Существует огромное количество диет, в которых исключаются или прибавляются определенные продукты питания. Но во многих из этих диет не учитываются напитки, которые способствуют потере лишних пары-тройки килограмм. В частности, это напитки снижающие аппетит. Когда сокращается уровень потребления калорий, привычный вашему организму, есть хочется чаще. Именно напитки, приготовленные из определенных ингредиентов могут понизить желание перекусить. Редакция estet-portal решила разобраться в этом вопросе и подобрала четыре самых эффективных напитка, которые утоляют голод.
- Теплая вода с лимоном и медом
- Кофе — лучший напиток для утоления голода
- Чай с тмином, имбирем, лавровым листом и корицей
- Молоко с куркумой или золотое молоко
Теплая вода с лимоном и медом
Вода — лучшее средство запуска всех важных процессов в организме. Не зря диетологи советуют каждое утро начинать со стакана воды. Но в команде с медом и лимоном, этот напиток будет иметь ещё больше пользы. Кроме того, что вода с лимоном улучшает иммунитет, снимает болевые симптомы в горле, помогает избавиться от токсинов, она ещё и является отличным средством при похудении.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Этот витаминный коктейль отменно снижает аппетит и подавляет чувство голода. Свойства лимона и медом в сочетании с друг другом имеют жиросжигающий эффект и нормализуют пищеварение.
Как бороться с аппетитом и перееданием
После новогодних праздников многие замечают, что набрали пару-тройку лишний килограмм, много ели вредной пищи, да еще и аппетит разыгрался не на шутку. Многие принимают решение устроит разгрузочные дни или сесть на диету. Если вы решили похудеть, перед вами непременно встанет вопрос: как бороться с аппетитом?
Как бороться с перееданием
Когда мы поглощаем пищу, наш желудок постепенно начинает растягиваться. Нормальная порция еды должна составлять примерно 300-400 г. После того, как пища переварится, желудок сжимается к первоначальному состоянию. Но очень часто мы употребляем значительно больше пищи за один раз, чем это требуется нашему организму. И если это повторяется изо дня в день, желудок еще больше растягивается, становится менее эластичным, и ему все труднее вернуться к обычному состоянию. И поэтому нужно уже больше пищи, чтобы ощутить насыщение такого желудка.
Также наш организм устроен таким образом, что сигналы о том, что мы насытились, поступают в наш мозг не сразу, а через 15-20 минут после еды. При этом нам кажется, что мы не наелись, берем добавку или заедаем десертом. Поэтому, как гласит народная мудрость, нужно вставать из-за стола с чувством голода.
Если это для вас трудновыполнимая задача, попробуйте воспользоваться следующими советами.
1. Выпить за полчаса до еды 150-200 мл воды. Вода частично заполняет желудок, он начинает растягиваться. И сигнал об этом поступает в наш мозг, после чего нам потребуется уже меньшее количество пищи, чтобы ощутить сытость в желудке.
2. После еды съесть пару кусочков черного шоколада. Глюкоза, содержащаяся в шоколаде, быстрее всасывается в кровь, чем остальная пища, и наш мозг раньше получит сигнал о том, что мы насытились. Вы спросите, почему именно черный шоколад, а не молочный. При похудении диетологи советуют употреблять только черный шоколад.
3. Принимать пищу медленно, тщательно пережевывая, не менее 15-20 минут. За это время сигналы о том, что вы поели, начнут поступать в мозг.
Как бороться с аппетитом
Следующая проблема – это перекусы в перерывах между едой. Ничего страшного, даже полезно, если вы съедите яблоко, морковку, немного сухофруктов или орехов, выпьете стакан кефира или йогурта. Но намного хуже, если вы будете перекусывать пирожными, бутербродами, чипсами, то есть пищей, содержащей много жиров и легкоусвояемых углеводов. Как с этим бороться?
Чтобы победить аппетит и чувство голода, попробуйте точечный массаж. Вначале 20 раз нажимаем на точку над верхней губой, затем растираем мочки ушей, и в конце интенсивно нажимаем точки на тыльной стороне кистей, между фалангами пальцев.
Часто с помощью еды мы боремся со стрессами, как бы заедая чем-нибудь вкусненьким неприятности в семье или на работе. Чтобы бороться с таким перееданием, иногда бывает достаточно переключиться со своей проблемы на что-нибудь положительное. Можно пообщаться с друзьями, позвонить близким по телефону. И вполне вероятно, что вы тут же забудете, что собирались только что съесть конфету или пирожное.
И, наконец, самая большая проблема – это еда на ночь.
Часто, после напряженного трудового дня, человек не может уснуть, пока плотно не поужинает.
Особенно, если в течение дня он не имел возможности нормально питаться. Все мы знаем, что во время сна обмен веществ в организме замедляется, и калории, которые мы получаем с пищей, не расходуются, а откладываются на наших талиях. Плюс к тому же, плотный ужин плохо влияет на наш сон.
Чтобы бороться с аппетитом на ночь, попробуйте расслабиться, спокойно отдохнуть, можно включить аромалампу с вашим любимым маслом. Рекомендуется вместо позднего ужина выпить на ночь стакан теплого молока, или заварить травяной чай, можно просто теплый зеленый чай. Если у вас нет аллергии, желательно в молоко или чай добавить ложечку меда.
Также, чтобы побороть чувство голода, попробуйте перед сном заняться дыхательной гимнастикой. Делаем глубокий выдох, затем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 4 сек. , и снова глубокий выдох. И так повторяем от 6 раз.
Таким образом, сегодня мы с вами рассмотрели несколько способов, с помощью которых можно бороться с аппетитом и перееданием. Надеюсь, это поможет вам в борьбе с лишним весом при похудении.
Елена,
Кофе — лучший напиток для утоления голода
Кофеин — отличное средство обмана организма. Если вы преследуете цель меньше есть, кофе станет для вас лучшим помощником. Употребляя этот напиток перед приемом пищи поможет вам утолить голод и съесть намного меньше, чем планировалось. К тому же, кофеин способствует сожжению калорий и расщеплению жиров. Но не следует забывать, что кофе может негативно повлиять на ваш организм. Поэтому, не переусердствуйте.
Диета по типу фигуры — худей правильно
В день взрослому человеку не рекомендуется употреблять больше двух-трех чашек свежемолотого кофе или кофейного напитка в день.
Чай с тмином, имбирем, лавровым листом и корицей
Такое необычное сочетание чая со специями отлично справляются с ускорением обмена веществ и способствуют сжиганию жиров. Кроме того, этот напиток помогает утолить чувство голода. Но чтобы приготовить такой чай нужно немного заморочиться. Смешайте в одной емкости чайную ложку тертого имбиря, 2 лавровых листа, пол чайной лодки тмина и пол чайной ложки корицы. Залейте смесь специй пол литром воды и варите полчаса, затем добавьте немного чайной заварки и варите ещё 5 минут.
Готовый напиток процедите и пейте. Лучше всего употреблять напиток перед завтраком.
Молоко с куркумой или золотое молоко
Молоко с куркумой, или золотое молоко – напиток, который повышает иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает аппетит и помогает сбросить вес. Именно куркума обладает свойством стимуляции секреции инсулина, снижает уровень холестерина и предотвращает появления жировых отложений.
Приготовить этот чудо напиток довольно легко. Для этого нужно соединить 2 столовые ложки куркумы со стаканом воды, поварить кашицу на небольшом огне около 7 минут до образования вязкой смеси. Остудить и держать в холодильника. А пока паста охлаждается, доведите до кипения стакан молока. Затем смешайте его с чайной ложкой смеси и пейте. Лучше всего употреблять данный напиток перед сном.
Напитки снижающие аппетит существуют, и они действительно работают. Но следует не забывать, что не напитки единые могут помочь справиться с проблемой. Все работает в комплексе: правильное питание, сорт и некоторые дополнительные средства, в этом случаи — напитки. Также не следует перебарщивать и мешать все в одну кучу. Выберите один или два средства, и употребляйте с умом.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Список продуктов, подавляющих аппетит: виды и свойства
Правильное похудение — это не ограничение количества пищи, а изменение её качества. Выбросив из рациона вредные углеводы и жиры, человек неизбежно сталкивается с мучительным чувством голода. Избавиться от соблазна «перекусов» помогает еда, способная воздействовать на гормоны аппетита или продлевающая ощущение сытости. Диетологи выделяют 6 групп таких продуктов — белки, орехи и семена, овощи и фрукты, специи, сложные углеводы, кофе и шоколад.
Наиболее эффективные представители белковой группы:
- Греческий йогурт. В нём вдвое больше протеина, чем в обычном йогурте. Это обеспечивает длительное насыщение, а в сочетании с бананами помогает избежать употребления сладостей.
- Творог. По сравнению с другими кисломолочными продуктами он содержит гораздо меньше жира, зато богат казеином — белком, снижающим аппетит.
- Рыба и мясо. Они требуют больше времени на обработку организмом — жевание, переваривание и усвоение. В процессе этих операций чувство сытости усиливается. Играет роль и психологический фактор — употребление мяса в сознание многих людей связано с полноценным приёмом пищи. Наиболее полезны жирные сорта рыб, индейка и курица.
Как здоровую закуску при похудении рекомендуется использовать:
- Миндаль. Его ядра насыщены полиненасыщенными жирами, способствующими расщеплению вредного холестерина. Небольшим количеством миндаля можно утолить голод и «оттянуть» следующий приём пищи на 1-2 часа.
- Подсолнечные семечки. Это — прекрасный источник Омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки. Заглушая голод, семечки ускоряют преобразование жиров и углеводов в энергию.
- Семена чиа. При соединении с жидкостью они разбухают и увеличиваются в объёме. Расширяясь в желудке, зёрнышки создают чувство наполненности. Помимо этого, чиа содержит значительное количество белка — почти 3 г на 1 ст. ложку.
Поскольку семена и орехи высококалорийны, следует ограничивать их потребление — не более 30 г в сутки.
Для снижения чувства голода особенно действенны следующие продукты:
- Авокадо. В составе этого маслянистого фрукта содержатся мононенасыщенные жиры, в том числе олеиновая кислота. Она активизирует в мозгу области, отвечающие за чувство сытости.
- Яблоки. Регулируя движение пищи в желудочно-кишечном тракте, яблочная мякоть уменьшает количество сахара, поступающего в кровь после еды. Помимо этого, в яблоках много пектина, усиливающего эффект насыщения.
- Чернослив. Он снижает в крови уровень сахара и гормонов, регулирующих аппетит. Всего 4 сушёные ягоды могут притупить чувство голода на 40-60 мин.
- Фасоль. Она чрезвычайно богата растительным белком и клетчаткой. Зёрна фасоли стимулируют выработку пищеварительного гормона холецистокинина, который действует как природный подавитель аппетита.
- Тёмно-зелёные листовые овощи. К ним относятся шпинат, петрушка, мангольд, руккола. Они помогают дольше сохранять ощущение сытости за счёт высокого содержания клетчатки и воды.
Специи и приправы
Заметное действие на аппетит оказывают 4 ароматические и вкусовые добавки:
- Корица. Она тормозит всасывание углеводов в тонкой кишке, что продлевает чувство насыщения.
- Красный перец. Его активный компонент капсаицин не только подавляет голод, но ускоряет обмен веществ.
- Яблочный уксус. Он снижает уровень сахара в крови, тем самым притупляя аппетит.
- Мята. Свежая и сушёная трава содержит эфирные масла, посылающие в мозг сигналы сытости.
Хорошо снижают аппетит следующие злаковые продукты:
- Овсянка. Она отличается большим количеством клетчатки и одновременно низким гликемическим индексом. Это сочетание даёт медленный выброс сахара в кровь. В овсяных хлопьях много холецистокинина, заметно снижающего чувство голода. Особенно полезны при похудении хлопья, не подвергавшиеся варке, например, запаренные горячим молоком.
- Семена льна. В них содержатся сразу 2 компонента, подавляющих тягу к еде — Омега-3 жирные кислоты и клетчатка. Так же, как семена чиа, молотые льняные зёрна разбухают в желудке, увеличивая объём съеденной пищи.
- Гречка. Огромное количество клетчатки делает гречневую крупу одним из лучших инструментов для сдерживания аппетита. Эффективнее всего действует каша без тепловой обработки, из семян, замоченных на ночь в кефире.
