное бельё, которое будет удерживать ваш бюст от растяжений. Соблюдать это правило нужно, даже если у вас первый размер.
- Делайте отжимания. Для этого нужно опереться прямыми руками о диван или о пол, тело прямое. Сгибайте и разгибайте руки, сохраняя тело прямым. Для женщины достаточно двенадцати раз.
Маленький ребёнок занимает очень много времени, но необходимо найти время и для себя. Обязательно принимайте ежедневно контрастный душ. Пользуйтесь кремами для лица и тела. Делайте прически и обязательно переодевайтесь. Возможно кому-то эти рекомендации покажутся смешными. Но кому не знать как молодым мамочкам, что иногда некогда даже причесаться. И часто после родов женщина забывает о себе.
Мамочки, соблюдать эти правила не так уж и сложно. Главное начать! И вы будете с улыбкой смотреть на своё отражение в зеркале. А женщина, довольная собой, всегда счастлива!
