Как похудеть за лето: больше движения и воздуха
Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.
Как можно усилить этот естественный эффект похудания:
- Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
- Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
- Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой. Лучше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
- Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.
Как похудеть к лету на 20 килограммов?
Закончилась очередная зима и началась весна. И тут многие дамы вспоминают, что скоро будет так называемый «пляжный сезон», а значит, пришла пора приводить свое тело в порядок. К мужчинам тоже приходит озарение, что неплохо бы в летний период мускулы обнажить, а для этого надо срочно идти в тренажерный зал. Одним словом, начинается очередной пик посещаемости спортивных клубов.
В каждом спортивном клубе есть те, кто занимается давно, регулярно и основательно. В любое время года, в любую погоду. Эти «ненормальные» вызывают у многих людей явное недоумение, типа, заняться им больше нечем? Ведь в жизни столько забот, одни бытовые дела чего только стоят!
В свою очередь, «фанаты спорта» с таким же недоумением смотрят на тех, кто почти весь год сидел дома, а с приходом первых весенних дней вдруг резко побежал заниматься.
И ведь правильно недоумевают! Потому что резкое сбрасывание килограммов, также как и резкий набор мышечной массы, несут больше вреда, чем пользы. Для организма — это самый настоящий стресс.
Представьте, что вы девять месяцев лежали на диване, а потом вскочили и пробежали десять километров. Что с вами потом будет? Думаю, ответ понятен. А вот если вы на протяжении тех же девяти месяцев регулярно бегали, по 2-3 раза в неделю, пусть даже по километру, то и десять пробежите, причем без вреда для здоровья.
Также и с занятиями в зале
Прийти в зал в марте и пытаться к маю сделать супер-фигуру — просто верх безумия. Даже если человек и сумеет это сделать (такое бывает), заработает болезни нервной системы, суставов и позвоночника. Потому что для организма любой резкий переход из одного состояния в другой — самый настоящий стресс. А стрессы ударяют по разным внутренним органам.
Конечно, болезни проявят себя не сразу, но потом через некоторое время они дадут о себе знать. Человек будет мучиться, лечиться, ходить по больницам и аптекам, искать причины своего недомогания, и ему даже в голову не придет. что причиной явилась его собственная глупость, когда весной уходящего года он в кратчайшие сроки пытался всеми силами привести себя в «совершенный вид».
Выход в данной ситуации только один — заниматься всегда, независимо от времени года. Ходить в спортивный зал 2-3 раза в неделю может каждый, каким бы занятым он не был. Да и о какой занятости может идти речь, если занимаясь, человек вкладывает свое время и деньги в самого себя? Подумайте только, в самого себя! А этот есть самое ценное вложение.
К тому же равномерные регулярные тренировки будут давать постепенный, но при это весьма заметный результат, который, к тому же не причинит никакого вреда здоровью. А вот польза будет очень и очень ощутимой.
Так что, дорогой читатель, если хотите иметь хорошую фигуру и отменное здоровье, не ждите прихода весны, занимайтесь всегда, в любое время года и в любую погоду. И тогда все у вас будет складываться наилучшим образом. Удачи вам и хороших тренировок!
Как похудеть летом в домашних условиях: нет диетам, да овощам и фруктам
В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.
Специалисты советуют заменить такие блюда на более легкие: свежие салаты, заправленные растительным маслом, тушеные или паровые овощи, фрукты. Вот несколько принципов от hudeem-bez-problem.ru, придерживаясь которых, можно похудеть за 1 месяц лета:
- Фрукты и богатые углеводами овощи (картофель и пр.) употребляйте до 12:00. В это время метаболизм быстрее, чем в другое время суток, поэтому сахар полностью «растворяется» и не откладывается в виде жира;
- Как похудеть летом: кушайте больше свежих овощей, они полезнее тех, которые были термически обработаны. Не заправляйте салаты майонезом или другими тяжелыми соусами. Они будут ставить вам «палки в колеса» в теме похудения;
- Белок и жиры все равно нужны вашему организму. Поэтому употребляйте отварное нежирное мясо, морскую рыбу, творог и другую нежирную «молочку». Из растительных продуктов эти необходимые соединения можно получить, кушая сою, бобовые;
- Откажитесь от сладостей. Тортики, мороженое, батончики и иже с ними не только богаты калорийными углеводами, но сплошь и рядом изготавливаются из трансжиров. Эти вещества мало того, что замедляют метаболизм, но и наносят колоссальный вред нашему организму. Если вам хочется мороженого, кушайте его не часто и выбирайте хорошего производителя, а еще лучше – приготовьте это лакомство самостоятельно.
Топ-темы:
Летом похудеть легче, чем зимой, однако не у всех получается это сделать, потому что нужно выполнять определенные шаги.
Диетолог и специалист по питанию (Высшая Школа тибетской медицины) и Аюрведе Валентина Ивушкина на своей странице в Instagram дала несколько полезных советов.
«Летом худеть легче, чем зимой, потому что из-за жары аппетит ухудшается. Само сокращение объема пищи иногда приводит к снижению веса, однако далеко не у всех. На что обратить внимание? На обмен веществ. Он нуждается в поддержке, потому что пищеварение в летний сезон довольно слабое. Чтобы процесс похудения шел быстрее, и при этом не было вреда для здоровья, мы работаем с 8 процессами», – рассказала она.
Что делать для похудения летом
Помочь печени и усилить желчь
. Для этого утром и вечером употреблять легкую и теплую пищу: зерновые (гречка, рис басмати, киноа, ячмень), бобовые (прежде всего, чечевица), овощи (кабачки, лук, красный перец, цветная капуста, термически обработанные помидоры), разрешается немного мяса и рыбы. В обед можно съесть что-то потяжелее и не горячее, но это должна быть полезная и сбалансированная пища.
Активизировать желудок и
поджелудочную
. Диетолог советует исключить на завтрак и ужин молочные продукты, пшеничные изделия, сырую пищу, пищу с консервантами.
Разжижать кровь
. «При лишнем весе кровь часто густая и вязкая, есть признаки анемии. Все это довольно легко корректируется питанием – той же теплой, легкой и грубой по свойствам пищей, уменьшением в рационе слизистой пищи, добавлением приправ и так далее», – пояснила она.
Улучшить функцию
почек
. По словам специалиста, нужно согревать желудок и почки теплой пищей. В восточной медицине даже есть диагноз – «холодные почки», при котором похудение практически невозможно.
Исключить фаст-фуд
, максимально сократить консервированную пищу, магазинные сладости и кофе. Выстраивать здоровый и сбалансированный рацион.
Не есть много сырых овощей и фруктов
, потому что они замедляют метаболизм. Это будет способствовать формированию правильной крови, жира и всех тканей тела.
Правильно сочетать продукты
.
Не совмещать за один прием пищи два вида белка: рыба и яйца, курица и кисломолочные, мясо и молоко, бобовые и молочные продукты. Это поможет остановить накопление токсинов и нормализует метаболизм.
Очиститься от токсинов
.
Для этого начинать день с теплой кипяченой воды. Также не стоит забывать каждый день о чистке языка.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
✳ Как уменьшить вес и Слизь летом? 8 шагов. ✳ Летом худеть легче, чем зимой, потому что из-за жары аппетит ухудшается. Само сокращение объема пищи иногда приводит к снижению веса, однако далеко не у всех. На что обратить внимание? На пищеварительный огонь (обмен веществ). Он нуждается в поддержке, потому что пищеварение в летний сезон довольно слабое. И чтобы процесс похудения шёл быстрее, и при этом не было вреда для здоровья, мы используем мудрую систему пяти элементов и работаем со следующими 8 процессами. 1⃣ Усиливаем Желчь, помогаем печени. Делаем это мягко, потому что в природе летом и так много Желчи – важно не перегреть организм и не получить обострение воспалений. В этом нам утром и вечером помогает лёгкая и тёплая по свойствам пища: зерновые (гречка, рис басмати, киноа, ячмень), бобовые (прежде всего, чечевица), овощи (кабачки, лук, красный перец, цветная капуста, термически обработанные помидоры), можно немного мяса и рыбы. В обед можем немного расслабиться и съесть что-то потяжелее, попрохладнее, но обязательно полезное и сбалансированное! 2⃣ Активизируем функцию желудка и поджелудочной. Эти органы почти у всех в России ослаблены и наполнены Холодом. В них и кроется источник лишнего веса и расстройства Слизи. Правильный завтрак и ужин – исключение в эти периоды молочки, пшеничных изделий, сырой пищи, пищи с консервантами и т.п. – заметно изменят ваше состояние, и вы почувствуете, как становитесь легче. 3⃣ Разжижаем кровь. При лишнес весе и избытке Слизи кровь часто густая и вязкая, есть признаки анемии. Всё это довольно легко корректируется питанием – той же тёплой, лёгкой и грубой по свойствам пищей, уменьшением в рационе слизистой пищи, добавлением приправ и так далее. 4⃣ Улучшаем функцию почек. Желудок и почки – это органы, работающие в паре. Если ослаблен один из них, ослабляется и второй. Поэтому через ЖКТ мы мягко согреваем и мочеполовую систему, убираем застой и холод. При холодных почках (в восточной медицине есть такой диагноз) похудение едва ли возможно. 5⃣ Обязательно выстраиваем продукты по циклу элементов в течение дня. Нельзя допустить, чтобы полностью вся диета (продолжение в карусели
