Многие девушки готовят свою фигуру к лету еще с зимы, сидя на строгой диете. Но с наступлением ночи большинство из них срываются и тянут руки к любимым бутербродам с колбасой, тортикам и прочим лакомствам. Но такой перекус перед сном очень вреден для здоровья. Ведь вся еда, которая попала в желудок, ночью практически не переваривается. А связано это с тем, что в ночное время пищеварительные процессы замедлены. Непереваренные продукты начинают гнить, что впоследствии приводит к появлению токсинов, которые всасываются в кровь. Все это негативным образом сказывается на состоянии волос. Они начинают тускнеть и ломаться. А кожа приобретает нездоровый цвет и угревые высыпания. Такие явления сопровождаются лишними килограммами. Однако уберечь себя от них все же можно, если утолять ночной голод теми продуктами, которые не вредны для фигуры.
Каким должен быть поздний ужин
Голодать в вечернее время для сохранения фигуры – не самый лучший вариант. Ведь длительные перерывы между приемами пищи приводят к бессоннице, расстройству обменных процессов и проблемам со здоровьем.
Диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна, не позже. Но если Вас застал голод перед самим сном, можно перекусить легкой пищей, которая содержит минимум белков и жиров.
Почему перед сном необходимо употреблять именно легкую пищу? Дело в том, что организм поздним вечером требует совсем мало энергии. Ведь так устроено, что мы активно работаем утром и днем, а вечером отдыхаем. И если вечером перегрузить свой желудочно-кишечный тракт пищей, он просто-напросто не справиться со своей работой и лишние калории превратятся в жировые отложения на животе и по бокам. Для того чтобы не ощущать приступ зверского голода перед сном, необходимо в течение дня полноценно питаться, то есть включать в свой рацион завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. А на ночь нужно есть только те продукты, которые совершенно безопасны для фигуры. Ниже мы расскажем Вам о них детально.
Кисломолочные продукты: кефир, творог и натуральный йогурт
Кисломолочка прекрасно очищает организм. А полезные бактерии, содержащиеся в ней, налаживают микрофлору кишечника и работу желудочно-кишечного тракта. Также кисломолочные продукты отлично справляются с ночным голодом и насыщают организм питательными веществами, причем без вреда для фигуры. Так, в кефире содержится много белков, которые утоляют чувство голода и не перегружают желудочно-кишечный тракт, поскольку такой продукт достаточно быстро переваривается. Вдобавок к этому, напиток имеет в своем составе кальций, который лучше всего усваивается организмом ночью. И мало кто знает, что этот продукт служит отличным натуральным успокоительным. Кефир успокаивает нервную систему и расслабляет организм, обеспечивая здоровый и крепкий сон.
Еще одним «ночным» продуктом является нежирный творог. Он состоит из полезного белка и небольшого количества углеводов и жиров. Такой состав абсолютно безвредный для фигуры. Благодаря ему организм насыщается всеми необходимыми витаминами, а сам человек ощущает сытость. Также в твороге содержатся аминокислоты, защищающие печень от ожирения и нормализующие работу желчного пузыря.
Ценнейший кисломолочным продуктом, который помогает справиться с ночным голодом без вреда для фигуры, является и йогурт. Особенного внимания заслуживает обезжиренный продукт, приготовленный в домашних условиях. В нем содержится полезный протеин, который насыщает организм до утра. Кроме этого вещества в составе йогурта находятся также пробиотики. Они положительно влияют на иммунную систему и укрепляют защитную функцию кишечника.
Как обмануть и подавить чувство голода?
Есть несколько советов, как воздержаться от поедания лишней еды, особенно, когда она очень вкусная так и притягивает и манит.
Для этого необходимо поддерживать водный баланс в организме, не допускайте ни в коем случае обезвоживания, выпивайте в день от 1,5 до 2,5 литров воды, лучше, если она не будет газированной, будет без сахара и теплой.
Потребляя воду вы «убьете» сразу несколько зайцев, обманите желудок и приглушите чувство голода, пополните водный баланс организма, а еще с выведением воды избавитесь от некоторого количества вредных веществ. Для того, чтобы съесть поменьше во время приема пищи, выпейте стакан воды прямо перед едой. Выпитый утром натощак стакан воды, поможет тем, кто соблюдает диету, это ускорит обмен веществ и сжигание жиров.
Если вы находитесь дома, избавиться от лишних перекусов и притупить чувство голода поможет ванна или душ, с использованием косметических средств, имеющих запах ванили. Можно просто понюхать ванилин (можно купить в аптеке ванилиновое масло, оно обладает очень ярко выраженным запахом, или кондитерский ванилин в пакетике). Этот запах, как правило, имеют сладкие кондитерские изделия, и мозг запах винили воспринимает именно как продукт питания. На какое-то время таким образом можно обмануть свой организм.
Если небольшое количество корицы запить крепким зеленым чаем, то на небольшой промежуток времени вы тоже забудете о чувстве голода, этими же свойствами обладают и кофейные зерна. Но стоит быть осторожными, так как тонизирующий эффект может способствовать повышению артериального давления.
Не рекомендуем использовать жевательные резинки, таким образом, срабатывает рефлекс на прием пищи и начинает вырабатываться желудочный сок, чувство голода только усиливается.
Белое мясо – диетическое блюдо без вреда для фигуры
Если перед сном Вы хотите заморить червячка вредной колбасой, замените ее лучше небольшим кусочком белого мяса. Идеальный вариант – курица или индейка. В тушенной или сваренной грудке птицы содержится много белка, который прекрасно утоляет голод без вреда для здоровья. Кроме того, в нежирном мясе находится множество аминокислот, без которых невозможно нормальное существование. А еще в таком продукте имеется пептидный гормон, который откладывает преобразование углеводов и жиров в энергию, что предусматривает хороший сон ночью и бодрость с утра. К мясу можете добавить отварные овощи и зелень, о которых пойдет речь ниже.
Продукты, которые помогут справиться с ночным голодом
Кефир. Этот продукт отлично утоляет голод. В нем много белка и кальция, зато нет сахара. К тому же, всем известно, что кефир помогает пищеварению. Тяжесть в желудке точно не помешает вам уснуть!
Крекеры. Бутерброды – это блюдо, которое часто приходит на помощь при ночном жоре. Однако дежурные бутерброды лучше всего заменить крекерами (они должны быть из муки грубого помола).Крекеры гарантированно справятся с голодом и ничуть не навредят стройной фигуре.
Каша. Многие из нас считают, что каша – это исключительно утреннее блюдо. На самом деле, каша может отлично справиться с ночным жором. Не можете заснуть от голода? Сварите кашу из цельных зерен на нежирном молоке. В молоке, к слову, содержатся вещества, которые помогут быстрее уснуть.
Мясо индейки. Если вы – убежденный мясоед, вы вряд ли удовлетворитесь «вегетарианскими» перекусами. Итак, если на ночь вам безумно хочется съесть мясо, то пусть это будет запеченное мясо индейки. Вы даже можете сделать вкусный сэндвич, положив кусочек мяса на пшеничные крекеры, в которых очень много клетчатки (а клетчатка для похудения – вещество номер один).
Миндаль. Всего лишь 10 орешков помогут ответить на вопрос о том, как бороться с ночным аппетитом ночью! В миндале много витаминов группы В и магния, к тому же это самый низкокалорийный орех (хотя и в нем калорий хватает). А антиоксиданты, которые присутствуют в миндале, являются профилактикой онкологических заболеваний.
Соевые продукты. Многие люди относятся к сое очень скептически. А ведь соевые продукты могут быть очень вкусными, в них нет жиров, зато много белка. Идеальный вариант для позднего ужина! Например, соевые чипсы – просто замечательная альтернатива чипсам обычным, которые мы часто едим, даже не замечая этого! А ведь это пустые калории, которые сильно сказываются на фигуре.
Овощи и зелень: низкокалорийные продукты, придающие ощущение сытости
Наестся перед отходом ко сну без вреда для фигуры и общего состояния организма можно и с помощью овощей. В этих продуктах количество калорий минимально. А, имея в своем составе пищевые волокна, они придают ощущение сытости. Особенно полезными являются огурцы, морковь и брокколи. В них содержатся сложные углеводы, которые насыщают организм надолго. Употреблять овощи можно практически в любом виде: вареном, жареном, сыром. Но ни в коем случае их нельзя жарить. К овощам можно добавить укроп или петрушку. Такая зелень, кроме насыщения организма питательными веществами, положительно сказывается и на состоянии кожи.
Твердый сыр – голода, как и не бывало
Твердый сыр также прекрасно справляется со зверским чувством голода, ведь сам по себе он очень питательный. Однако далеко не все виды сыра можно есть. Диетологи рекомендуют выбирать продукт с низким процентом жирности. Он не навредит фигуре. А вот если на ночь съесть высококалорийный продукт желтого цвета, рано или поздно это может обернуться лишними килограммами по бокам. А поскольку твердый сыр может вызвать запор, его лучше есть вместе с овощами или диетическими хлебцами. Оптимальным вариантом станет брокколи. Пребывая в тандеме с низкокалорийным сыром, она обеспечит Ваш организм необходимым чувством сытости.
Учёные рассказали, как можно вызвать чувство голода
Фото: pixabay.com Учёные из Японии определили, что изображения еды могут спровоцировать на подсознательном уровне чувство голода, даже если человек не успел распознать рисунок.
Исследователи показывали добровольцам разные изображения, в число в которых входили и фотографии еды, передаёт ferra.ru. Затем учёные проанализировали мозговую активность испытуемых и заметили, что миндалевидное тело головного мозга проявляла активность именно во время демонстрации изображений с едой. После того, как периодичность показа изображений увеличили до 0,02 секунды, мозг продолжил так же реагировать на фотографии еды, хотя испытуемые уже не могли определить, что изображено на картинках.
Учёные пришли к выводу, что чувство голода могут вызывать изображения пищи, даже если человек не осознает, что на фотографии есть еда. По мнению исследователей, эта находка может стать полезной для людей, страдающих от сниженного аппетита.
- Учёные-гидрологи заявили о таянии ледников на Колыме
- Население России может уменьшиться на 40 миллионов человек
- В Кремле отреагировали на пост Захаровой о встрече Вучича с Трампом
- Генсек ООН Антониу Гутерреш предрек «голод исторических масштабов» из-за пандемии коронавируса
- Публицист Лато Лапса о президенте Латвии: «Он врет о своем гражданстве. Врет о своих родителях. О своих предках»
- «Спрогнозировавший» пандемию астролог предупредил человечество о новых опасностях
- Обладатель титула «Мистер Вселенная» Якуб Шубрт умер в возрасте 32 лет
- Ученые выявили способность растений запоминать и узнавать своих родственников
- Опубликовано «предсказание Ванги» о массовом голоде после пандемии коронавируса
- Специалист пояснила, какие продукты негативно влияют на иммунитет человека
- Авиакомпании начали продавать полетную еду на земле
- Как выжить в лесу, если ты заблудился
- Онкология «не любит» физическую нагрузку и здоровый образ жизни
- В США прошло успешное испытание нового космического ракетного двигателя
Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.
- Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки
- Отсканируйте QR. В открывшемся приложении Сбербанк Онлайн введите стоимость подписки год (490 рублей). После чего вышлите код подтверждения на почту
Или
Оставайтесь с нами. Добавьте нас в Ваши источники и подпишитесь на наши соцсети.
Яндекс Новости Google News МирТесен Яндекс Дзен Twitter Telegram Вконтакте Одноклассники Facebook Instagram
Банан: польза для фигуры и сна
Несмотря на то, что такие фрукты являются высококалорийными (в 100 г бананов содержится около 90 ккал), они совершенно не вредят фигуре, а еще дарят организму отличное насыщение. Вдобавок к этому, бананы благотворно влияют на нервную систему и помогают уснуть.
В ходе одного исследования австралийские ученые университета Новой Англии выяснили, что бананы избавляют от расстройства сна и храпа.
Все дело в аминокислоте триптофан, которая вырабатывает серотонин, известен как гормон счастья. Все вышеперечисленные продукты идеально подходят для поздней трапезы. После них не остаются лишние килограммы, сон улучшается, а настроение поднимается.
