Японская диета дневники худеющих

Как работает диета, ее достоинства и недостатки

Японская диета очень скудная на кулинарные изыски, именно поэтому она считается эффективной. «Японка» — самая жестка диета из всех. На каждый день полностью прописано меню, вплоть до размера порций. Важно правильно выйти из диеты, полностью отказаться от различных приправ и пряностей.

Чтобы с достоинством пройти все 14 дней диеты нужно обладать настоящим самурайским характером. Меню очень скромное, а перебить чувство голода этими продуктами очень сложно.

Важно! Повторять эту диету за один год чаще, чем 1-2 раза нельзя. Но что примечательно, примерно столько сохраняется результат после «японки».

Японская диета — один из наиболее эффективных способов похудеть.

Принцип диеты:

• Нужно строго следовать меню, соблюдая все правила.
• Перекусы нужно исключить.
• «Японка» считается белковой, низкокалорийной и низкоуглеводной диетой одновременно.
• Скорректировать фигуру можно за 2 недели.
• За период диеты женщины теряют 6-8 кг.

Преимущества диеты:

• Соблюдение рекомендаций для выхода из диеты гарантирует длительное сохранения веса.
• Низкая стоимость, доступность продуктов.
• Приготовление всех блюд занимает минимум времени и усилий.

Японская диета – отзывы

• + Оставить отзыв

Оставить отзыв Сбросить

https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/yaponskaya-dieta-otzyvy.shtml

Катерина

«Одна из самых тяжелых диет. После родов у меня появились лишние килограммы. Я до 10 мес. откормила ребенка грудью, и после прекращения решила заняться собой. Интернет кишит различными диетами и колоссальными результатами от их применения. Я остановилась на японской диете, и как оказалась не зря. Мне эта диета вначале показалась скудной, а уже на 3 третьем дне я начала обходиться половиной обеда и половиной ужина. В плане чувства сытости проблем не было. Я вообще-то сладкоежка, и думала, что будет тяжелее всего обходиться без сладкого. Но, заходя в магазин, меня почему-то тянуло на пирожки, мучное, колбасы. Лично для меня эта диета была также тяжела из-за того, что я не могу есть рыбу ни в каком виде (у меня на неё аллергия). И вместо жареной, вареной рыбы я всегда употребляла крабовые палочки. Эффект от этой диеты и правда впечатляет. Я сбросила 9 кг. Сейчас с момента того, как я села диету прошло уже полгода. За это время я набрала 1 кг, но я стараюсь поменьше есть. Не ем всё подряд, и поэтому держу себя в норме. Если вы решили похудеть, то очень рекомендую эту диету. Тяжело конечно её перенести, так как она одна из самых жестких, но результат компенсирует все неудобства!»

https://otzovik.com/review_1981771.html

Duduvanchik

«Достоинства: минус 6 кило

Недостатки: очень вредная.

Я всегда была неравнодушна к еде. И, как следствие, имею склонность к полноте. Однако, красивой и стройной мне быть тоже хочется, а потому всю сознательную жизнь я балансирую между вкусной едой и адекватной цифрой на весах. Мой рост 161 см. Вес в последние 10 лет колебался в пределах от 48 до 64 кг. Сейчас вешу 54, это можно сказать с зимним «жирком», так как последний год все-таки держу себя в рамках 49-52. Сегодня расскажу о всех прелестях японской диеты. Она работает. Работает достаточно хорошо — за 2 недели, которые положено на ней сидеть я сбросила 6 кило — с 58 до 52. Во – первых, состояние кожи и волос заметно ухудшается за это время. Волосы теряют блеск, а кожа сохнет. Цвет лица как бы сереет. Изо рта появился неприятный запах, и мне приходилось постоянно ходить со жвачкой. Из-за недостатка углеводов я стала раздражительной. Могла вот так просто наорать на мужа ни за что ни про что. Про слабость и частые головокружения даже можно не писать — практически каждая девушка, прошедшая через эту диету столкнулась с этими явлениями. Отсутствие соли в пище даром мне не прошло тоже. Здравствуй песочек в почечках. Кофе по утрам и на голодный желудок напомнил мне о том, где-то во мне живет гастрит. И, напоследок, о сугубо женском и интимном… Месячные… А они просто не пришли… Пришлось лечиться. Стоит ли говорить, что вес вернулся в течение первого же месяца… Проблемы со здоровьем задержались на подольше».

https://woman365.ru/yaponskaya-dieta/

Tarasenko Olga

«Я очень сложно переношу диеты и физически, и психологически. Но на эту диету отважилась. Правда, хватило меня только на неделю. За неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Кофе не очень люблю, поэтому заменила его зеленым чаем на 5-й день, а не на 7-й. Но хочу предостеречь тех, у кого больной желудок. Когда-то давно мне был поставлен диагноз «гастрит», о котором я не вспоминала. Но после этой диеты вернулись боли, так как при этом заболевании питание должны быть более частым и сбалансированным».

https://www.woman.ru/health/diets/article/87491/

Лёля

«Я сидела на этой диете раз 5, посоветую обязательно во время диеты пить витамины, иначе полезут волосы, покрошаться зубы! Это самая эффективная диета из всех, которые я пробовала, а пробовала я их очень много. Вместо белокочанной капусты посоветую пекинскую, она более нежная, и есть её нужно сырую, а не варенную, как написано здесь, удачи дамочки! Желаю всем похудеть и быть стройными газелями!»

https://www.divo-shop.info/%D1%8F%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0

Люся

«Вообще, отсидела эту диету и поняла, это диета настоящее издевательство! Первые два дня живёшь на энтузиазме, к третьему понимаешь, что есть хочется неимоверно, а к концу диеты готова загрызть каждого, кто хотя бы глянет в твою сторону. Эффект не более, чем на прочих диетах. Так стоит ли мучить себя очередной?»

Мария, 32 года

«Любим мы, женщины, издеваться над собой с помощью диет. И мне тоже довелось испытать эту «чудесную» японскую технологию. Конечно, очищение организма – это хорошо. Но большое не стану пытаться над собой так измываться. Японская диета буквально способна заморить голодом. Особенно тяжело было в те дни, когда нужно съедать по три сырых морковки. Буквально лезла на стену… Но все равно думала, что так и надо. Тем более, через неделю масса снизилась на 4,5 кг. Только по ощущениям меня будто поезд переехал – всю трясло, буквально падала и еще спала на ходу. Ближе к 14 дню добавилось раздражение, что даже на всех кидалась знакомых…

Как зачастую видно на фото в отзывах с результатами японской диеты на 14 дней, выглядеть женщина должна буквально превосходно. Так вот, в моем случае ничего подобного не было. Смотреть на себя сама не могла, потому что ходила постоянно опухшая, с мешками и совсем серая. Выдержав 14 дней и потеряв 8 кг, с радостью распрощалась с этой ужасной инквизицией. Потом вернула половину из ранее потерянного веса. Но обращаться к такой технологии больше не собираюсь. А в отзыве скажу, что, если вам себя не жалко, то попробуйте. Остальным лучше пройти мимо».

https://www.azbukadiet.ru/2008/12/15/yaponskaya-dieta.html

Ольга, 31 год

«Для меня японская диета является оптимальной. Два дня назад закончила курс, рассчитанный на 14 дней. Результатом осталась очень даже довольна. За 2 недели ушло почти 5 килограмм. Для меня это действительно хорошо. Сложными были первые 2 дня. Организм привыкал к отсутствию сахара, соли и хлеба. Потом дело пошло веселее. Чтобы чуть смягчить отсутствие соли, салатики я сбрызгивала лимонным соком и немного зелени. А присутствие в диете мяса и рыбы позволяет не страдать от голода и чувствовать себя превосходно. Сейчас же, после того, как я вернулась к своему обычному рациону питания, я заметила, что порции мои стали намного меньше, блюда почти не солю, да и к сладкому равнодушна. Надеюсь, что результат от японской диеты продлится долго!»

https://www.hudeem-bez-problem.ru/yaponskaya-dieta-otzyvy.htm

Марина

«Моя однокурсница перепробовала самые лучшие диеты для похудения, сидела как-то и на японской. Сбросила всего 2 кг, а вот побочный эффект был: дважды теряла сознание от недоедания. Кроме того, стала слишком раздражительной, жаловалась на перепады настроения».

https://www.azbukadiet.ru/2008/12/15/yaponskaya-dieta.html

Светлана

«Японка для меня стала не диетой, а образом жизни. Не зря говорят, что надо найти свою диету. На Японке 5 лет назад, до рождения 1 ребёнка, за 2 месяца похудела на 28кг. Я живу на Японской диете. Я в принципе не сладкоежка, не ем хлеб и макароны, с утра – кофе у меня уже лет 17 как… не могу кушать утром. Как спец по этой диете могу сказать только одно – ПЕЙТЕ!!! Пейте воду. Без неё результата не будет. Белки (отходы) надо всё-таки как-то выводить из организма. Обед и ужин делю на два приёма пищи, получается правильное пяти разовое питание, голода нет совсем. И ещё: одна ч. ложка сахара в утреннем кофе никак не сказывается на результате. Не мучайте себя! И голова не болит, и вкусно».

https://otzovik.com/reviews/japan_diet/2/

foxe fine

«Достоинства: придает энергию.

Недостатки: не сработала.

Не помогла диета, но у нее есть и плюс.

Данная японская диета рассчитана на целых две недели. К Японии она не имеет отношения, судя по меню. Япония здесь упоминается скорее для красного словца. Что мне не понравилось в диете. Она оказалась не простой по выполнению. Т. е нужно тщательно следить за наличием определенных продуктов дома. Также, я не поклонник кофе, но его нужно было пить каждый день. К тому же, диета для меня оказалась не сытной. Тем не менее я четко следовала плану меню. Выдержала необходимые 14 дней и практически не похудела! Все старания впустую. На других диетах, я за 14 дней прилично сбрасывала! Больше данную диету я использовать не буду! Есть у этой диеты и заметный плюс. У меня прибавилось энергии, я летала! Это было заметно. Так что если вы страдаете хронической усталостью или что-то типа такого, то стоит попробовать».

https://www.hudeem-bez-problem.ru/yaponskaya-dieta-otzyvy.htm

Юлия

«Доброго вам дня девочки! Я диетолог со стажем 8 лет, меня зовут Юля. Я прошу Вас, не садитесь на однообразные диеты они нарушают систему питания».

https://www.hudeem-bez-problem.ru/yaponskaya-dieta-otzyvy.htm

Лидия

«Девчонки, от диеты получила не только то, что хотела, но и намного больше! Извините за пикантные подробности, после беременности замучил геморрой и запоры… Посидела эти 13 дней на диете – проблема практически ушла! Сделала вывод: диета реально налаживает обмен веществ. Правда, надо делать все четко по предписаниям. Я так и делала».

https://vse-diety.ru/dieta/yaponskaya_dieta.htm?pgnum=2

vicky

«При первой «встрече» с «японкой» сбросила 12 кг, не скажу, что так уж легко и просто, особенно тяжело питаться без соли курильщикам. Но, эффект был явным уже через три дня — кольца стали слетать с пальцев :). Понятно, что за счет того, что ушли отеки и всё же :). Примерно в это же время понимаешь, что без соли не так уж и невозможно — как минимум, понимаешь, что и несоленые продукты имеют весьма недурственный вкус. Единственное, что следует учитывать, состояние организма: скажите «НЕТ!» японке, если у вас есть какие-то почечные или желудочные диагнозы — один чёрный кофе натощак чего стоит… Кстати, у меня результат держался 4 года, правда, не буду сочинять, что ела всё подряд — конечно, уже думала, что в клюв закидываю».

https://irecommend.ru/content/yaponskaya-dieta

Рыжая-бесстыжая

«Этой диеты я придерживалась очень давно, около 6-7 лет назад. До сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю. Следовала именно классическому варианту. Практически без отступлений. Не знаю, кто ее составлял, но вероятно, что этот человек имеет склонность к садизму… Как иначе объяснить изобилие рыбы и мяса, приготовленных без соли, а вареная морковь — отрава в чистом виде… С первого взгляда диета может показаться не сложной и даже сбалансированной, но это далеко не так. За 14 дней я потеряла 6 килограмм веса, но объемы ушли плохо, в талии ушло всего 3 сантиметра чуть побольше (по 4) — с бедер и груди. Эти 6 килограмм организм отдал с большими жертвами для себя. Вернее для здоровья и внешности. Диета не голодная. Наоборот даже. Еды предостаточно. Главным парадоксом в ней я считаю утренний кофе натощак и полное отсутствие соли. Между прочим, чревато гастритом и проблемами с почками… К счастью, меня это обошло стороной… Но легко отделаться мне тоже не удалось. В этой диете очень малое количество углеводов, благодаря чему я испытывала постоянное головокружение, тошноту, слабость. Я впервые в жизни упала в обморок. 2 раза в течение 1 недели. Именно японской диете я обязана появлением первых морщин. В 24 года. Даже сейчас, на рубеже тридцатилетия морщины у меня менее выражены, чем тогда. Надеюсь, что это благодаря правильному полноценному питанию, которого я придерживаюсь уже почти 2 года. Ну и наконец, стойкость достигнутого результата в моем случае плачевна. Столько мучений и в течение месяца все вернулось — к такому жизнь меня не готовила…»

https://evehealth.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnejj/

Настя

«Вообще не думала, что поможет. Сидела на самых разных диетах, овсяной и на гречке, даже на кефирной, но не сбавляла вес. Был 78. Рост около 159 и это доставляло мне массу неприятностей. Решила заняться собой. Вот не ожидала, что Японская диета на 14 дней и впрямь сработает. Поговорила с диетологом, она тоже рекомендовала. За месяц сожглись 8 кг! Еще занимаюсь спортом, бегаю. Я, в хорошем смысле слова, в шоке».

Противопоказания к диете:

• Во время беременности и кормления грудью.
• Проблемами двенадцатиперстной кишки, пищеварения, язвы желудка, гастрит.
• Болезни почек и печени.
• Болезни сердца.
• При появлении слабости или головокружения в первые дни диеты. Может начать ломать мышцы, тогда от диеты тоже лучше отказаться.
• Рекомендовано заранее проконсультироваться с врачом.

В Японии очень мало полных людей, так как все употребляют много белковых продуктов

Что можно и что нельзя: список разрешенных и запрещенных продуктов

Для «японки» используется очень скромный список продуктов. Полноценный прием пищи только в обеденное и вечернее время, а кофе или чай на завтрак, особенно в первые дни диеты, только подогревают аппетит. Основное преимущество «скромности» списка продуктов, его доступность. Все составляющие списка продаются во всех магазинах, и стоят не дорого.

Что кушать во время «японки»:

• Фрукты, обязательно свежие (черешня, вишня, цитрусовые, яблоки, груши).
• Томатный сок.
• Филе нежирной рыбы;

Можно пить зеленый чай без сахара

Важно! Капусту можно выбирать любого сорта: белокочанная, пекинская, цветная. Единственное исключение, кольраби. От ее употребления стоит отказаться.

• Лимон.
• Любое не рафинированное растительное масло, любое. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло.
• Свежие овощи: капуста, кабачки, баклажаны, морковь.
• Куриные яйца. Их можно заменить перепелиными: 1 куриное яйцо заменяется 5 перепелиными.
• Нежирный сыр.
• Свежее говяжье и куриное филе.
• Натуральный кофе.
• Очищенная вода.

Памятка продуктов, разрешенных в японской диете.

Что употреблять нельзя?

Огромный список запрещенных продуктов сразу даст понять, как именно «японка» заставляет похудеть. Лишние килограммы буквально тают на глазах. Категорически запрещено употреблять:

• Сладкие фрукты.
• Все овощи, которые не указаны в меню.
• Мясо и рыба с большим содержанием жира.
• Соусы и специи.
• Молочная продукция.
• Сладкое и мучное.
• Алкоголь, газированная вода и напитки.

Похудение за две недели по японской диете

Отдельным девушкам природа подарила прекрасные фигурки, а другим приходится постоянно трудиться над тем, чтобы поддерживать себя в форме.

И что они только не берут на вооружение: комплексы упражнений и специальные методики для похудения, «волшебные» пилюли и диеты. Вот о последнем способе избавления от лишних килограммов давайте поговорим.

Многие дамы свидетельствуют, что эффективной является японская диета на 14 дней.

Видео: меню японской диеты

Что стоит ожидать от двухнедельной японской диеты

Наверняка, прежде иных, вас интересует вопрос, какой эффект дает японская диета, рассчитанная на 14 дней. По отзывам девушек, которые испробовали ее на себе, она довольно действенная. Некоторым удавалось достичь по-настоящему впечатляющих результатов: Например, кто-то смог похудеть на 7, а то и на 10 килограммов.

Правда, не менее существенным является вопрос, а насколько такая методика вредна для организма? Ведь не секрет, что иногда за стремление к изящным формам дамам приходится расплачиваться потерянным здоровьем. И здесь «японка» близка к идеалу: по мнению специалистов, она отличается сравнительным разнообразием меню. Соответственно, можно рассчитывать, что организм сможет восполнять нехватку основных элементов.

Наконец, еще одна приятная новость, которая вас наверняка порадует: данная диета отличается тем, что ее результат сохраняется очень надолго.

Внимание!

Конечно, это вовсе не означает, что сразу после окончания двух недель можно предаваться греху чревоугодия. Потому что эффект закрепится в том случае, если продолжать придерживаться принципов здорового питания.

По теме: Японская диета 21 день меню на каждый день

Не навредят также занятия спортом, тогда на долгие годы можно будет зафиксировать свой вес на одной и той же отметке.

Несмотря на свое восточное происхождение, «японка» отличается тем, что во время диеты не нужно есть какие-то экзотические продукты. Основу меню составляют яйца и рыба, мясо и капуста, морковь и фрукты

Готовимся голодать по-японски

Если вас привлекли все вышеперечисленные достоинства метода похудения, который пришел к нам из Страны восходящего солнца, то наверняка вы уже хотите узнать, каким должно быть меню японской диеты на 14 дней.

Но еще стоит назвать противопоказания к данному способу избавления от лишнего веса. Нельзя экспериментировать со своим здоровьем гипертоникам, людям с болезнями почек, печени и сердца.

Также беременным женщинам и кормящим мамочкам придется отставить диету в сторону, чтобы обеспечивать и себя, и малыша всеми нужными веществами.

Если же вам не противопоказана «японка», то сначала вам придется спрятать подальше соль и приправы, все спиртное и сахар, а также кондитерские изделия и выпечку.

Вместо этого нужно подготовить достаточное количество питьевой воды – как минимум, полтора литра на день.

Если без соли и специй вам ничто не лезет в горло, то можете использовать для улучшения вкусовых качеств блюд лимонный сок и зелень.

Наконец, работникам умственного труда и просто тем, кто не переносит несладкий кофе, в него можно будет добавить по чайной ложке меда, вместо сахара. Но это в те дни, когда на завтрак полагается только чашечка данного напитка! В прочие его придется пить, не подслащивая.

Лучше всего, если перед диетой посоветоваться со своим лечащим врачом: уж он-то знает, способна она вам навредить или нет

Теперь еще один важный момент – к диете нужно подготовить организм.

Важно!

Это означает, что за день до ее начала придется ограничить свой рацион, не употребляя сладких, жирных блюд, а также по минимуму присаливая пищу.

Тогда ваше самочувствие будет гарантированно хорошим, а ограничения не станут стрессом для организма.

Изучаем меню на две недели согласно японской диете

Приступим к самому интересному: назовем подробно, чем же нужно питаться в течение двух недель, чтобы приблизить свои формы к желанным по восточной методике.

В первый же день позавтракать придется чашкой натурального кофе, отобедать – двумя вареными яйцами, салатом из капусты с оливковым маслом, а также помидором либо чашкой томатного сока. К ужину можно приготовить рыбу опять-таки с капустным салатом.

На второй день кофе можно выпить вприкуску с ржаным сухариком, а на обед должна быть рыбка с салатиком из овощей. Ужин – это телятина отварная весом до 200 г и стакан кефира, но с низким процентом жирности.

Третий день: на завтрак снова кофе с сухариком, который можно заменить сухой печенькой. Обед радует разнообразием: это будет обжаренный кабачок. На ужин полагается съесть два вареных яйца, салат с капустой и 200 г говядины (в вареном виде).

На четвертый день завтрак составит только чашка кофе. К обеду нужно приготовить вареное яйцо, три морковки (сырых либо отварных, заправленных оливковым маслом), кусочек сыра до 15 г. На ужин праздник – фрукты в виде яблок, груш или цитрусовых.

Пятый день диеты начинается с новшества: завтрак на этот раз включает в себя перетертую морковь, заправленную лимонным соком. На обед можно съесть рыбку весом до 400 г и запить ее стаканчиком томатного сока. На ужин вновь фрукты.

Во время «японки» организм волей-неволей привыкает к маленьким порциям пищи. Кстати, японские женщины действительно питаются из небольших тарелочек, и это стоит взять на вооружение

Шестой день. Завтрак – кофе, обед – курица, порция до 400 г; салат из морковки и капусты с оливковым маслом; ужин – два вареных яйца, морковный салат с льняным маслом.

Совет!

Первую неделю завершает такое меню: на завтрак –чашка зеленого ча, на обед – говядина и фрукты, а на ужин – любой из вариантов, которые были ранее, кроме третьего дня.

На восьмой день завтракаем кофе. На обед полагается половинка курочки, но без кожи, с салатом из морковки либо капусты. На ужин съедаем два яйца с салатом из сырой морковки.

Девятый день вновь начинается с кофе. Обедаем рыбой с томатным соком, а ужинаем фруктами.

Десятый день – на завтрак кофе. На обед едим одно яйцо с тремя морковками и сыром. Ужинаем как и вечером ранее – яблоками, грушами, апельсинами.

На 11 день к кофе полагается сухарик или печенье. К обеду у нас кабачок, а на ужин 2 яайца с говядиной и салат из капусты.

Двенадцатый день: вновь выпиваем кофе с сухариком. Обедаем рыбой, закусывая салатиком из капусты. На ужин можно выпить нежирный кефир и съесть отварную телятину – 200 г.

На тринадцатый день на завтрак готовим чашку кофе. На обед отвариваем два яйца и режем салат из капусты, заправляя его оливковым маслом, а также наслаждаемся томатным соком (или одним помидором). Ужин составляет рыбка.

В последний день диеты опять пьем кофе без ничего. На обед готовим рыбу и салат из капусты. Ужинаем 200-ми граммами телятины с кефиром.

Самое главное в процессе похудения, наблюдая явный позитивный прогресс, не поддаться на соблазн и не внести коррективы в меню.

Потому что «японка» действенна, когда жестко придерживаются ее правил

Наконец, продержавшись две недели, радостно делаем фото: японская диета за 14 дней должна преобразить вашу фигурку! Правда, теперь нужно аккуратно из нее выйти, постепенно наращивая калорийность рациона и едва присаливая пищу. Не исключено, что вам понравятся коррективы в рационе и поддерживать свою форму теперь будет гораздо легче и приятнее.

По теме: Диета на вареной кукурузе

Источник: https://fitladies.ru/krasota/diety/dve-nedeli-po-yaponskoj-diete.html

Подготовка к диете

Диета, это безусловно стресс для организма, поэтому перед ее началом нужно подготовить организм. В первую очередь, за 1-2 недели нужно отказаться от фаст-фуда, и свести к минимуму употребление сладкого, жирного и мучного.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно за неделю или две до начала диеты выпивать ежедневно 1,5 л воды. Еще один способ, утром натощак нужно выпивать стакан теплой очищенной воды. Размер порции нужно сократить на 20%, другими словами в день нужно потреблять на 500 калорий меньше.

Меню диеты

Если вы хотите просто подправить свою фигуру, можно пройти укороченный курс диеты. Она рассчитана на 3, 5, 7 или 13 дней. Классическая, полный вариант «японки» подразумевает использование подробно расписанного меню, которое заключается в следующем:

День 1

• Завтрак: Чашка кофе, никаких сливок или сахара.
• Обед: Нарезанная маленькими кубиками капуста, заправленная 1 ложкой оливкового масла. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 1 стакан.
• Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.

День 2

• Завтрак: Натуральный кофе + дополнить хлебцем.
• Обед: Рыба, приготовленная на пару — 0,2 кг. Салат (нарезанная капуста + 1 ст.л масла).
• Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовом шкафу — 100 г. Кефир обезжиренный — 250 мл.

День 3

• Завтрак: Чашка кофе + хлебцы.
• Обед: Приготовленные в духовом шкафу баклажаны (заменяют кабачками) — 2 шт. Можно добавить немного масла.
• Ужин: Говяжье мясо, запеченное в духовке — 200 г. Капустный салат, сдобренный маслом. Куриные яйца вареные — 2 шт.

День 4

• Завтрак: Натертая морковь, можно заправить соком лимона.
• Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
• Ужин: Любимые фрукты (не сладкие).

День 5

• Завтрак: Натертая на мелкой терке морковь, заправленная соком лимона.
• Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
• Ужин: Фрукты, не более 200 г.

День 6

• Завтрак: Натуральный кофе без ничего.
• Обед: Куриное мясо, приготовленное в духовом шкафу — 0,5 кг. Салат из моркови с капустой, заправленный 2 ст.л масла.
• Ужин: Морковь, натертая на терке. Вареные яйца — 2 шт.

День 7

• Завтрак: Зеленый чай либо натуральный кофе.
• Обед: Говяжье филе, приготовленная в духовом шкафу — 200 г.
• Ужин: Одно из четырех блюд на выбор: фрукты — 200 г; рыба, приготовленная на пару — 200 г; говядина, приготовленная в духовом шкафу — 100 г + йогурт (обезжиреный кефир); натертая на мелкой терке морковь с 1 ст.л. масла + вареные яйца — 2 шт.

День 8

• Завтрак: Чашка кофе без ничего.
• Обед: Приготовленное в духовке куриное филе — 0,5 г; Салат (капуста + мелко натертая морковь) заправленная 2 ст.л. масла.
• Ужин: Морковь натертая на мелкой терке заправленная маслом. Отварные куриные яйца — 2 шт.

День 9

• Завтрак: Натертая морковь, выдавить туда сок лимона.
• Обед: Рыбное филе, приготовленное на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
• Ужин: Любимые фрукты — 200г.

День 10

• Завтрак: Натуральный черный кофе.
• Обед: Средних размеров кусочек сыра. Вареное яйцо — 1 шт. Морковь, натертая на терке — 3 шт., заправленная лимонным соком.
• Ужин: Фрукты — 200 г. Не сладкие

День 11

• Завтрак: Натуральный кофе с хлебцем.
• Обед: Кабачок (баклажан), приготовленные в духовке — 2 шт, добавить подсолнечное или оливковое масло.
• Ужин: Приготовленное в духовке говяжье филе — 200 г. Вареные яйца — 2 шт. Салат из капусты, заправленный 1 ст.л масла.

День 12

• Завтрак: Черный кофе без ничего.
• Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Салат с капустой, заправленный маслом.
• Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовке — 100 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.

День 13

• Завтрак: Пустой черный кофе.
• Обед: Салат из моркови, натертой на терке. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 250 мл.
• Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.

День 14

• Завтрак: Чашка натурального кофе.
• Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Капустный салат, можно добавить 1 ст.л масла.
• Ужин: Запеченное в духовке говяжье филе — 200 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.

Для эффективности, чтобы не навредить своему здоровью нужно соблюдать определенные правила во время диеты. Одно из основных и самых важных правил — полный отказ от соли и других приправ. Другие правила звучат так:

Важно! Соль начинают добавлять в блюда на 11-12 день диеты. Изначально дозы должны быть минимальными, и постепенно увеличиваться с каждым приемом пищи.

• Во время диеты нужно полностью отказаться от употребления соли и других приправ. Если вам уж совсем не хочется кушать блюда без соли, можно добавить ее в минимальном количестве.
• Строго придерживайтесь размера порций указанного в меню. Порции должны быть маленькими, переедание в этот период категорически запрещено. Следует потерпеть пару дней, стенки желудка сократятся, и чувство голода постепенно отступит.

Важно! Диета тщательно продумана для того, чтобы женщина получала в это время все необходимые вещества. Куриное мясо и яйца обеспечивают организм белком. Жир в организм попадает благодаря оливковому маслу, которое используется при заправке салата. Овощи и фрукты — кладезь клетчатки и углеводов.

• Важно выпивать в день не менее 2 л очищенной воды. Жидкость частично заполнить желудок, и снизит чувство голода. Из напитков рекомендовано пить черный кофе и зеленый чай. Употреблять их желательно теплыми, а не горячими.
• Заменять продукты из меню нельзя. Японская диета очень строгая, нужно четко следовать всем рекомендациям. Единственное, что можно заменить, это кофе. Вместо него можно пить зеленый чай без сахара.
• Важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды натощак. Также стоит следить, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.

Вот так выглядит меню «японки».

Советы для мужчин

Женский и мужской организм сильно отличаются, поэтому мужчинам японская диета строго противопоказана. Чтобы сбросить вес этим способом, представители сильного пола должны придерживаться более простых требований: ежедневно нужно употреблять не менее 1600-1800 калорий.

Главное правило — сбалансированное питание. Мужчина обязательно должен потреблять в день достаточно белка, поэтому нужно добавить в меню различные каши, овощи, морепродукты. Количество приемов пищи может разниться, в зависимости от ситуации.

Мужчины нуждаются в более калорийном питании, поэтому их японская диета включает в себя кашу.

Что делать вегетарианцам

Если в ваши принципы категорически запрещают употребление мяса, его нужно заменить на морскую капусту, сыр тофу, или бобовые культуры (фасоль, сойя, горох, дол). Пример скорректированного меню:

• Черный кофе.
• Яблоко, сыр тофу — 100 г, пекинская капуста — 150 г.
• Салат с морковкой (100 г) заправленный оливковым маслом, отварное соевое мясо — 70 г, хлебец — 1 шт.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно , вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

День 1 и день 13

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
• Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить , используйте не только белокочанную капусту , но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной ( не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
• Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
• Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
• Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

День 3 и день 11

• Завтрак — кофе или чай , 2−3 крекера с изюмом.
• Обед — салат из вареной тыквы , яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
• Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например , вы можете съесть 2−3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

• Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
• Обед — жареная тыква.
• Ужин — салат из капустных листов , примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

• Завтрак — кофе или чай , 2−3 крекера с изюмом.
• Обед — домашний овощной сок и нежирная рыба.
• Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе , кислое яблоко. Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины , 200 г капустного салата. Все готовится без соли. Ужин — яйцо , свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

• Завтрак — кофе или чай , 2−3 крекера с изюмом.
• Обед состоит из 2−3 груш и 250 г вареного филе индейки.
• Ужин — яйцо , свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов , чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

• Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
• Обед — салат из вареной моркови , яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
• Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Что делать после диеты

Важно придерживаться правильного питания после диеты

Когда 14 дней диеты проходят, нельзя сразу возвращаться в старому питанию. Переход с диеты должен проходит плавно и осторожно. В противном случает злосчастные килограммы могут вернуться. Кроме того, резкий переход может повлиять на здоровье.

Основные рекомендации:

• Кушать нужно 5-6 раз на протяжении всего дня.
• Период после завершения диеты должен длиться не менее 4 недель. Все происходит постепенно, с каждым днем количество еды увеличиваем и добавлять по 1 продукту.
• Первые 7 дней после «японки» потребление мясных и рыбных блюд должно увеличиваться на 50 г, овощей на 100 г. Каждый день постепенно увеличиваем порцию.
• К завтраку прибавляем каши (рис, гречка, овсянка). Готовить их можно на воде. Разнообразить завтраки можно различными омлетами. Одна порция должны быть примерно 200 г.
• Несколько раз в день устраивайте перекусы из кисломолочных продуктов (йогурт, творог, кефир). Дополнить можно фруктами.
• Соль вводим в свое меню постепенно. Первые несколько дней количество соли должно быть не более 5 г.
• На ужин нужно готовить полноценные блюда из овощей и белка. Это может быть например овощное рагу. Готовьте куриные котлетки на пару.

Совет! Первый 2-3 недели рекомендуется и вовсе отказаться от острого, соленого, кислого и жирного. Тогда сохранить результат будет проще.

Выход из японской диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели:

• Питайтесь дробно (5-6 раз в день);
• На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.;
• Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г. овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару);
• Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г. соли в день;
• Не снижайте количество белковой пищи;
• В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов;
• В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г., овощных – на 100 г.

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели:

День 1-3.

• Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл. молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе;
• Обед: 200 г. отварной говядины или 200 г. запеченной трески, 100 г. свежих овощей;
• Ужин:100 г. творога (5% жирности) или 250 мл. кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6.

• Завтрак: 200 г. овсяной каши на воде (без сахара и масла);
• Перекус: 1 апельсин, 1 киви;
• Обед: 200 г. запеченной куриной грудки, 100 г. свежих овощей (капуста, морковь, перец);
• Ужин: 200 г. отварных креветок или 150 г. творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10.

• Завтрак: 200 г. овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г.);
• Перекус: 1 любой фрукт;
• Обед: 200 г. овощного супа, 100 г. отварной говядины;
• Перекус: 100 г. натурального йогурта;
• Ужин: 200 г. запеченной куриной грудки, 150 г. любых овощей, приготовленных на пару.

День 11-14.

• Завтрак: 200 г. любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г.);
• Перекус: 1 любой фрукт, 100 г. натурального йогурта или творога (5% жирности);
• Обед: 200 г. любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г. отварной куриной грудки, 2 свежих огурца;
• Перекус: 1 любой фрукт или 150 г. натурального йогурта;
• Ужин: 200 г. отварных мидий, 150 г. овощного рагу;
• Перекус: 200 мл. кефира (2,5% жирности).

Спорт и японская диета

Спорт никогда не будет лишним. Если вы привыкли к ежедневным тренировкам, от них не нужно отказываться. Усиливать эти тренировки нельзя. Проводить занятия чаще, увеличивать количество упражнений или их длительность тоже нельзя. Это может вызвать головокружение, тошноту и потерю сил.

Чтобы поддерживать себя в форме нужно продолжать регулярные тренировки, не менее 20-30 минут в день. Больше проводите время на свежем воздухе, ходите пешком, и поднимайтесь в квартиру по ступенькам.