Лиз Херли ест из детской посуды, чтобы контролировать количество пищи. Деми Мур употребляет только сырые продукты, включая мясо, и ставит пиявки, чтобы ускорить обмен веществ. Участницы американских конкурсов красоты перед заветным мероприятием начинают обмазывать якобы проблемные зоны тела мазью от геморроя (да-да, чудо-средство наносят не только под глаза, чтобы подтянуть кожу, но не пытайтесь это повторить — опасно для сосудов). Желая похудеть или не набрать лишнего даже форменные красавицы пускаются во все тяжкие – к ужасу диетологов и представителей официальной медицины. Последние не устают повторять: чтобы сбросить лишний вес, не нужно бросаться в крайности и ждать чудес от экстремальных диет, волшебных таблеток или мазей. Похудание – комплексный процесс, включающий и сбалансированное питание, и физические нагрузки, и применение косметики. Банально, никто не спорит. Зато работает наверняка.
Что съесть, чтобы похудеть
Рисовая, шоколадная, гречневая… Этими диетами увлекаются как в России, так за ее пределами (разве что гречка – не такой популярный продукт в Европе и Америке). Эффект они дают, но кратковременный. И только за счет вывода из организма лишней жидкости, обусловленного отказом от соли. Чтобы буквально за несколько дней поместиться в платье на размер меньше – самое то. Однако не стоит думать, что через неделю, а то и меньше, сброшенные килограммы не вернутся на свое законное место. Еще как вернутся! Если не ставите перед собой цели похудеть всерьез и надолго — дерзайте. Если же хотите устойчивого результата, пересмотрите пищевые привычки и продумайте сбалансированный рацион, в котором будут и белки, и жиры, и углеводы.
Худеть мало-помалу, не бросаясь в крайности, многим скучно. Даже Гвинет Пэлтроу, активно продвигающая идеи гармоничного питания на своем сайте goop.com, нет-нет да устроит себе двухнедельный «пост» только на овощных соках. Потеря веса гарантирована, но организм серьезно истощается. Кроме того, психологи считают, что суровые ограничения лишают нас радости жизни и блеска в глазах. Не стоит об этом забывать, собираясь сбросить перед Новым годом несколько кило на какой-нибудь тоскливой моно-диете. Настроение вряд ли будет праздничным. Да и организм коварно отомстит за лишения, отложив все съеденное за новогодним столом в виде жира — чтобы было чем «разжиться», если вы опять решите поголодать. Все это знают. Но что же делать? Идти на хитрости.
https://youtu.be/lV5jtshK01Q
Худеем к Новому году – лайфхаки для стройной фигуры
До праздников остается две недели. Эра корпоративов и вечеринок требует выглядеть на все сто. Но что делать, если модное облегающее платье натянуть на себя не удается, а другие фасоны не могут скрыть лишние килограммы на талии и бедрах? Похудеть к Новому году – задача совершенно реальная. Сбросить за это время пару-тройку килограмм довольно просто, нужно лишь соблюдать правильный режим питания и забыть о лени, чтобы подтянуть мышцы.
Спорт
Для того, чтобы устроите себе предновогоднюю сушку, вспомните, где лежит ваш абонемент в спортзал. Ежедневная физическая нагрузка поможет вам с успехом избавиться от лишнего веса и выглядеть идеально в любом праздничном наряде. Для тех, кто хочет ускорить процесс, можно добавить к аэробным ежедневным упражнениям силовые. Отлично подойдут кардиотренировки и плаванье. Не забывайте много пить во время занятий. И только воду без газа.
Топ-10 низкокалорийных блюд для любителей диет
Диета
Чтобы быстро сбросить вес нужно изменить рацион. Забудьте о жирных и жареных блюдах. Также табу на соленое и копченое. Меньше соли — больше воды. Вот главное правило супер-сушки. Старайтесь готовить белое мясо и рыбу на пару. Увеличьте потребление белков и сократите углеводы в рационе. Готовьте без масла. Овощи лучше есть свежие, тушеные или пассированные.
Забудьте о сахаре и жирных тортах. Их прекрасно могут заменить цельнозерновые батончики с медом, горький шоколад, ягоды, сухофрукты. Также подойдут сладости со стевией и натуральная пастила без сахара.
Режим питания
Есть нужно дробно, мелкими порциями. Но при этом принимать пищу можно с интервалом в 2-3 часа.
Правильная «тарелка»
Клади еду в плоские тарелки небольшого диаметра. Это даст мозгу сигнал о полной порции. Если есть небольшими порциями из крупной посуды, может показаться, что мы недоедаем.
Важно и правильно наполнить тарелку в основные приемы пищи:
Завтрак: каша + кисломолочный продукт или творог (не добавляй сахар).
Как похудеть и избавиться от депрессии: Супрун рассказала о неожиданных свойствах пряностей
Обед: нежирное мясо или птица + крахмалистый углевод (отварной картофель, крупы) + овощи. Порция овощей должна занимать 1/2 тарелки.
Ужин: рыба + овощи. Порция овощей 1/3-3/4 тарелки. На 1-2 перекуса оставь фрукты, ягоды, кисломолочные продукты или 1 десертную ложку любых орехов.
Не забывай про главный аспект – физическую нагрузку, и отличный результат обеспечен.
Ранее «Вести» рассказывали о лучших коктейлях для похудения в домашних условиях. Кроме того, собщалось, что ученые назвали главного «врага» похудения.
Советы со смыслом
Похудательные рецепты от звезд зачастую странны. Но в некоторых из них есть смысл. Те же детские тарелки, из которых едят Лиз Херли и Виктория Бэкхем, — выход из положения для тех, кто привык доедать все до конца, но хочет ограничить количество пищи (главное — чтобы посуда не была желтого или красного цветов, стимулирующих аппетит).
Еще один полезный совет — садиться за праздничный стол сытой. Звучит малопривлекательно, но такая стратегия приносит плоды. Вы насладитесь угощениями, но съедите меньше. Как вы думаете, что кладут в свои клатчи голливудские звезды, отправляясь на церемонии и гала-ужины? Орешки и сухофрукты, чтобы периодически перекусывать и не злоупотреблять высококалорийными канапе. Не лишне вспомнить об этом, собираясь на корпоратив или новогоднюю вечеринку.
Если не получается заняться спортом (без которого качественное похудание невозможно), используйте любую возможность, чтобы подвигаться. Диетологи дают массу советов — от многочасовых прогулок по паркам/ музеям/ торговым центрам до ходьбы по лестницам. Кстати, по ним лучше не подниматься, а спускаться — меньше нагрузка на сердце. Даже Дженнифер Лопес, исправно посещающая спортзал, лифтом предпочитает не пользоваться (если, конечно, речь не идет о подъеме или спуске с 50 этажа). Говорят, у ее ассистентки с собой всегда есть пара балеток, чтобы дива быстро переобула свои «лубутаны» и побежала вниз. Опять же прекрасное упражнение для стимуляции бедер и ягодиц.
Помощь со стороны
Помочь в борьбе за стройность могут и похудательные кремы. Слишком многого ждать от них не стоит, но в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками они дают результат. Главный принцип действия — активный дренаж и улучшение микроциркуляции кожи, которая под действием кремов или гелей разглаживается, подтягивается, укрепляется. В результате контуры тела становятся более четкими. Пользоваться кремами жизненно необходимо тем, кто парой-тройкой кило ограничиваться не намерен. Средства помогут избежать обвисания кожи.
Состав кремов с приставкой Slim постоянно совершенствуется. Помимо традиционных водорослей, помогающих укреплять сосуды и выводить токсины, там масса других, не менее эффективных ингредиентов. Например, экстракт белого чая, не только сокращающий количество жировых клеток, но и препятствующий их дальнейшему появлению (гель-крем «Мой силуэт!», Nivea). В некоторых продуктах содержатся и светоотражающие частицы, придающие коже мягкое сияние (моделирующий гель-крем Slimissime 360, Lancome). Вроде бы пустяк, но обладательнице такого средства гораздо больше понравится собственное отражение в зеркале. Улучшать свой силуэт с таким настроем гораздо приятней.
Хитрости
Эффективность моделирующих средств возрастает, если использовать их после контастного душа. Процедура активизирует обменные процессы, ускоряет циркуляцию кожи и улучшает обмен веществ. Считается, что контрастный душ медленно, но верно помогает снижать вес.
Наносить корректирующие средства лучше всего на хорошо отшелушенную кожу: кремы лучше впитываются. Пилинг нужно делать два-три раза в неделю.
Не лишне обзавестись мочалкой из луфы. Она обеспечит дополнительное отшелушивание кожи во время мытья.
Эфирные масла мандарина, мелиссы и можжевельника помогают выводить токсины, улучшать пищеварение и уменьшать целлюлит. Их можно использовать для домашних обертываний (убедитесь, что у вас нет на масла аллергии, нанеся за ухо или на сгиб локтя и подождав пару часов).
Научно доказано, что аромат грейпфрута подавляет аппетит. Диетологи советуют носить с собой в мини-флаконе немного масла грейпфрута и периодически его вдыхать, когда возникает желание съесть что-то неправильное.
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4
Четвертая часть нашего предпраздничного комплекса (начало в «КП» от , и ) посвящена одной из самых проблемных зон тела — прессу. На этот раз все силы мы бросим на то, чтобы избавиться от лишнего жира, скопившегося на животе, и стать обладательницами совершенной талии. Главный плюс этого комплекса в том, что его можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Напоминаем, что вместе с вами занимается журналист «КП» и профессиональный инструктор по фитнесу Светлана ДАНИЛОВА.
КАРДИОПЛАН НА НЕДЕЛЮ
На этой неделе мы будем сочетать силовой комплекс с кардиотренировкой. Такой формат занятий позволит сжигать калории, даже когда вы отдыхаете. Итак, выполнив одно упражнение, уделите 1 — 2 минуты аэробному упражнению. Например, прыгайте со скакалкой, крутите педали велосипеда или бегайте. А потом, немного отдышавшись, переходите к следующему. Тренируйтесь 3 — 4 раза в неделю. Этой нагрузки мало? Еще два дня уделите только кардиотренировке — 30 — 60 минут занимайтесь на беговой дорожке, степере, велосипеде, гребном или лыжном тренажерах.
1. Обратные скручивания
Что: обычно, качая пресс, вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса. Поднимать ноги и бедра сложнее, но зато эффективнее.
Как: лягте на спину, поднимите ноги, удерживая их вместе. Напрягая пресс, отрывайте бедра от пола и выполняйте скручивание влево. В верхней точке делайте небольшую паузу. Опустите бедра, а теперь сделайте все то же самое вправо.
Сколько: 3 подхода по 15 — 20 повторений в каждую сторону.
2. Помешивания
Что: это упражнение затрагивает самые глубокие мышцы живота. Старайтесь делать его как можно медленнее.
Как: лягте на спину, ноги чуть разведите, пресс втяните. Руки сомкните в замок вдоль живота, слегка приподнимите голову, шею и плечи. В таком положении поверните корпус вправо и опишите 8 — 10 кругов над бедрами, как будто помешиваете суп в кастрюле. Не расслабляя пресс, поверните корпус влево и повторите то же самое.
Сколько: 3 подхода в каждую сторону.
3. Правой-левой
Что: упражнение не только избавит от живота, но и улучшит осанку.
Как: встаньте на четвереньки, опираясь на правую руку, и вытяните левую руку вперед параллельно полу. Напрягая пресс, соедините правое колено и левый локоть. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сколько: 3 подхода по 15 — 20 повторений в каждую сторону.
4. Ножницы
Что: одновременно с прессом вы проработаете внутреннюю поверхность бедра.
Как: лягте на спину, руки, согнув в локтях, положите под поясницу. Чуть приподнимите голову. Разведите ноги в сторону, приподняв их над полом, а затем сведите, скрестив правую над левой.
Сколько: 3 подхода по максимальному количеству повторений.
5. Руки к небу
Что: вместе с прессом укрепляем плечи, грудь и руки.
Как: лягте на живот, а затем встаньте в упор на ладони и носки, как будто собираетесь отжиматься. Разверните тело вправо, опираясь на внешний взвод левой ноги и внутренний — правой. Вытяните правую руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Сколько: 3 подхода по 8 — 10 повторений в каждую сторону.
МОЙ ФИТНЕС-ДНЕВНИК
На прошедшей неделе стрелка весов не сдвинулась ни на грамм — мой вес по-прежнему 61 килограмм. И объемы те же. Я сначала расстроилась, но потом поняла, что это легко объяснимо. Видимо, организм уже успел адаптироваться к нагрузкам и требует новых. Значит, настало время увеличивать интенсивность тренировок. Один из способов сделать это — совмещать силовой тренинг с аэробным, то есть устраивать активные кардиопаузы в перерывах между упражнениями (см. «Кардиоплан на неделю»). Что ж, на следующей неделе придется как следует попотеть! Дорогие женщины, присоединяйтесь! И результат придет — вот увидите!
Вес: 61 кг. Объемы: 90 — 68 — 94.
СОВЕТЫ В ТЕМУ
5 способов избавиться от живота
1. Забыть
про мучное и сладкое
Постарайтесь сократить количество жиров и углеводов. Особенно вредных — мучного, сладкого (замените конфеты, пирожные и тортики на сухофрукты), жирной пищи. И переходите на белки с клетчаткой (нежирное мясо плюс овощи). А злаки (каши, мюсли) ешьте по утрам — они полезны для пищеварения и придают сил.
2. Крутить обруч
Утяжеленный обруч — отличный способ создать талию вашей мечты. Он одновременно прорабатывает мышцы пресса и создает эффект массажа. Начинайте каждое утро с 10-минутной разминки с обручем — и результат обеспечен.
3. Бегать
Аэробные нагрузки (бег, ходьба, занятия на лыжном, гребном тренажерах) помогут не только сжечь лишний жир, скопившийся на животе и бедрах, но и стать выносливее.
4. Плавать
Сочетайте силовые упражнения с регулярными тренировками в бассейне. Во время плавания задействованы все брюшные мускулы.
5. Добавить отягощения
Старайтесь время от времени менять нагрузку, делайте упражнения на пресс не только на полу, но и на тренажерах. Добавляйте упражнения с отягощением (резиной, гантелями, утяжеленным мячом).
Блог Светланы Даниловой
