«Слишком себя любишь!», «Что-то ты очень уж себя жалеешь», «Только о себе и думаешь!» и даже простое и короткое «Эгоистка» — эти слова слишком хорошо знакомы большинству из нас, женщин, чье детство и юность пришлись на последнюю четверть прошлого столетия. Система ценностей, в которой коллектив — все, а человек — ничто, вырастила женщин-лошадок, которые до последнего будут тянуть тележку и заботиться вообще обо всех, начиная от родных детей до бездомного котенка у подъезда. Обо всех — кроме себя. Мы говорим: хватит! Мы говорим: это настоящее преступление! Мы говорим: остановитесь и научитесь заботиться о себе.
Наденьте маску на себя
Нас так приучили: думать, что забота о себе — это эгоизм, а любовь к себе — это ванна с пеной или кусок торта на ночь. Ок, можно еще новую юбку купить — но только после того, как будут куплены подарки всем остальным членам семьи и останется немного свободных денег… То есть, скорее всего, никогда.
Мы следим за тем, чтобы наши дети, родители, мужья и домашние животные были сыты, здоровы, чтобы они достаточно отдыхали и высыпались. Мы придумываем, как заинтересовать их спортом (активный образ жизни — это полезно), поддерживаем, если что-то не получается, принимаем на себя их злость, агрессию или печаль… А кто делает то же самое для нас?
Мамы и жены обычно записывают близких к врачу, следят, чтобы все медосмотры были пройдены вовремя и не позволяют «болеть на ногах» — но когда мы сами были у врача?
Самолетное правило: «Наденьте кислородную маску сперва на себя и только потом помогите другим» необходимо распространить на всю жизнь. Чтобы поддерживать и заботиться, а также чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нам необходима забота о себе и любовь к себе. Достаточно ли мы спим? Полноценно ли мы питаемся? Получаем ли достаточно физической активности? Вовремя ли обращаемся к врачу? Ответы на эти простые вопросы помогут понять, даем ли мы себе хотя бы тот минимум заботы, который необходим для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Мы составили небольшой перечень того, что стоит делать для себя и своего здоровья каждой женщине после 40 лет, и очень просим вас: не упускайте, пожалуйста, ни одного пункта. Позаботьтесь как следует о своем самом близком и любимом человеке — о себе самой.
Никакой самодеятельности
Естественно, такую терапию можно подобрать только с опытным врачом-гинекологом. Сначала он назначит обследования, чтобы исключить противопоказания и подобрать вид и форму терапии.
Поэтому после 40 лет, а тем более, если вы уже обнаружили первые признаки того, что ваш организм готовится к последней менструации, — отправляйтесь к гинекологу. Как это понять? Может появиться один из симптомов, который лучше не игнорировать: менструация приходит реже одного раза в 40 дней или не приходит уже несколько месяцев, менструальный цикл менее 25 дней, а также резко сократилось количество дней менструации, появилось недержание мочи, приливы, ломкость ногтей, выпадение волос, избыточный рост волос или облысение.
Важно обратиться к специалисту вовремя, не после прекращения менструации, а до, чтобы не допустить начала падения уровня гормонов.
Высыпайтесь
Восемь часов непрерывного сна каждую ночь — это необходимый минимум, лишать себя которого просто преступно. Недостаток сна даже в течение нескольких дней негативно сказывается на здоровье: растет уровень стрессового гормона кортизола, увеличивается толерантность клеток к глюкозе, в организме активнее идут воспалительные процессы, увеличивается риск рака и болезней сердца. Кроме того, очень важно, насколько крепкий ваш сон: по‑настоящему перезагружается и восстанавливается наш организм только в фазе медленного, глубокого сна. Чтобы максимально продлить ее, важно спать в темной прохладной комнате, за два часа до сна отказаться от использования гаджетов (синий свет блокирует выработку «сонного» гормона мелатонина), стараться не пить кофе после 15 часов.
Урогинекологические изменения у женщин в возрасте 40+
У женщин после 40 лет выработка эстрогена постепенно уменьшается, в силу чего мышцы тазового дна начинают ослабевать. Именно поэтому наиболее дискомфортным возрастным признаком для женщин становится недержание мочи. Регулярные выделения и подтекания, вызванные ослаблением мышц мочевого пузыря и уретры, вынуждают постоянно пользоваться прокладками. Патология к тому же значительно ограничивает социальную активность – женщина утрачивает возможность длительное время пребывать среди людей, ей приходится постоянно помнить о своей проблеме, которую практически невозможно контролировать. Отсюда – тревожность и депрессивные состояния, характерные для многих пациенток этой возрастной категории.
Кроме того, как следствие возрастных изменений на пятом десятке жизни могут проявляться:
- опущение или выпадение тазовых внутренних органов;
- цистит – острый либо хронический, другие воспалительные процессы в мочеполовой системе;
- снижение тонуса стенок влагалища, его сухость, расширение входа во влагалище;
- истончение слизистой и уменьшение вагинального объема;
- увеличение кожных складок и жировых отложений на наружных половых органах;
- утрата малыми и большими половыми губами своей первоначальной формы;
- гиперпигментация кожных покровов наружных половых органов.
Половая функция женщины, в отличие от детородной, сохраняется после наступления 40 лет и даже много позже. Поэтому подобные изменения могут доставлять ей дискомфорт: сухость и уменьшение влагалища – физиологический; неэстетичный внешний вид наружных половых органов – психологический. Но с ситуацией можно и нужно бороться.
Правильно и разнообразно питайтесь
Мы — это то, что мы едим, и с каждым годом наше здоровье все сильнее зависит от нашего питания. После 40 лет нам нужно больше белка (так как мы активнее теряем мышечную массу), молочных продуктов (кальций и витамин D важен для теряющих крепость костей), ненасыщенные жиры. Также стоит стараться есть каждый день свежие овощи и фрукты (в идеале минимум половину вашей тарелки должны занимать овощи), рыбу, цельнозерновые продукты и другие медленные углеводы. А вот от обработанного мяса, быстрых углеводов, продуктов с добавленным сахаром и солью, сладких напитков и алкоголя стоит отказываться: с каждым годом они становятся все вреднее для нашего здоровья.
Ухаживайте за собой
Не нужно забывать после 40 лет следить за собой. Женщина всегда должна выглядеть хорошо, уважать себя и иметь чувство собственного достоинства. Для продления молодости кожи и предотвращения морщин следует применять различные крема и маски. Можно также использовать отвары трав и настои. Необходимо тщательно следить за волосами, беречь их от солнца и не мыть жесткой водой. От выпадения волос регулярно применять масла и специальные маски.
Руки и ногти нужно всегда содержать в чистоте, если необходимо, то увлажнять их. Одежду лучше носить из натуральных тканей, чтобы кожа дышала. Не стоит пренебрегать декоративной косметикой, чтобы подчеркнуть свой неповторимый женственный образ и скрыть недостатки.
Не забывайте пить
Вода — это жизнь, как ни банально это звучит. Усталость, отеки, проблемы с пищеварением, бессонница, лишний вес — все эти и многие другие проблемы могут возникать именно из-за недостаточной увлажненности организма. Врачи говорят: в тот момент, когда мы ощущаем выраженную жажду, организм обезвожен уже примерно на 30%. Лучшее решение — держать под рукой бутылку с чистой водой и просто понемногу «прикладываться» к ней каждый час. Но если у вас есть склонность к отекам, старайтесь не пить за два часа до сна.
Женское здоровье после 40 лет
Комплексное обследование у гинеколога
Комплексное обследование у гинеколога.
Женское здоровье — залог семейного счастья, молодости и красоты на долгие годы. Сохранить здоровье и предупредить развитие серьезных гинекологических заболеваний помогают регулярные профилактические визиты к гинекологу, и своевременное лечение у квалифицированных специалистов.
Для того, чтобы выявить заболевание на ранней стадии и предупредить его дальнейшее развитие, рекомендуется проходить профилактический осмотр у гинеколога 2 раза в год. Часто гинекологические заболевания протекают на ранних стадиях без ярко выраженных симптомов, а женщина чувствует себя абсолютно здоровой. При первых же симптомах неблагополучия со стороны женской половой сферы необходимо как можно раньше обратиться к врачу гинекологу. Только врач может правильно диагностировать гинекологические заболевания и подобрать соответствующее лечение.
Наши врачи гинекологи окажут Вам всестороннюю профессиональную медицинскую помощь по всем вопросам, связанным с гинекологическими заболеваниями, а также помогут Вам решить проблемы планирования беременности и подбор контрацепции. Врач гинеколог найдет индивидуальный подход к каждой пациентке, делая посещение врача максимально комфортным. Чуткость
и внимательность в сочетании с высоким профессионализмом позволят вам выбрать нашего специалиста не только для лечения конкретного заболевания, но и в качестве личного врача на всю жизнь.
В нашей клинике используются новейшие технологии диагностики и лечения в гинекологии. Мы обладаем самыми современными техническими возможностями для оказания высококвалифицированной помощи: высокотехнологичная кольпоскопия, цитологические и гистологические исследования, биопсия, оборудование для лечебных процедур.
Кроме того, в нашей Клинике проводится весь спектр лабораторной диагностики и ультразвуковые обследования на самом современном уровне (УЗИ — аппарат последнего поколения экспертного класса).
На итоговой консультации по результатам прохождения комплексного обследования курирующий врач предоставит:
-персонифицированные рекомендации по диетпитанию,
-календарный план динамического наблюдения вновь выявленных или уже имеющихся заболеваний,
-состав аптечки неотложной помощи в амбулаторных условиях,
-консультирование по алгоритмам самопомощи.
Скрыть описание
Двигайтесь
Чем старше мы становимся, тем важнее становится физическая активность. Необходимый минимум — 150 минут аэробной активности в неделю и хотя бы две силовые тренировки. После 40 лет начинается процесс потери мышечной ткани и регулярные силовые упражнения просто необходимы, чтобы сохранить мышечный корсет — в будущем именно он будет поддерживать слабеющий позвоночник и снимать нагрузку с суставов. Важно найти тот вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие, и посвящать ему как можно больше времени.
Ухудшается зрение
0
У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.
Ничего изменить нельзя
После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения. Скорость их протекания полностью зависит от следующих факторов:
- генетической предрасположенности;
- режима дня;
- питания;
- наличия вредных привычек (курения, алкоголя);
- разумной организации собственного времени и т.п.
Для многих людей переход на здоровый образ жизни дается тяжело. Однако необходимо пересилить себя и начать. Нужно побороть собственные страхи и лень.
Многие женщины выступают сторонницами ЗОЖ в попытках обрести былую молодость и красоту. Ведь 40 лет – это возрастной рубеж, когда организм начинает увядать и требовать больше внимания и заботы. Основная доля женщин разочаровывается и перестает следить не только за здоровьем тела, но и за своей внешностью. Кто-то убеждает себя в том, что уже не молод и что жизнь кончилась, а кто-то перекладывает вину на детей, которые требуют проводить с ними все свободное время. Это абсолютно неправильное мышление. Стоит обратить внимание не только физическое, но и душевное состояние.
Жертвовать тренировками в угоду семье, работе или лени
Данный пункт предельно ясен. Тренировки помогут вам стать здоровой, подтянутой и красивой. Они улучшат настроение и самочувствие. Не нужно жертвовать своим удовольствием от спортивных занятий, если ваша семья против. Родные люди должны поддерживать друг друга и желать только лучшего.
То же самое можно сказать и о работе, которая в большинстве случаев наносит вред и психическому, и физическому состоянию. Особенно, если вы трудоголик. Не забывайте заботиться о своем самочувствии. Работу можно найти всегда, а здоровье у вас одно. Занимаясь спортом, забудьте о лени. Благодаря тренировкам вы избавитесь от прокрастинации и станете более продуктивной личностью.
Все перечисленные ошибки распространены среди женского пола и сильно мешают жить здоровой и счастливой жизнью, в особенности после 40 лет. Поэтому соблюдайте правила и прислушивайтесь к своему тренеру.
