Зимняя диета №1
Длительность данной диеты составляет 1-2 недели, за которые можно похудеть на 2-5 килограммов. Главный плюс этой методики заключается в том, что рацион можно составлять самостоятельно на свое усмотрение из рекомендованных к употреблению продуктов. При этом его суточную калорийность необходимо рассчитывать индивидуально, умножив показатель веса на 18. Питаться нужно дробно — не менее 5-6 раз в день, а ужин должен быть не позднее 17.00-18.00 часов. Включить в рацион необходимо рыбу, мясо и птицу, яйца, грибы, сою, морепродукты, молоко и молочные продукты, крупы, спаржу, морковь, тыкву, сухофрукты, свежие фрукты и хлеб из муки грубого помола.
Липиды (жиры) являются основой клеток иммунной системы. Поэтому их необходимо вводить в меню — до 30 граммов в день. Отдайте предпочтение растительным маслам, орехам и семечкам.
Из напитков рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду, овощные и фруктовые соки, травные чаи и отвары.
Категорически отказаться нужно от маргарина, сала, говяжьего, свиного и бараньего жиров, любых сладостей, изделий из белой муки, газированных и алкогольных напитков.
Примерное меню: Завтрак: 300 миллилитров нежирного молока. Второй завтрак: 100 граммов орехового микса. Обед: 200 граммов овощного салата, приправленного оливковым маслом, 1 ломтик хлеба, 100 граммов отварной говядины и 250 миллилитров фруктового сока. Полдник: 250 миллилитров обезжиренного кефира или горсть сухофруктов. Ужин: 150 граммов морепродуктов, 1 зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
Питание для похудения зимой
Начать, конечно, стоит с правильного питания. От каких-то продуктов придётся отказаться, а какие-то наоборот, включить в рацион. Вот несколько советов, которые помогут организовать правильное низкокалорийное питание для похудения зимой.
- Питайтесь продуктами, оставляющими долгое ощущение сытости. Обычно это белковая пища: рыба, мясо, молочные продукты, бобовые, морепродукты. Также дают чувство насыщенности различные супы-пюре.
- При выборе продуктов, содержащих белок, обращайте внимание на количество жира. Жирность не должна быть слишком высокой.
- Старайтесь исключить масло из рациона или сведите его количество к минимуму.
- Ежедневно ешьте кашу.
- Постарайтесь отказаться от сладкого.
- Ешьте побольше свежих фруктов и овощей. Делайте из них различные салаты – это очень вкусно и полезно. Фрукты замечательно есть в утренние часы. Помимо этого, употребляйте в пищу больше свежей зелени — это настоящий кладезь витаминов, так необходимых зимой для поддержания иммунитета.
- Хороший вариант — пророщенные злаки и бобовые. Они также являются источником белка и большого количества витаминов.
- Хлеб лучше выбирать зерновой, либо полностью заменить его хлебцами.
Зимняя диета №2
Данный вариант диеты для похудения зимой предполагает в первые 3 дня питание белковой пищей, а именно — легкоусвояемым куриным мясом. На завтрак необходимо выпивать 1 стакан сока из апельсина, лимона и грейпфрута. А все остальные приемы пищи будут состоять только из отварного куриного филе. Питаться следует через каждые 2 часа. В течение дня допускается съедать не более 1-го килограмма мяса курицы. Следующие 4 дня диеты нужно посвятить растительной пище.
Примерное меню: Завтрак: 400 граммов фруктовый салата, заправленного нежирной сметаной. Обед: 400 граммов овощного салата, приправленного оливковым маслом и 1 ломтик черного хлеба. Полдник: 2-3 кусочка куриного шашлыка. Ужин: 300 граммов отварных овощей, за исключением картофеля и 30 граммов сыра.
Из питья разрешается минеральная вода без газа, отвар шиповника и несладкий чай. За неделю данной диеты можно похудеть на 2-4 килограмма.
Как похудеть зимой? Особенности зимнего похудения
Девушки делятся на две категории. Одни считают, что зимой в череде праздников можно и расслабиться. Зато к весне их ждут «заслужено приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы с кожей и навязчивая идея «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Другие маниакально грызут морковку за новогодним столом, накручивают километры на беговой дорожке и давно забыли такие слова, как «сельдь под шубой» и «оливье». Конечно, мы такими девушками восхищаемся, однако, прямо скажем, не всегда готовы на героические подвиги во имя похудения. Сегодня мы с вами поговорим о том, как не только не поправиться, но и похудеть зимой. Для начала напомню, что набор веса зимой — суровая физиологическая реальность. Даже мой кот к зиме набирает граммов четыреста, потому что много ест и спит. Но коту это самое только прибавляет шарма, чего не скажешь о прогрессивной современной девушке. Итак, главные враги фигуры зимой — это: Гиподинамия Вспомни, когда в последний раз ты прогуливалась с работы домой? А в спортзале когда была? А в выходные, уж не лежишь ли ты с книжкой и печеньем на диване, вместо того, чтобы кататься на лыжах? Зимой снижение физической активности вполне естественно. Холод заставляет нас больше времени проводить в помещении. Короткий световой день располагает скорее ко сну, а не к активным вечерним тренировкам. Гиподинамию победить довольно легко. Прежде всего, тебе понадобится удобная теплая зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать. Если тебе лень ходить в зал — приобрети хотя бы диск с комплексом упражнений. Для зимних тренировок очень важно сохранять разумный баланс между силовой и аэробной нагрузкой. Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов в неделю) приведет только к снижению иммунитета, а не к снижению веса. Помни, что силовые тренировки тоже важны для похудения, именно они позволяют нам расходовать больше калорий в «состоянии покоя». Занимайся с гантелями или посещай тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Найди альтернативу дивану и долгим посиделкам в кафе на выходные. Не любишь зимние виды спорта? Иди в баню, только забудь взять с собой пиво и калорийные закуски, запасись лучше минералкой без газа и косметикой для бани. Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, если ты никогда не делала этого раньше. Ты еще успеешь многому научиться в фитнесе до того, как в марте-апреле зала атакуют толпы желающих «похудеть к лету быстро и навсегда». Повышенный аппетит Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола. Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако все это не повод отказаться от похудения до весны. Чтобы умерить аппетит, лучше не есть пятое яблоко, а ввести в рацион больше обезжиренных белков. Стремиться надо к тому, чтобы и в завтраке, и в обеде, и в ужине присутствовала порция легкоусвояемого белка. В переводе на русский — кушай, к примеру, за завтраком творог и сухофрукты, это даст достаточно энергии, чтобы дожить до обеда без обязательной шоколадки на работе, кроме того, тебе будет сладко, а значит на дополнительные «сладкие призы» организм не потянет. На обед можно выбрать любой гарнир с небольшим кусочком ( в половину твоей ладошки) мяса или рыбы, или одну порцию супа с зерновым хлебом. Ужин должен быть. Если ты ограничишься стаканом кефира, то, скорее всего, проснешься ночью от того, что во сне к тебе придет кремовый тортик или курочка-гриль. Лучшая еда на ужин — это опять-таки кусочек постного мяса, курицы или рыбы с паровой брокколи или другими некрахмалистыми овощами. Перекусывать лучше маленькими порциями фруктов, а вот про все сливочное и жирное лучше забыть. Ну, и помни о порциях, ты живешь не в голодное время, когда недопустимо было оставлять на тарелке что-либо. Праздники живота Действительно, Новый год, Рождество в сознании русского человека равняются застолью. Не значит, что ты должна уныло сидеть дома все праздники и отказываться от общения только потому, что худеешь. Все вечеринки я условно делю на «родительские», «дружеские» и «романтические». Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например. Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом. На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником. Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого». Самое простое — удержаться от обжорства на романтическом ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома. В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма. Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».
Что же получается?
В теплое время года большинству людей легче худеть, чем поздней осенью и зимой, и причин много, хоть все они разные:
- Приход тепла символизирует для многих что-то новое, светлое, хорошее, поэтому появляются силы, желание что-либо поменять.
- Стремление «обновиться» и подтянуться к купальному сезону – еще один стимул.
- Обилие дешевых свежих и полных витаминов помидоров-кабачков-баклажанов-черешни и т.д. позволяет легко разнообразить меню и заменить многие неполезные продукты полезными.
- Начало огородных работ, дачного сезона, каникул, отпускного периода автоматически увеличивает физическую активность. А это – минус еще сколько-то калорий…
- Холодные времена года на многих навевают тоску, и исключительно с психологической точки зрения им не хочется заниматься собой.
- Большое количество кофт, шуб, широких штанов для некоторых становится поводом «разрешить себе поправиться». Мол, под одеждой ничего не видно…
Летом многим худеть легче всего, потому что на столе — обилие относительно дешевых овощей и фруктов
Правильное питание зимой: меню
Попробуйте такое меню для зимних деньков. Оно, конечно же, приблизительное, и вы можете изменить его под свои предпочтения.
Завтрак:
овсяная каша с сухофруктами, чай или свежевыжатый апельсиновый сок. Углеводы на завтрак помогут вам не чувствовать голода до самого обеда и зарядят энергией на весь день.
Перекус:
фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом или 100 г сладкого творога с ванилином.
Обед:
и пара котлет. Или же суп-пюре гороховый с гренками. Горячий суп поможет вам согреться и почувствовать прилив сил и энергии.
Перекус:
яблоко, стакан кефира или йогурта.
Ужин:
Куриное филе, запеченное в духовке, тушеная капуста. Или же кусочек запеченной рыбы и овощной салат. за 3-4 часа до сна и содержать больше белков, чем углеводов.
Соблюдение этих несложных правил поможет вам не набрать лишние килограммы зимой и чувствовать себе здоровым и бодрым при любой погоде.
Многие из нас не только не худеют зимой, но даже поправляются на пару килограммов.
Всему виной наши сезонные биоритмы. Как похудеть зимой
и не набрать лишний вес — сегодня расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».
причины набирания веса Зимой
Итак, почему же мы набираем минимум по три – четыре килограмма за три зимних месяца. С точки зрения медицины существует две версии:
- Генетическая необходимость. Ни для кого не станет новостью, что зимой температура довольно низкая. Следовательно, нашему организму нужно больше энергии для того, чтобы не замёрзнуть. Сегодня в нашем распоряжении есть тёплая одежда и обогреватели, но вот несколько столетий назад наши предки жили в пещерах, и усиленное питание было не прихотью, а условием выживания. А в наше время, несмотря на наличие обогревателей, инстинкт всё же заставляет вас есть как можно больше;
- Вторая теория состоит в том, что при недостаточном количества солнечного света, наши вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. Соответственно мы получаем большее удовольствие от поглощения пищи. Именно по этой причине мы начинаем больше есть.
Кроме того, набирание веса усложняется тем, что практически все куртки являются объёмными, а значит, мы с вами не замечаем, как полнеем. Так что, если вы не хотите набирать лишние килограммы в зимний период стоит доверять весам, а не своему глазомеру.
