Очень многие люди наотрез отказываются худеть, ссылаясь на свою генетику, что, мол, все в роду были полные, поэтому и мне худеть нет смысла, ведь природу не обманешь. При этом эти люди не полагаются ни на какие результаты генетических обследований, а руководствуются лишь визуальными соображениями.
Тот факт, что в семье все полные лишь потому, что эта самая семья приветствует культ еды и из поколения в поколение приучена переедать, никто даже не учитывает. А ведь в большинстве случаев генетической предрасположенности у полных людей нет, зато есть целый ряд семейных пищевых привычек, которые наносят вред здоровью и нормальному весу тела.
В этом материале мы постараемся разобраться, существует ли реальная склонность к полноте, в чем она выражается, и как быть людям, у которых действительно есть такая склонность. Итак, начнем…
Есть ли генетически зависимая склонность к полноте?
В течение долгих лет врачи и ученые пытались найти ген лишнего веса. Они тестировали сотни тысяч людей, как полных, так и худых, изучали их родословную и проверяли закономерность антропологических показателей. И действительно выявили, что есть в организме людей такой ген как ген FTO, он ассоциирован с набором жировой массы и ожирением.
В ходе исследований ученые доказали, что люди с вариантом гена А имеют предрасположенность к набору лишнего веса, повышенному индексу массы тела и диабету второго типа. Но нужно учитывать, что у людей каждый ген имеет две копии – одну от отца, другую от матери.
Таким образом реальная предрасположенность к набору лишнего веса может быть лишь в том случае, когда человек унаследовал вариант А гена FTO и от отца, и от матери, то есть оба родителя передали ребенку такой тип гена.
Если же это не так, то вполне вероятно, что нормальная копия гена FTO от одного из родителей может оказаться доминантной над копией гена варианта А другого родителя. Простыми словами, победит копия гена без предрасположенности к полноте.
В любом случае, даже если предрасположенность к набору лишнего веса будет иметь генетическую подоплеку, это еще совсем не означает, что носитель гена точно будет полным. В конце концов, над нашей фигурой и весом работают не только гены, но и мы сами.
Тяга к полноте в культуре[править | править код]
На протяжении веков мода в области фигуры менялась очень часто, поэтому исторически влияние «тяги к полноте» на культуру существует огромное множество.
В изобразительном искусстве очевидны примеры Рубенса, Кустодиева.
| Этот раздел не завершён. Вы поможете проекту, исправив и дополнив его. |
В современной культуре также существуют примеры. Среди анимации можно назвать мультфильм «Мартынко», описывающий соответствующий период в царской России. Среди неспециализированной периодики негласными лидерами FA являются газеты «Московский комсомолец» и «Комсомольская правда».
Знаменитые ценитель пышных форм — Пирс Броснан, художник Никас Сафронов.
В интервью Говарду Смиту от 6 ноября 1969 года Джим Моррисон заявил о своих гейнерских наклонностях, рассказав что резкий набор веса в юношестве ему очень понравился и что «Жир — это красиво!»
| Этот раздел не завершён. Вы поможете проекту, исправив и дополнив его. |
Существует ли генетически зависимые сладкоежки?
Представляете, оказывается, зависимость от сладкого тоже может регулироваться определенным типом гена. Есть ген с вариантом TAS1R3, при котором снижается чувствительность к сладкому.
Люди с таким типом гена слабее остальных ощущают сладкий вкус, поэтому, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы, они либо едят много сладкого, либо переслаживают продукты и напитки, чтобы почувствовать сладость наравне с остальными.
Таким людям набор лишнего веса угрожает вполне реально, ведь переизбыток простых углеводов непременно ведет к полноте. Чтобы перейти на правильное питание, им нужно хорошо постараться и взять всю волю в кулак.
Простые углеводы вполне можно заменить на сладкие фрукты и ягоды. Правда, гликемический индекс такой замены тоже может быть существенным, но не всегда сладкие фрукты и ягоды бывают калорийными. Например, арбуз имеет гликемический индекс выше 70, но самих углеводов в нем мало, и калорийность арбуза тоже незначительна.
В общем, выход есть даже в такой ситуации, главное – этот выход отыскать и увидеть.
Медицинские аспекты[править | править код]
Порог толерантности, при котором масса и объём тела начинают причинять серьёзные проблемы, крайне индивидуален. В зависимости от степени развитости мускулатуры, сердца, лёгких, от роста и особенно от степени подвижности образа жизни, который ведёт человек, он может меняться примерно от 90 кг (для невысоких людей, ведущих сидячий образ жизни в крупных городах) до почти 400 кг (для спортсменов-«силовиков», в частности борцов сумо).
| Этот раздел не завершён. Вы поможете проекту, исправив и дополнив его. |
Как определить склонность к полноте с помощью эпигастрального угла
Есть теория на счет расположенности к набору лишнего веса, которая не основывается на генетических исследованиях. Это так называемое определение эпигастрального угла, который показывает тип телосложения и предрасположенность к определенному типу фигуры.
Чтобы определить эпигастральный угол своей фигуры, достаточно в нижнем белье подойти к зеркалу, втянуть живот и приложить к нижним ребрам карандаши так, чтобы они образовали угол (пересеклись). Если полученный угол окажется острым (меньше 90 градусов), то у вас худощавый тип телосложения. По типу фигуры таких людей относят к эктоморфам.
Если угол оказался прямым или приближенным к прямому, то тип фигуры будет мезоморф, а если тупым (более 90 градусов), то тип фигуры – эндоморф. Люди-эндоморфы всегда склонны к набору лишнего веса, у них замедленный метаболизм и быстрое усвоение углеводной пищи. Условно говоря, любая лишняя калория в рационе таких людей тот час же отражается на фигуре и весе.
Изменить конституцию своего тела и заложенные ею предрасположенности уже нельзя, но вы вполне можете учесть свои особенности при выборе типа питания, расчете калоража рациона и подборе индивидуальных тренировок.
Безусловно, мезоморфам легче всего поддерживать фигуру красивой, а вес в норме. Тогда как эктоморфы должны очень долго тренироваться, чтобы нарастить хоть какую-то визуально определяемую мышечную массу, зато быть худыми у них получается отлично.
Эндоморфы быстро набирают лишний вес, но и тренировки на мышечную массу приносят у них хорошие результаты. Все, что нужно таким людям – это ограничить свой рацион по калориям (он должен строго соответствовать энергетическим потребностям организма с учетом всех показателей, включая мышечную массу) и регулярно тренироваться для роста мышц и разгона метаболизма.
Склонность к набору лишнего веса в зависимости от типа питания
Есть еще и отличительные особенности работы организма людей. Например, некоторые люди быстро полнеют, если употребляют углеводную пищу. Их организм ускоренно расщепляет углеводы, в результате чего происходит быстрый и резкий рост уровня глюкозы в крови. Как следствие, выделяется инсулин, который излишки глюкозы трансформирует в жировые накопления.
У абсолютно всех людей переизбыток простых углеводов в питании приводит к набору лишнего веса. Просто у кого-то это происходит очень быстро, а кто-то должен постараться, чтобы поправиться.
Такому типу людей нужно строго дозировать углеводы в питании и не выходить за конкретные нормы, которые определит в ходе расчетов личный диетолог или консультант по питанию, прошедший обучение по диетологии (курсы по диетологии).
Причем, большое количество сложных углеводов тоже может сыграть злую шутку у таких людей. Им сложно быть вегетарианцами, ведь они могут набрать лишний вес, даже питаясь исключительно растительной пищей.
Есть и другой тип людей, которые склонны набирать лишний вес от переизбытка жиров. Любой перебор по жирам, даже правильным, вызывает у таких людей быстрый набор веса. Все потому, что у них нарушен липидный обмен. Зато углеводы у них могут усваиваться не очень быстро, стало быть, они идеальные вегетарианцы.
Примеры из жизни
Например, обратите внимание, что среди детей, воспитывающихся в детском доме, почти нет детей с проблемой лишнего веса
. Все потому, что даже при наличии гена полноты у ребенка в условиях режима детского дома благоприятные условия, необходимые для его проявления, просто невозможны. Другой, не менее интересный пример отсутствия влияния гена полноты можно найти среди спортсменов. Если посмотреть, скажем, на пловцов, то они все без исключения имеют стройное сильное и подтянутое тело. Уж не значит ли это, что все пловцы имеют стройных и подтянутых родителей? И, кстати, если почитать журналы, посвященные проблеме полноты и здоровому образу жизни, то вы найдете в них
массу историй успеха
, где героини становились стройными
несмотря на наследственность
, а также гормоны и возраст. И я одна из них. У нас исторически все в семье полные, моя бабушка весит более 100 киллограммов, и мама всю жизнь была «пампушкой», и сестра у меня полная тоже, а мне удалось похудеть на 20 кг, изменив свои привычки, и я удерживаю это вес вот уже полтора года.
Что делать, если у вас есть склонность к полноте
Допустим, вы поняли, что склонность к полноте у вас все-таки имеется: либо генетическая, либо гормональная (когда есть наследственный гипотиреоз или диабет второго типа, например), либо конституционная (тип телосложения), либо метаболическая (быстрое усвоение углеводов или жиров). Как быть в такой ситуации?
Нужно для себя понять, что есть факторы, на которые вы можете повлиять и на которые вы влиять не в силах. Например, гормональную склонность к полноте при гипотиреозе или диабете второго типа можно преодолеть с помощью гормональной терапии, которую назначит врач-эндокринолог. Такая терапия в совокупности с определенным типом диеты дает отличные результаты в коррекции веса.
На метаболическую причину быстрого набора лишнего веса также повлиять можно. Просто нужно будет строго контролировать количество углеводов и/или жиров в рационе, питаться сбалансировано и соблюдать соотношение Б/Ж/У и суточную норму по калориям.
На генетику и конституционное строение тела вы повлиять не можете. С этим нужно смириться и это нужно принять. То, на что вы влиять не можете, требует лишь другого подхода к ситуации.
То есть, если у вас есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, то придется тщательно следить за своими пищевыми привычками: не переедать, питаться дробно, не пропускать приемы пищи, не злоупотреблять простыми углеводами и вредными жирами, не превышать суточную норму калорий и соотношение Б/Ж/У.
Правильное и сбалансированное питание в сочетание с регулярными тренировками – отличный выход для тех, у кого в семье все были полными. Этот же совет можно дать и тем, у кого конституционная склонность к полноте и массивной фигуре.
Таким людям нужно свои особенности превратить в достоинства. Есть склонность к набору веса? Тогда тренируйтесь и наращивайте мышечную массу, чтобы жировой массы было как можно меньше. Тогда ваша фигура будет хоть и массивной, зато спортивной и накачанной.
Как видите, не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Будьте к себе объективны и всегда честно признавайтесь – это гены постарались или «просто кто-то слишком много ест». Удачи вам!
Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, считаете ли вы, что склонность к полноте может существенно влиять на вес тела человека?
Вы склонны к полноте? Знаете каковы причины вашей полноты?
— Основная причина полноты основного числа людей – это переедание.
Еда для людей стала наркотиком, который поработил нас. Особенно людей старшего поколения, которые боятся чувства голода. А в результате этого появляется большое число неприятных болезней, совершенно вам не нужных.
Если человек переедает, то его организм не может своевременно избавиться от продуктов переработки, что приводит к излишнему напряжению работы печени, почек и прочих систем организма.
Лечение
Если вы хотите лечить переедание, то вам нужно помнить о таком ключевом моменте, как — поиск основной причины переедания, которая и заставляет вас постоянно поглощать пищу в избыточном количестве. Кроме того очень важен анализ этих причин и их устранение, конечно же последовательное.
Помните о том, что ваше желание или необходимость кушать больше, чем следует, приводит к тому, что другим людям еды не хватает, а это приводит к появлению обиды и зависти, злости. А от того, что людям не свойственно останавливаться вовремя, то люди чаще всего развивают в себе такие ненатуральные отрицательные черты, как алчность и жадность.
Полное превращение
Аккуратно, медленно и не спеша человек перестает быть маленьким и худеньким и превращается в огромного и толстого. Когда человек съедает больше положенного, он замещает своей едой другие положительные моменты в жизни – счастье, например.
Помните о том, что чревоугодие и обжорство — это грех , потому что это такое проявление жадности. Человек берет слишком много, а отдает слишком мало, а то и вообще не отдает.
Чаще всего это такое проявление жалости к самому себе, когда человеку нужно компенсировать какую-то обиду или боль, что он и делает с помощью еды.
У человека с большим весом появляются чувства солидности и веса в обществе, гордости, которые мешают ему решиться на то, чтобы привести свое тело в норму. Они начинают про запас постоянно набирать пищу, боясь проголодаться, чтобы невзначай не похудеть. То же они проделывают и со своими детьми.
«Быстроедение» на ходу
Еще одной причиной, которая приводит к перееданию – это современная привычка людей кушать на ходу, кушать быстро, моментально проглатывать пищу.
Когда человек медленно прожевывает пищу, в его организме постепенно вырабатывается желудочного сока столько, сколько необходимо для всей поступающей пищи. Кроме того, организм сам скажет вам, когда ему хватит пищи. Однако, как только человек заглатывает пищу, сок не успевает выработаться, а еще организм не успевает сообразить, достаточно ему пищи, или он хочет еще.
В результате огромное количество не переработанной пищи начинает гнить в кишечнике, а потом продукты распада проникают в кровь и лимфу, разнося болезненные продукты оп всему телу человека.
Выводятся такие вредные продукты, как захотят – через кожу, рот, кишечник, при этом обязательно наличие сопутствующего метеоризма (зловонные запахи – газы), плохого запаха изо рта, отвратительный запах пота и прочие неприятные моменты.
Как бороться с полнотой?
Победить полноту, несмотря на большой перечень возможных причин, которые ее вызывают, легко. Прочтите внимательно все вышеописанные пункты, и на их основе проанализируйте себя. Подчеркните самые важные пункты, которые, по вашему мнению, являются причиной полноты, и постарайтесь изменить их.
Помните, что диеты и ограничение питания — далеко не все, что нужно вам для борьбы с полнотой. Устраните все проблемы, которые мешают вам быть стройными, и наслаждайтесь результатами.
Лишний вес не всегда следствие банальной лени или ничем не мотивированного переедания. Иногда корни этой проблемы лежат гораздо глубже. Лайфхакер собрал три научно обоснованные психологические причины, которые приводят к полноте и ожирению.
Что делать?
Питание
Правильное питание подразумевает качество пищи, а не ее количество!
Любой долгожитель расскажет вам о том, что главную роль в его жизненном достижении сыграло именно употребление качественной пищи.
К примеру, знаменитый долгожитель Эдисон, который привык с детства получать в день триста пятьдесят граммов пищи, которую он делил на три приема. В результате его отец прожил девяносто четыре, бабушка – сто четыре, а дедушка – сто два года.
Переедание родом из детства
Чаще всего причиной переедания является ошибка родителей. Часто в детстве родители стараются утешить своего ребенка конфеткой, потому что остальные средства редко помогают. Вот и выросший ребенок начинает любую стрессовую ситуацию заедать сладостями и не только.
Только мы забываем о том, что переедание в первую очередь – это неуважение к себе, нелюбовь.
Вы решили похудеть?
Если вы решили начать и похудеть, то вам не нужно выискивать причины, почему это не будет происходить. Вам нужно искать выгоду, которую вы получите. То, от чего вы отказываетесь, вовсе не имеет значение, потому что значение имеет то, чего вы добиваетесь.
Джейн Вестин писала о том, что никакой самый экзотический десерт не может принести вам такого удовлетворения, которое вы получите, если купите платье меньшего размера.
Если вам тяжело сидеть за праздничным столом, то обязательно вспоминайте эту истину. Вам будет гораздо легче бороться, когда у вас перед глазами будет всплывать эта картина покупки маленького платья.
Ах эта «склонность к полноте»!
Знаете, раз уж вы склонны к полноте, то вам так или иначе придется себя в чем-то ограничивать или как-то поддерживать себя в форме. Подумайте три раза, прежде чем съесть что-то вредное для фигуры. Стоит ли оно ваших страданий и мучений? Хотя… если диеты и правильное питание не для вас, то вы можете просто выбрать другой путь – массажи и занятия спортом.
Многие гордятся тем, что могут очень много есть и не поправляться ни на грамм. Однако хорошая фигура ценится именно тем, чем тяжелее она приобретается.
Кстати, огромным вкладом в хорошую фигуру является качество продуктов, которые вы употребляете. Старайтесь кушать овощи и фрукты собственного производства, выращивания. Молочные и кисломолочные продукты тоже лучше брать оттуда, где их делают качественно и самостоятельно, а не из порошкового сухого китайского концентрата.
Склонна к полноте? — Не пропусти. . .
Лень заниматься собой? —
LiveInternetLiveInternet
А вы склонны к полноте?
Проверить просто.
Вы мало едите, но все равно поправляетесь. Зимой вас вес достигает предельной отметки. Вам постоянно нужно держать себя в руках. Вы срываетесь. Преследующие чувство неполноценности. Знакомые считают вас полной. Вы комплексуете. Диеты не помогают, но вы все равно постоянно на них сидите. Если честно, то вы ленивы. Очень любите вкусно покушать.
Вот примерный список. Если это описывает вас, то скорее всего вы склонны к полноте.
Как с этим жить.
Могу вас успокоить, потому что вы не единственная, у кого проблемы с весом.
Склонность к полноте — это нормально. Так же нормально, как менструации. Это особенность вашего организма. Кто то поправиться не может и это тоже особенность.
Надо перестать бороться с собой. Наверное сейчас вы думаете, что если перестать с собой бороться, то превратитесь в бегемота. Поймите, что перестать за собой следить и перестать бороться разные вещи.
Разве войны когда нибудь приводили к чему нибудь хорошему?
Примите себя.
Вы это вы. Такая у вас особенность. Негры альбиносы тоже не пожелали бы себе родится такими.
Это ваша жизнь, ваше тело. Поймите, что своей жизнью управляете только вы сами. И только вы выбираете превратить вашу жизнь в борьбу или учится жить в гармонии.
Как похудеть?
Длинноногие модели, худые подруги, мода, все это угнетает вас. Давит общественным мнением и диктует вам, что вы из радуги должны превратиться в алмазную пыль.
Стать бабочкой из мухи или из жирафом из зебры. Что ж, тогда Прошу в жизнь полную разочарований и унижений.
Пусть вам приказывают дальше. Просто смиртесь, что всю оставшуюся судьбу вы проведете в погоне за чужими идеалам.
Расправить крылья.
Сейчас я опишу вам жизнь, которую вы могли бы прожить, если заткнули бы уши и глаза от общественного мнения.
У вас может быть жизнь полная приключений, приятных памятных знакомств и незабываемых путешествий.
Каждое утро может дарить счастье и поток гениальных идей. Вы воплощаете свои мечты в реальность. При этом у вас крепкое здоровье, хорошая фигура и любимая семья.
Вам дарят цветы. Оказывают знаки внимания. Вас любят и оценивают по достоинству.
Вы занимаетесь только любимым делом. Живете каждым мгновением. Самореализовываетесь и помогаете другим.
Вы живете полной жизнью. Дышите полной грудью. Больше нет мечт, есть цели и способы их достижения.
Вы сами портите все.
Сложно себе признаться, что именно вы, тот самый человек, который портит всё.
Легче свалить на не любимую работу. Придумать истории о потерянных шансах. Обвинять не любимого мужа и проклинать свою судьбу и долю.
И это правильно. Так устроенна психология. Если мы будем обвинять себя, то запустим механизм самоуничтожения.
Однако жить в иллюзиях это тоже самоуничтожение, просто с ароматом ванили.
Как начать жить?
Склонность к полноте не диагноз. Это не рак и не сифилис. От нее у вас не отвалится нос и не выпадут волосы.
Склонность к полноте это защитная функция организма. Обучно именно у таких девушек самые здоровые детки.
Именно нас природа наградила хорошей наследственностью. Полнота признак здоровых генов и способности к деторождению.
По статистике дети с отклонениями рождаются именно у худых матерей.
Худоба признак болезни. Излишняя полнота тоже.
Склонность к полноте — показатель здоровья.
Как избавиться от лишнего веса?
Лишний вес приследует девушек склонных к полноте. Именно поэтому борьба с ним сравни выживанию. Либо жир — либо я. И снова мы пытаемся из ласточки превратиться в дятла.
Вытравливаем свое здоровье диетами с гречкой и кефиром. Мы это можем, мы ведь богатыри, здоровья то у нас воз и маленькая тележка.
И вот ласточка уже почти нарастила клюв и отрезала свой второй хвост, осталось только научится долбить и отрастить язык, чтобы питаться как дятел.
Все вокруг потишаются. Тебе бы гнезда вить, да птенцов растить, но по телевизору постоянно показывают дятлов. Хочу быть дятлом!!!
На пути к самоуничтожению.
В основном ко мне обращаются уже отчаявшиеся дамы. Рассказывают истории доходящие до обсурда. Это и совсем молодые девочки, которые начали травить себя диетами лет с 12, а в 18 желудок просто отказывается работать.
И взрослые женщины с детьми, а некоторые даже с внуками, попробовавшие на своем веку и таблетки с червями и голодание на клизмах и ушивание желудков.
Мы об этом не знаем. Мы этого не видим и не замечаем, потому что еще не сталкивались.
Молодые девушки с язвами желудка, вырезанным желчным пузырем и камнями в почках. Я об этом знаю. Я это вижу. Мне об этом рассказывают.
СМИ не знает, как общественное мнение разрушает людей. На вас зарабатывают. Им не выгодно чтобы вы были здоровыми. Тогда вы не будете лечится. Не будете покупать лекарства и прочие выдумки для обогащения.
Диета Елены Малышевой в коробке из под Макдональдса не полезнее самого фест фуда. Вы должны покупать, иначе как они заработают?
А как вам продать? Посулить гарантированные результаты. А если их нет, то сам дурак и язву свою лечи сам.
Хелс коучинг.
Я персональный тренер, шеф повар и психолог. Моя спортивная жизнь началась в 14, через пару лет я была уже капитаном, потом тренером.
Изнурительные тренировки. Спортивный режим. Личный диетолог.
У моей подруги склонность к полноте появилась лет в 12. Ей было стыдно. Перед мальчиками в особенности.
Я была уверена, что могу ей помочь. До сих пор она не набрала ни одного лишнего киллограма. Весит даже меньше нормы. Больше 10 лет прошло.
Спортивная карьера ушла на второй план. Спортом не заработаешь. Ушла в поварское дело. Доросла до шеф повара и увлеклась психологией. Закончила университет, выбирала между диссертацией и рекламой. Сейчас занимаюсь маркетингом и smm.
Похудение было хобби и возможностью поддерживать свой тонус. В то время пригодилось все. Знания психологии, кулинарии, огромный опыт в тренерстве, знания диетологии. Девочки худели так, словно им сделали прививку от полноты.
Результаты грели, в кармане пусто. Самое интересное, что моя методика «похудения для здоровья» с 99% вероятностью работает, но были девушки, у которых не получалось. Почему?
Как только назначила цену, сразу вес пошел на спад. Чем больше цена, тем лучше результат.
Ценное всегда стоит денег. Бесплатная мотивация — давит на комплексы.
Люди готовы платить миллионы за бренд, но задумываются потратить ли им на свое здоровье. И не задумываясь платять за лечение, потому что выхода уже нет.
В некоторых случаях даже нет склонности к полноте. Целеустремленные люди получают толчок, а там уже сами. Фотографии именно этих людей сверкают в сми.
Поэтому если вы до сих пор не среди них, значит проблема в чем то другом.
Я занимаюсь коучингом уже больше 3,5 лет. Совмещаю преподавательскую деятельность и помощь в достижении цели.
Моя задача как хелс коуча научить человека жить в гармонии с собой и своим телом. Получать необходимые витамины, слушать интуицию.
Девушки, которые худеют у меня получают СВЕРХСПОСОБНОСТИ. Обретают не просто знания, но и уверенность, что после этого все по плечу.
Почему склонность к полноте не порок?
Когда вы научитесь слушать свой организм, то лишний вес сам уйдет.
С любимым тельцем не нужно воевать. Его стоит взять в партнеры. Обсудить с ним планы на будущее, попросить помощи в достижении целей.
Научитесь дружить с самой собой. Я лишь дам инструменты и укажу путь.
Эти знания навсегда останутся с вами.
Идет набор на курс Возьму только 5 человек
Методы оперативного лечения полноты
Мы расскажем молча, смотрите.., все на фото.
Теперь все понятно?
Если нет, тогда снова — !
Склонность к полноте – это самое популярное оправдание для девушек, чтобы продолжать есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму и бабушку. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»
А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.
Настоящие причины полноты
Генетическая предрасположенность к полноте не такая уже и выдумка, но все не так просто, как кажется. Итак, если взять семью, где один из родителей страдает от избыточного веса, с большой вероятностью и ребенок приобретет такую же проблему. Но это еще не все! Даже усыновленные дети, при наличии полных родителей, имеют лишние накопления подкожного жира.
Это не совпадение. Дело не в генетике, а в примере. Суть проблемы заключается в том, что у родителей сбитый режим питания, или чрезмерное потребление сладких и вредных продуктов. Еще причинами могут быть:
- постоянные скандалы и стрессы;
- недостаточное количество витаминов;
- привычки переедания вечером; злоупотребление алкоголем и никотином;
- пассивный образ жизни, диеты.
Давайте рассмотрим их подробнее.
Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов
Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.
Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.
Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.
По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.
Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.
Склонность к полноте не повод быть полной. Конституцию тела можно исправить!
Склонность к полноте – не диагноз и более того не приговор. Это всего лишь вероятность, то есть самый легкий, очевидный путь формирования вашей фигуры. Но у вас всегда есть выбор: ничего не делать и полнеть или собственными усилиями противостоять природе.
Вышесказанное для меня не просто пустое утверждение. Я смею утверждать это из личного опыта, из опыта моих знакомых и из опыта многих звезд. Вы сами знаете этих знаменитых бывших толстушек: Опра Уинфри, Шерон Стоун, Деми Мур, Анита Цой, Лариса Долина… А вы видели давний фильм Андрона Кончаловского «Сибириада»? Какой там роскошно полной была молодая Наталья Андрейченко?! А какая потом у нее точеная фигурка в «Мэри Поппинс»? Вот вам поистине чудо перевоплощения: из дородной сельской бабенки в очаровательную «Леди Совершенство»! Без всяких операций, заметьте!
Давайте сразу поставим все точки над «i
» и разберемся, что, по сути, влияет на эту пресловутую склонность к полноте. Прежде всего, конечно, наследственность. Но я бы не стала абсолютизировать этот факт. Подумайте взвешенно, что материально, на физическом плане может быть передано по наследству?
Тип фигуры
Посмотрите в зеркало и определите, кто вы: яблоко, груша, песочные часы? При этом понятно, что вы обязательно найдете сходство с кем-то из родственников. Ваша конституция естественно, в кого-то: в маму, в папу, в бабушку, в дедушку… Не думаю, что следует искать «виновных» дальше. Механизм обмена веществ
Речь идет о балансе между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Один организм сжигает жиры быстрее, другой медленнее. Один организм склонен накапливать жиры про запас, другой – нет. Один организм хорошо расщепляет жиры, другой, увы, плохо.
Вот, пожалуй, и всё, что относится к материальным последствиям наследственности. Но если об этом знать, то на это можно и повлиять извне. Фигуру можно скорректировать, баланс — перебалансировать. Как? По моему глубокому убеждению (подкрепленному опытом!), путем увеличения движения в вашем образе жизни. Вы должны стать физически активней, только и всего. Но о пользе физических нагрузок предлагаю поговорить чуть позже. А сейчас снова вернуться к наследственности.
Итак, физически мы наследуем только тип фигуры и механизм обменных процессов. Но кое-что ведь мы наследуем и на психологическом уровне! Это наши привычки, наши слабости, наши убеждения. Нас формирует семья. И эти семейные традиции в неизмеримо большей степени, нежели генетический фактор, влияют на наши склонности. С тем, к чему мы привыкли с детства, естественно, бороться сложнее. Потому что это значит — изменить себя, свой образ мыслей, свою инерцию. Но это тоже возможно. Пристрастия в еде
Полных людей, как правило, в детстве перекармливали. И на то у родителей были разные причины и переживания: чтобы не были болезненными, чтобы получали достаточно калорий, чтобы ни в чем себе не отказывали. Другая причина – кулинарные традиции семьи. Часто именно жирная, жареная, копченая (псевдовысококалорийная пища) считается вкусной и питательной. И еще простой принцип: ну не зря же это придумали готовить, значит, это – супер.
Образ жизни
Как было принято в вашей семье проводить свободное время: сидя у телевизора, за чтением книги или в прогулках на природе? Какой отдых предпочитали ваши родители: активный или пассивный? Практиковались в вашей семье утренняя гимнастика, пробежки? Как часто вы на выходные ездили за город на речку или в лес? Надеюсь, не надо объяснять, как тот или иной образ жизни повлиял на вашу полноту или стройность?!
О силе наследственности, пожалуй, всё. Но это же только начало. Не забывайте, что в процессе жизни вы сами либо провоцируете данную вам от природы и воспитания склонность к полноте, либо не даете ей доминировать.
Вот вам несколько шагов, которые позволять вам круто и навсегда свернуть с пути называемого «предрасположенность» на путь «моя фигура формируется мной».
1. Рацион питания.
Придите к идее здорового питания. Не надо диет. Не факт, что вы их подберете грамотно, и не факт, что у вас хватит силы воли не «разожраться», после диеты. По статистике, после диеты большинство гораздо быстрее набирает вес, ибо жировые клетки становятся активнее. А еще — не переедайте, не доедайте за детьми, не перехватывайте пищу между едой – и тогда потребляемые вами калории будут под контролем. И помните, что ваш аппетит на 80% определяется мыслью и лишь на 20% истинной потребностью.
2. Двигательная активность.
Рассчитайте экспериментальным путем, какое количество движения в день вам необходимо. Причем, я не зря употребляю слово «движение», а не физическая нагрузка. Приучите себя для начала просто больше двигаться. Не кричите через все комнаты, зовя своих близких, а пройдитесь к ним сами. Забудьте о лифте, поднимайтесь на свой этаж и спускайтесь пешком. Даже если вы живете на первом этаже, заведите привычку, подниматься и спускаться на любой этаж (и желательно повыше). Выходите на одну-две остановки раньше по дороге на работу, чтобы пройти их пешком. Есть масса уловок отказаться от преимуществ цивилизации и пройтись ногами – было бы желание.
3. Физическая нагрузка.
Скорректировать недостатки фигуры вам помогут специально разработанные для вас упражнения. Причем, я бы не рекомендовала вариант домашней гимнастики. Дома столько соблазнов не делать этого. Запишитесь куда-нибудь и посещайте занятия регулярно, не пропуская, не поддаваясь лени. Фитнес, аэробика, танцы, бассейн, теннис… Сейчас есть такие колоссальные возможности соединить полезное с приятным.
4. Долой стресс.
Конечно, исключить стресс из нашей жизни невозможно. Но можно оградить себя от стресса. Не поддавайтесь на провокацию по имени «стресс», не отвечайте на хамство, не обижайтесь на дураков. Не нервничайте, это заблуждение, что на нервной почве легко похудеть. Кому-то, возможно, и легко. Но те, кто склонен к полноте, чаще всего бешено набирают вес именно во время стрессов. Полюбите себя настолько, чтобы изменчивые обстоятельства внешнего мира не влияли на ваше внутреннее «я». Живите радостно и поддерживайте гармонию в себе. Кто же еще позаботиться о вас, лучше, чем вы сами?
5. Работа над собой.
Самый трудный, но обязательный шаг. Без него все предыдущие усилия могут быть ничтожными, а то и вовсе пойти насмарку. Рацион питания, двигательная активность, физическая нагрузка, противодействие стрессу – всё, что вы осознанно выбрали для себя, должно доставлять вам удовольствие. Без этого никак! Почувствуйте вкус к новому качеству вашей жизни. Гордитесь собой! Уважайте себя за то, что захотели и смогли свернуть с более легкого пути ради очень важной цели в жизни любой женщины – быть красивой, нравиться, вызывать восхищение. Не воспринимайте те усилия, которые вам приходится делать, как наказание. В конечном счете идти против природы – удел избранных! Не многим людям хватает воли и сил совершить задуманное. Но если вы способны справиться с такой проблемой, как склонность к полноте, то очень многое в вашей жизни станет для вас достижимо: в карьере, в творческой реализации, в любви.
Кто знает, почему и зачем нам дается от природы та или иная конституция? Но стоит ли гадать об этом, а уж тем более злиться из-за этого на природу? Не лучше ли принять свою склонность как данность: дано – значит, так надо, значит, есть в этом некий сокровенный смысл. Но ведь никто не отнимает у нас и другую возможность: изменить себя так, как того хочется нам самим.
Что делать, если предрасположенность есть
Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.
Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.
Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на . Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.
Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.
Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает . Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.
За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.
Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения .
Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.
Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например или хип-хоп, а то и стрип-пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.
Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения Софья Ефросинина
Предрасположенность к полноте
Пончики – обычный компонент здорового, cбалансированного рациона.
Брук Смит, пресс-секретарь пончиковой сети KrispyKreme
Предрасположенность к полноте – это нечто, якобы заставляющее человека постоянно набирать вес вопреки всем стараниям поддерживать его на прежнем уровне. Это нечто якобы синтезирует жир из крошечных порций низкокалорийной пищи и тут же откладывает его на живот и бедра. Считается, что предрасположенность к полноте – есть будто бы результат медленного обмена веществ. Никто не знает в действительности, почему он замедляется (есть только масса догадок, вроде того, что его замедляют диеты, фастфуд, газировка, беременность, гормональные таблетки и пр.). Так же как и никто не знает, передается ли медленный обмен веществ по наследству и можно ли им заразиться (уж слишком много противоречий), но одно ясно точно: уж если это «подхватишь», то сопротивляться этому практически бесполезно.
Исходя из этого, с моей точки зрения, заблуждения, получается, что нужно без преувеличений положить жизнь на то, чтобы получить стройную фигуру, которая многим достается даром. При таком раскладе, жгучая несправедливость очевидна даже при беглом взгляде: с таким настроем силы закончатся уже на старте.
Однако насколько это убеждение истинно? Так уж сложилось, что многие вещи мы принимаем на веру, не подвергая их сомнению и здоровой критике. В случае, когда эти убеждения не мешают нам двигаться к поставленным целям, это приемлемо. Но если они действуют губительно, то стоит задуматься об их истинности. Порой нам только кажется
, что одно – это следствие другого, действительность же отличается.
Итак, давайте восстановим справедливость и разберемся, чем обмен веществ толстых отличается от обмена веществ худых. И почему, вообще, одним повезло больше чем другим?
Из книги Диетическое питание автора Илья Мельников Из книги Раздельное питание: Принципы раздельного питания для детей и взрослых автора Дарья и Галина Дмитриевы
12. ПИТАНИЕ ПРИ ПОЛНОТЕ, ОЖИРЕНИИ Причины, приводящие к полноте или ожирению, различны. Одни становятся тучными из-за перекармливания в детстве, у других полнота обусловлена наследственностью. Женщины полнеют во время беременности и при неправильной организации питания
Из книги Аюрведа для начинающих. Древнейшая наука самоисцеления и долголетия автора Васант Лад Из книги Типология в гомеопатии автора Леон Ванье
Болезненная предрасположенность Психологические расстройстваКак алкоголик может страдать от кризов белой горячки, так и у Марса возникают приступы гнева, во время которых он теряет над собой контроль, и, мало помалу разрушает свои положительные черты, оставаясь в
Из книги Восстановление щитовидной железы Руководство для пациентов автора Андрей Валерьевич Ушаков
Предрасположенность к заболеваниям Вы уже ознакомились с Сатурном в движении и в покое, с его интеллектуальным потенциалом, его характером. Исходя из его нормального состояния, можно легко предположить проблемы, которые способны окончательно изменить его жизнь.Сатурн
Из книги Смотрю и стройнею автора Елена Шубина
Предрасположенность к болезням Физические расстройства Аполлон обладает слабой конституцией, с низкой выносливостью и сопротивляемостью. Природа наделила Аполлона красотой, но не позаботилась о силе. Такая конституция требует спокойной, размеренной жизни, без
Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Макс Лис
Предрасположенность к болезням Физические расстройства С возрастом Юпитер полнеет, приобретает большой живот и двойной подбородок. Эта тяжесть и полнота связаны с общим накоплением токсинов. У него развиваются подагра и диабет. Как и все склонные к «приливам» люди, он
Из книги Чистотел. Лучшее средство от 250 болезней автора Юрий Михайлович Константинов
Конституциональная предрасположенность Скажите, пожалуйста, что у нас не связано с генами? Я бы сказал, что абсолютно всё устройство и все процессы нашего организма предопределяются генотипом — совокупностью генного материала. Всё что происходит с нами так или иначе
Из книги Ужин отдай врагу! И другие мифы о теле и здоровье человека автора Виктор Сергеевич Карев
Ваше личное отношение к полноте Ответьте на следующие вопросы и запишите в дневник ответы на них. Какие фигуры у членов вашей семьи? Насколько сильно в вашей семье соблюдались религиозные и национальные традиции? Какой вес (тип фигуры) преобладает у жителей тех
Из книги Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой автора Лидия Ионова
Если вы склонны к полноте Прежде чем рассматривать вопрос, как избавиться от липшего веса, сначала поговорим о том, как его не набрать. На каком-то этапе жизненного пути мужчины и женщины вдруг замечают, что их вес начинает расти, может, конечно, не так катастрофически, но
Из книги Большая книга диабетика автора Нина Башкирова
Повышенная аллергическая предрасположенность. Обострение псориаза в летний период Берутся растения:череда трехраздельная, трава — 3 части;солодка голая, корень — 2 части;чистотел большой, трава — 1 часть;душица обыкновенная, трава — 1 часть.Принимать в виде настоя по 1/2
Из книги Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира» автора Алиса Боумен
Еда в вечернее время ведет к полноте Руководства по правильному питанию и журналы о здоровье полны советов по изменению привычного режима питания, которое поможет вам сбросить вес. Один из самых частых советов — не есть вечером. Видимо, этот совет основывается на том,
Из книги Самая нужная книга для стройности и красоты автора Инна Тихонова
Генетическая предрасположенность Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. После открытия первого из них исследователи надеялись, что вскоре отыщется и главный «виновник», воздействуя на который можно будет избавить человечество от
Из книги автора
ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К ИНСУЛИНОНЕЗАВИСИМОМУ САХАРНОМУ ДИАБЕТУ У ВЗРОСЛЫХ Распространенность заболевания не зависит от пола, но все же есть тенденция к увеличению диабетиков среди женщин. Это объясняют тем, что женщины живут дольше мужчин. В основном этим типом диабета
Из книги автора
Скрытый дефицит, приводящий к полноте Если вы заглянете на любой связанный со здоровьем интернет-форум, то непременно столкнетесь с этой темой. Не важно, обсуждают ли там проблемы сна, усталость, хроническую боль или «упрямый» жир. Истории во многом похожи:Я боролась с
Из книги автора
208. Что такое склонность к полноте? Склонность к полноте – это то, чем вы оправдываете свою лень, когда не хочется прилагать усилий стать стройнее. С чего вы взяли, что склонны к лишнему весу? Скорее всего, смотрите на поправившуюся после климакса маму и пухленькую бабушку.
Вероника Мусатова
фитнес-консультант и исследователь медико-генетического центра Genotek
Пора полюбить себя и осознать: полнота обусловлена не только выбором любимых блюд и регулярностью физических нагрузок. Как и многие другие физиологические особенности, накопление жира имеет генетическую природу. Но я вовсе не хочу сказать, что все толстяки предрасположены к этому генетически! Надо разобраться, в каком случае «виноваты гены», а в каком просто не хватает силы воли. В некоторых семьях любят «хорошо покушать» — их представители выделяются солидными размерами. Есть искушение все свалить на семейные особенности питания, но и работу гена полноты исключать нельзя.
Терминология
В середине 90-х годов в англоязычном интернете стали появляться сайты-объединения поклонников полноты, где были предложены следующие разделения и сокращения. Они популярны в среде людей с тягой к полноте, в том числе русскоязычной по сей день[1].
FA: Fat Admirer.
Человек (обычно мужчина), испытывающий склонность к полным партнёршам.
FFA: Female FA.
Женщина, испытывающая склонность к полным партнёрам.
BBW: Big Beautiful Woman.
Полная женщина, полнота которой рассматривается как достоинство.
SSBBW: Super-Size Big Beautiful Woman.
Очень полная женщина, полнота которой все ещё рассматривается как достоинство. Определение граничит с
тягой к крайней полноте (см.)
в силу того, что такая полнота уже начинает вызывать бытовые и медицинские проблемы.
BHM: Big Handsome Man.
Полный мужчина, полнота которого рассматривается как достоинство.
Сама по себе тяга к полноте, несмотря на слегка ироничное отношение в обществе, не относится к девиациям, но, будучи в крайних степенях, может перерождаться в следующие девиации и перверсии:[1]
Жирофетишизм (fat fetishism).
Проявляется в «зацикленности» на телосложении, когда показания весов становятся сверхценной идеей, заслоняющей другие ценности. Одна из множества разновидностей фетишизма. Формами жирофетишизма являются гейнинг и фидеризм.
Гейнинг(Gaining).
Процесс набора массы желающим располнеть. Гейнер (набирающий вес), как правило, ставит перед собой цель в определённом количестве килограмм, которые желает набрать. Гейнеры часто используют для набора веса высококалорийное спортивное питание, предназначенное для набора мышечной массы у спортсменов. Так как поддержку в реальной жизни гейнерам найти сложно, описание и фото/видео изменений своего тела они публикуют в блогах или на ютьюбе, часто выставляя на обозрение фотографии-сопоставления «до» и «после» набора веса и получая взамен восторженные комментарии других жирофетишистов.
Фидеризм (feederism).
Представляет собой стремление к кормлению и раскармливанию партнёра. Фидеры (кормящие) и фиди (кормящиеся) получают сексуальное удовольствие от процесса.
Основные отличия от тяги к крайней полноте (см. далее) состоят в том, что целью не обязательно ставится невероятно высокий вес, а концентрация в основном происходит не на теле, а на самом процессе кормления.
Стаффинг, стафферство (belly stuffing).
Представляет собой стремление к кормлению партнёра либо наполнению себя огромными количествами еды, приводящими к зрительно заметному увеличению живота. Основные отличия от фидеризма состоят в том, что целью не обязательно ставится высокий вес, а концентрация внимания в основном происходит не на полноте, а на раздувшемся от еды животе. Фото или видео живота в процессе стаффинга стафферы также выкладывают в блоги или на ютьюб. Зачастую сублимируется в специфическом эротическом творчестве, в котором зачастую фигурируют совершенно гигантские объёмы.
Помимо чисто девиантной составляющей, имеет, по утверждениям некоторых «стафферов», «общесексуальный» «практический» аспект: по их словам, стаффинг ведёт к более плотному контакту половых органов во время секса.
Тяга к крайней полноте (extreme fat admiration).
Проявляется как половое влечение к партнёрам, полнота которых достигает тяжелой инвалидности. Как правило, партнёры крайне ограничены в перемещении, так что в среде фетишистов используется термин «immobility» — партнёры, не встающие с кровати. Сексуальное желание человека, страдающего этой девиацией, зачастую сублимируется в специфическом эротическом творчестве, как художественном, так и вербальном, в которых зачастую фигурируют совершенно фантастические по своим размерам образы.
Инфляционизм, «надутое тело» (inflationism, Body Inflation Fetish).
Эта девиация носит более фантазийный характер, так как представляет собой влечение к «партнёру», надутому до формы, близкой к шарообразной. В реальной жизни всё сводится к подкладыванию под одежду воздушных шаров с последующим их надуванием, либо экстимальным формам — раздутию живота при помощи воздуха, солёной воды (см. гипергидрация) или колы с ментосом, расширяющихся в желудке. В иных случаях девиация сводится к просмотру соответствующих картинок, анимации или «сексу» с надувными куклами и игрушками.
Как работают гены
В самом простом случае ген — это участок молекулы ДНК, кодирующий белок. Известно, что гены полиморфны, то есть существует много работающих вариантов одного и того же гена, слабо отличающихся друг от друга. У человека один и тот же ген представлен в двух копиях — от отца и от матери.
Хорошая новость для тех, у кого не развита сила воли: ген полноты действительно существует.
Согласно исследованиям, ген FTO ассоциирован с набором жировой массы и ожирением. Ученые доказали, что люди с вариантом гена А предрасположены к повышенному индексу массы тела, ожирению и диабету второго типа .
У 49% клиентов нашего медико-генетического центра, обращавшихся за исследованием для подбора диеты и режима тренировок, в одной из копий гена обнаружен именно этот вариант. В среднем у таких людей индекс массы тела незначительно повышается. У 33% обе копии гена FTO представлены «опасным вариантом» — у них ИМТ увеличен существенно .
Иными словами, вот и плохая новость: гены действительно «прибавляют вес» почти в половине случаев.
Что делать с этим знанием
Не считайте это открытие индульгенцией для себя. Генетические особенности необходимо учитывать, если вы собираетесь сесть на строгую диету или отдать себя в руки беспощадного тренера. Во всем важен комплексный подход, поэтому чтобы ваши планы не обернулись против вас самих, диета и тренировки должны соответствовать вашим генетическим особенностям и исключать экстрим.
Но, как ни крути, мы снова упираемся в ненавистные диеты и одиозные занятия спортом . В утешение могу вам сказать, что и диету, и спорт тоже можно подобрать исходя из генетических особенностей — и тогда они не будут вызывать у вас стойкого отвращения.
Уже известно, что существует несколько особенностей пищевого поведения , которые формируют генетическое «наследство». В первую очередь, это тяга к потреблению сладкого и ощущению сладкого вкуса. Нередко привычка перекусывать простыми углеводами вроде конфет или сладкой выпечки перерастает в зависимость — это свойственно людям с определенным вариантом гена TAS1R3: снижается чувствительность рецепторов ко вкусу сладкого, вы все время стремитесь «добрать недостающее». Тем, у кого восприятие сладкого вкуса притуплено , придется потрудиться, но переход к правильному питанию может быть «мягче» через сладкие фрукты или ягоды.
Чувство насыщения и привычка перекусывать также имеют генетическую природу. По сути это две стороны одной медали. Одна из частых рекомендаций диетологов — дробное питание : приучать себя к тому, что пары ложек еды достаточно для ощущения, что «в желудок что-то упало». Оказывается, у многих организм генетически настроен на дробное питание, у них есть естественная потребность постоянно что-то в себя забрасывать. Важно отслеживать, что именно!
С физиологической точки зрения, восприятие пищи и насыщение — это целый комплекс процессов, в который вовлечены как пищеварительная, так и нервная системы. В данном случае, ориентируясь на полиморфизмы генов, которые участвуют в этих процессах, можно скорректировать диету и выделить «слабые стороны» своего организма, за которыми нужно следить.
