Как контролировать чувство голода? Эмоциональный голод
Чувство голода, вынуждает человека искать пищу, для того, чтобы получить энергию для тела. Голод, запрограммирован генетически, на уровне рефлексов.
И это мы, говорим о физиологическом голоде, о том голоде, когда человек готов съесть любую еду. И опять же, такой голод возникает, если человек, находится продолжительное время без еды.
А вот что делать с голодом, если после еды прошло 2 часа или вообще 15 минут?
Голова и желудок упорно посылают сигналы о том, что надо поесть, и к тому же не сухую корку хлеба, а, например, бутерброд или конфетку.
Почему-то многих пугает, что такой голод надо терпеть.
Да, надо терпеть, если вы плотно поели нормальную еду, а через некоторое время, опять хотите есть.
Как распознать эмоциональный голод
Для современного человека еда — это не только способ утолить голод, но и источник гастрономического наслаждения. Многие из нас замечали, что едят не потому, что проснулся аппетит, а из-за того, что нечем заняться, на глаза попалась привлекательная упаковка с орешками, хочется порадовать себя чем-то вкусненьким.
В результате этого происходят многочисленные перекусы, желание съесть как можно больше. Действительно, трудно удержаться, когда вокруг столько вкусной и манящей еды. Очень многие люди зависимы от еды эмоционально, они заедают ей стрессы и разочарования или, наоборот, наедаются в честь радостного события. Им трудно представить, как можно есть всего три или четыре раза в день понемногу, ведь нас окружает столько вкусностей. А, между прочим, такая эмоциональная зависимость, ведет к избыточному весу, а он, в свою очередь, — к проблемам со здоровьем.
Диетологи уверены, что именно перекусы между приемами пищи являются основной причиной избыточного веса. Поэтому, чтобы вернуть былую стройность, не нужно садиться на изнурительные диеты, которые зачастую наносят вред здоровью. В первую очередь надо нормализовать режим своего питания. Ниже мы приведем факторы, по которым можно выявить, какое чувство голода вами движет: физическое или эмоциональное. Научившись их различать, можно начать контролировать свой аппетит и нормализовать систему питания.
Если вам хочется съесть что-нибудь вкусненькое сразу после того, как вы плотно пообедали, можете быть уверены в том, что это эмоциональный голод. Физический голод появляется не менее чем через два-четыре часа после приема пищи. Это то время, за которое пища успевает перевариться.
Эмоциональный голод может появиться в любое время суток, даже посреди ночи. Физический же голод возникает лишь в то время, когда вы обычно едите. И, если вы не успели принять пищу, организм напоминает о том, что неплохо было бы подкрепиться.
Физический голод абсолютно неприхотлив. Когда вы по-настоящему хотите есть, то вам все равно, что стоит перед вами, — тарелка с гречневой кашей или поднос с фаршированным гусем. Вы хотите одного — поскорее наесться. Эмоциональный же голод избирателен. Если вы хотите крабов с авокадо или пиццу с морепродуктами, знайте — на вас влияет эмоциональный, а не физический голод.
Эмоциональный голод зачастую вызывается при помощи обоняния и зрения. Так, увидев в витрине магазина аппетитный торт, вы непременно хотите съесть хотя бы кусочек и чувствуете, как желудок жалобно заурчал, прося лакомство. Вместо того чтобы идти в магазин и покупать чудо кондитерского искусства, спросите себя, может, вы хотите борща или манной каши. Если ответ отрицательный, то проходите мимо заманчивой витрины. Если бы вы действительно хотели есть, то были бы согласны и на борщ, и на манную кашу. Кстати, сотрудники торговой сферы прекрасно знают об эмоциональной зависимости человека от еды и успешно пользуются ей. Так, от киоска, где продаются куры гриль, тянется заманчивый запах специй, а в магазинах повсюду витают ароматы свежевыпеченного хлеба, которые возбуждают аппетит.
Так как эмоциональный голод — продукт нашего сознания, то от него можно избавиться, например, переключив свое внимание на что-то другое. От физического голода можно избавиться только в одном случае — съев что-нибудь.
Физический голод не приводит к образованию лишнего веса, так как, получив необходимое количество еды, организм дает сигнал о насыщении. Эмоциональный голод заставляет есть еще и еще, что способствует лишним килограммам.
Очень важно обратить внимание на следующий аспект: как вы чувствуете себя после принятия пищи? Если, съев очередную котлету, вы твердо уверены в том, что она была нужна вам, чтобы утолить голод, и получаете здоровое удовлетворение от еды, значит, вами движет физический голод. Если вы понимаете, что последнее пирожное явно было лишнее и чувствуете угрызения совести за то, что в очередной раз переели, можете не сомневаться, что у вас эмоциональный голод. То же самое касается и времени, которое вы проводите за обеденным столом. Человеку достаточно около десяти минут, чтобы насытиться, если вам нужно полчаса на то, чтобы принять пищу, растягивая удовольствие, в вас говорит эмоциональный голод.
Если вы обнаружили у себя признаки эмоционального голода, не переживайте, все можно исправить. Пытайтесь отвлечься, когда понимаете, что вас мучает эмоциональный голод, берите в магазин определенную сумму денег, чтобы не купить лишнего. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу. Нужно просто захотеть изменить себя, и у вас все получится.
Существует 2 вида голода – физиологический и эмоциональный.
Сегодня, поговорим про эмоциональный голод.
Если после еды, опять хочется есть, то верней всего, это эмоциональный голод.
А еще, бывает желание пожевать, погрызть, чем-то занять рот, это тоже относится к эмоциональному голоду.
И тут, свое внимание надо сосредоточить на своих эмоциях и внутреннем состоянии.
Будет хорошо задать себе вопросы и самой на них ответить.
- Что я чувствую?
- Я грущу?
- Мне скучно?
- Я расстроена?
- Чем расстроенная?
- Я злая, я недовольная?
- Я переживаю о чем-то?
- Я устала?
- Мне надо отдохнуть?После того, как вы зададите себе такие вопросы, то вы обязательно найдете причину.
И после этого, задайте себе самый важный вопрос – я могу с помощью еды повлиять на исход этой проблемы?Конечно, если вам грустно, то может быть, на время еды, вы переключите свои мысли и чувства на вкус еды, ну, а потом?
А потом, чувство вины…
Чаще всего, при задавании себе вопросов, чувство эмоционального голода снижается, а иногда и пропадает совсем.
А если не получилось избавиться от желания съесть чего-нибудь, то, есть надо медленно и по максимуму получить удовольствие.
Но обязательно, перед тем как начать есть, надо себе сказать:
«У меня есть проблема (эмоция, чувство, ситуация) и в данный момент я не могу с ней справиться без еды, но я знаю об этом, и впоследствии, буду учиться справляться с проблемами и чувствами без еды.»
Для того, чтобы справляться с эмоциональным голодом, который возникает от скуки, от ничегонеделания, обязательно нужна какая-то деятельность, какое-то занятие.
И переключать свое внимание и прикладывать свои усилия к этой деятельности.
Это может быть, какое-то хобби или рукоделие, может быть, чтение или прогулка, но свой мозг и руки надо занять.
Как справиться с голодом дома? Научно обоснованные подходы
Важно уметь определять какой вид голода вы испытываете. А еще важно выбрать правильное действие — правильно подойти к борьбе с этим голодом. Стоит также отметить, что методы, которые вы используете для борьбы с истинным голодом, могут не отличаться от применяемых в отношении эмоционального голода (и наоборот). Многое будет зависеть от конкретной ситуации.
Мы разделим методы — расскажем о необходимости предпринимать разные действия при ощущении разных видов голода. Однако это не значит, что вы не сможете комбинировать их между собой, ведь эти методы могут взаимозаменять друг друга. В конце концов, они нацелены на одно и то же ощущение — чувство голода. Различны только причины, вызывающие это чувство.
Психологический голод форум. Психологический голод.Как устранить?
Доброго всем вечера! Проблема-психологический зажор.Похудела на 15 лишних и 5 не лишних всего лишь изменив продукты,но проблема осталась.Всю жизнь питаюсь очень просто,меня устрвивает,зависимости от еды нет,к завтраку перекусу обеду ужину придраться невозможно,около 2т.ккал.И сытость сразу.Различаю реальное чувство голода(когда физически плохо),аппетит (например угощают, вроде и хочется,но легко откажусь).И жор. Каждый вечер,поужинав в 7,наевшись, в 8 превращаюсь в зомби.Мне хочется жевать каждые 10 минут.Это не голод-нет желания повторить ужин,или выпить чаю с любимыми бутерами.Это не зависит от того,чем я занимаюсь,бездельничаю/домашние дела/спорт/ушла из дома,в любой ситуации я буду жевать. Раньше это были орехи и семечки,чипсы и сухари,печеньки и крекеры,попкорн,и полная сумка конфет и леденцов если не дома.Похудела заменив все это на,вначале,сезонку-виноград,ягоды,потом на кусочки яблок,теперь гранат,дольки мандарин.В сумку-жвачка. От этого похудела,на орешки и чипсы не тянет,но поняв свою проблему,как же меня стало все это раздражать.Чувствую себя каким-то животным! Это не голод, не тяга на вкусное, не зажовывание скуки(всегда чем то занята)или проблем (по выходным даже если ничем не занимаюсь,с утра и до вечера никакого жора не будет).Это какое то время Х,с 8 до 11 вечера.Беру себя в руки,терплю и от этого раздражение,все мысли только о том,что бы пожевать.Не терплю,иду жевать,то же раздражает,ведь понимаю,что это ненормально. Причину не понимаю,как избавится не знаю.Силы воли хватает,но если не хомячить,все мысли только о еде,нервничать начинаю, неприятноесли такое состояние.Девочки,может у кого есть подобные проблемы,как с этим бороться?Как найти причину и остановить этот постоянный многочасовой жор? Заранее благодарю за ответы!
Как бороться с эмоциональным голодом?
Еда для человека является одним из ярчайших источников удовольствия. И всем нам хочется получать удовольствие вновь и вновь, что приводит к постоянным перекусам в любом месте и в любое время. Большая часть людей уже забыли, что такое естественный, настоящий голод, поскольку стали эмоционально зависеть от еды. Как же различить эти вещи?Что такое эмоциональный и физиологический голод?1. Если вы голодны по-настоящему, то съедите что угодно. Если же виноваты эмоции, то вам захочется чего-то определенного, к примеру, шоколада, мороженого, пиццы и прочих «вредностей».2. Настоящий голод появляется лишь в случае, если желудок совершенно пуст. Эмоциональный голод от этого не зависит, он может появиться непосредственно после завтрака или обеда.3. Эмоциональный голод в большинстве случаев можно перетерпеть, физический требует немедленного приема пищи.4. Утолить настоящий голод можно достаточно быстро – приблизительно через 8 минут после еды вы почувствуете себя сытым. Утоление эмоционального голода растянется на гораздо более длительное время.5. «Эмоциональный жор» оставляет после себя чувство вины – за стоимость и количество съеденного, за лишний вес или сантиметры на талии. Утоление обычного голода оставит лишь чувство удовлетворения.6. Физиологический голод почти всегда появляется через определенные временные промежутки. Эмоциональный голод может настигнуть внезапно.7. При настоящем голоде вы останавливаетесь после того, как насытитесь. Эмоциональный голод может заставить есть дальше.8. При физиологическом голоде человеку хочется простой еды: каш, хлеба, помидор. При эмоциональном – сложной пищи, которая готовилась довольно долго, к примеру, торта, колбасы. Вспомните исторические факты: во время голода люди просили хлеба, а не пирожных.Как же побороть эмоциональную зависимость от еды?С эмоциональным голодом просто необходимо бороться. Сложно будет, но всего лишь первые пару недель, после которых организм начнет привыкать.1. Первым делом научитесь распознавать физиологический голод.2. Отвлекайтесь от навязчивых мыслей перекусить: поговорите с друзьями, посмотрите кино, прогуляйтесь, устройте генеральную уборку, найдите себе какое-нибудь хобби, разберите шкаф.3. Заведите тетрадь, в которой фиксируйте время приемов пищи, а также продукты и блюда, которые вы ели.4. Если вы яро желаете съесть что-то вредное, то пообещайте сделать это, однако лишь употребления трех «здоровых» продуктов. К примеру, перед тем, как съесть любимое пирожное, скушайте морковку, яблоко и огурец. Обычно такое небольшое количество продуктов бывает достаточно для того, чтобы утолить физиологический голод, если вы ощущали именно его. Справиться с тягой к лакомству станет гораздо легче.5. Здоровый сон – необходимое условие для того, чтобы бросить «эмоциональный жор». Ученые доказали, что бессонница усиливает чувство голода, поскольку снижает уровень гормона лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении и регулирует аппетит.6. Выработайте удобный для себя режим питания и придерживайтесь его, безжалостно пресекая попытки поесть вне расписания.7. Боритесь со стрессами, так как именно в беспокойном состоянии люди перестают контролировать количество поглощаемой пищи. Кроме того, стрессовые ситуации увеличивают количество гормона кортизола, который вызывает физиологическую потребность к сладким и соленым блюдам.8. С эмоциональной зависимостью от еды помогают справиться разгрузочные дни, практикуя их хотя бы раз в пару недель, вы заметите, что стали меньше зависеть от лакомств.
