Диета во время беременности.


Зачем ее нужно соблюдать диету на последних месяцах беременности

С 30 недели у будущих мам часто появляются отеки, тяжесть в пищеварительных органах, упадок сил и отсутствие бодрости. Все это может развиться на фоне неправильного питания.

После того, как женщина увидит на тесте 2 заветные полоски, ее холодильник, а точнее продукты, которые в нем находятся, должны сразу же измениться. Вместо жирных, соленых, копченых и маринованных продуктов требуется отдавать предпочтение запеченным, свежим и отварным натуральным продуктам. Вместо того, чтобы питаться 3 раза в день, врачи советуют принимать пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание на последних неделях беременности должно стать максимально полезным, разнообразным и легким. В противном случае о нормальном самочувствии можно забыть.

На 8 и 9 месяце вынашивания малыша в продуктах, принимаемых матерью, должно быть достаточное количество витаминов, железа, фолиевой кислоты, кальция и прочих микроэлементов. Также диета на последних неделях беременности должна обязательно совмещать оптимальный уровень жиров, белков и углеводов. А ещё учитывать потребность женского организма в этих составляющих правильного питания.

Внимание! Особенно важно будущим мамам следить за весом. Старайтесь не допускать, чтобы его прибавка была более 600 грамм в неделю. В противном случае это чревато развитием серьезных проблем со здоровьем. А их нежелательно «приобретать» на последних неделях беременности.

Именно соблюдение правильной диеты во время вынашивания малыша позволит держать вес в норме, не приводя к таким осложнениям, как плохой, или наоборот, избыточный набор массы тела.

Питание на последнем месяце беременности, а точнее меню женщины в положении, должно происходить с умом. Принимать пищу лучше в одно и то же время, маленькими порциями. При этом пищу нужно стараться тщательно пережевывать. Между 3 основными приемами пищи требуется делать легкие перекусы, которые должны быть довольно питательными и разнообразными.

Как не допустить прибавки веса

Правильное питание и посильный уровень физических нагрузок поможет избежать вам увеличения веса сверх необходимого уровня. Весь период ношения ребёнка женщина должна контролировать, сколько она съела продуктов, а также какого они качества. Частое питание небольшими порциями и употребление в пищу разных продуктов поможет не испытывать постоянного чувства голода, который часто досаждает во время беременности.

Особенности питания в 1 триместре беременности

На начальных сроках женщина продолжает питаться, как и до беременности. Но появляются и некоторые причуды, когда очень хочется чего-то конкретного. Набор продуктов должен быть разнообразным, чтобы обеспечить плоду все нужные ему микроэлементы. В суточном рационе предусматривается достаточное потребление белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Предлагаем вам вариант недельного меню.

Примерное меню на неделю — таблица

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПН1. Сыр. 2. Омлет с шампиньонами. 3. Варенец. 4. Яблоко.1. Салат из кальмаров с оливками. 2. Филе отварной рыбы. 3. Сок.1. Творог. 2. Яблоко.1. Помидор. 2. Филе курицы, запечённое с картофелем. 3. Йогурт.
ВТ1. Творог. 2. Яйцо варёное. 3. Компот из ягод.1. Салат овощной с маслом 2. Отбивная из нежирной свинины. 3. Сок.1. Грецкие орехи. 2. Творог.1. Гречневая каша. 2. Филе трески на пару. 3. Травяной чай.
СР1. Сыр. 2. Яйцо варёное. 2. Компот из свежих фруктов. 3. Банан.1. Салат овощной, заправленный маслом. 2. Суп куриный. 3. Чай с лимоном.1. Нежирный кефир. 2. Сдобная булочка. 3. Груша.1. Цветная капуста отварная. 2. Запечённая куриная грудка. 3. Зелёный чай.
ЧТ1. Пшённая каша на молоке. 2. Зелёный чай.1. Овощной суп. 2. Куриная котлета. 3. Тёртая морковь.1. Орехи грецкие. 2. Творог. 3. Яблоко.1. Салат листовой. 2. Рыба, запечённая с морковью. 3. Нежирный йогурт.
ПТ1. Яичница с ветчиной. 2. Стакан сока.1. Суп из бобовых. 2. Отварная индейка. 3. Хлеб 1 кусочек. 4. Яблоко.1. Арахис. 2. Стакан сока.1. Отварное куриное филе. 2. Рис с тушёными овощами. 3. Чай с лимоном.
СБ1. Молочный суп. 3. Какао с молоком.1. Салат из огурцов с зеленью. 2. Котлетки из говядины, приготовленные на пару. 3. Стакан овощного сока.1. Творог. 2. Обезжиренный кефир.1. Молоко. 2. Сыр. 3. Рыба отварная. 4. Зелёный чай. 5. Немного свежих ягод.
ВС1. Каша гречневая с молоком. 2. Сыр. 3. Компот из ягод.1. Куриное филе. 2. Овощи, сваренные на пару. 3. Стакан сока.1. Нежирный йогурт. 2. Сдобная булочка1. Фруктовый салат. 2. Варёная индейка. 3. Травяной чай.

На этом сроке потребление жидкости специально не ограничивается: вместе с супами оно составляет около двух литров в день. Предпочтение отдаём минеральным водам, сокам, компотам и морсам.

Режим питания во 2 триместре

Начиная с 13 недели нужно питаться по 4–6 раз в день. Обязательно добавляем второй завтрак. Каждый приём пищи должен быть полноценным: ежедневно женщина должна потреблять до 3 000 ккал, около 125 г белка, 85 г жиров и 375 г углеводов.

В наборе продуктов на каждый день присутствуют:

  • фрукты, овощи;
  • разные крупы;
  • изделия из мяса и рыбы;
  • молоко, масло, кефир;
  • орехи и сухофрукты;
  • компоты, травяной и зелёный чай.

Все необходимые компоненты нужно обязательно вводить в рацион питания беременных

Следует избегать употребления следующих продуктов:

  • алкоголя и содержащих его коктейлей;
  • консервов и полуфабрикатов;
  • кондитерских изделий;
  • фруктов, вызывыющих аллергию;
  • острых пряностей.

Питание в 3 триместре

На этот период приходится активный рост плода, и нередко женщине постоянно хочется есть. Нужно особенно тщательно следить за прибавкой в весе, взвешивание проводится еженедельно. Набор продуктов и суточная калорийность остаются такими же, как в предыдущий период. Начиная с 25 недели следует снизить потребление белка и кальция, так как формирование тканей и органов у плода завершено, и потребность в строительном материале снижается. В этот период предпочтительнее употреблять жиры растительного происхождения, а углеводы медленноусвояемые. При быстром наборе веса можно попробовать следующий график питания:

  • на завтрак лучше всего подойдут каши из разных круп и травяной чай;
  • на следующий завтрак берём творог или любые фрукты;
  • на обед готовим овощные супы с кусочками мяса или рыбы;
  • на ужин приготовим овощной салат, отварную курицу или любое мясо и запечённые овощи;
  • в конце дня, если проголодаетесь, можно выпить кефира, сока или съесть фрукт.

По поводу потребления жидкости в 3 триместре однозначного мнения нет: одни специалисты рекомендуют снижать количество выпитого до 1–1,2 л. Другие считают что, если излишки воды не скапливаются в организме, нет отёков, ограничивать себя не стоит.

Питьевой режим на последнем месяце беременности

Правильно питаясь, будущая мама сможет оградить себя от развития отеков. Именно они значительно усложняют работу женского организма, наряду с большим животом. Также немалую роль играет количество выпитой жидкости, которую пациентка принимает на протяжении всего дня.

«Питьевое» меню на 9 месяце беременности выглядит следующим образом:

  • количество чая, кофе и уж тем более газировки требуется свести к минимуму;
  • в день нужно стараться пить 2-2,5 литра чистой воды, что зависит от комплекции и телосложения женщины;
  • в ежедневном рационе обязательны натуральные соки, компоты, морсы и молочные продукты.

Правильное и сбалансированное питание в конце беременности поможет оградить будущую маму от изжоги, которая несет немало неприятных симптомов для беременной. Чтобы от нее избавиться, врачи советуют после каждого приема пищи выпивать по половине стакана молока или слабосоленой минеральной воды (ее лучше выбирать без газа).

Белковая диета при беременности: меню

В ежедневном рационе беременной женщины должно присутствовать 100-130 грамм белков, и 80-100 г из них должны быть животного происхождения. Основную часть белковой пищи лучше съедать в обед. Примерное меню для белковой диеты при беременности для снижения веса:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Вариант 1
  • Овсяная каша на молоке с сухофрутками
  • Зеленый чай
Яблоко
  • Макароны из твердых сортов с фрикадельками
  • Овощной салат
  • Отвар шиповника
Стакан кефира
  • Паровые котлеты
  • Чай
Вариант 2
  • Яичница с кусочком цельнозернового или отрубного хлеба
Банан
  • Овощной суп
  • Салат с куском нежирного мяса
  • Яблоко
  • Натуральный фруктовый или овощной сок
  • Бутерброд из хлебцов и небольшого кусочка сыра
  • Зеленый чай
  • Рыба
  • Овощной салат
  • Минеральная вода без газа
Вариант 3
  • Творог со свежими ягодами
  • Минеральная вода без газа
Творог с отрубями
  • Суп овощной
  • Гречка с куском вареного нежирного мяса
  • Минеральная вода без газа
Зеленый чай с молоком
  • Овощной салат с сыром
  • Чай
Вариант 4
  • Любая каша с небольшим количеством сливочного масла
  • Отвар шиповника
Стакан кефира
  • Овощное рагу
  • Рыба нежирных сортов
  • Банан
  • Свежевыжатый натуральный сок
Творог с ягодами
  • Легкий фруктовый салат
  • Творог
  • Минеральная вода без газа

Рекомендуемые продукты

Некоторые продукты на последних месяцах беременности вызывают запоры, вздутие живота, высокое газообразование, поэтому соблюдение диеты крайне необходимо для нормального самочувствия будущей мамы. Во избежание проблем с пищеварительным трактом врачи советуют чаще употреблять в пищу следующие блюда и продукты:

  • супы (мясные и овощные);
  • молочные каши (желательно, чтобы они были жидкими);
  • сухофрукты;
  • свежие овощи и фрукты в умеренном количестве;
  • кисломолочные продукты.

Важно! Питание беременной на 9 месяце беременности должен контролировать врач, так как самостоятельно себе назначать диету строго запрещено. Доктор учтет все особенности организма пациентки и скажет, какие именно продукты можно принимать и что необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Пища должна быть не только натуральной, но и приготовленной правильно

Рекомендации по содержанию полезных веществ в продуктах

Хотя последние 2 месяца вынашивания плода являются одинаково трудными и тяжелыми, в каждый из них женщине требуется придерживаться определенной схемы питания.

Что нужно есть на предпоследнем месяце беременности:

  • особое предпочтение следует отдавать говядине, яблокам, капусте, зелени, шпинату и печени. Ведь в них находится большое количество железа;
  • растительное масло – в его составе присутствует большой уровень витамина Е. Однако не стоит есть его ложками – достаточно заправить им салат;
  • источниками очень важного для здоровья матери и ребенка витамина С являются свежие овощи и некоторые свежие фрукты. А вот от цитрусовых лучше отказаться, поскольку они могут стать причиной развития аллергии;
  • мясо, печень, бобовые, сыры и другие молочные продукты, яйца и крупы богаты содержанием в них большого количества витамина В, поэтому их тоже желательно включать в ежедневный рацион питания;
  • обязательное условие для беременных – прием в пищу кальция. Он в большом количестве содержится в рыбе и молочных продуктах;
  • зелень, фрукты и овощи имеет в составе незаменимую фолиевую кислоту, которая особенно важна для женского организма независимо от срока беременности.

Что есть на 9 месяце беременности? В данном случае рацион будущей мамы требуется немного изменить:

  • особую пользу организму несут тушеные овощи, яйца, свежие овощи и фрукты, морсы, молоко и компоты на основе сухофруктов;
  • не стоит исключать их меню отруби, йогурты, творог, сыр, зелень, супы и кефир;
  • к выбору молочных продуктов требуется относиться внимательно – врачи советуют выбирать нежирную продукцию;
  • ежедневно в рационе должны присутствовать каши. Есть можно все, кроме манной, так как она является тяжелой пищей.

От чего нужно отказаться

Что нельзя есть беременным на последнем месяце? В список запрещенных продуктов входит:

  • морепродукты;
  • шоколад и другие сладости;
  • грибы;
  • цитрусовые;
  • мед;
  • фастфуд;
  • копченые, маринованные и соленые продукты;
  • газировка.

Внимание! Важно стараться выбирать не только натуральную еду, но также следить за ее качеством. Принимать в пищу допустимо только свежие продукты, которые не смогут стать виновников развития пищевого отравления. В противном случае можно оказать серьезный вред здоровья матери и ребенка.

Как выглядит примерное меню на последнем месяце беременности

Диетологи советуют будущим мамам питаться в одно и то же время маленькими порциями. Это поможет избежать переедания и не сможет сильно нагрузить пищеварительные органы.

Рацион питания на 9 месяце беременности должен выглядеть следующим образом:

Завтрак

Первый прием пищи лучше всего начинать с каши. Наиболее оптимальный и полезный вариант – овсянка, рисовая или гречневая каша на молоке. Чтобы насытить свой организм, рекомендуется съесть отварное яйцо или маленький кусочек отварного маложирного мяса.

Завершить первую трапезу можно стаканом молока или несладкого чая с крекером или галетами. От быстрорастворимых каш, хлопьев и мюсли рекомендуется отказаться, так как в них часто находится много красителей и консервантов.

Обед

В обеденное время лучше всего употреблять в пищу легкие супы, сваренные на нежирном бульоне. Прекрасный вариант – солянка, щи, куриный или рыбный супчик. Желательно стараться на первое есть горячую жидкую пищу, так как она прекрасно влияет на пищеварение и улучшает работу всего ЖКТ.

На второе можно приготовить кашу, легкий салат из овощей или фруктов, картошку, плов или другие любимые блюда. В них будет максимум пользы, но мало калорий. Главное, не делать блюда слишком солеными или приправленными. Салаты не рекомендуется заправлять майонезом. Лучше поменять его на масло, или нежирную сметану. Не забудьте про хлеб. Он не только придаст сытости, но и поможет прибавить организму немало полезных веществ.

Ужин

Последний прием пищи должен быть легким, но, тем не менее, питательным, чтобы будущая мама не захотела есть на протяжении всей ночи. Можно приготовить кашу, овощное рагу, тушеный картофель или другие любимые рецепты. Последний прием пищи следует проводить за 2-3 часа до сна, что поможет избежать изжоги, а также не нагружать органы пищеварения перед ночным отдыхом.

Видео: диета на последнем месяце беременности

Прочие условия диеты

В перерывах между основными приемами пищи можно есть фрукты, пить йогурт или кефир, творог, тосты с сыром и так далее. Это поможет придать сытости, а также не чувствовать себя голодной на протяжении дня.

Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. В сутки будущая мама должна выпить не менее 1-1,2 литров воды. Но при этом важно учитывать наличие или отсутствие отеков. Если они присутствуют, пить следует только 700-800 мл любой жидкости.

Правильно соблюдая меню на последнем месяце беременности, получится избежать многих проблем со здоровьем. А также хорошо себя чувствовать на протяжении самых тяжелых недель вынашивания малыша. Главное согласовать собственное меню с врачом, так как питание пациентки обязательно должно быть комплексным и сбалансированным.

Диета для беременных

Уже каждому известно, что избыточный вес плохо отражается не только на фигуре, но и на здоровье. А если лишний вес есть у будущих мам, то это вредит еще и малышу. Но даже если у вас такой проблемы нет, все равно необходима специальная диета для беременных. Как только в вас зародилась новая жизнь, ваша собственная должна поменяться. От правильного питания будет зависеть, каким родится ваш малыш. Большинство женщин уверены в том, что нужно есть за двоих. А потом не могут избавиться от лишних килограммов. Да, немного калорийность увеличивается, но это практически не влияет на вес тела. В месяц беременная женщина должна набирать не более 1-1,5 кг.

↑ нажмите

Если до беременности вы вели здоровый образ жизни и следили за питанием, то, скорее всего, изменений практически не будет. Однако если вы любите интенсивные физические нагрузки, то обязательно нужна консультация с врачом, как себя вести в этой ситуации. Понятное дело, что для беременных существует особая гимнастика и, возможно, на какое-то время придется перейти на более спокойный вид спорта.
Составляя диеты для беременных, меню обязательно должно включать продукты, которые включают белки, жиры и углеводы. Кроме того, на первых порах калорийность не должна превышать 1800 калорий. И если вы закрывали раньше на это глаза, то теперь стоит задуматься над правильным питанием. В первом триместре формируются все важные органы ребенка, а строительным материалом для них служит белок, поэтому он обязательно должен содержаться в нужном количестве каждый день. Очень важна белковая диета для беременных во втором и третьем триместре, ведь плод растет на протяжении всего времени пребывания в лоне матери. Не стоит отказываться от жиров, так как без них не смогут усваиваться необходимые витамины и микроэлементы.

Фото диета для беременнных

Особенности питания будущих мам

В чем же особенность питания для беременных? Собственно говоря, самое главное, это сбалансированность и мера во всем. Все точно так же, как и в питании всех людей. Следует питаться небольшими порциями, но до пяти раз в день, употреблять много свежих овощей и фруктов, пить чистую воду. Каждый день необходимо съедать около 50 граммов белка в первом триместре, около 100 – во втором и третьем. Более половины белка желательно получать из продуктов животного происхождения: мясо, рыба, творог, яйца. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не нужно перегружать организм, ведь это плохо может отразиться на малыше.

Блюда лучше варить, тушить или запекать без масла. Необходимо уменьшить потребление соли, так как она удерживает жидкость в организме и может вызвать отечность и прибавление в весе. Отложите продукты, которые в принципе употреблять не рекомендуется, а особенно во время беременности. К ним относятся конфеты, торты, шоколад, сдоба, мороженое, жирные сыры, фаст-фуд, жареные яйца. Также ограничьте потребление таких продуктов, как грибы, сладкие сорта фруктов (виноград, дыни, груши, бананы), консервы и острые закуски, крепкий чай, кофе, какао, специи и приправы. Если совсем исключить сложно, просто уменьшайте их количество.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: