Диета на сыре и овощах. Сырная диета (сыр, овощи)
Сырная диета многим придётся по вкусу. Уменьшая количество других продуктов и их калорийность, можно несколько раз в день есть сыр и не бояться за свою фигуру. Разумеется, для сырной диеты необходимо выбирать сыр с пониженной жирность, предпочтительно из козьего молока . Помним, что чем ярче жёлтый цвет сыра, тем больше в нём жирности. Очень калорийны и все сорта сыра с плесенью .
Сырная диета рассчитана на 5-10 дней, можно ограничиться пятью днями, а если есть силы и желание – то повторить диету ещё на пять дней. За пять дней диеты легко можно скинуть четыре килограмма, за десять дней уходит до семи лишних килограммов.
Во время диеты исключаются из меню соль и сахар , сдобная выпечка, алкоголь , газированные напитки, а также копчёные и консервированные продукты. Питьевой режим предполагает чистую воду , родниковую, талую или минеральную без газа, зелёный чай и кофе без сахара .
Примерное меню для сырной диеты:
Завтраки:
- 20 гр. сыра, огурец , стакан молока с низким содержанием жира ;
- 30 гр. сыра, 2 картофелины , сваренные в мундире или запечённые в фольге;
- 20 гр. сыра, томат , стакан кефира с низким содержанием жира ;
- 20 гр. сыра, сладкий болгарский перец ;
- Натуральный йогурт , чашка кофе без сахара.
Ланчи:
- 20 гр. сыра, отварная стручковая фасоль ;
- 20 гр. сыра, томат, базилик ;
- Дайкон , капуста , зелень, заправленные оливковым маслом и соком лимона ;
- 200 гр. брокколи , отваренной или приготовленной на пару;
- Рагу из баклажана , сладкого болгарского перца, репчатого лука и томата.
Обеды:
- 20 гр. сыра, 2 огурца;
- гр. сыра, листья салата , заправленные лимонным соком, тост из зернового хлеба ;
- 40 гр. сыра, томат, огурец;
- 20 гр. сыра, стакан молока с низким содержанием жира.
Ужины:
- 100 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 2 стебля сельдерея ;
- 20 гр. сыра, 2 моркови ;
- 100 гр. постной говядины , отваренной или приготовленной на гриле, тушеный кабачок ;
- 20 гр. сыра, 100 гр. отварной чечевицы .
Отзывы о сырной диете:
При всём разнообразии продуктов, меню сырной диеты строгое, выдержать такой режим питания смогут не все. Категорически противопоказана сырная диета людям, имеющих проблемы с обменом веществ, болезни почек, сосудов и желудочно-кишечного тракта. С осторожностью нужно быть тем, у кого есть аллергическая реакция на молоко и молочные продукты . Перед началом сырной диеты обязательно нужно пройти обследование и получить консультацию специалиста о дополнительном приёме витаминов и минералов.
Мясная диета: для мужчин и женщин. Рацион на каждый день
Подписаться на комментарий. Currently you have JavaScript disabled. In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser.
Автор: Светлана Морозова. Рубрика: Худеем навсегда. Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! Как кормить ребёнка? Как кусок мяса становится нашей плотью? Почему тебе необходим белок? Причины возникновения раковых клеток. Почему необходим холестерин?
Причины возникновения склероза. Существует ли идеальный белок для человека? Допустимо ли вегетарианство? Подпишись на блог и получи мини-книгу в подарок «7 причин, из-за которых ты не похудеешь никогда!
Диета на брынзе
Брынза является безумно вкусным рассольным сыром. Его можно использовать как закуску к любимому вину или в качестве ингредиента многих салатов. Кроме того, существует очень эффективная и легкая диета на брынзе.
В составе брынзы содержится магний, фосфор, кальций, группа витаминов B , а так же витамин E и витамин A. Такой состав делает это сорт сыра крайне полезным для здоровья любого человека.
Суть диеты
Так как данный сыр имеет жирность, равную сорока – пятидесяти процентам, то становится ясно, что диета на брынзе предполагает практически полное исключение углеводов из рациона.
Именно на таком построении питания и заключается суть диеты. Питание построено таким образом, что организм получает энергию из жиров, а не углеводов.
Это позволяет эффективно сжигать жировые отложения человека, объему за все время диеты станут заметно меньше, в то время как самочувствие и настроение будут на высоте.
Меню диеты
Не смотря на достаточно скудное меню диеты, чувство голода не будет тревожить худеющего, самочувствие тоже будет хорошим.
- Завтрак — Небольшой кусочек брынзы и ломтик хлеба из ржаной муки.
- Обед — Сто граммов брынзы и порция салата из капусты, огурцов и помидоров.
- Перекус — Стакан кефира с минимальной жирностью.
- Ужин — Сто граммов брынзы.
Длительность данной системы питания составляет от трех до четырех суток. Меню диеты каждого дня абсолютно одинаковое. За всю диету на брынзе можно похудеть на два килограмма.
Кроме того, не стоит употреблять много простой воды, ведь рацион питания относится к высокобелковому, а брынза сама по себе является соленым продуктом.
Также необходимо употреблять комплекс всех необходимых витаминов, чтобы не замедлить работу систем организма.
Противопоказания
Прежде чем начать похудение, следует проконсультироваться у грамотного специалиста.
Если имеются противопоказания, или какие – либо серьезные проблемы со здоровьем, от диеты стоит отказаться.
- Проблемы с работой желудочно – кишечного тракта.
- Проблемы с почечной системой.
- Лактация.
- Период вынашивания ребенка.
- Непереносимость лактозы.
Если же никаких проблем не имеется, то можно смело начать соблюдение данной диеты.
Будьте неотразимы!
Какое мясо можно есть на диете
Для того, чтобы добиться быстрого эффекта, нужно брать продукты с правильной жирностью. Зная, какое мясо можно есть на диете, легко составить ежедневный рацион. К диетическим сортам относятся:
- говядина;
- курятина;
- индейка;
- крольчатина;
- телятина.
Перед приготовлением мясо избавляют от лишнего жира и пленок. Когда происходит похудение на белках и мясных продуктах, надо исключить из меню жареную кожу курицы и субпродукты. Под запретом баранина и свинина, потому что в этих видах мяса слишком много холестерина. Кроме того, в них содержится меньшее количество микроэлементов, витаминов, необходимых для избавления от лишнего веса.
Диета утром кофе и сыр. Диета на кофе утром
Многие из нас не представляют себе утро без чашечки свежезаваренного ароматного кофе. Этот напиток не только заставляет наш мозг и тело проснуться, но и запускает обменные процессы в организме после ночного отдыха. Специалисты утверждают, что утренняя чашка кофе без сахара, содержащая примерно 2 ккал, позволяет сжечь в организме 300 ккал энергии. В добавок ко всему, кофе понижает аппетит, поэтому зачастую те люди, которые пьют по утрам кофе, отказываются от завтрака и вполне комфортно чувствуют себя до самого обеда, не испытывая при этом чувство голода.
Относительно безопасное для здорового человека количество кофе в сутки – три чашечки. При этом следует учитывать и то, что кофе при регулярном употреблении может вызвать некоторое привыкание, то есть, со временем вам может захотеться выпить большее количество чашек.
Не следует пить кофе по утрам, если вы страдаете заболеваниями желудка, системы мочевыделения, печени, а также, если у вас есть склонность к гипертонии.
При ежедневном употреблении кофе необходимо учитывать мочегонные свойства напитка. Поэтому во время диеты необходимо выпивать, по крайней мере, полтора литра чистой питьевой воды без газа.
Что касается употребления пищи, то на обед и ужин можно позволить себе овощи, фрукты, белое мясо (100-150 г на порцию), паровую или отварную рыбу, вареные яйца, зелень, кисломолочные продукты, творог. Само собой, сладости и мучные изделия под запретом, в том числе хлеб и макароны.
Кофе можно пить не только утром, но и днём. Во второй половине дня старайтесь ограничить употребление напитка, иначе это может обернуться для вас бессонницей.
Чаще всего диета на кофе утром длится одну неделю. Правда, многие придерживаются такого питания гораздо дольше, однако помните, что не всем можно постоянно и часто употреблять кофе. Смотрите по своему самочувствию: если чувствуете, что иногда начинает кружиться или болеть голова, подташнивать, появляются проблемы с пищеварением и с желудком, то это означает, что диету необходимо немедленно прекратить.
Что такое мясная диета
Представляет собой диета с использованием мяса специальную систему питания, помогающую снизить вес. В ее основе лежит отказ от продуктов с содержанием углеводов и жиров. Вместо них рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой. Диета популярна не только у женщин, но и у мужчин. В числе преимуществ худеющие называют:
- Отсутствие ограничений, удовлетворение потребности организма полноценно питаться в течение дня.
- Первый результат виден уже на 3 сутки.
- Бодрость и прилив сил.
Диета имеет и недостатки:
- Подходит не всем. У женщин в возрасте после 50 лет со склонностями к запорам провоцирует осложнения. Противопоказания – люди с болезнями ЖКТ, почек, нарушениями обмена веществ.
- Нельзя использовать больше 1 месяца. Без углеводов организм начинает испытывать стресс, следствием чего являются авитаминоз, головные боли.
Кроме мяса, диета на белках может включать:
- овощи;
- яйца;
- грибы;
- орехи;
- рыбу и другие морепродукты;
- цитрусовые фрукты.
В отдельную группу выделяют зелень – петрушку, шпинат, кинзу, спаржу, мяту. Они тоже богаты полезными витаминами и снижают аппетит. В то время, когда соблюдается эта система питания, следует пить минимум 1,5 л жидкости в день, чтобы не возникало проблем с перевариванием пищи. Черный кофе и чай нужно заменить на более легкие напитки, которые тоже придают бодрость – каркаде, соки, воду, зеленый чай.
Диетологи, разработавшие такой рацион, как белковая диета для похудения, советуют отказаться от некоторых продуктов. К ним относятся:
- крупы;
- хлеб и булочки;
- картофель;
- молоко;
- фрукты с повышенным содержанием глюкозы – яблоки, манго, бананы, виноград;
- алкогольные напитки.
Под запретом мясо жареное и приготовленное на гриле. Этот способ сводит все старания до минимума, поэтому лучше готовить продукты на пару, варить или запекать в фольге. Тогда в них останется больше полезных веществ. От соли придется отказаться и заменить ее лимонным соком. Еда, содержащая мало соли, способствует выведению лишней жидкости из организма.
Мясная диета Дюкана
Основа мясной диеты Дюкана – белковое питание для похудения. Разработчик, французский врач Пьер Дюкан, утверждает, что на белках, протеиновых продуктах худеют до 10 кг в неделю. Для того, чтобы это произошло, нужно не уменьшать калорийность и количество употребляемой еды, а заменить ее на полезную. К традиционному рациону из мяса добавляются еще молоко, кисломолочные продукты и овсяные отруби. Снижение веса делится на этапы – атака, чередование, закрепление и стабилизация. На последних трех разрешается добавлять и другие запрещенные продукты в разумных количествах.
Диета на говядине
При соблюдении диеты на говядине можно есть только один вид мяса, сочетая его с продуктами из списка – овощами, соками, цитрусовыми фруктами. Допускается добавление нежирного кефира и творога. Говядина или телятина не должна быть с жиром, потому что в таком виде мясо содержит больше холестерина. Диета рассчитана на 12-14 дней, за это время человек теряет от 5 до 8 кг.
Диета на мясе и овощах
Эта система относится к экспресс-диетам. Необязательно соблюдать ее несколько недель, оптимальное время для достижения результата – 4-5 дней. Овощи можно использовать в свежем, пареном и отварном виде. Главные правила – делать промежутки между едой не меньше 3 часов, исключить перекусы, пить только воду и свежевыжатые соки. Если соблюдать эти условия, диета на овощах и мясе поможет сбросить 3-4 кг.
Что можно есть во время сырой диеты?
Сырая диета или сыроедение состоит из потребления сырых овощей, фруктов, орехов и пророщенных зерен. Их можно слегка отваривать, но не нагревать выше 42 ° С, чтобы сохранить все витамины и питательные вещества. Она не содержит каких-либо пищевых продуктов животного происхождения, сюда относится не только мясо, но также молочных продукты и яйца. Сухофрукты тоже можно включать в меню.
Подробнее об этом в статье Сухофрукты для похудения
Преимущества употребления сырого мяса
По сравнению с приготовленным, сырое мясо содержит меньше калорий. Филе говядины содержит около 150 ккал в 100 граммах, тогда как отварное мясо — около 200 ккал. Употребление сырого мяса обеспечивает более быстрое наступление чувства сытости и дольше поддерживает это состояние.
Диета подразумевает полное отсутствие углеводов, но достаточное количество белка и жира. Это действительно позволяет похудеть, так как нет избытка ненужных калорий.
Нет пиковых выбросов инсулина — глюкоза крови все время находится на невысоком уровне. Это освобождает организм от необходимости сохранять калории в виде жира и исключает периоды сонливости, вялости, связанные с колебаниями глюкозы.
Организм начинает различать физиологический голод и периоды, когда просто хочется что-то съесть. Например, если нет перекусов в виде орехов или печенья, приходится быть действительно голодным, чтобы поесть.
Из-за отсутствия трансжиров и “быстрых” углеводов нормализуется липидный обмен, что благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы — риск инфарктов и инсультов снижается.
Также уменьшается уровень С-реактивного белка, основного маркера воспаления, это улучшает самочувствие. Например, перестает беспокоить боль в суставах.
Возможно повышение уровня тестостерона. В исследованиях он увеличивался на 13%.
Уменьшаются метеоризм, вздутие и боль в животе, связанные с употреблением растительных волокон. Дело в том, что лектины, клейковина и фитиновая кислота, входящие в состав фруктов, зелени, бобов, зерен, орехов и семян могут способствовать развитию синдрома раздраженного кишечника. Мясо переваривается и усваивается лучше, чем многие фрукты или овощи.
Не содержит глютена.
Подходит для людей с особыми запросами — можно найти кошерное и халяльное мясо.
Сырная диета: основные рекомендации, преимущества, недостатки
При выборе диеты, помогающей похудеть, женщины часто ориентируются не только на ее эффективность, длительность, но и на список разрешенных к употреблению продуктов. Это помогает легче переносить дни или недели, в течение которых приходится придерживаться определенного рациона.
Выбором многих становится сырная диета, которая относится к белковым режимам питания. Если сравнивать рацион, предполагающий употребление преимущественно мяса, с данной системой, можно сказать, что белок основного продукта усваивается гораздо легче, нежели мясной. Помимо этого он содержит такие важные элементы, как фосфор, кальций, аминокислоты.
