Меню кремлевской диеты на 10 дней

Суть кремлевской диеты

Дискуссии разворачиваются вокруг рациона питания для похудения, придуманного доктором Аткинсом. Спорный вариант потому, что одни говорят, что диета вредна для здоровья, другие с восторгом делятся своими результатами. Тем не менее, положительные отзывы перевешивают, и у данной системы появились тысячи поклонников. На ней эффективно худели звездные особы и представители кремлевской элиты, отсюда такое название: диета кремлевская, хотя она известна еще как белковая, американских астронавтов, по имени ее изобретателя.

Суть данной системы питания в том, что употребление углеводов резко ограничивается и организм начинает брать энергию из того, что легче переработать – из жира. Основу рациона составляют белковые продукты любой жирности: мясо всех видов, рыба, творог. Необходимые по норме углеводы организм возьмет из овощей. Мучные изделия, крупы, сладости под запретом. В ограниченном количестве их можно употреблять на этапе стабилизации веса.

Главное условие в этой диете – пить много воды, два литра в день, употреблять отруби. Вода поможет выводить продукты распада белка без ущерба для почек, а отруби очистят кишечник. Кремлевская диета – это просто находка для любителей покушать, ведь на ней можно даже жареное и жирное, мясные и рыбные консервы, сыры и прочие лакомства, с ограниченным содержанием углеводов. Для мясоедов – это рай, а вот сладкоежкам придется смириться с потерей сладкого ради обретения красивого тела.

Выдержать эту, да и любую другую, диету смогут только сильные духом. Неудобства в том, что привычного сладенького в меню больше не будет, зато и голодать не придется. Кремлевка – это не привычное ущемление порций при диетах, кушать можно и нужно нормальными порциями, но без переедания. Питание 5-6 раз в день, по словам всех без исключения диетологов, запускает обмен веществ, и не стоит пропускать приемы пищи.

• Стимуляторы роста для растений
• Кляр для цветной капусты: рецепты с фото
• Как оформить опекунство над пожилым человеком

Кремлевская диета. МЕНЮ кремлевской диеты на 3 дня

Это длительная система питания, почти образ жизни, поэтому надо принять твердое решение перед тем, как начинать похудательный марафон. Несколько слов о спорте – некоторая физическая нагрузка желательна, но без фанатизма. Организм не должен испытывать стресс, вовлекайте его в процесс плавно – пешие прогулки, посильные упражнения, танцы для поднятия настроения.

Кремлёвская диета меню на первые 2 недели. Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости . Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки , что запрещено подавляющим большинством известных диет ( см. рейтинг диет по эффективности 2020 года ).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов . Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки . Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки . А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день .

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать . Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости . Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители ( см. как выбрать сахарозаменитель ).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки .

Таблица очков кремлевской диеты

Всем продуктам присвоены очки кремлевской диеты (условные единицы у.е) или баллы, кто как называет. Хотя необходимость что-то подсчитывать и взвешивать утомляет, здесь, в отличие от подсчета калорийности продуктов и блюд, ситуация проще. Один балл – это один грамм углеводов в 100 граммах продукта (если не указано иное). Эта информация содержится на всех упаковках продуктов. На первом этапе похудения в рационе должно быть не более 20 грамм углеводов, значит, следует выбирать продукты, которые в сумме по баллам дадут 20 очков.

• Где потратить спасибо от сбербанка
• Шлем виртуальной реальности для ПК
• Волдыри на пальцах рук

Этапы диеты

1 этап

Это первая и самая сложная ступень «Кремлевки»:

• Длительность этапа составляет 14 дней.
• За это время организм привыкает к абсолютно новому стилю питания, перестраивается на расход энергии не из потребленной пищи, а из жировых отложений.
• Здесь важно контролировать максимальное количество разрешенных к употреблению углеводов – не более 20 грамм (единиц) в сутки.
• Тяжелее всех придется сладкоежкам – понижение уровня глюкозы провоцирует непомерное желание скушать шоколад или что-то сладкое.
• На этом этапе также возможно проявление чувства сонливости, упадок сил, даже головокружение.

2 этап

Он длится от 4 недель до 1,5 месяцев:

• Все зависит от индивидуальных темпов потери лишних сантиметров подкожного жира.
• За этот временной отрезок на 5 грамм в неделю необходимо увеличивать дозу углеводов, пока их количество в суточном рационе не достигнет максимума в 40 единиц.
• Если процесс похудения замедляется или вовсе останавливается, то нужно вернуться к тому количеству условных единиц углеводов, для которого была характерна ярко выраженная потеря веса.
• Меню немного отличается от рациона первого этапа, путем прибавления в него небольшого количества овощей и молочки.

3 этап

В этот период происходит снижение веса до желаемой отметки:

• Процесс похудения будет проходить медленно, поскольку недельный рацион постепенно расширяется и количество единиц углеводов повышается до 50.
• Третий этап характеризуется подбором оптимального меню для последующей жизни вне диеты.
• Обычно это количество варьируется между отметкой в 60-100 единиц углеводов в сутки.

4 этап

Завершающий этап методики:

• Тут формируется привычка составлять рацион таким образом, чтобы закрепить результат от диеты и не поправиться снова.
• Необходимо не превышать индивидуальной суточной нормы потребления углеводов.
• Не выходя за эти рамки, происходит постепенное возвращение к привычному образу питания, но с некоторыми корректировками.
• Дуэт из правильно составленного рациона и регулярных физических нагрузок помогут не только сохранить результат, но и улучшить его.

Таблица продуктов­

Основа рациона для активного снижения веса на первом и втором этапе – продукты, указанные в таблице. Мясные продукты и блюда из них можно кушать в любых количествах и так часто, как подскажет аппетит, овощи время от времени. Однако, не надо выходить за рамки разумного, не надо отягощать организм лишними калориями. В идеале порция ориентировочно должна быть размером с вашу ладонь и такой же толщины. На последующих этапах разрешается постепенно в небольших количествах вводить в рацион продукты из таблицы запрещенных продуктов.

Кремлевская таблица разрешенных продуктов, баллы рассчитаны на 100 г продукта (1 балл = 1 грамм углеводов):

Что нельзя кушать

Продукты с большим содержанием углеводов категорически запрещены, если есть острое желание похудеть и нужен быстрый результат. На третьем и четвертом этапах похудения таблица кремлевской диеты может слегка пополниться следующими наименованиями:

Для всех, кого привлекла кремлёвская диета, таблица продуктов становится основным руководством к действию. Невзирая на то, что каждый овощ, фрукт или злак имеют множество незаменимых свойств и содержат уникальный набор микроэлементов, баллы кремлёвская диета расставляет только по содержанию в них углеводов. Мясо и рыба, напротив, всегда содержат 0 очков. Для многих, кого заинтересовала кремлёвская диета, таблица является непреложной истиной, и её воспринимают буквально, употребляя большие количества мясных продуктов, в том числе и промышленного производства, жирного жаркого, и исключая из рациона почти все фрукты и овощи.

Итак, кремлёвская диета! Таблица баллов недвусмысленно даёт понять, что выбор продуктов должен основываться только на содержании углеводов в 100 граммах. Это значение выражено в условных единицах — у. е., что выглядит очень просто и привлекательно для людей, занятых в бизнесе. Не нужно думать о том, что ты ешь — кремлёвская диета и её очки позволяют просто «подсчитать» свой рацион. Хотите похудеть? В вашем распоряжении до 40 у. е. в день. Хотите сохранить вес? Ваш лимит 40-60 у. е. Конечно, есть и такие тонкости, как уровень холестерина в крови, нехватка витаминов, микроэлементов, клетчатки… Но, судя по таблице, кремлёвская диета всё это сочла несущественным.

Как говорится, «всё индивидуально!». Вы похудели при помощи таблицы кремлёвской диеты, а теперь вас мучает резь в желудке? Вероятно, нужно было посоветоваться с врачом. Беседовали и врач разрешил? А может, он просто не видел таблицу продуктов для кремлёвской диеты?

Тем, кто много двигается на работе или занимается спортом, таблица кремлёвской диеты позволяет тратить до 80 и даже 100 у. е. в день. Правда, организм, «питающийся» почти одними белками, вырабатывает большое количество токсинов, создающих высокую нагрузку на печень и почки. Вкупе с растущим уровнем холестерина, вашему активному образу жизни довольно скоро может настать конец. Но кремлёвская диета считает очки, а не здоровье.

Чтобы рассчитать стоимость продуктов в меню кремлёвской диеты, загляните в таблицу. Один у. е. равен 1 грамму углеводов. При покупке продуктов сверяйтесь с таблицей кремлёвской диеты, либо внимательно изучайте этикетку: здесь должно быть указано содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Выбирайте продукты без сахара — будем считать, что глюкоза вашему мозгу уже не нужна, и последствий на гормональном уровне из-за нарушения глюкозного баланса просто не существует. Просто? Просто. Решайте сами, нужна ли вам такая простота.

Продукты (100 г)

Готовые блюда

Если вы думаете, что это скучная диета, когда приходится жевать отварное пресное мясо и хрустеть капустным листом, то ошибаетесь. Свободы для фантазии при составлении меню здесь много — блюда для кремлевской диеты разнообразные, сытные и вкусные. Любой рецепт можно адаптировать, просчитать заранее и наслаждаться комфортным похудением. Чтобы облегчить жизнь худеющих, «стоимость» некоторых стандартных традиционных блюд уже подсчитана. При подсчете честно учитывайте все ингредиенты по рецепту, принимая во внимание, что основной вес блюду добавляет картофель, крупы, мука.

Таблица баллов кремлевской диеты на 100 грамм готового блюда:

Кремлевская диета от Владимира Молодова

Рецепты блюд

Как было отмечено ранее, это вид диеты является достаточно сытным, поэтому выбирать и комбинировать блюда не составляет труда. Здесь приводится несколько полных рецептов блюд, которые достаточно легко готовить, и при этом следовать жестким требованиям диеты.

Щи с грибами

Ингредиенты:

• курица для бульона – 0,4 кг;
• грибы (шампиньоны) – 0,2 кг;
• капуста – 0,2 кг;
• помидор – 0,15 кг;
• щавель – 0,1 кг;
• лук репчатый – 0,03 кг;
• кабачок – 0,35 кг;
• масло для жарки (оливковое) – 0,02 кг.

Ход приготовления:

• Части курицы для бульона промыть, освободить от кожи, сложить в кастрюлю, залить 5,5 л холодной воды, поставить на огонь.
• Дать закипеть, снять пену, уменьшить огонь. Варить 0,5 часа.
• Пока варится бульон, овощи помыть. Кабачок почистить, освободить от семян, нарезать тонкими полукольцами. Помидор обдать кипятком, снять кожицу и нарезать мелкими кубиками.
• На разогретую сковороду выложить грибы и лук. Обжаривать на огне средней интенсивности около 10 минут, перемешивая.
• Капусту и щавель нашинковать.
• Когда бульон будет готов, поместить в него все подготовленные овощи, увеличить интенсивность огня и дать закипеть. З
• Затем огонь поставить на минимум и варить до 0,5 часа.
• За 5 минут до окончания варки добавить в блюдо подготовленный заранее помидор.
• Можно посыпать зеленью.
• Выключить и дать настояться под закрытой крышкой еще 10-15 минут.

Суп с грибами

Ингредиенты:

• курица (желательно филе) для бульона – 0,25 кг;
• грибы – 0,1 кг;
• болгарский перец – 0,06 кг;
• зелень – 0,02 кг.

Ход приготовления:

• Филе помыть, сложить в 3 литровую кастрюлю.
• Залить холодной водой, поставить на максимальной мощности огонь.
• Когда бульон начнет бурлить (до интенсивного закипания), снять шумовкой пену.
• Огонь до минимума уменьшить.
• Пока варится бульон (около 0,5 часа), подготовить овощи.
• Перец нашинковать некрупными брусками.
• Грибы обжаривать в течение 10 минут на сковороде.
• После того как бульон приготовился, добавить в него перец и грибы.
• Варить 20-25 минут на минимальном огне.
• За 5 минут до окончания варки добавить в суп зелень, накрыть крышкой.
• Дать постоять 10 минут.

Салат мясной

Ингредиенты:

• свинина (или баранина) — 0,1 кг;
• помидор — 0,08 кг;
• цукини — 0,1 кг;
• листья салата — 0,05 кг;
• масло для заправки (оливковое) — 0,015 кг.

Ход приготовления:

• Мясо помыть, нарезать тонкими полосочками.
• Выложить на предварительно разогретую сковороду.
• Жарить без масла, постоянно перемешивая, на огне максимальной интенсивности 10 минут.
• Овощи промыть, порезать брусочками.
• Листья салата порвать на небольшие части.
• Смешать овощи и салат, сверху на получившуюся массу выложить приготовленное мясо.
• Сверху полить оливковым маслом.
• Возможно разнообразить рецепт добавлением небольшого количества мясного бульона, бальзамического уксуса или горчицы.

Салат «Нежный»

Ингредиенты:

• яйца – 5 шт;
• рыбные консервы – 1 банка;
• сливочное масло – 0,05 кг;
• сыр твердый – 0,2 кг;
• майонез (домашний) – 0,2 кг.

Ход приготовления:

• Яйца отварить вкрутую. Разделить на белки и желтки, натереть на крупной терке.
• Сыр тоже натереть крупно.
• Форму для салата смазать тонким слоем майонеза.
• Затем поместить сверху белок.
• Следующий слой выложить из замороженного масла, натертого на крупной терке.
• Сверху сформировать слой из желтка, затем сыра.
• Рыбу размять вилкой и аккуратно выложить сверху.
• Каждый слой перемежать тонким слоем майонеза.
• Топ салата посыпать оставшимся желтком.
• Можно украсить петрушкой.

Шашлык из курицы

Ингредиенты:

• филе курицы – 0,5 кг;
• грибы (желательно шампиньоны) – 0,2 кг;
• майонез – 0,3 кг;
• кетчуп – 0,1 кг;
• специи (для шашлыка) – 1 пакетик.

Ход приготовления:

• Филе промыть и обсушить. Нарезать его кубиками 3*3 см.
• Смешать в миске майонез, специи и кетчуп, затем поместить туда курицу и грибы.
• Убрать заготовку в холодильник на минимум 3-4 часа.
• После того как курица с грибами замариновались, нанизать их на деревянные шпажки.
• Разогреть духовку до 220 градусов.
• Поместить шашлык на подготовленную решетку для гриля.
• Под мясо подставить емкость, чтобы не запачкать духовой шкаф, когда будет стекать соус.
• Запекать от 40 минут до часа.

Меню кремлевской диеты

Питаясь по определенным правилам, необходимо с вечера расписывать и просчитывать план питания на следующий день. Меню кремлевской диеты с баллами не позволит худеющему испытывать голод, это классика рационального питания, а некоторые сочетания блюд похожи на те, которые подают в ресторанах, например бифштекс с салатом, сыр с вином, и никогда картошку с котлетами. Красиво сервируйте блюдо и получайте удовольствие от еды на тарелке.

Меню­ до 20 у е

Как уже говорилось, на первом этапе необходимо удерживаться в границах 20 баллов. Затем плавно переходить к 40 условным единицам. Примерное меню кремлевской диеты на 20 баллов выглядит следующим образом: