Виды диет – выбираем свою к 2020 году

Очищающая диета

Нельзя начинать худеть, пока не очистим организм от шлаков. Так мы не только сможем скинуть несколько килограмм, но и улучшим здоровье.

В среднем на этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за первую неделю. За месяц можно увидеть -10 на весах.

Недельная диета для похудения включает следующие продукты:

1. Продукты растительного происхождения.
2. Почти все каши без добавления масла.
3. Цельнозерновые хлебобулочные.
4. Низкожирные молочные продукты.
5. Птица, постная говядина, рыба.

Меню выглядит так:

Это — эффективная диета для похудения в домашних условиях, к тому же не очень дорогая. Кстати, не забываем пить минимум 2 литра воды в день.

Низкокалорийная диета

Неплохая диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Несмотря на то, что мы урезаем калории, голодными вы точно не останетесь. Ограничиваемся мы в углеводах, которые и способствуют отложению жира.

Диета на неделю разрешает кушать:

1. Булочки и хлеб из муки грубого помола.
2. Мясо и рыба.
3. Любые кисломолочные продукты без сахара.
4. Каши, за исключением манной и рисовой.
5. Любые плодово-ягодные.

Диета для похудения на 6 кг держится на 5 правилах:

1. Мы делаем упор на низкокалорийные продукты с большим содержанием белка. Нам это нужно для поддержания мышечной массы и сжигания жиров.
2. Сводим углеводы к минимуму (1,5 грамм на кг веса).
3. Дробим питание до 5 приемов по 100-300 грамм.
4. Снижаем соль, чтобы не вызывать отеков.
5. Исключаем алкоголь, так как он усиливает аппетит.
6. Пьем больше воды.

Диета на 7 дней – эффективная, но не изнуряющая. Вы будете хорошо себя чувствовать, а голод преследовать не будет.

Примерное меню выглядит так:

1. Завтрак. Гречка и яблоко.
2. Перекус. Овощной салат.
3. Обед. Овощной суп с мясом.
4. Перекус. Творог.
5. Ужин. Печеный хек с овощами.

Основное меню «с разгрузкой»

Рассчитана эта самая простая диета на неделю, как и предыдущие варианты. Шесть дней надо питаться по обычному меню, седьмой делать разгрузочным. Переносится она очень легко, потому что порции достаточно большие, не запрещены блюда, приготовленные с помощью жарки. Но низкое содержание углеводов будет способствовать сжиганию жира для восполнения потраченной энергии.

К набору продуктов обязательно добавить 1,5 литра чистой воды и витаминный комплекс.

Важно! Воду пить за 20 минут до приема пищи или через 2 часа после него.

Ежедневное меню

• Завтрак. Омлет из четырех яиц (можно заменить отварным яйцом), посыпанный измельченным сельдереем, два огурца.
• Обед. 300 г мяса, приготовленного любым способом, салат из капусты (кроме цветной).
• Полдник. Стакан кефира с добавлением измельченных орехов, ломтик сыра.
• Ужин. 200 г курицы без кожицы, омлет из двух яиц, один помидор.
• Второй ужин. 150 г творога, стакан кефира.

Красиво оформленное блюдо и спокойная обстановка способствуют быстрому насыщению

Меню для разгрузочного дня

• Завтрак. 200 г курицы с рисовым гарниром, овощной салат, любой фрукт
• Обед. Макароны, украшенные тертым сыром, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Ужин. Рыба с гречневым гарниром, овощной салат.
• Второй ужин. 100 г творога, апельсин.

За неделю будут уходить 2-3 кг. Такого рациона питания можно придерживаться на протяжении 4-х недель. При необходимости повторять курс через три месяца.

[вернуться к содержанию]

Кефирная диета

Кефирная диета для похудения очень распространенная, хотя бы потому что у нее нет четких ограничений. Его калорийность очень низкая. Например, в 100 граммах 1% кефира всего 40 ккал.

Для похудения нужно выпивать в день 1,5-2 литра. Разделяем объем на 6 приемов и разливаем по маленьким бутылочкам.

Кефирная диета на 7 дней дает неплохой результат – 5 и более килограмм.

Фото диеты для похудения

Посмотрите: Кето-диета — советы диетологов, пример рациона, достоинства и недостатки (105 фото + видео)

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях

0

Белковая диета

Если нужно скинуть минус 10 кг за неделю, белковая диета для быстрого похудения точно подойдет. Да, она весьма тяжелая и мы полностью урезаем жиры и углеводы. В рационе оставляем нежирное мясо, птицу и рыбу.

Внимание, диета минус 5 -10 кг за неделю не относится к оздоровительным и для людей с проблемным ЖКТ (недостаток фермента для переваривания белка) или нестабильным сахаром в крови она категорически запрещена.

Естественно, мы не едим жаренного и жирного. Жарить категорически запрещается, лучше запекать или отваривать. К слову, эту диету часто выбирают из-за вкусного меню. Голод почти не замечается, а многие блюда можно заказать в кафе или даже доставках еды.

В первую очередь, мы отказываемся от:

1. Сахара. Это чистый углевод быстрого действия. Он сразу распадается на глюкозу и проникает в кровь. Его убираем в любом виде.
2. Пирожных, тортиков. В их составе много рафинированного сахара.
3. Жирных кисломолочных продуктов.
4. Готового консервированного мяса, фруктов и овощей. Они на половину состоят из жира, который в нашей диете не нужен.
5. Полуфабрикатов. Для веса магазинные котлеты, пельмени, хинкали наполняют дешевым крахмалом, а это — углевод.
6. Крахмальных овощей. Картошка, морковь, бобовые, кукуруза. В них много крахмала и они калорийны.

Похудеть на 5 кг за неделю получится, если соблюдать простые правила диеты. Питаемся регулярно, 3 раза в день. Лучше кушать в одно и тоже время, чтобы организм привык и не чувствовал голода.

На каждый прием пищи выделяем 150-200 грамм мяса или рыбы. Конечно же, не обойтись без гарнира. Можно делать салаты из: помидоров, огурцов, салата, рукколы, брокколи, капусты. Заправить салат можно соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом. С кислыми заправками нужно быть аккуратным. На неполноценном питании может повышаться кислотность.

Важно, диеты для похудения в домашних условиях допускаются в пределах 1-2 недель. В дальнейшем может начаться метеоризм, вздутие живота, диспепсия.

Пьем не менее 2 литров воды. Можно чай или кофе. Сахар нам нельзя, но вот сахарозаменители вполне подойдут, так как лишены калорий.

Диета на год для похудения. Эффективно!

Иногда кажется, что диета не может длиться целый год, как это вообще возможно? Для людей, у которых нет ожирения или слишком сильной полноты, которая становится не просто недостатком фигуры, а настоящим заболеванием, возможно, так и есть. Но тем, кому не избавиться от своих лишних килограммов за месяц или два, диета на год для похудения – это то, что нужно.

Чем лучше диета на год?

На самом деле, все просто. Есть такое понятие в похудении, как «эффект рикошета». Это когда ты слишком быстро сбрасываешь большое количество лишнего веса, от чего он потом возвращается с той же скоростью, а порой еще и в двойном размере.

↑ нажмите

Людям с ожирением и без того худеть тяжело, ведь им нужно сбросить не пару-тройку килограммов, а десятки, поэтому, когда результат «рикошетит» – это настоящий стресс. Именно для того, чтобы процесс похудения тянулся медленно и постепенно, была придумана диета на год, благодаря которой можно похудеть достаточно для того, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно в своем весе.

Диета на год: рацион

Такое длительное питание рассчитано на то, что вы исключите из своего рациона всю пищу, которую можно назвать особенно нездоровой. Сюда входит различного вида фастфуд, жирная пища, продукты, содержащие слишком много вредных для фигуры веществ, а также напитки с газом и высоким содержанием сахара. Придется исключить мучные изделия (или сократить их употребление до минимума) и любого вида сладости. Помимо этого нельзя увлекаться копченой пищей, нельзя использовать слишком много соли, желательно совсем отказаться от полуфабрикатов, майонеза и кетчупа. Вы начинаете подсчет калорий, то есть, диета – это не шутки, и, чтобы достигнуть результата, придется считать.

Вся диета на год для похудения делится по четным и нечетным месяцам. В эти периоды у вас будет разная схема питания, которой нужно придерживаться.

Нечетные месяцы. Схема

Нечетные месяцы начинаются с первого и заканчиваются одиннадцатым месяцем. В эти периоды вы должны есть пять раз в день, причем порции должны быть небольшими. Для сравнения создатели диеты советуют взять вашу ладонь, сжатую в кулак. Примерно такого размера порция должна у вас быть. Продукты, которые вы в обязательно порядке употребляете в течение дня, чередуя:

• 1. Творог (3 столовые ложки) или яйцо куриное отварное.
• 2. 2 ломтика черного хлеба или 1 ломтик белого (небольшие).
• 3. Молоко или кефир – 1 стакан.
• 4. 3 сухофрукта или горсточка орехов (любых).
• 5. Ягоды – 1 стакан.
• 6. Любые овощи и зелень кроме картофеля (без ограничений).
• 7. Любые напитки без газа и сахара.

Четные месяцы. Схема

Четные месяцы начинаются со второго и заканчиваются двенадцатым. Во время этих периодов ваш рацион усложняется. Теперь вам разрешено кушать всего 4 раза в день, а порции все еще остаются размером с кулак. Зато вы увеличиваете употребление жидкости: чай, несладкий морс, минеральная или простая вода, травяные отвары. Один раз в неделю можно сделать себе чашку натурального кофе без сахара с молоком (только не растворимый).

Продукты, которые вы в обязательном порядке употребляете в течение дня, чередуя:

• 1. 200 гр. отварных макаронных изделий или любой каши.
• 2. 600 гр. фруктов, ягод или овощей (есть, как в сыром виде, так и в отварном).
• 3. 1 кусочек хлеба (только утром).
• 4. 1 грейпфрут.
• 5. 150 гр. следующего мяса на выбор: телятина, говядина, птица (курица, индейка). Мясо можно заменить 150 гр. морепродуктов или рыбы.
• 6. Мед, 1 ложка.
• 7. Любые кисломолочные продукты с низким содержанием жира – 500 мг.

Люди, которые уже опробовали на себе данную диету, утверждают: похудеть с ее помощью возможно и даже не так тяжело, как кажется. Самое главное – это перебороть себя и настроиться на такое питание. Если вы сможете отказаться от вредной пищи и сделаете над собой усилие, то у вас все получится.

Автор: Кристина Дресвянникова

Овощная диета

Похудение за неделю можно будет максимальной, если снизить калории до минимальной отметки. Здесь нам поможет овощная диета. На самом деле, она весьма разнообразна и имеет 3 версии:

1. Строгая. Допускаются только овощи, при этом некрахмальные. Огурцы, помидоры, салат, лук, капуста – это ваш рацион на всю неделю. Готовить их можно, как угодно. Если жарите, то не добавляем масло.
2. Умеренная. Добавляем к овощам крупы и немного орехов. Большинство женщин выбирают именно умеренную форму, так как без жиров могут начаться гормональные сбои.
3. Смешанная. В рацион внедряем небольшое количество молочных продуктов. Обезжиренный творог, молоко, кефир, ряженка также не калорийная, но содержит белок и молочные жиры. Такая диета на неделю даст минус 5 килограмм.

Похудеть за 7 дней на таком питании не трудно, потому что переборщить с калориями невозможно в принципе.