Ими богаты такие продукты, как грецкие орехи, морепродукты, жирная рыба и некоторые семена и растительные масла. Они подразделяются на три вида: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Жиры омега-3 известны своей выраженной пользой для здоровья, в том числе способностью бороться с депрессией, уменьшать воспаление и уменьшать маркеры сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, одно менее известное полезное воздействие заключается в том, что они могут принести пользу вашей коже и волосам (, , , ).
Вот 6 научно обоснованных полезных свойств омега-3 в отношение вашей кожи и волос.
Могут защитить от солнечного повреждения
Омега-3 могут защищать от вредных ультрафиолетовых лучей A (УФ-А) и ультрафиолетовых лучей B (УФ-Б), которые поступают от солнца.
Исследования показали, что прием комбинации ДГК и ЭПК – двух длинноцепочечных омега-3 – может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым (УФ) лучам ().
В одном небольшом исследовании участники, которые потребляли 4 грамма ЭПК в течение 3 месяцев, увеличили свою устойчивость к солнечным ожогам на 136%, в то время как в группе плацебо не наблюдалось никаких существенных изменений ().
В другом исследовании участники, которые наносили богатый ЭПК и ДГК жир сардин на свою кожу после воздействия ультрафиолета, испытали на 25% меньше покраснения кожи по сравнению с контрольной группой. Однако другие виды омега-3 не оказывали такого же эффекта ().
Существуют некоторые свидетельства того, что после воздействия ультрафиолета омега-3 могут также снижать выраженность симптомов некоторых состояний, связанных со светочувствительностью, включая кожную сыпь или пузыри, заполненные жидкостью ().
Тем не менее существует мало исследований по этой теме, и прежде чем можно будет сделать выводы необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Омега-3 могут повысить устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшить выраженность покраснения кожи после воздействия ультрафиолета и облегчить симптомы некоторых состояний, связанных со светочувствительностью. Тем не менее необходимы дополнительные исследования.
Могут уменьшить акне (прыщи и угревую сыпь)
Диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить или уменьшить серьезность акне.
Было выявлено, что омега-3 уменьшают воспаление, и новые данные свидетельствуют о том, что акне может быть вызвано в первую очередь воспалением. Следовательно, омега-3 могут косвенно бороться с акне (, ).
В нескольких исследованиях сообщалось о снижении выраженности акне при приеме омега-3, либо отдельно, либо в сочетании с другими питательными веществами (, , , ).
Добавки омега-3 также, по-видимому, уменьшают побочные эффекты изотретиноина – лекарственного средства, обычно используемого для лечения тяжелой формы или устойчивого акне ().
Тем не менее лишь в немногих исследованиях наблюдалось влияние одних омега-3 – а не в сочетании с другими соединениями – и эффекты, по-видимому, различаются среди разных людей. Таким образом необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Добавки омега-3, принимаемые отдельно или в сочетании с другими добавками, могут помочь предотвратить появление акне (прыщей и угревой сыпи) или уменьшить их тяжесть. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
Хранение и использование рыбьего жира
Рыбий жир является основой для приготовления различного рода сывороток, кремов для проблемной, возрастной кожи лица.
Для предупреждения гипервитаминоза A, D нужно делать перерывы между курсами лечения. К примеру, не рекомендуется принимать средство в период повышенной концентрации солнечных лучей (май-август). Маски, сыворотки из этого средства необходимо применять 2-3 реза в неделю (не чаще) в течение месяца. Потом 1-2 месяца сделать перерыв. Нанесение масок и сывороток из лекарственного средства только на тщательно очищенную поверхность (сначала очищающим тоником, потом еще раз теплой водой).
Хранить препарат, независимо от упаковки (жидкость, капсулы) нужно в темном, прохладном месте.
Могут защищать от сухости, покраснения или зуда на коже
Омега-3 могут увлажнять кожу и бороться с покраснением, сухостью или зудом кожи, вызванным кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит и псориаз.
Это связано с тем, что омега-3 улучшают защитные функции кожи, увлажняют и не допускают раздражения (, ).
В одном небольшом исследовании женщины, которые ежедневно потребляли около половины чайной ложки (2,5 мл) богатого омега-3 льняного масла, через 12 недель испытывали на 39% увеличение гидратации кожи. Их кожа была также менее грубой и чувствительной, чем кожа в группе плацебо ().
Высокий уровень потребления омега-3 также был связан с более низким риском развития атопического дерматита у детей и облегчением симптомов псориаза у взрослых. Тем не менее другие исследования не смогли воспроизвести эти результаты (, , ).
Различные дозы и способы доставки, используемые между исследованиями, могут частично объяснять противоречивые результаты ().
Следовательно, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Омега-3 могут увлажнить вашу кожу и защитить ее от раздражителей и кожных заболеваний, таких как атопический дерматит и псориаз. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
Рецепты масок с рыбьим жиром
Рецептов масок с рыбьим жиром известно достаточно много. Каждая из них эффективна по-своему. Предлагаем ознакомиться с распространенными в таблице.
От морщин (маска с медом)
Следует подготовить одну чайную ложку рыбьего жира, одну столовую ложку кипяченой воды (из-под крана не подойдет) и одну чайную ложку меда.
Следует смешать все ингредиенты до однородности. Затем полученную маску нужно аккуратно нанести на кожу лица, избегая области вокруг глаз. Спустя пятнадцать минут можно смывать средство теплой водой. В заключение нужно ополоснуть кожу лица прохладной водой.
Наблюдается улучшение цвета лица, уменьшаются воспаления.
Омолаживающая (со сметаной)
Понадобится один куриный желток, одна столовая ложка сметаны и одна чайная ложка рыбьего жира.
Все составляющие домашнего косметического средства нужно смешать до однородности. Маску нужно оставить на коже лица на полчаса, а затем смыть ромашковым отваром (он должен быть слегка теплым).
Такой состав помогает вернуть коже упругость и разгладить морщины.
С петрушкой или лимоном
Следует взять в равных пропорциях (будет достаточно по одной чайной ложке) рыбьего жира, сливок и лимонного (или петрушки) сока.
Смесь нужно подготовить путем смешивания ингредиентов. Состав нужно выдержать на коже лица на протяжении 20-30 минут, а затем смыть посредством прохладной воды.
Такая комбинация ингредиентов способна осветлять пигментацию и веснушки, а также маска отлично питает кожу.
Мед и рыбий жир – пропорции равны.
Оба компонента нужно смешать между собой, нанести на кожу лица и смыть спустя 10 минут, используя теплую воду.
Понадобятся сметана, рыбий жир, лимонный сок и обезжиренный творог. Все ингредиенты берутся в количестве одной чайной ложки.
Все составляющие нужно смешать между собой до однородности, покрыть кожные покровы выдержать 15 минут. Дополнительно можно добавлять в состав измельченную петрушку.
Восстановление тонуса увядающей кожи.
Следует подготовить две чайные ложки сухой ламинарии и столовую ложку рыбьего жира.
Водоросли нужно измельчить до состояния пудры, а затем смешать с рыбьим жиром. Время воздействия маски – тридцать минут. Затем состав смывается зеленым чаем или ромашковым отваром.
Омоложение кожи лица.
Следует использовать 15 капель настойки календулы, три капсулы рыбьего жира и 10 граммов глины (подойдет серая и черная).
Массу следует смешать до однородности и нанести на кожу лица на 15 минут. Наносить следует легкими массирующими движениями, а по истечении указанного времени смыть.
Восстановление кожи и эффект лифтинга.
Понадобится одна столовая ложка крахмала, чайная ложка рыбьего жира и немного эфирного масла имбиря.
Необходимо всыпать в емкость крахмальный порошок, а затем в него ввести аромамасло и витаминную жидкость. На кожу лица средство нужно наносить после распаривания, аккуратно разглаживая массажными движениями. Смывать нужно спустя один час, умываясь теплой водой.
Освежение цвета лица, быстрое восстановление дермы, разглаживание складочек, препятствование образованию морщин (мимических) и пигментных пятен, защита от УФ-излучения.
Для кожи вокруг глаз
Понадобится 3 веточки петрушки и рыбий жир в количестве 5 мл.
Следует измельчить зелень и размешать с витаминным средством. Далее нужно смыть мейкап с глаз, смочить ватные диски в полученном растворе и положить на веки. Снимать вату можно через полчаса, а лишнее можно просто промокнуть бумажными салфетками.
Питание кожи вокруг глаз.
От сухости кожи
Понадобится 10 граммов сметаны, 5 капсул рыбьего жира и одно перепелиное яйцо.
Перепелиное яйцо нужно охладить, а затем взбить миксером, смешав со сметаной. Далее в состав следует добавить жидкость из капсул рыбьего жира. После смешивания состав наносится на лицо предпочтительно в 2-3 слоя. Спустя 30 минут остатки нужно аккуратно удалить посредством косметического диска.
Борьба с сухостью кожи, восполнение дефицита витаминов и недостатка влаги.
Для восстановления эластичности
Придется вооружиться 10 граммами меда, 5 мл аптечного средства, 3-4 каплями эфирного масла жасмина.
Все компоненты нужно смешать между собой и нанести на кожу лица, которая была предварительно очищена и распарена. Предпочтительно наносить посредством спонжа. Время действия средства составляет 15-20 минут, а затем его нужно смыть (отлично подходит для этого отвар брусничных листьев).
Маска способна освежить внешний вид кожи, оказать омолаживающий эффект, восстановить эластичность.
В особенности полезно средство в комплексе с лицевым массажем. В результате удается предотвратить появление ранних возрастных изменений.
Стоит подготовить 50 мл воды и 10 мл жира.
Нужно добавить аптечное средство в бутылку с водой и поставить в холодильник для охлаждения. Затем нужно пропитать составом бумажное полотенце, сложенное в два раза, и положить на лицо. Через двадцать минут можно убрать бумагу и вытереть остатки сухой салфеткой.
С помощью маски удается избавиться от следов отечности, разгладить статические и мимические морщины. Помимо этого, состав в общем способствует улучшению цвета лица и укреплению сосудов.
С лимоном и какао
Стоит взять 10 граммов какао, 5 мл рыбьего жира, 5 мл сока лимона.
В сухой порошок какао нужно ввести лимонный сок (свежевыжатый) и рыбий жир. Далее состав хорошо размешивается, кожа лица очищается и на нее наносится маска по линии кровотока неразрывным слоем. Спустя 25 минут следует смыть средство, используя отвар мать-и-мачехи.
Удается ускорить метаболизм в клетках, насытить кожу витаминами и напитать ее требуемыми веществами, а также нормализовать кислородное дыхание.
4–6. Другая потенциальная польза для кожи и волос
Омега-3 могут также приносить дополнительную пользу.
- Могут ускорить заживление ран. Исследования на животных показывают, что омега-3, доставляемые внутривенно или наружно, могут ускорить заживление ран, но необходимы исследования на людях ().
- Могут снизить риск возникновения рака кожи. Употребление богатых омега-3 продуктов, может предотвратить рост опухолей у животных. Однако для подтверждения этого необходимы исследования на людях (, ).
- Могут стимулировать рост волос и уменьшить их выпадение. Исследования в пробирке и на животных показывают, что омега-3 могут стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования воздействия омега-3 на рост и выпадение волос у людей (, ).
Важно отметить, что только небольшое количество исследований изучало эти полезные эффекты на людях. Кроме того, в исследованиях часто использовалось несколько добавок одновременно, что затрудняет определение того, насколько эффективно было использование именно омега-3 среди других добавок. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Омега-3 могут ускорить заживление ран, ускорить рост волос, уменьшить выпадение волос и даже снизить риск развития рака кожи. Тем не менее, чтобы подтвердить эти полезные эффекты необходимы дополнительные исследования.
Противопоказания
Нельзя применять рыбий жир людям, у которых имеется аллергия на данный продукт. Болезни, сопровождающиеся нарушением свертываемости крови, также могут быть противопоказанием к применению этого вещества.
Рыбий жир строго противопоказан при хронических заболеваниях щитовидной железы, почек или желудка, при повышенном содержании кальция в организме. А беременные женщины и кормящие матери должны использовать его только после консультации с врачом.
Если вы все же решились принимать рыбий жир внутрь или наружно – строго соблюдайте дозировку. Этот продукт – настоящая кладезь витамина Д, который, безусловно, очень нужен человеческому организму, но в больших количествах таит в себе серьезную опасность – он губительно воздействует на почки и печень.
Подведем итог
- Омега-3 – это полезные жиры, содержащиеся в рыбе, морепродуктах и растительных продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна, семена конопли и семена чиа.
- В дополнение к их выраженной пользе для здоровья, эти жиры могут принести пользу вашим волосам и коже. Хотя исследования ограничены, они, по-видимому, повышают устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшают акне и защищают от сухости, покраснения и зуда на коже.
- В целом, эти полезные жиры являются простым и достойным дополнением к вашему рациону питания, поскольку они приносят пользу не только вашим волосам и коже, но и вашему здоровью в целом.
Метки: Здоровье волос, Здоровье кожи, Омега-3
- Похожие записи
- Помогает ли употребление воды избавиться от прыщей?
- Как избавиться от прыщей на лице быстро в домашних условиях
- Масло бабассу: что это такое, свойства и применение в косметологии
« Предыдущая запись
Если хочешь быть здоров
В Советской стране каждого ребенка этой «пищей северных богов» кормили с ложечки и насильно – мало кому нравилось пахнущее рыбой густое масло. Считалось, что такое усиленное питание должно помочь будущим строителям коммунизма вырасти сильными и здоровыми.
А теперь, спустя много лет, медики сумели объяснить все полезные свойства, и почему именно рыбий жир помогает сохранить здоровье. Обрадованные косметологи хором провозгласили, что в очередной раз найдено средство от старости и принялись делать с ним маски.
В чем же причина такой полезности рыбьего жира? Ну конечно же, в его составе. Рассмотрев его поподробнее, мы увидим, что это – просто кладезь редких витаминов.
- Жирорастворимые витамины — это наши любимые реаниматоры усталой и сухой кожи А и Е. Помимо прочего, они еще и отлично действуют на печень (при приеме внутрь, разумеется). А улучшение работы печени напрямую связано с улучшением состояния кожи. Печень отвечает в том числе за цвет лица, уровень образования кожного сала, отсутствие прыщиков, угрей, воспалений, кожных высыпаний.
- Витамин Д. Он отвечает за кости, зубы, кожу, ее (то есть кожи) защиту и вообще за здоровье (кстати, дети в СССР не болели рахитом).
- Витамин F. А это что еще за чудо? Не слышали о таком? Все просто: витамином F медики, случается, называют смесь незаменимых жирных кислот – как раз тех, что и нужны для нашей кожи (они также отлично сражаются против «плохого холестерина» и улучшают работу сердца) – Омега-3 и Омега-6.
А еще рыбий жир легко (значительно легче, чем другие масла, даже чем рекордсмен в этом отношении – льняное масло) проходит через клеточные мембраны – а значит, хорошо усваивается кожей. В общем, не буду я вдаваться в подробности, у меня о пользе и вреде рыбьего жира большущая статья есть на блоге, советую сходить на нее. Кстати, там же и определитесь, какой именно препарат подойдет для кожи.
